Mit árul el a nyugalmi pulzusszáma az erőnlétéről

Az Apple Watch új iterációjának egyik gyakran kiemelt jellemzője, hogy képes nyomon követni a nyugalmi pulzusszámot (említettem saját értékelésem a készülékről). A Fitbit, a Garmin, a Samsung és más technológiai márkák fitneszkövetőket is kínálnak, amelyek mérik a pulzusszámot edzés közben, és a nap folyamán figyelik a nyugalmi pulzusszámot.

Tudjuk, hogy a pulzusszám edzés közben megmutatja, milyen intenzíven dolgozik – a magasabb pulzusszám azt jelenti, hogy nagyobb igénybevételt ró a szív- és érrendszerre, ezért a szíve nagyon keményen dolgozik, hogy elég gyorsan pumpálja a vért, hogy megfeleljen ezeknek. követeli. A nyugalmi pulzusszám jelentősége kissé homályosabb, de ez a szám valójában némi betekintést nyújthat edzettségi szintjébe és annak időbeli változásába.

Ezenkívül olyan információkat adhat orvosának, amelyek más tényezőkkel kombinálva szívproblémát jelezhetnek.

Most először is fontos megjegyezni, hogy soha ne hagyatkozzon fitneszkövetőre a lehetséges szívbetegségek diagnosztizálásában. Csak orvos állíthat fel diagnózist (ne a nyomkövető által elmondottak alapján diagnosztizálja magát). A nyomkövetők nem orvosi eszközök, és a pontosság nyomkövetőnként nagyon eltérő. A csuklós pulzusmérők segítségével betekintést nyerhet a statisztikáiba, de soha nem helyettesítheti az orvoshoz fordulást és a speciális szűrések elvégzését, ha attól tart, hogy valami baj van. Ennek ellenére ezek az eszközök hasznosak lehetnek az általános trendek és a nagy képváltozások észlelésében (például ha a HR-je általában nagyon alacsony, most pedig nagyon magas, ráadásul az utóbbi időben kicsit szédül vagy légszomjat érez), amelyek megérnek. beszéljen kezelőorvosával többről.

A 60 és 100 ütés/perc (BPM) közötti nyugalmi pulzusszám normálisnak tekinthető, de a 60-80 az optimális, Nieca Goldberg, M.D. , kardiológus és a NYU Langone Health Joan H. Tisch Center for Women's Health igazgatója, mondja a SelfGrowth. Általában az alacsonyabb nyugalmi pulzusszám hatékonyabb szívműködést és jobb szív- és érrendszeri egészséget jelez – és kutatás kapcsolódott össze magasabb nyugalmi pulzusszám, amely nagyobb kockázatot jelent a szívritmuszavarok, például a stroke és a szívinfarktus számára.

A nap legjobb időpontja a nyugalmi pulzusszám ellenőrzésére az ébredés utáni reggel, George Welch, M.D., kardiológus Manhattan kardiológia , mondja a SelfGrowth. A nap folyamán az aktivitási szint, a testhelyzet, az érzelmi állapot, a koffeinbevitel és a hidratáltság változásai mind hatással vannak a HR-re.

Sok tényező befolyásolja azt, hogy egy személy számára mi a normális. A genetika, az életkor és a nem mind hatással vannak az Ön alapértékére, és szerepet játszanak a normál tartomány meghatározásában. Ezeken nem igazán tudsz változtatni, de van egy tényező, amit megtehetsz: az edzettségi szinted.

Minél többet gyakorol és minél keményebben edz, annál alacsonyabb a nyugalmi pulzusszáma, mondja Welch. Ezért gyakran említik a nyugalmi pulzusszámot az adott személy fittségének megfelelő mérőszámaként.

Greg Wells, Ph.D. , a Torontói Egyetem kineziológiai adjunktusa és szerzője A Ripple Effect: Egyél, aludj, mozogj és gondolkodj jobban , azt mondja a SelfGrowthnak, hogy egy elit maratonista normál nyugalmi pulzusszáma 40 BPM körüli. Nekünk, nem olimpiai sportolóknak pedig Goldberg azt mondja, hogy ahelyett, hogy a HR 70 és 80 között lenne, rendszeres testmozgással elérheti a 60-as vagy az alatti HR-t. Ez annak köszönhető, hogy a kardió gyakorlatok gyakorolják a szívre gyakorolt ​​​​edző hatást.

Edzés közben a szívnek nagyon keményen kell dolgoznia, hogy elegendő vért pumpáljon a tüdejébe és az izmokhoz. Ha idővel rendszeresen kitéve ennek a stressznek, lassan alkalmazkodik (valójában növekszik és megerősödik), és végül kevesebb ütéssel képes elegendő vért pumpálni. Ugyanazok a tevékenységek végül kevésbé stresszesek, mivel a szív- és érrendszer jobban felkészült ezek kezelésére. Ez ugyanaz az oka annak, hogy amikor olyan tevékenységet végez, mint a futás, idővel hosszabb ideig fog tudni magasabb intenzitással dolgozni (kényelmes helyen lévő HR-rel), mint amikor először elkezdte.

Ugyanakkor minél többet edz, annál jobban aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert. Így működik: Az edzés serkenti a szimpatikus idegrendszert, vagy a repülési vagy harci reakciót, mondja Wells. A paraszimpatikus idegrendszered ellensúlyozza. Ez a helyreállítási és regenerációs rendszered, amely megnyugtatja a testedet. Ellazítja a tüdőt, a szívet, az ereket, az emésztést és még sok mást, magyarázza Wells. Ha többet edz, és testét stressznek teszi ki, ami stimulálja a szimpatikus rendszert, a tested jobban tud rákapcsolni a paraszimpatikus rendszerre, hogy az edzés után helyreállítsa az egyensúlyt. Az aktívabb paraszimpatikus rendszer hozzájárul az alacsonyabb nyugalmi pulzusszámhoz.

Wells megjegyzi, hogy valószínűleg néhány hónap alatt észre fogja venni a pulzusszám ezen alkalmazkodását. Eleinte valóban megnőhet, amikor szervezete először kerül új stressz alá, és még nem alkalmazkodott. Tehát ne aggódjon, ha az első egy-két hónap felmegy. Elkezd lefelé kúszni. Ami a hatások fenntartását illeti, Wells azt mondja, hogy hetente háromszor 20 percnyi kardiovaszkuláris gyakorlatnak meg kell tennie a trükköt.

Dr. Welch szerint, ha a HR kiugrik, amikor Ön nem aktív, az kiszáradásra, túlzott koffeinszintre vagy lázra utalhat. Az egész kórtörténet során a HR nagyon hasznos meghatározója volt annak, ha valami baj van. A pulzusszáma is megemelkedik, ha stresszes vagy, így ha a stressz krónikus probléma, akkor észreveheti, hogy a nyugalmi pulzusszáma megemelkedett.

Magas nyugalmi pulzusszám, ún tachycardia , annak a jele is lehet, hogy valami rendellenes történik, ami összezavarja a szív elektromos jeleit, és túl gyorsan ver. Bizonyos esetekben ártalmatlan. Más esetekben a kezelés nélkül hagyása nagyon veszélyes lehet, ami szívmegálláshoz, szívelégtelenséghez vagy szélütéshez vezethet. Ha a nyugalmi pulzusszáma észrevehetően megemelkedik, amikor éppen nem edz, és különösen, ha nem egyedi esetről van szó, érdemes orvoshoz fordulni.

Ha nem edz rendszeresen, de azt észleli, hogy nyugalmi pulzusszáma csökken, az is piros zászló. Néha az embereknek problémái vannak a szív vezetési rendszerével. Dr. Welch szerint különösen az idősebbek esetében, amikor a nyugalmi HR 50 alatt van, ezt az elektromos vezetés degeneratív változásának látjuk. Ez azonban nem jellemző a fiataloknál.

Dr. Goldberg azt mondja, hogy a nyugalmi pulzusszám csökkenése a pajzsmirigy alulműködésére is utalhat, de hangsúlyozza, hogy fontos átgondolni, hogyan érzi magát. Ne csak a számot nézze. Ha a pulzusszáma szokatlanul alacsonynak tűnik, de nem érez szédülést, gyengeséget, légszomjat, szédülést vagy azt, hogy el fog ájulni, akkor nyugodjon meg. Valószínűleg jól vagy – de ismételten mindig vidd fel az orvosodhoz, hogy megbizonyosodjon róla.

Dr. Welch azt mondja, hogy a nyomkövetők jó betekintést nyújtanak a páciensek személyes egészségi állapotába és edzettségi szintjébe, de a leleteket egy szem sóval kell értékelni. Azt mondja: Hasznos eszköz, de valószínűleg hetente egyszer találkozok valakivel, aki túlzottan megszállottja a biometrikus adatainak, ezért alkalmanként azt kellett javasolnom az embereknek, hogy vegyék le a Fitbitjüket, és ne hordják, mert az valóban nagy terhet rótt rájuk. .

Mindkét dr. Welch és Goldberg úgy gondolja, hogy a hordható eszközök jó kiegészítői lehetnek az ember általános gondozásának, és további betekintést nyújthatnak a trendekbe. De erre kell használni őket – a trendek észrevételére, nem pedig a konkrét számok megszállottságára. Ezek az órák nem orvosi eszközök, és pontosságuk nagyon eltérő lehet. Valójában a trend számít, nem az, ha egy csésze kávé után egy kicsit változik a HR-je.

Ha aggódik néhány megállapítás miatt, ne tartsa titokban. Ossza meg egészségügyi szolgáltatójával, mondja Dr. Goldberg. Amikor a pácienseim megosztják velem, úgy gondolom, hogy csak hozzáadott információ a kórtörténetükhöz.