Ha elég időt tölt az íróasztalánál ülve vagy a kanapén henyélve, a háta elkerülhetetlenül megfizeti az árát, függetlenül az életkorától vagy az edzettségi szintjétől. Néhány embernél azonban a hosszan tartó pihenés súlyosan átnyomhatja a gerincét a csavarógépen, fájdalmas merevséget okozva, amelyet csak a mozgás képes megnyugtatni.
imádják a himnuszokat
Ha meg tud kapcsolódni, messze nem vagy egyedül. A hátfájás az egyik leggyakoribb egészségügyi problémák az Egyesült Államokban és a fogyatékosság vezető oka világszerte. És bár a pihenés a legjobb gyógymódnak tűnhet, bizonyos esetekben a túl sokáig mozdulatlan tartózkodás sokkal rosszabbá teheti a közérzetet.
Íme, mit jelenthet, ha a hátfájás általában enyhül az aktivitással, és rosszabbodik a pihenéssel.
Milyen típusú hátfájás enyhülhet aktivitással?
Általában amikor megsérül a háta – például egy nehéz doboz felemelése után – az első kezelési javaslat mindig az, hogy pihenjen, mert a több fájdalom nem több nyereség. Salvador Portugália DO sportorvos és rehabilitációs orvos a NYU Langone Ortopédiai Központban. Ez az ajánlás számos hátsérülésre vonatkozik, mint például porckorongsérv és izomhúzódás. Bár a fizikoterápia segíthet megerősíteni a hátát, ha sérülés után mozog, miközben még mindig fáj, valószínűleg csak rosszabb lesz a közérzete Dr. Portugal szerint.
De az ellentétes helyzetbe is kerülhetsz, amikor úgy érzi, hogy csak úgy tud átvészelni egy fájdalmas fellángolást, ha körbe-körbe mozog. Ha ez az Ön tapasztalata, a szakértők azt mondják, hogy lehetséges, hogy az Ön állapota krónikusabb és gyulladásos jellegű.
Vesz axiális spondyloarthritis például egy gyűjtőfogalom az autoimmun betegségek egy csoportjára, amely körülbelül 3,2 millió embert érint az Egyesült Államokban. Ezekkel az ízületi gyulladás formáinak tekintett állapotokkal az Ön immunrendszere megtámadja a gerincét, krónikus gyulladást okozva a sacroiliacalis ízületekben, amelyek összekötik a hát alsó részét és a medencét. Ha a betegség a csontokban és az ízületekben a röntgenfelvételen látható károsodást okoz, az állapotot spondylitis ankylopoeticanak nevezik; Ha ezek a különbségek nem láthatók a képalkotás során, akkor nem radiográfiás axiális spondyloarthritisnek nevezik.
dicséret isten imádására
Az állandó duzzanat, amelyet ezek az állapotok okoznak, lebonthatják a csigolyák közötti porcot (a gerincet alkotó csontokat), amíg a csont a csonton dörzsölés nem következik be. Joseph Cheng MD gerincspecialista és a Cincinnati Orvostudományi Egyetem Idegsebészeti Tanszékének elnöke. Az eredmény egy fájdalmas merevség, amely gyakran súlyosbodik a pihenéssel mégis enyhül a tevékenység azt mondja. Dr. Cheng szerint ennek az az oka, hogy amikor izmait mozgatja, leveszi a súly egy részét a sérült ízületekről. Ez olyan, mint amikor síelsz, és behajlítod a térdeidet, hogy elnyelje az összes ütést az izmaidban – magyarázza. Alternatív megoldásként azt mondja: Ha lezárja a térdét, az összes ütés az ízületeibe kerül. (A gyakorlatok más módon is segíthetnek a hátfájás enyhítésében, de erről később.)
Ha azonban súlyos spondylitis ankylopoetica ami azt okozhatja, hogy a gerinc elkezd összeolvadni a mozgás, jobban fájhat, mint hogy segítsen Dr. Cheng szerint. Miután a csigolyái rögzített pozícióba rögzültek, az izmai továbbra is tüzelnek, és megpróbálnak összehúzódni, de semmi sem mozdul. Ezért valószínűleg jobb pihenni egy fellángolás alatt, mintsem megpróbálni áthaladni rajta.
Más gyulladásos állapotok is okozhatnak hátfájdalmat, amely pihenéssel súlyosbodik, és aktivitással javul, mondja Dr. Portugal. A bőrbetegségben szenvedők akár 30%-a pikkelysömör például fejlődni fog arthritis psoriatica amelyek fájdalmat és duzzanatot okozhatnak az ujjakban, a csuklókban, a térdekben és a bokákban, és ezeknek az embereknek körülbelül 20%-a tapasztal gerincvel kapcsolatos problémákat (spondylitis pikkelysömör). Amerikai Spondylitis Szövetség . Közben kb minden ötödik ember a gyulladásos bélbetegségek, például a Crohn-betegség vagy a colitis ulcerosa esetén enteropátiás ízületi gyulladás alakul ki egy másik típusú krónikus ízületi gyulladásban, amely hatással lehet a gerincre.
férfi japán nevek
Miért segíthet a mozgás bizonyos típusú hátfájdalmak enyhítésében?
Jóban-rosszban az egész test össze van kötve Dr. Cheng szerint. Ez azt jelenti, hogy előfordulhat, hogy egy sérülés az egyik helyen, például a térdén, egy másik helyen, például a csípőjében, egy másik sérülésnek ad helyet. A másik oldalon pedig az egyik testrész megerősítése segíthet egy másik megerősítésében, ami különösen igaz a hátára, mondja Dr. Cheng. Ennek az az oka, hogy a gerinced szó szerint mindent egyben tart, és megóv attól, hogy egy csonthalomba görbülj.
És a szakértők szerint ez az, amiért a mozgás valóban a legjobb gyógyszer a hátfájás számos típusára. Valójában az Amerikai Spondylitis Szövetség megjegyzi, hogy egy szakértő az edzést a a terápiás lehetőségek nagypapája spondylitis ankylopoetica esetén. És még azon emberek 90%-a számára is, akiknél a krónikus derékfájásnak nincs egyértelmű oka, a fizikai aktivitás gyakran továbbra is a választott kezelés az orvosok és a betegek körében, köszönhetően annak hatékonyságának, alacsony költségének és alapvetően nem létező mellékhatásainak.
Gyakorlati programok, amelyek hangsúlyozzák mag erőssége például kimutatták csökkenti a krónikus derékfájást körülbelül 77%-kal több mint egy tucat tanulmány 2016-os áttekintése szerint. A mag tartalmazza azokat az izmokat, amelyek körülveszik a gerincet a hastól a hát alsó részéig. Tehát minél erősebb a mag, annál stabilabb a gerince, és annál kevésbé terheli a hátát Dr. Cheng szerint. Bónuszként a magon végzett munka az egyensúlyt és a rugalmasságot is segíti.
Kutatás azt is mutatja, hogy a mérsékelt aerob gyakorlatok, mint például a séta és a kerékpározás, fokozza a hát véráramlását, ami ösztönzi a szövetek helyreállítását, valamint csökkenti a gyulladást és a merevséget. Ezen kívül néhány kutatás azt is sugallja, hogy az aerob gyakorlatok serkentik az endorfinok és más vegyi anyagok termelését, amelyek csökkentik a fájdalomérzetet, és segíthetnek az embereknek magabiztosabbnak érezni a mozgást, javítva a funkcionalitásukat.
Még a egyszerű nyújtás hátfájással csodákra képes. Vegyük például a csípőhajlítókat. A feszes combizmok húzhatják őket, csökkentve mozgási tartományukat, és feszültséget okozva a hát alsó részén. Nyújtsd a hammiidat valamint a lábad fenekén és hátán lévő egyéb izmok javíthatják általános rugalmasságodat, ami viszont elősegíti az ízületek mobilitásának fokozását és csökkenti a hátfájást és a merevséget.
Ez azt jelenti, hogy a szakértők szerint nincs mindenkire érvényes megközelítés. A végső soron segítséget nyújtó fizikai tevékenység időtartama és intenzitása a fájdalom kiváltó okától és súlyosságától, valamint egyéb tényezőktől, például életkorától és általános egészségi állapotától függ.
Ha kétségei vannak, kérjen szakember segítségét. Dr. Portugal elmondja, hogy a túl sok vagy túl kevés fizikai tevékenység (vagy egyszerűen helytelenül végzett tevékenység) növelheti a további sérülések kockázatát.
tatacaw
Szerezzen többet a SELF nagyszerű szolgáltató újságírásából közvetlenül a postaládájába .
). Összefüggő:
