Fedezze fel, mi a bűnös élvezet, és hogyan lehetnek ezek néha jót a mentális egészségének. Plusz egy lista a gyakori ételekről és életmódbeli bűnös örömökről.
Néha egy kis bűntudatot érezhetünk amiatt, hogy élvezünk bizonyos dolgokat az életben, különösen, ha úgy érezzük, hogy nem kellene. Ha egy hétvége alatt megnéz egy műsor egész évadát, ha egy bizonyos zenész előadóhoz ül az autóban, vagy megkényezteti magát egy plusz szelet tortával, akkor rosszul érzi magát, ha elkényezteti magát. De ellentétben azzal, amit gyakran hiszünk, sok dolog, amit „bűnös örömünknek” tartunk, valóban megtörténhetlegyen előnyös számunkra.
Mi a bűnös öröm?
A bűnös élvezet olyasvalami, amibe beleéled magad, még akkor is, ha egy részed úgy gondolja, hogy elítélhetnek érte, rosszat tesz neked, vagy értelmetlen és céltalan. Ezek az örömök bármiek lehetnek, kezdve egy adott tévéműsor vagy film élvezetétől, bizonyos ételek elfogyasztásától vagy egy olyan hobbival való időtöltéstől, amely terméketlennek tűnik. A valóság azonban sokkal pozitívabb – a bűntudat az élet teljesen normális és egészséges része.
Ha olyan tevékenységekben veszünk részt, amelyek örömet okoznak, még akkor is, ha azok triviálisnak vagy szükségtelennek tűnnek, valójában jótékony hatással lehet mentális és érzelmi jólétünkre. Ez lehet az öngondoskodás és a kikapcsolódás egy formája, amely kiszakadhat a mindennapi élet rutinszerű stresszeiből és nyomásaiból. Van okot hinni hogy a bűnös örömökben való elmerülés még abban is segíthet, hogy jobban kapcsolódjon önmagához és másokhoz, ha szociálisan elszigeteltnek érzi magát.
Érdekes módon a 2021-es kutatások még azt is sugallják, hogy egy kis mennyiségű bűntudat valóban előfordulhat fokozza az örömöt tapasztalunk ezekből a kényeztetésekből. Ennek az lehet az oka, hogy a bűntudat fokozhatja érzelmi reakcióinkat, intenzívebbé téve az élvezetet.
Fontos különbséget tenni az ártalmatlan bűnös örömök és a káros vagy pusztító szokások között. A bűnös örömök apró élvezetek vagy szünetek, amelyek nem ártanak senkinek, beleértve magunkat sem. Mintha egy kedvenc tévéműsor egy extra epizódját nézné meg, vagy egy falat csokit fogyasztana, amikor csak akarja.
Bűnös örömeink elfogadása során elismerjük, hogy rendben van, ha csak azért teszünk dolgokat, mert boldoggá tesznek bennünket. Ez az elfogadás fontos mentális egészségünk szempontjából, lehetővé teszi számunkra, hogy kedvesebbek legyünk önmagunkhoz, és segít felismernünk, hogy a napunk nem minden pillanatban kell, hogy eredményes vagy komoly legyen.
Miért érezzük magunkat bűnösnek az élvezet miatt
Társadalmi termelékenységi elvárások: A nyomás, hogy mindig produktív legyen, ahhoz vezethetbűnösségszabadidőben.
Személyes meggyőződések és normák: A nevelés és a hiedelmek egyes örömöket komolytalannak vagy helytelennek érezhetnek.
Egészség és fitnesz narratívák: Az egészségre és a fittségre helyezett kulturális hangsúly bűntudatot válthat ki bizonyos ételválasztások vagy inaktív elfoglaltságok miatt.
Félelem az ítélettől: Aggódni mások véleményéértbűnössé tehet bennünket örömeink miatt.
Önfegyelmi célok: A személyes fegyelem céljaitól való eltérés, például az étrend vagy a testmozgás, bűntudatot okozhat.
dolgokat h
Állandó önfejlesztés mítosza: A folyamatos önfejlesztés szükségességébe vetett hit a pihenést és az élvezetet terméketlennek tűnheti.
Az a vágyunk, hogy bizonyos típusú örömöket „bűnösnek” tekintsünk, számos forrásból fakadhat – mondja a traumaterapeuta. Shannon Moroney , szerzője Gyógyulj meg igazán: Irányított napló a másoknak és önmagadnak megbocsátásról. Valószínű, hogy ez a belső bűntudat olyan vallási és kulturális eszmékből fakad, amelyek elítélik a „nyavalyás” létet a munkával töltött élet javára.
Kétségtelen, hogy a nyüzsgő kultúra is hozzájárul ehhez a mentalitáshoz, mint a pszichológus és a kutató Rheeda Walker , PhD, úgy véli.
„Nem tehetek róla, hogy vajon megvan-e bennünk ez a beágyazott meggyőződés, hogy nem szabad jól éreznünk magunkat” – mondta Walker. Úgy érezzük, örömet kell szereznünk, örömet kell szereznünk, és ki kell érdemelnünk a lelki békét, miután beledolgoztuk magunkat a földbe.
Ha visszagondol gyermekkorára, eszébe juthat, hogy belsőleg mindig is tudta, hogy a szünetek a kemény munka szükséges párja. Természetesen el kell mondani valamit arról, hogy szorgalmasan dolgozz a céljaidért, és arra használd fel az idődet, hogy jót tegyenek. De egyensúly nélkül ez lehetetlen. Adj egy kis szünetet magadnakbűntudat nélkül.
14 példa a bűnös élvezetre
A bűnös örömök mindenféle formában és méretben előfordulhatnak, és a te bűnös élvezeteid másoknak tűnhetnek, attól függően, hogy tetszik és milyen érdeklődési köröd van. E bűnös örömök élvezetének kulcsa a mértékletesség. Ha egyensúlyban tartja ezeket a tevékenységeket, hozzájárulhatnak általános jólétéhez és boldogságához.
Foodie guilty örömök
1. Kedvenc falatod elfogyasztása vacsorára: Különleges kényelem kínálkozik, ha időnként elfogyasztja kedvenc ételét, például fagylaltot vagy chipset. Megtöri a rutint, és egy kis öröm szikrát ad a napodhoz.
2. Kiszállítás rendelése, ha nincs kedve főzni: Néha a legjobb megoldás vacsorára az, amit a küszöbére szállítanak. Ez egy kellemes kikapcsolódás a konyhából, és szórakoztató módja lehet új ételek kipróbálásának vagy ismerős kedvencek élvezetének.
3. Kényeztesse magát egy dekadens desszerttel: Legyen szó gazdag csokoládétortáról vagy tejszínes sajttortáról, ha időnként megengedi magát egy dekadens desszertnek, az feldobhatja a napot.
4. Reggeli vacsorára: A vacsorára szánt palacsinta, gofri vagy omlett kis lázadásnak tűnhet a szabályok ellen, és szórakoztató változást hozhat az étkezési rutinjába.
Fedezze fel az étkezési idő tudatosabb megközelítésének lehetőségét Tamara Levitt’s segítségével. Ha figyelmes megközelítést alkalmaz az étkezéshez, az növelheti az étkezés vagy a kényeztető falat élvezetét.
Életmód bűnös örömök
5. Halasztás: Míg a következetes halogatás problémás lehet, a feladatok időnkénti elhalasztása egy kis szabadidőre megadhatja a szükséges pihenést.
6. Egész nap pizsamában maradni: Van valami hihetetlenül megnyugtató abban, ha pizsamában tölti a napot, anélkül, hogy a farmer összeszűkülne, vagy nem kell összeszednie magát a napra.
7. Hétköznapi alvás: Ha az időbeosztása megengedi, a hétköznapi alvás fényűző menekülésnek tűnhet a szokásos reggeli rohanás elől.
8. Fényképezés egy kis luxuscikkre: Legyen szó egy finom kávéról, egy új könyvről vagy egy kis kütyüről, ha egy kis luxussal kényezteti magát, az nagyszerű módja annak, hogy megünnepelje kemény munkáját és eredményeit.
9. Hosszú fürdőzés: Egy hosszú, nyugodt fürdés tökéletes módja lehet a lazításnak, és kipihenni a hétköznapok rohanó rohanását.
Fedezze fel a jelentőségét ebben a mini meditációsorozatban, amelyet Lama Rod Owens meditációs tanár vezet.
Rekreációs bűnös élvezetek
10. A kedvenc TV-műsorod vagy filmed túlzott nézése: Egy tévéműsorba vagy filmmaratonba merülni fantasztikus módja lehet annak, hogy elmenekülj a valóságból, és időről időre elmerülj egy másik világban.
11. lépést tartani a hírességek drámájával: A hírességek pletykáit követve szórakoztató, könnyed mód lehet arra, hogy szünetet tartson saját életében.
12. Órákig tartó videojátékok: A videojátékok nagyszerű módot jelenthetnek az elméd kihívásaira, a kikapcsolódásra és a szórakozásra, különösen akkor, ha engedélyt adsz magadnak a játékra huzamosabb ideig.
13. Könyv olvasása: Legyen szó romantikus regényről, thrillerről vagy híresség életrajzáról, ha eltévedsz egy szeretett könyvben, hihetetlenül kielégítő módja lehet a nap eltöltésének.
14. Lapozás a közösségi médiában: Néha a közösségi médiában való esztelen görgetés az, amire szüksége van ahhoz, hogy kikapcsolódjon, és felzárkózzon a közösségi körben és a világban zajló eseményekre.
Töltsd meg a poharat oly módon, hogy jól érezd magad. Ha öngondoskodási inspirációra van szüksége, próbálja ki a Selfgrowth sorozatát, és tanulja meg élvezni a pihenést és a játékot (és ölelni).
További guilty pleasure példák
Ha tudatosan engedelmeskednek, ezek az élvezetek az öngondoskodás egy formájaként működhetnek, biztosítva a nagyon szükséges szünetet és a beteljesülés érzését. Arra emlékeztetnek bennünket, hogy az élet nem csak a termelékenységről és a felelősségről szól, hanem az egyszerű örömök élvezetéről is, amelyek boldoggá tesznek bennünket.
15. A napi meditáció kihagyása: Rendben van, ha egy kis szünetet tartasz a meditációs rutinban. Néha a csendben ülve vagy sétálni ugyanolyan fiatalító lehet.
16. Reggel helyett éjszakai naplóírás: Ha terápiásnak találod a naplóírást, de nem mindig tudod beilleszteni a reggeli rutinodba, az éjszakai naplóírás megnyugtató lehet a nap befejezésére. Ha kihagy egy napot a naplóírásból, az is rendben van.
17. Előnyben részesítsd magad a barátokkal való kirándulással szemben: Ha úgy döntesz, hogy bent maradsz, és az öngondoskodásra koncentrálsz a társasági élet helyett, az jó módja annak, hogy feltöltődj. Különösen akkor, ha túlterheltnek érzi magát, vagy csak egy kis egyedüllétre van szüksége.
18. Képernyőszünet nap: A képernyők előtt eltöltött nap felfrissítő méregtelenítő lehet az elméd és a szemed számára, és lehetőséget adsz olyan egyéb tartalmas tevékenységekre, mint például a könyvolvasás, a kertészkedés vagy a természetben töltött idő.
19. Guilty pleasure zenei lejátszási lista hallgatása: Kedvenc dallamainak felrobbantása fantasztikus módja lehet a hangulat és az energiaszint emelésének. Próbáljon együtt énekelni egy power balladára vagy táncolni egy sajtos klasszikusra.
20. Olyan hobbiba való belemerülés, amelyre ritkán szán időt: Legyen szó festésről, kötésről vagy hangszeren való játékról, az Ön által kedvelt, de gyakran elhanyagolt hobbival való eltöltött idő mélységes élmény lehet.
21. Spontán egynapos kirándulás: Egy hirtelen kirándulás egy közeli városba, strandra vagy túraútvonalra fantasztikus menekülés lehet a rutin elől, új látnivalókat és élményeket kínálva.
Erősítse meg önmagaddal fennálló kapcsolatát, és mondjon igent vágyaira és igényeire Tamara Levitt útmutatásaival.
Egy utolsó megjegyzés az örömről és a bűntudatról
Az éber határok felépítése örömünk körül ugyanúgy előnyös számunkra, mint a tudatossághatárok a munkánk körül. A munka és a játék egyensúlyának megtanulása, különösen, ha arról van szó, hogy mi okozza számunkra ezt a kellemes érzést, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott élet megteremtéséhez és az öngondoskodás előtérbe helyezéséhez.
Időbe fog telni, hogy megteremtsük a tökéletes egyensúlyt a bűnös örömökben való elmerülés és a prioritások kezelése között, de mindig van idő megadni magunknak azt, amire szükségünk van ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, legyen az a könyv olvasása, 20 perc edzés, vagy a saját magunk mentése. meditációs gyakorlat egy másik napra.
