A szűk fájó shinok összezavarodhatnak a sajátoddal testmozgás rutin … És bármi más van a napirendjén, mint például a kölyökkutyával sétálni vagy Mászó lépcsőn. De egy ülő sípcsont nyújtással édes megkönnyebbülést nyújthat az ugatás lábaihoz - és csak egy székre van szüksége, hogy elkészítse.
Megkaptuk Femi Betiku pt DPT CSCS A New York -i Westchester -i gyógytornász és pilates oktató, hogy megértse, mi okozza a sípcsont szorítását, ideális módja annak, hogy meghosszabbítsák ezt a területet és az ehhez. Megkaptuk egy egyszerű, mégis kétségtelenül hatékony ülő shin-szakaszot is, amelyet ma kipróbálhat. Készen áll a gyors megkönnyebbülésre? Itt van az otthoni megoldás, amelyet a fájó lábak könyörgöttek.
Miért szűkítik a Shins?
Először tisztázzuk meg, mi az állványa. Technikai szempontból a SHIN egy olyan csontnak nevezett csont, amely a térd alól a bokaig terjed. A tibialis elülső néven ismert izom közvetlenül a sípcsont mentén halad az alsó láb első részén.
e betűvel ellátott tárgyak
Ha szorosságot érez ezen a területen, általában annak az eredménye, hogy a tibialis elülső része túlterhelt, ami az izom apró szálai elkezdenek húzni a csontot, Dr. Betiku magyarázza. Ez viszont gyulladáshoz vezet a környéken. Most a gyulladás maga nem jelent problémát. Rendben, ha gyulladt Dr. Betiku azt mondja - mindaddig, amíg ez egy ideiglenes dolog, és az izomrostok tovább gyógyulnak. De amikor ez nem történik meg, és a gyulladás csak akkor ragaszkodik körül az Mi okozhatja a tartós szorosság és/vagy fájdalom érzését, amelyet elmagyaráz. Valójában van egy név erre: sípcsontok vagy medialis tibialis stressz szindróma orvosi beszédben.
A sípcsontok gyakoriak a futók körében, különösen azok körében, akik éppen felgyorsították az edzést, mivel ez a tibialis elülső részét túlhajtásra kényszerítheti. Ugyancsak megtörténhet olyan emberekkel, akik éppen új gyalogos programot indítottak, Dr. Betiku hozzáteszi. Séta vagy felfelé történő futás vagy egyenetlen vagy kemény felületeken történő futás szintén túlterhelheti a tibialis elülső elülső részét, amely a sípcsont szorítását és fájdalmát kiváltja.
Emberek lapos lábak és azok, akikkel csípő szorossága Lehet, hogy hajlamosabbak a sípcsontokra, akárcsak a borjak vagy a tibialis hátsó részén (a sípcsont hátulján lévő izom) szoros vagy gyengeséggel rendelkezők is. Dr. Betiku hozzáteszi. Ennek oka az, hogy az ellenkező izomcsoportokkal kapcsolatos erő- vagy mobilitási problémák miatt a tibialis elülső része ismét túl sok stresszt okozhat.
Milyen előnyei vannak a szoros állomány nyújtásának?
A szűk állományok komoly húzódhatnak az edzés rutinjához és a napi működéshez. Szerencsére a nyújtás nagyon hosszú utat jelenthet, hogy enyhítse ezt a kellemetlenséget Dr. Betiku.
Hogy van ez? Nos, amikor túlzottan használja a tibialis elülső részét, az izom krónikusan lerövidül, Dr. Betiku magyarázza. Ez hozzájárul a merevség és a fájdalom érzéseihez. Jó hír az, hogy megfordíthatja ezt a rövidítést a nyújtással, amely meghosszabbítja az izomot, és megadja azt a megkönnyebbülést, amelyre szüksége van Dr. Betiku által. Passzív módon segítesz [az izomnak], hogy csak egy kicsit meglazuljon.
nőstény kutyanevek
Mivel a szűk borjak szintén hozzájárulhatnak a sípcsont szorításához, és a borjú szakaszokat tartalmazó fájdalom hasznos balzsam is lehet, és Dr. Betiki is hozzáteszi. Az izmos egyensúly megteremtése a nyújtáson keresztül valóban nagyon ideális lehet, amit mond. (Itt vannak 11 Borjú nyújtási lehetőségek ami elvégzi a munkát).
Gyors figyelmeztetés: Csak Shinről beszélünk szorítás itt; Ha súlyos fájdalma van, és egy kis foltra koncentrálódik, különösen, ha ez a fájdalom rosszabbodik a mozgással, akkor lehet, hogy valami komolyabb, mint a stressztörés. Ebben az esetben a nyújtás nem lesz a megoldás. Ehelyett szünetet kell tartania a mozgási rutinját, és egy orvosi profi ellenőrizze.
Mi a legjobb módja annak, hogy kinyújtja az állományát?
A Shin trükkös területnek tűnhet, de valójában viszonylag egyszerű: a planáris hajlítás elvégzésével - ahol lefelé mutatja a lábujjait - automatikusan meghosszabbítja a tibialis elülső oldalát. Van egy csomó különböző szakasz, amelyek magukban foglalják a planáris hajlítást (hatókör néhány példát itt ). A legjobb lehetőségek az Ön számára, amelyek jó nyújtást nyújtanak neked anélkül, hogy fájdalmasnak érezzék magukat.
Ha szoros vagy fájdalmas sheins sújtja, Dr. Betiku azt javasolja, hogy minden nap beépítsék a sípcsont nyújtásokat. Aztán, amint a kellemetlenséged megkönnyíti a váltást, hogy csak futás után végezze el őket (vagy sétál, ha ez a tevékenység váltotta ki a fájdalmat), azt mondja.
becenevek a barátnak
Miért választottuk az alábbiakat? Nagyjából mindenki számára megfelelő (ellentétben a többi SHIN szakaszon, amelyek túl intenzívek lehetnek, attól függően, hogy a tibialis milyen szoros van). Ráadásul nagyon nehéz ezt felcsavarozni Dr. Betiku mondja. Csak annyit teszel, hogy ül egy székben, és húzza a lábujjait a test felé - nincs összetett helyzetben.
Hogyan kell csinálni az ülő sípcsont nyújtást:
Itt van egy kezdőbarát shin-szakasz, amely segíthet a térség szigorúságának meglazításában, így visszatérhet a kényelmesebb mozgáshoz.
- Üljön egy székben, térdre hajlítva, laposan a padlón.
- Helyezze a jobb bokáját a bal comb tetejére, közvetlenül a térd fölé. Helyezze a jobb kezét a bal térdére.
- A bal kezével ragadja meg a lábujjait a jobb lábán, és óvatosan húzza őket a test felé.
- Álljon meg, amikor egy nyújtást érez a jobb oldali sőrcsontja mentén. Tartsa 30 másodpercig.
- Ismételje meg a másik oldalon. Töltse ki az összesen 2-3 fordulót.
A fenti lépés demonstrálása az Párizs Alexandra A Brooklyn Wellness Club író és a jóga és az éberség -segítők alapítója.
Összefüggő:
- 9 A térdfájdalom gyakorlata, hogy segítsen a mozgásban (és az érzésben!) Jobban
- 10 Hamstring nyújtja a szűk fájó lábadat
- 14 Mobilitási gyakorlatok A 35 éven felüli bárki hozzáadnia kell a napját
