Mindig bosszantó, ha úgy érzed, hogy valaki ráerősített egy pumpára, és annyira felfújta, hogy a farmered alapvetően az arcodba nevet, amikor megpróbálod becipzározni. Ha fogyni próbál, ne aggódjon – ez a fajta insta-infláció soha nem a súlygyarapodásról szól. Ehelyett puffadásról van szó, ami a szokásos szörnyű énje, mert bármennyire is kényelmesen érzi magát a testében, a hirtelen feldagadt érzés továbbra is a legrosszabb. Szerencsére vannak módok a mihamarabbi lefúvásra, és ezek közül néhány az, hogy finom ételeket – különösen a káliumban gazdagokat – a szájába tesz.
A kálium, ásványi anyag és elektrolit, nagyszerű puffadásgátló szer. Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., a New York-i székhelyű cég alapítója BZ Táplálkozás , mondja a SelfGrowth. Ennek az az oka, hogy segít szabályozni a folyadékszintet, és ellensúlyozza a túl sok nátrium evés vagy ivás hatásait (a puffadás fő okozója) A Harvard Közegészségügyi Iskola . A felnőtteknek körülbelül 4700 milligramm káliumot kell kapniuk naponta, mondja a Az USDA 2015-2020-as étrendi irányelvei , és elképzelhető, hogy a banán az egyik egyszerű módja annak, hogy növelje bevitelét. Természetesen egy közepes banán 422 milligramm káliumot és 105 kalóriát tartalmaz, így megfelelő választás. De kibővítheti káliumhorizontját ezzel a kilenc étellel, amelyek mindegyike több káliumot tartalmaz adagonként, mint azokban a bevallottan finom sárga gyümölcsökben.
1. Svájci mángold
Azt már tudod, hogy a zöld leveles zöldségek egészségesek, de könnyen kimerülhet a kelkáposzta. Ezért olyan fontos a váltás, és itt jön szóba a svájci mángold is. Egy csésze e sötét leveles zöldben 961 milligramm kálium van, ami mindössze 35 kalóriát jelent, és rengeteg A-, C- és K-vitamint is tartalmaz.
2. Sült burgonya bőrrel
A burgonya rosszul sül el, részben azért, mert olyan sok elragadóan egészségtelen módja van az elfogyasztásának – sülve és sóba fulladva, megtöltve és vajjal pépesítve, az ember elsodorja. De ahogy mondtuk, amikor egy ember egy éves burgonya diétát tartott (milyen idő az életben), a burgonya valójában nagyon egészséges lehet. És ami a káliumot illeti, egy közepes héjú sült burgonya 926 milligramm anyagot tartalmaz mindössze 161 kalóriáért.
3. Makktök
A turmixoktól a salátákig számos módja van ennek a zöldségnek, amely 896 milligramm káliumot és 115 kalóriát tartalmaz minden csészében. Egy csésze kilenc gramm rostot is tartalmaz, ami segít hosszabb ideig teltségben tartani és szabályozza az emésztést.
4. Spenót
A svájci mángoldhoz hasonlóan a spenót is nyeri a káliumversenyt. Egy főtt csésze 839 milligramm és 41 kalóriát tartalmaz, de ha rajongója annak, hogy nyersen használja turmixokhoz, akkor is szerencséje van – egy csésze ebből a zöld jóságból nyersen csak 7 kalóriát tartalmaz, de 167 milligramm káliumot, ami még mindig tekintélyes összeg.
5. Lazac
Ezt a halat általában nagyra értékelik, mert rengeteg fehérjét és szív-egészséges zsírokat tartalmaz. Ezeken az előnyökön kívül 4 uncia lazac 704 milligramm káliumot és 204 kalóriát tartalmaz. Receptek inspirációjaként nézze meg, hogyan főznek lazacot a regisztrált dietetikusok kedvenc, magas fehérjetartalmú vacsoráikon.
6. Edamame
Ha olyan falatot keres, amely könnyen elkészíthető, sokoldalú és tápláló, akkor megtalálta a megfelelőt. Egy csésze edamame, amely gyakran megtalálható a fagyasztott élelmiszerek folyosóján, 676 milligramm káliumot és 189 kalóriát tartalmaz. Próbálja meg az edamame-ot sütni délutáni harapnivalóként , majd kísérletezzen, hogy megtudja, melyik ízesítőt szereti a legjobban.
7. Laposhal
Azok az emberek, akik utálják a túlzott ízű halat, gyakran kedvelik ezt a lehetőséget. Ebből a pelyhes, enyhe halból 4 uncia 644 milligramm káliumot és 156 kalóriát tartalmaz. Tekintse meg ezt a 16 egyszerű halreceptet, hogy ötleteket találjon arra, hogyan főzzön laposhalat ízlése szerint.
8. Sült édesburgonya bőrrel
Talán szereti a narancssárga színt, ami azt jelzi, hogy az édesburgonya antioxidáns béta-karotinnal van kiegészítve. Vagy talán inkább az édesburgonyát részesíti előnyben, mert annak alacsonyabb a glikémiás indexe, mint a hagyományos burgonyának, ami azt jelenti, hogy szénhidrátja lassabban szabadul fel a szervezetedbe, így hosszabb ideig érezheted jóllakottságod. Akárhogy is, egy közepesen sült édesburgonya 541 milligramm káliumot és 103 kalóriát tartalmaz, szóval egyél.
9. sárgadinnye
Tekintsd ezt egy ízletes módszernek a hidratáltság fenntartására a forró nyári napokon. Amellett, hogy csészénként 473 milligramm káliumot és 60 kalóriát tartalmaz, a sárgadinnye azon gyümölcsök közé tartozik, amelyek egy tonna vizet tartalmaznak, így hasznos elvtárs a kiszáradás elleni küzdelemben. Plusz, hogy a hidratáltság mindig hozzátartozik a puffadás leküzdéséhez, így néhány különböző, nagyon hatékony szemszögből kezeli a problémát.
Tetszhet még: 8 dolog, amit mindenkinek a kamrájában kell tartania
Fotó: Brett Stevens / Getty
