A pihenés, a feltöltődés és a kikapcsolódás ideje helyett a vakációt a tervezés, a felkészülés és a munkahelyi lemaradás okozta stressz színesíti. Összefoglaljuk, hogyan kezeljük ezt a stresszt, és élvezzük a jól megérdemelt szabadságot.
A vakációnak az egyszerű, gondtalan időről kell szólnia, amelyet pihenéssel töltenek el, és maguk mögött hagyják a munka és a mindennapi élet feszültségeit. A valóságban a nyaralás egy csomó nem túl pihentető mellékhatást hozhat. Az igazság az, hogy a nyaralás megterhelő lehet, kezdve a tervezéstől, a költségvetés-tervezéstől és az indulás előtti többletmunkától kezdve a lemaradástól való félelemig vagy az e-mailek felhalmozódásáig.
TLT bajok
A vakáció annyira megterhelő és szorongást keltő lehet, hogy sokan teljesen elkerüljük a nyaralást. Az a felmérés , az amerikai munkavállalók 72%-a tartózkodott a szabadságtól, hogy elkerülje a további stresszt. Nem csak a dolgozók 52%-a hagy kihasználatlanul a szabadság egy részét, jelentés hogy csak gondolkodás a munkahegy, amelyhez visszatérnek, az egyik fő tényező volt a szabadság hiányában.
Ha mégis úgy döntenek, hogy szabadságot vesznek, az alkalmazottak 87%-a érez a TLT-problémák, vagy a munkába való visszatérés miatti fokozott szorongás és stressz.
ÖSSZEFÜGGŐ: Íme 5 módszer a stresszes pillanatokból való kilábaláshoz
Miért olyan fontosak a nyaralások?
Ez nagy probléma, ha figyelembe vesszük a munkából való kilépés számos fizikai, mentális és érzelmi előnyét. Néhány ilyen előny a következőket tartalmazza:
Alsó a stressz szintjét és megfékezi a kiégést
Javítani szív Egészség
férfi olasz nevek
Fokozza a kreativitást és éberség
Legyen egészséges
Megerősíteni kapcsolatok
Népszerűsít általános jólét
Még csökkenteni általános halálozási kockázat!
Szerencsére egy kis tervezéssel és átgondolással a nyaralás előtt, alatt és után is van mód arra, hogy a nyaralását is élvezze.
A stresszmentes nyaralás tervezési útmutatója
Legközelebb páros leszel gondolkodás ha nyaralni szeretne, használja ezt a tervezési útmutatót arról, hogy mit kell tennie az utazás előtt, alatt és után, hogy felkészüljön a sikerre.
A nyaralás előtt
A szállodák lefoglalása és a kirándulások megtervezése között a vakáció előtti idő az, amikor a legtöbb alapot lefektetheti a távol töltött idő élvezetéhez. Íme az öt lépés, amellyel felkészítheti magát egy kevésbé stresszes utazásra:
1. Válassza ki az időzítést bölcsen
Nyilvánvalónak tűnhet, de ha egy nagy projekt vagy fontos találkozó utolsó szakaszában távozik, sokkal valószínűbb, hogy stresszesnek érzi magát, és kevésbé lesz képes teljesen elszakadni az OOO-tól. Ahol csak lehetséges, szelektáljon a távollétében, válasszon egy lassabb évszakot, vagy egy projekt befejezése után.
2. Hozzon létre egy lehajtót
Dolgozzon együtt a csapattal, hogy rangsorolja, mit kell tennie, mielőtt távozik, és hagyjon magának elegendő időt ezeknek a feladatoknak a végrehajtására. Beszélgessen arról, hogy ki tud megoldani bármilyen műszakot vagy sürgős projektet, amíg Ön távol van, és mi várhat, amíg vissza nem tér.
Ha szükséges, használja ezeket az információkat egy OOO-terv összeállításához, és állítson fel minden felzárkózó hívást vagy teendőlistát, amikor visszatér (hogy ne kelljen ezen gondolkodnia, amíg távol van!)
dicséret isten imádására
Hagyja, hogy ez a napi Jay a fix ütemezésű produktivitással segítsen rangsorolni a fontos dolgokat, amelyeket el kell végezni
3. Állítson fel világos határokat
Fontos, hogy főnöke, munkatársai és ügyfelei tudják, mikor fog távozni. Azt is fontos közölni, hogy milyen elérhető (vagy nem elérhető) lesz az utazása során.
Ha azt tervezi, hogy teljesen kihúzza a tápkábelt, tudassa velük. Ha azt tervezi, hogy napi egy órát nézi az e-maileket, ezt egyértelművé tegye. Ez biztosítja, hogy minden elhúzódó kérdést vagy feladatot feltesznek indulás előtt vagy a megadott időben, amíg távol van.
Hagyja, hogy ezek a Határokról és a Munkahelyi kedves kommunikációról szóló foglalkozások segítsenek kommunikálni terveitekkel
4. Hozzon létre távolléti üzenetet
Állítson be részletes üzenetet az irodán kívül e-mailjeihez, csapataihoz vagy bármilyen más technológiához, amelyet a munkahelyén használ. Határozza meg újra a határait (ha/mikor kapcsolatba léphet Önnel vagy sem), kihez kell fordulnia távollétében, és mikor várhat ésszerűen választ Öntől, amikor visszatér (lásd az 5. pontot). Hasznos lehet, ha egy héttel indulás előtt felállítja ezt az üzenetet, hogy felkeltse az utolsó kérdéseket és megfogalmazza az elvárásokat.
5. Adjon magának türelmi időt
Zárja le a naptárát az első napon (vagy még tovább!), hogy segítsen lassan visszalépni. Adjon magának elegendő időt a játékra, hogy felzárkózzon anélkül, hogy megbeszélésekre vagy új feladatokra kényszerülne.
A nyaralás alatt
Most pedig a jó dolgokról! Itt az ideje, hogy élvezze az utazást. Ezt néha könnyebb mondani, mint megtenni, de ezek a tippek segítenek felkészíteni a sikerre.
1. Tulajdonképpen kihúz
Ha az a cél, hogy áramtalanítsd, segíts magadnak elérni ezt a célt a kísértés megszüntetésével. Hagyja a telefont a szobájában, kapcsolja be a repülőgép üzemmódot, vagy akár teljesen törölje az e-maileket, közösségi fiókokat vagy más munkával kapcsolatos alkalmazásokat a telefonjáról. Nehéz kilépni ezekből a képernyőink és bejelentkezési szokásainkból (vagy akár függőségeinkből ), ezért légy kedves magadhoz, és tegyél meg mindent, hogy egy kicsit könnyebb legyen.
2. Ragaszkodj a határaidhoz
Ha a teljes kihúzás nem lehetséges, tartsa be az indulás előtti bejelentkezési időpontokat. Állítson be egy időzítőt, vagy kérjen meg valakit az utazás során, hogy vonja felelősségre, és lépjen ki, ha ez az idő lejár.
3. Ne ütemezze túl az utazást
Az otthon töltött zsúfolt napok miatt könnyen követheti ugyanazt a go-go-go menetrendet, amíg távol van. Elakadhatunk abban, hogy egy eredményes nyaralást töltünk, vagy mindent megnézünk, ami meglátogatja, ami állandósítja a stressz ciklust. Készítse el a kötelező tervek listáját, esetleg néhány fenntartással, de hagyjon időt arra, hogy kilépjen a napi ritmusból, és elfogadja a nyaralási időt.
Hagyja fel az elfoglaltság szokását, és használja a meditációt, hogy lassítson és lassan haladjon az utazás során
férfi japán nevek
4. Maradj jelen
Csak azért, mert távol van otthonától, nem jelenti azt, hogy távol van a szokásos aggodalmaitól, szorongásaitól és szokásaitól. Folytasson minden olyan öngondoskodási gyakorlatot, mint a meditáció vagy a mozgás, vagy a zenehallgatás, amely segít a jelenlétben, és próbáljon elmerülni a körülötte lévő látnivalókban, hangokban és szagokban. Ha a munkával kapcsolatos aggodalmak merülnek fel, emlékeztesse magát arra, hogy a pihenés és az élet élvezete fontosabb (mert az!).
Ha eltévedsz a fejedben, próbálj ki egy gyors meditációt, hogy jelen legyél a testben, kiegyensúlyozott és jelen, és válj önnövekedés, jelenlét.
Összefüggő: Mit tartalmaz a Sleep Travel Kit? És hogyan állítsa össze a sajátját
5. Ne pihentesse magát
Lehet, hogy hetekig, hónapokig vagy akár évekig elvárásokat támasztott arra vonatkozóan, hogy hogyan fog telni a vakációja, mennyire lesz laza vagy milyen jól fog szórakozni. Ez nagy nyomás!
Engedd el az elvárásokat, hogy hogyan nézzen ki a távolléted, és engedd, hogy megjelenjen, bárhogyan is. Ez azt jelentheti, hogy lemond egy tervet, amely már nem érdekli, vagy váratlan tevékenységet ad hozzá. Tedd azt, amit az adott pillanatban helyesnek érzel, és tudd, hogy ez rendben van.
Ismerje meg az elvárások kezelését és a túloldalon való erősebb megjelenést
A nyaralás után
Utazása véget ért, és (remélhetőleg) a nyaralás utófényében sütkérezhet. Szerencsére letiltott magának egy kis pufferidőt, mielőtt elindult (nagyszerű tervezés!), és ahelyett, hogy fejjel visszamerülne a munkába, használhatja ezt az időt:
1. Készíts egy szórakoztató tervet (vagy csak lazulj vissza az életbe)
A vakáció utáni blues igazi. Tehát, ha van időd, készíts egy szórakoztató tervet, amelyet alig várhatsz, amikor visszatérsz, hogy megkönnyítsd az átállást. Találkozzon egy barátjával, és osszon meg képeket, menjen el moziba, vagy menjen el kedvenc parkjába vagy helyére a természetben. Bár lehet, hogy ez nem olyan izgalmas, mint az utazás, nyugodj vissza életed azon részeibe, amelyeket szeretsz.
Kínálj magadnak egy kis együttérzést és önápolást, miközben navigálsz a vakay blues után
2. Maradjon kapcsolatban önmagával
Amikor te csináld vissza kell ugrani a valós életbe, kapcsolatban maradni minden pozitív érzéssel vagy előnyökkel, amelyeket távollétében szerzett. Gondolj a kedvenc emlékeidre, és vedd észre, ha kipihentnek és feltöltődsz. Tartsd meg ezeket a tükröződéseket, és hagyd, hogy visszatámadják az átmenetedet. Lehetsz szomorú, hogy vége, és hálás lehetsz, hogy megtörtént.
A távollét nagyszerű alkalom lehet a perspektíva elnyerésére. Talán rájöttél, hogy szeretnél több időt fordítani az olvasásra, amikor otthon vagy, vagy hogy a projekt, amelyre a nyaralás előtt igent mondtál, már nem tűnik megvalósíthatónak. Fontolja meg, hogy feljegyez néhány érzést, amit szeretne megtartani, vagy a vakáció során szerzett tanulságokat. Így még jóval azután is hivatkozhat rájuk, hogy a vakáció utáni ragyogás elhalványult.
Használja ezt a rövid érzelmek bejelentkezést, hogy közel maradjon ahhoz, hogyan érzi magát, amikor visszatér
3. Jelentkezzen be csapatával
Először is lépjen kapcsolatba főnökével, munkatársaival, csapatával és/vagy bárkivel, aki gondoskodott Önről. Mondjon köszönetet, és töltsön le mindent, amit kihagyott. Gondold át, hol állnak a dolgok, és mi az, amivel a legsürgetőbb foglalkoznod most, hogy visszatértél. Előfordulhat, hogy a távozás előtt elkészített feladatok vagy listák nem felelnek meg a dolgok jelenlegi helyzetének.
4. Készítsen új prioritáslistát
A fenti információk birtokában készítsen új listát a feladatairól. Emlékeztető: nem kell mindent egyszerre megoldani! Világosan vázolja fel felzárkóztatási tervét a fontosság alapján, és adjon magának időt, teret és kedvességet, hogy elkezdjen dolgozni rajta.
női nevek kb
Segítsen lenyugodni úgy, hogy egy-egy feladatot vállal a listán
Ne feledje, nem baj, ha szabadságot vesz ki. Megérdemled, hogy áramtalaníts, tölts időt szeretteiddel (ez azt jelenti, hogy magaddal is!), és élvezd az életed. Ezekkel a kevésbé stresszes nyaralási tervekkel bűntudat nélkül pihenhet.
