A szerkesztőink önállóan választják ki a Self -en szereplő összes terméket. Kompenzációt kaphatunk a kiskereskedőktől és/vagy a termékek vásárlásából ezen linkeken keresztül.
becenevek a játékokhoz
A korai madarak már régóta az egészség fölényének dicsőségében sütöttek, néha még az erkölcsi igazság slágerével is. Könnyebb számukra, hogy éjszaka szundítanak, és felkeljenek a napsütéssel, lehetővé téve számukra, hogy becsapódjanak a teendők listáján kiütni az öngondozási rutinot vagy reggeli edzés Az éjszakai baglyok előtt még ki is húzzák magukat az ágyból. És egy új tanulmány, amely csak még több aura pontot adott nekik: a kutatók azt mutatták, hogy az idősebb felnőttek, akik korai reggeli időt tartottak, amikor öregedtek Kevesebb a haldoklás kockázata Körülbelül 20 éves időszak alatt, mint azok, akik idővel visszahúzódtak az a reggeli étkezés.
A tanulmány közel 3000 idősebb embert követte az Egyesült Királyságban, akik a vizsgálati időszak alatt különféle pontokon töltötték ki a kérdőíveket, és rögzítik az életmód részleteit, például a tipikus étkezésüket és az alvás időzítését, valamint a fizikai és pszichológiai betegség tüneteit. Néhányan vérvizsgálatot végeztek, lehetővé téve a kutatók számára, hogy nyomon kövessék, kinek vannak bizonyos gének, akik egy estét kaptak kronotípus (A.K.A. Éjszakai bagoly tendenciák). Nem meglepő, hogy az éjszakai bagoly emberek később az összes ételt később megeszik. De a megvilágítóbbak voltak azok a következetes asszociációk, amelyeket a kutatók az étkezési idő és az egészségügyi eredmények között találtak: a reggeli késleltetését a depresszió magasabb szintű fáradtságával, valamint a betegség és a YEP halálozási kockázatok fokozottabb gyakoriságával kötötték össze.
A bizonyítékok további rakására a korai reggeli javára a kutatók a résztvevők két általános klaszterét is meghatározták: egy korai étkezési csoport, amely reggel 7:50 körül reggelizött, és egy későbbi étkezési csoportot, amelynek reggeli étkezése 8: 50-kor volt. És kiderült, hogy a korábbi étkezők magasabbak voltak, mint a későbbi étkezők. Valójában, amikor a kutatók összeprontották a számokat, azt találták, hogy minden órával később a résztvevők reggelit fogyasztottak, és 11% -kal megnövelték a halálos kockázatot a vizsgálati időszak alatt.
Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen tanulmányok csak a korrelációt nem okozhatják, nem az okozati összefüggéseket-tehát az lehet, hogy az egészségügyi problémák néhány résztvevőt később, nem pedig a késleltetett reggelire enni arra, hogy az egészség szempontjából rosszabb legyen. Az étkezés időzítésének változása az idősebb felnőttek körében könnyű jelölést jelenthet, amit egy családtag akár egy alapul szolgáló egészségi állapotú vezető szerzőnek is felveheti Hassan Dashti Phd Rd A Massachusetts Általános Kórház táplálkozási tudós és cirkadián biológusa elmondja Én.
Ugyanakkor Dr. Dashti ezt következetes korán tartja reggeli pozitív hatással lehet az egészségre és a hosszú élettartamra, különösen a cirkadián ritmus élesítésével. Az öregedéssel a ritmus tompa lesz, ami negatív fodrozódás hatással lehet a különféle testrendszerekre. A rutin reggeli étkezés egy erős környezeti dátum, amely azt mondja a testének, hogy nappali Dr. Dashti azt mondja, hogy melyek jelzik az egyes szerveit, hogy az esti működésről nappali módba változjanak. Ez segít mindent, hogy az optimális formában megsemmisüljön.
Ez nem az első tanulmány, amely azt sugallja, hogy a reggeli fontosságát a hosszú életben élni - - kutatás megmutatta, hogy a reggeli étkezés rendszeres étkezése az alacsonyabb és a szívhez kapcsolódó halálozáshoz kapcsolódik (és ez megkerülve azt tud Felfedje a szívbetegség kockázatát ).
És nem az az első, hogy azt sugallja, hogy a korai madarak valójában legfelsõbbek lehetnek az egészség szempontjából: az éjszakai honfitársakhoz képest a reggeli karkokról kimutatták Jobb kardiovaszkuláris egészség kevesebb cukorbetegség kockázata és lassabb kognitív hanyatlás a középkorban - mindegyik befolyásolhatja őket Általában hosszabb élettartam is.
Az itt található eltérések nagy része valószínűleg inkább az alváshoz kötődik, mint valami eredendően előnyös a hajnal repedésére. A korai madarak általában több jó minőségű bezárási szemet kapnak, mint az éjszakai baglyok-akiket később éjszaka dörzsöltek, de valószínűleg még mindig viszonylag korán fel kell ébrednie a tipikus munkatervek miatt, Dr. Dashti jegyzetei. Néhány kutatás Azt is megállapította, hogy az esti emberek általában kevésbé egészséges szokásaik vannak, mint a reggeli embereknek - csak akkor alkalmasabbak, hogy például füstöt és italt tegyenek például éjjel. És lehet, hogy ezek a viselkedés nemcsak a felébredés és az ébredés, az egészségét kockáztatja.
Az új tanulmányral együtt ez egy reményteljes képet fest az éjszakai baglyok számára: még akkor is, ha nem tudja pontosan megváltoztatni a természetes alvás-ébrenléti tendenciáját, legalább tudatában lehet az egészséges szokásokhoz való ragaszkodáshoz, például a reggeli következetes étkezéséhez. És ha nem engedi, hogy az étkezés később a napra csúszjon, ha öregszik (vagy egyértelműen kihagyja), akkor meg is tagadhatja a káros hatásokat, amelyek az öregedéssel járnak, Dr. Dashti szerint.
Összefüggő:
- 5 egyszerű teszt, amely elmondhatja neked a hosszú élettartamát
- Korai figyelmeztető jelek, hogy „törékeny” leszel - és hogyan lehet ezt megakadályozni az öregedéskor
- 6 Kis mindennapi dolog a dietetikusok azt szeretnénk, ha abbahagynád a reggelivel
dicséret isten imádására
