A férjemmel naponta meditáltunk egy hónapig, és úgy éreztem, mint egy ingyenes párterápia

A tibeti buddhista Pema Chödrön egyszer azt mondta: Ha nem az eszem lenne, a meditációm kiváló lenne. Nem vagyok sem buddhista, sem felszentelt apáca, mint Chödrön, de teljesen értem, amit mond. Amikor meditálok, mindig az ételre jár az eszem – pontosabban a sajtburgerekre. Az agyam a teendők listájára is utazik, legyen szó bármilyen műsorról a Netflixről, vagy éppen aktuális stresszhatásokról. Pontosan ezért van szükségem a meditációra, de ezért is úgy tűnik, hogy soha nem tudok ragaszkodni hozzá.

Merriam-Webster a meditációt úgy definiálja, mint a mentális gyakorlatba való bekapcsolódás egyszerű műveletét a spirituális tudatosság magasabb szintjének elérése érdekében. És rengeteg tanulmány azt mutatja, hogy ez alapvetően egy csodaszer az agy számára.

Sok párhoz hasonlóan a férjemmel is átgázolunk az élet zavaró tényezői között, mint például az állandó szöveges üzenetek vagy a gyors válaszok igénye iPhone-on. Ha a napi meditáció segíthet a jelenben tartani, az olyan, mint egy ingyenes tanácsadás egy jobb kapcsolatért, igaz? Úgy döntöttünk, hogy egy hónapig kipróbáljuk. Íme, mit tanultunk.

Amerikai női nevek

Joey Klein, a szerzője A belső mátrix: Útmutató az életed átalakításához és a szellemed felébresztéséhez , mondja SelfGrowth, Bármilyen hely vagy pozíció megfelelő a meditációhoz, mert egy belső folyamatban vesz részt; ezt megteheti a városban, az erdőben, fekve vagy ülve, sőt bizonyos belső folyamatokba is bekapcsolhat séta vagy edzés közben.

A férjemmel mindketten úgy képzeltük el a meditációt, mint egy helyben ülve, keresztbe tett lábbal, ezért nagyra értékeltük a számtalan lehetőséget a zónák kiosztására. A séta meditáció meglehetősen kellemes, de nehéz párként elvégezni a kísértéssel, hogy beszélgessünk. A túrázó meditáció nagyon fantasztikus (sokkal könnyebb csendben maradni, és abban a pillanatban lenni, amikor a természet veszi körül), de a legjobb a repülés közbeni meditáció volt, amely azonnal elfojtotta a repülőtéri szorongást.

A legtöbb meditációnkat este, az ágyban ülve végeztük. De ellentétben a sétálással vagy a lótuszpózban ülve, a meditáció eme hétköznapi stílusában való részvétel mindkettőnket azonnal mély álomba sodort, mielőtt az időzítőnk lekapcsolt volna. Klein azt mondja, hogy ez gyakori az újonc meditálóknál, és ehelyett azt javasolja, hogy kényelmesen üljön egy széken egyenes háttal, vagy a padlón, ellazult háttal. De még akkor is, amikor elaludtunk, sikernek éreztük.

luxusüzletek nevei

A napi gyakorlatommal, azaz a futással vagy a jógával ellentétben nehéz megjegyezni a meditációt, és néhányszor teljesen elfelejtettük. Klein szerint a következetesség fontos, amikor a meditáció előnyeit látni kell, és hogy a napok kihagyása csökkenti a hatékonyságot. Gondolj a meditációra úgy, mint súlyemelés az elmének és az agynak – javasolja. „Ahogyan minden nap szeretnél edzeni, és nem maradsz le az edzésről – ez ugyanaz az ötlet. Elkezdtük beállítani a napi meditációs emlékeztetőt, és a hónap végére már ritkán volt rá szükség.

Úgy érzi, hogy az emberek túl gyakran bosszankodnak? Úgy érzem, túl sok időt töltöttem azzal, hogy bosszankodtam olyan dolgok miatt, amelyek valójában nem érdemlik meg a frusztrációt (például nagy csoportok, akik eltorlaszolják a járdát, napszemüveget viselő emberek bent, vagy valaki videót mutat az iPhone-ján). Meglepő módon a meditáció segít. Ezt akkor vettem észre, amikor a férjem piszkos ruháit közömbösen beledobtam a szennyeszsákba, amely 1 hüvelyknyire van attól a helytől, ahol elhagyta a kupacot.

A férjem pedig úgy érzi, hogy javul az úti düh. A friss lap ben jelent meg A pszichológiai tudomány jelenlegi irányai megerősíti, hogy a meditáció képes erre. Rimma Teper kutató és munkatársai a Torontói Egyetemről azt írják, hogy annak ellenére, hogy az általános tévhit szerint a meditáció kiüríti érzelmeink fejét, a mindfulness valójában segít tudatosabbá válni és elfogadni az érzelmi jeleket – ami segít kontrollálni viselkedésünket.

A meditációhoz nincs szükség felszerelésre, de a férjemmel mindketten rájöttünk, hogy könnyebb a fókuszálás, ha Chapstick-et kenünk az ajkakra, kihúzzuk a szőrt az arcunkból, és nem vagyunk éhesek. Egyszer éhesen meditáltam a kanapén a maradékok előtt, és a hagyma illata hihetetlenül elvonta a figyelmemet.

Letöltöttük a Inscape alkalmazás , amelyet Khajak Keledjian, a New York City legújabb tulajdonosa készítette luxus meditációs központ azonos nevű. A praktikus, előfizetéses alkalmazás tele van vezetett meditációkkal azok számára, akik nem tudják személyesen ellátogatni az elegáns stúdióba. Míg a férjem zavarónak találta az alkalmazás hangját, én élveztem a megnyugtató hangot, és nagyra értékeltem az útmutatást. Itt tanultam meg számolni légzés közben, ami segített enyhíteni a sajtburgerekkel kapcsolatos gondolatokat.

Instagram tartalom

Ez a tartalom az oldalon is megtekinthető ered tól.

Klein szerint a kezdő és haladó meditálók számára egyaránt nagyszerű univerzális gyakorlat a légzésre való összpontosítás. „Kezdje azzal, hogy üljön le, csukja be a szemét, és lazítsa el a testét a fejétől a lábujjaiig” – utasítja. – Ezután összpontosítson a légzésre, és négy másodpercig lélegezzen be az orron keresztül. Óvatosan álljon meg a belégzés tetején. Lélegezz ki az orron keresztül négy másodpercig. Óvatosan álljon meg a kilégzés alján. Ha az elméje elzavarodik, óvatosan fordítsa vissza a fókuszt a légzésre. Ezután ismételje meg ezt a légzésmintát 20 percig.

Klein szerint az egészséges és élénk kapcsolat egyik legfontosabb szempontja az, hogy a párok hogyan kapcsolódnak egymáshoz. Felgyorsult modern társadalmunkban olyan könnyű elfelejteni időt szánni arra, hogy bensőséges és koncentrált módon kapcsolatot teremtsünk egymással. Ezért ajánlja a páros meditációt. A meditáció segít mély és elmélyült kapcsolatot kialakítani önmagunkkal, és olyan élményekhez jutni, mint az öröm, a béke, a szeretet és az együttérzés. Ha ezen a téren kapcsolódunk egymáshoz, az segít bevinni ezeket a tulajdonságokat a kapcsolatunkba.

imádják a himnuszokat

Egy hónapos napi meditáció után ez a tanács teljesen igaz. Számunkra nagyszerű érzés volt mindennap olyan nem digitális tevékenységbe kezdeni, ami jót tett az elménknek és a lelkünknek. És bár nem beszéltünk, minden nap végén magunkba szívtuk a pihentető és pozitív hangulatot, és hagytuk, hogy ez igazán megadja az alaphangot interakcióinknak. A napi meditációt határozottan folytatjuk párként.

Tetszhet még: 3 gyors tipp az úton történő meditációhoz