Sokan túltoljuk a munkahetünket, és a hétvégét pihenésre használjuk. Tudjuk, hogy több időt kellene szánnunk magunkra, például elmegyünk ebédelni, vagy időnként elnémítjuk a telefonunkat, de gyakran túl elfoglaltnak érezzük magunkat a pihenéshez. Sajnos ez oda vezethet kiég . Szerencsére van egy másik típusú szünet is, amellyel erősíthetjük mentális és fizikai egészségünket a munkahelyünkön, ezt nevezzük mikroszünetnek.
Mikro szünetek a munkahelyen
A mikroszünetek rövid szünetek, amelyek néhány másodperctől több percig tartanak. Az egész munkanapon keresztül elviszik őket, hogy megszakítsák a hosszú ideig tartó ülő viselkedést – például az íróasztalnál ülve hosszabb ideig.
Kutatás kimutatta, hogy a 10 perces vagy rövidebb szünetek ugyanolyan fontosak lehetnek a stresszszint kezelésében, mint a hosszabb szünetek. Ahelyett, hogy végignyomnánk a munkánkat, ezek a kis szünetek segíthetnek az azonnali fizikai, mentális vagy érzelmi szükségletek kielégítésében.
A mikro szünetek bizonyítottan javítanak teljesítmény , motiváció és koncentráció . Valamint növelni általános jólét . Ők is tudnak csökkenti a stresszt , és még javítani is hogyan látja a munkáját , ami segíthet elkerülni a gyakori munkával kapcsolatos sérülések .
A mikroszünetek rövid távon új életre kelthetik, lehetővé téve, hogy ellenállóbbnak érezze magát, amikor kihívások merülnek fel, és hosszú távon megóvják a kiégéstől.
5 előny, ha kisebb szüneteket tartunk a munkanap során
Amikor a hosszú órákon át tartó folyamatos munkát megfelelő szünetek nélkül toljuk végig, a fáradtság felhalmozódhat, ami megzavarhatja alvásminőségünket és általános jólétünket. Ez nemcsak szakmai életünk hatékonyságát csökkenti, hanem személyes életünkre is hatással lehet. A mikroszünet egy fenntartható munkavégzés részévé válhat, amely javítja a mentális és fizikai egészséget, termelékenység , munkával való elégedettség, és megelőzi a kiégést.
1. Mentális jólét
A rendszeres kis szünetek a munkanap során a mentális egészségre gyakorolt jótékony hatást nyújtanak azáltal, hogy ellazulás és dekompresszió pillanatait kínálják. Ez segíthet leküzdeni a stressz és a mentális fáradtság hatásait, amelyek szorongáshoz és depresszióhoz vezetnek. A munkával kapcsolatos feladatoktól akár egy rövid időre is eltávolodva kitisztulhat az elméd, javítja a hangulatát és növeli a munkahelyi nyomással szembeni ellenálló képességet.
2. Fokozott termelékenység és kreativitás
Ahogy a szellemi és fizikai fáradtság jelentkezik, a koncentráció, a memória és a hatékonyság csökkenhet. A mikroszünet segít abban, hogy visszaállítja az agy fókuszát, megkönnyítve ezzel a feladatok megoldását megújult energia és figyelem . Ez javíthatja a munka minőségét és gyorsaságát, valamint serkentheti a kreativitást is, hiszen az agy pihenési ideje lehetővé teszi a tudatalatti feldolgozást, amely kreatív gondolkodáshoz és problémamegoldáshoz vezethet.
3. Javult a fizikai egészség
Az ülő viselkedés hosszú ülő munkaidő testi egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, magas vérnyomás , cukorbetegség és mozgásszervi problémák. A mikrotörések mozgásra és aktivitásra ösztönöznek, megszakítva a hosszan tartó ülés ciklusát. Egyszerű műveletek, mint pl nyújtás , séta vagy könnyű testmozgás jelentősen javíthatja a keringést, az izmok állapotát és általánosfizikai egészség, csökkentve a krónikus betegségek kockázatát.
4. Fokozott munkával való elégedettség
A munkával való elégedettség szorosan összefügg a munkahelyi környezettel, valamint a stressz és a munkaterhelés kezelésének képességével. Mikrotörések hozzáadásával anapi rutin, az alkalmazottak jobban kézben tartják a munkanapjukat, ami magasabb munkával való elégedettséget eredményez. Ez a pozitív hozzáállás javíthatja a munkahelyi légkört, ösztönözve a jólét és a támogatás kultúráját.
5. A kiégés megelőzése
A kiégés a túlzott és hosszan tartó stressz okozta érzelmi, fizikai és mentális kimerültség állapota. Ez a termelékenység jelentős csökkenéséhez, az elszakadás érzéséhez és a személyes identitás elvesztéséhez vezethet. A mikroszünetekkel megelőzhető a kiégés azáltal, hogy az alkalmazottaknak rendszeres pihenési és feltöltődési lehetőséget biztosítanak. Ez nem csak megőrzihosszú távú egészség és jóléthanem fenntartja a lelkesedést és a munkamotivációt is.
Hogyan tartsunk egy kis szünetet
A jó hír az, hogy a mikroszünetek egyszerűek lehetnek. Nincs tökéletes mikroszünet hossza vagy gyakorisága, így kísérletezhet, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára.
Talán szeretsz venni a10 perces szünetóránként egyszer? Vagy talán egy 2-3 perces szünet óránként néhányszor jobban érzi magát. Az számít, hogy minden órában szánjon időt arra, hogy a munkáján kívül másra összpontosítson. Ha megállsz beszélgetni a melletted lévő munkatárssal, vagy óránként párszor felkelsz nyújtózkodni, akkor máris a micro break profi lehetsz!
h betűs autók
Rajtad múlik, hogy mit csinálsz a szünetben, de a kutatások azt mutatják, hogy azok a dolgozók, akik azért tartottak szünetet, hogy olyasmit csináljanak, amit szerettek, jobb egészségi állapotról, munkával való elégedettségükről számoltak be. alacsonyabb a kiégés aránya .
Bár lehet, hogy nem akarja megszakítani a jó munkát flow session , próbáljon meg egy időzítőt beállítani a telefonján vagy a számítógépén, hogy emlékeztessen arra, hogy távolodjon el a munkájától, és tartsa a kis szünetet.
Építsd meg saját mikroszünetedet
A kis szünetek beépítése a munkanapba egy egyszerű stratégia a jólét és a termelékenység javítására. A rendszeres szünetek szükségességének felismerésével a munkaadók és a munkavállalók együtt dolgozhatnak egy dinamikusabb ésegészséges munkahelyi környezet. Íme öt mikroszünet-javaslat, amelyekkel a munkahelyeden játszhatsz.
1. Mozgassa a testét
A test valamilyen módon történő megmozgatása mindig remekül használható a mikroszünetben. Akár egy asztalnál ülsz, akár a lábadon ülsz egész nap, egy tudatos mozgással oldhatod a stresszt és a feszültséget. A tanulmányok azt mutatják, hogy óránként 5 percnyi felállás és séta javul az egészséged és jólét . Sétálni akár növeli a kreativitást .
fred flintstone pop funko
Állj és nyújtózkodj: 30 percenként álljon fel, és nyújtsa ki a karját, a lábát és a hátát. Ez az egyszerű művelet enyhítheti az izomfeszültséget és elősegítheti a keringést.
Mel MahÁlló íróasztal mozogsegíthet abban, hogy új módszereket találjon az ellazulásra és a feszültség oldására.
2. Változtasd meg a környezetedet
A szabadba kerülés számos módon megváltoztathatja lelkiállapotát. A természet egy adag nyugalmat tud adni, miközben a városi utcára lépve új lendületet adhat. Döntse el, mit keres a nap során, és ennek megfelelően alakítsa ki a szünetet. Még ha csak röviden is lépjen ki, vagy menjen át egy másik szobába , ez a környezetváltás segíthet az agy pihenésében és a sebességváltásban.
Tegyen rövid sétákat: Egy rövid séta, akár az irodájában, akár azon kívül, felfrissítheti Önt, és tájváltást kínálhat, és fokozhatja hangulatát és termelékenységét.
Használja a sétát arra, hogy középpontba kerüljön Tamara LevittnélTudatos sétaelmélkedés.
3. Mindfulness
A mindfulness nagyszerű módja a stressz és a szorongás enyhítésének. A közhiedelem ellenére nem kell sok időt áldoznia erre a gyakorlatra, hogy érezze előnyeit.
Próbálja ki az éberségi tevékenységeket: Vegyen részt egy gyors éberségi gyakorlatban, mint pl mély lélegzés vagy egy rövid meditáció, hogy helyreállítsa a fókuszt és csökkentse a stresszt.
Chibs Okereke'sEgyperces visszaállításA légzésmeditáció egy gyors módja annak, hogy megnyugodjon, és tudatos szünetet tartson.
4. Merítsen ihletet
Engedje meg magát, hogy ihletet merítsen az Önt érdeklő szórakoztatási forma vagy művészet terén. Hallgass meg néhány újatzeneattól függően, hogy milyen hangulatban van. Nézzen meg egy rövid podcastot az Önt érdeklő témáról. Vagy játsszon le egy fejezetet egy olyan hangoskönyvből, amelyet szeret.
Csinálj valami mást: Készítsen magának egy újonc nassolnivalót, vagy csevegjen egy barátjával telefonon. Bármit is választ, élvezze, hogy elméje olyan témával vagy tevékenységgel foglalkozzon, amely inspirál.
Shepard Fairey utcai művész elmondja, hogyan ad teret a kreativitásnakA kreativitás kihasználásaSteve Goldbloommal.
5. Légy kreatív és álmodozz
Ha hagyja magát valami kreatív tevékenységre, nagyszerű módja annak, hogy eltöltsön egy kis szünetet, különösen akkor, ha a munkahelyén sok bal agyvelő, elemző tevékenységet végez. Aktiválja a jobb agyat írással, rajzolással vagy akár egy jegyzettömbre való firkálással. Ne törődj azzal, hogy valami jót készíts. Csak hagyd magad játszani.
Hagyd magad álmodozni: Hagyja, hogy gondolatai elkalandozzanak (amikor a az idő megfelelő ), amiről álmodni szeretne a közeli vagy távoli jövőben, bizonyítottan csökkenti a stresszt, fokozza a kiteljesedést és javítja a munkahelyi termelékenységet.
tökéletes hangulatot teremthet a mikroszünethez. Vagy akár kipróbálhatod ezt a meditációtKreativitásTamara Levitttől.
Mikro szünetek GYIK
Mi számít mikroszünetnek?
A mikroszünet egy rövid szünet, amely általában néhány másodperctől öt percig tart, és amelyet munka vagy bármilyen hosszan tartó tevékenység közben tartanak. Ellentétben a hagyományos szünetekkel, például az ebédszünetekkel, a mikroszünetek rövid pihenő pillanatok, amelyek célja, hogy szellemileg és fizikailag megfiatalítsák Önt. Olyan egyszerű tevékenységeket foglalhatnak magukban, mint a felállás, nyújtás, a számítógép képernyőjéről való félretekintés vagy rövid beszélgetések mindfulness gyakorlat .
Mi az a mikrotörés?
A mikroszünet azt a gyakorlatot jelenti, hogy rendszeresen beépítjük a mikroszüneteket a munkarutinunkba vagy a napi tevékenységeinkbe. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy megelőzze a hosszan tartó ülés vagy a folyamatos szellemi megerőltetés negatív hatásait azáltal, hogy rövid pihenőidőket biztosít a testnek és az elmének. A mikrotörés segíthet kezelni a fáradtságot , csökkenti a stresszt, és fenntartja a termelékenység és a jó közérzet magas szintjét a nap folyamán.
Milyen gyakran kell mikroszünetet tartani?
Folyamatos munkavégzés vagy ülő tevékenység közben körülbelül 30 percenként javasolt egy kis szünetet tartani. Ez a gyakoriság az egyéni igények és a munka jellege alapján módosítható. A kulcs az, hogy hallgass a testedre és az elmédre. Ha fáradtnak érezzük magunkat, vagy az összpontosítás csökkenését észleljük, ez jó jelzés arra, hogy eljött a kis szünet ideje.
Hogyan tartasz mikroszüneteket a munkahelyeden?
A munkahelyi kis szünetek tartása egyszerű lehet, és minimális megszakítást igényel a munkafolyamatban.
Állj és nyújtózkodj: 30 percenként álljon fel az asztalától, nyújtsa ki a karját a feje fölé, és nyújtsa ki a lábát és a hátát. Ez segíthet enyhíteni az izomfeszültséget és serkenti a vérkeringést.
Szemtörések: Gyakorold a 20-20-20 szabály . 20 percenként legalább 20 másodpercig nézzen valamit 20 méterrel távolabb, hogy csökkentse a képernyőre nézés miatti megerőltetést.
zuar palmeirense
Rövid séták: Tegyen egy rövid sétát az irodájában, vagy lépjen ki néhány percre a szabadba. A séta segíthet kitisztítani az elmét és kinyújtani a lábát.
Mély lélegzés: Végezzen gyors mélylégzési gyakorlatot vagy éberségi tevékenységet, hogy visszaállítsa a fókuszt és csökkentse a stresszszintet. Még egy perc koncentrált légzés is hasznos lehet.
Asztali gyakorlatok: Végezzen egyszerű gyakorlatokat, például csuklótekergetést, vállrándítást vagy bokaforgatást, hogy az ízületek rugalmasak maradjanak, és csökkentse a merevség kockázatát.
Ha ezeket a mikroszüneteket beépíti a munkanapjába, jelentősen javíthatja fizikai és mentális egészségét, és produktívabb és elégedettebb munkatapasztalathoz vezethet.
