Emlékszel azokra az időkre, amikor mindannyian szerettünk volna „olyan lenni, mint Mike”, és a szénhidrátokkal teli Gatorade-t tölteni a negyedek között? Nos, az idők változnak, és most mindenki LeBron James alacsony szénhidráttartalmáról beszél ketózis diéta , amelyet legutóbbi Instagram-bejegyzései ihlettek.
Az a metabolikus állapot, amelyben a szervezet a zsírt használja energiaforrásként a glikogén (a szénhidrátok izomban és májban található raktározott formája) helyett, a ketózis gyakorlatilag garantálja a fogyást. És nyilvánvaló, hogy LeBron James 6'8 hüvelykes kerete sokkal karcsúbb lett – és legalábbis reméli, gonoszabb is, ahogy egy nemrégiben megjelent cikk Sport Illustrated .
De hogyan lehet rávenni a testet, hogy zsírral fusson, ha a természet úgy tervezte, hogy szénhidráttal fusson? Alapvetően nézd meg, milyen alacsonyra tudsz menni a szénhidrátbeviteleddel. Ha ezt megteszi, a szervezet glikogénje végül elfogy, és a szervezet reakcióba lép a zsír lebontásával, hogy ketonokat, széndarabokat termeljenek, amelyeket aztán energiaként használhatnak fel – magyarázza Jim White, R.D., az egészségügyi és fitnesz-tanúsítvány tulajdonosa. Jim White Fitness & Nutrition Studios és szóvivője a Táplálkozástudományi és Dietetikai Akadémia . A legtöbb srácnak napi 100 gramm vagy kevesebb szénhidrátot kell megennie, mielőtt a pisihullás (igen, jól olvastad) pozitívnak bizonyulna a ketózisra.
A probléma az, hogy a ketonok csúnya kis bogarak. Savanyúsítják a vért, és borzasztóan rossz leheletet, hányingert és csökkent étvágyat okoznak (amit egyesek profinak tekinthetnek). Ráadásul, ha a szervezet ketonszintje túl magas lesz, mérgezőnek bizonyulhat a vesére és a májra, mondja White. Ezért olyan fontos, hogy bármilyen ketózisos diétát orvos felügyelete mellett végezzen.
„Én egy szénhidrátszegény diétát folytattam, és ez nagyon nyomorúságos” – mondja White. 'Okoz fogyást? Határozottan fogyni fogsz ezzel a diétával. Bárki le tud fogyni, ha éhezik. Nem látok jelentős javulást a teljesítményben. A fogyás azonban – ha van fogynivalója – elméletileg javíthatja a sebességet és a mozgékonyságot.
Sőt, az izmok táplálása mellett a ketonok is táplálhatják az agyat – egy olyan szervet, amelyet úgy terveztek, hogy az élelmiszer-üzemanyag 90 százalékát szénhidrátokból nyerje, mondja White. Belépés, agyköd és nagyon gagyi hangulat.
És végül, de nem utolsósorban, az alacsony szénhidráttartalmú diéták sokkal valószínűbbé teszik a kiszáradást – ami már komoly veszélyt jelent a sportolókra nézve. A szervezetben lévő glikogén minden grammjához néhány gramm víz tartozik. Tehát bár kevesebb vizet fogsz magaddal cipelni, ha alacsony szénhidráttartalmú diétát tartasz, könnyebb a kiszáradás üzemmódba kapcsolódni. A testtömegének mindössze egy százalékát kitevő vízveszteség pedig ronthatja az edzésteljesítményt, nem is beszélve a fiziológiás funkciókról a Journal of Athletic Training .
Tehát nem számít, hogy LeBron ketózisos diétája hogyan működik Clevelanddal, nem biztos, hogy ezt érdemes kipróbálnod.
White azt javasolja, hogy az átlagos edzőterembe járó srác kalóriájának körülbelül 55 százalékát szénhidrátból szerezze be. Ha agresszíven próbál fogyni, nem árt, ha ezt körülbelül 40 százalékra csökkenti, de nem javasolja, hogy napi 125 grammnál kevesebb szénhidrátot egyen – különösen, ha fizikailag aktív.
Csak győződjön meg arról, hogy ezeknek a grammoknak a túlnyomó többsége (ha nem az összes) olyan jó forrásokból származik, mint a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák. Nem számít, mennyi szénhidrátot eszel vagy nem eszel, nem kell, hogy ezek közül egy szódából vagy cukorkából származzon – mondja. De te ezt már tudta , igaz?
Ezt a történetet eredetileg K. Aleisha Fetters írta Részletek/GQ .
Összefüggő:
- A 21. század legdögösebb női
- A valaha volt legstílusosabb NBA-játékosok
- Kim Kardashian West szexi GQ fotózása
- A sovány emberek 10 fontos szokása
Élvezheti azt is: LeBron James felfedi szekrényének legértékesebb darabját
