Azon emberek közé tartozom, akik őszintén szeretnek edzeni. Minden vasárnap leülök az előttünk álló heti programomra, és kitalálom, hogy melyik edzésórára fogok menni az edzőterembe, és mikor. Az eredmény a bootcamp órák, a HIIT órák, a személyes erősítő edzések, a jóga és a kinti futás keveréke lesz a Brooklyn Heights-i lakásom közelében.
imádják a himnuszokat
De annak ellenére, hogy rendszeresen sportolok, és egy wellness kiadványnál dolgozom, sosem voltam különösebben célorientált, ha fitneszről van szó. Főleg a mentális egészségügyi előnyök miatt edzek, és azért, mert közvetlenül utána jól érzem magam a testemben. És a sok különböző típusú osztályba járás, amelyek közül sok nem épül egymásra, még könnyebbé teszi ennek az egy-és kész mentalitásnak a fenntartását.
Az utóbbi időben azonban egy furcsa dolog járt az agyamban: elkezdtem átgondolni a megközelítésemet. Talán azért, mert végre itt a tavasz, és a meleg időjárás miatt extra energikusnak és motiváltnak érzem magam; talán azért, mert túl sok tudományos tanulmányt olvastam a célok kitűzésének életet megváltoztató varázslatáról. Bármi legyen is az ok, eljátszottam a gondolattal, hogy kitűzzek egy fitneszcélt – ezért voltam olyan izgatott, amikor a TRX Master Instructor Susan Pata felajánlotta, hogy segít megvalósítani.
Először is a célom mellett döntöttünk: elkezdek edzeni, hogy végül elég erős legyek egy tökéletes fekvőtámaszhoz.Oké, oké, fejezzük be ezt: én, Annie Daly, az edzőterem és a leggingsek szerelmese, nem tudok tényleges fekvőtámaszt csinálni. Mindig módosítom őket az óra alatt, vagy csak átverem őket, és remélem, senki sem nézi. Gah! Mindenesetre nem fogok hazudni, meglepődtem, amikor azt mondta, hogy a TRX Suspension Trainer™ segítségével végre lehúzhatom a fekvőtámaszt (lol). Minden bizonnyal az évek során űztem a TRX-et, különféle fitnesz órákon és az edzőterem környékén, és miegymás, de mindig úgy gondoltam rá, mint egy önálló gyakorlatra, nem pedig egy erőedző eszközre, amivel segíthetek elérni a céljaimat. saját személyes fitneszcélokat.
Ó mekkorát tévedtem.
„A TRX nagyszerű erőedző eszköz, mert nagyobb árat ad a pénzért. Többet teszel, mint gondolnád, hogy stabilizálja az irányítást és mozgassa a testét a térben, mintha a padlót, a széket vagy valami rögzített dolgot használná” – mondta Pata. „Ennek eredményeként az egyik területről a másikra könnyen halad. Mindig azt mondjuk errefelé, hogy megtanulod a fejlődésedet, aztán egyszer majd tanul akkor tedd le az „L”-t, így megvan szerzett – folytatta a lány.
Pata egy hetes edzéstervet dolgozott ki, amiben – várjunk csak – alig volt fekvőtámasz. A terv négy TRX Suspension Training® foglalkozást tartalmazott a következő időpontban Crunch Fitness , két pihenőnap és egy jóganap. Minden edzés során csináltunk néhány fekvőtámaszt, de a fő célunk valójában a TRX Suspension Trainer™ deszka elsajátítása volt. És ez azért van, mert a palló , Pata szerint a tökéletes fekvőtámasz kulcsa.
„Ahhoz, hogy jobb legyen a fekvőtámaszban, természetesen gyakorolnod kell a fekvőtámaszt – de ha nem tudsz egyszerre egy fekvőtámaszt elérni, akkor a felosztása nagyszerű ötlet” – mondta Pata.Tanácsa: Bontsa fel a fekvőtámasz két részére, a deszkarészre és a tolórészre. 'A tökéletes deszkára való edzés az első lépés a fekvőtámasz edzése felé, majd ha rátérsz a lökésre, sokkal közelebb leszel a célodhoz' - mondta.
Természetesen Pata azt is világossá tette, hogy az egyhetes edzésünk valószínűleg nem lenne elég idő a tökéletes fekvőtámasz eléréséhez – de segítene az edzésben és az erősödésben, és ezért egy lépés lenne a helyes irányba. . „Attól függően, hogy hol van az edzettségi szintje, amikor elkezdi, erősebbnek érezheti magát körülbelül két hét három-négy napos edzés után” – mondta nekem. Azt is elmondta, hogy körülbelül négy hét után én tudott elég erős deszka ahhoz, hogy a fekvőtámaszom elképesztő formát hozzon. De az is lehet, hogy ez még folyamatban lévő munka. Volt egy olyan sejtésem, hogy az utóbbi kategóriába tartozom (amit, spoiler figyelmeztetés, meg is tettem), de még mindig izgatott az ötlet, hogy a TRX Suspension Trainer™ segítségével megerősödhetek – majd tovább építhetek. erőt, hogy végül egy fekvőtámaszt végezhessek a vonalon.
Szóval így ment az egész...
Első nap: Kinyújtottuk, és éreztük a mozdulatokat.
Pata gyengéd rutinnal indított, hogy hozzászoktasson a hevederekhez. „Az első nap arról szólt, hogy tudatosítsd a tested, ahogy az mozog a TRX Suspension Trainer™-rel” – mesélte később. Bemelegítésképpen jó sok mozgási gyakorlatot végeztünk, majd néhány szokásos ol'deszkát csináltunk a padlón, amit több deszka követett a hevederek segítségével. Mindvégig úgy éreztem, mintha leginkább nyújtóznék, de Pata biztosított arról, hogy a mozgékony mozdulatok, amiket végzünk, valójában nagyon dinamikusak. Ráadásul segítettek neki meghatározni a gyenge pontjaimat, és azokat a helyeket, ahol teljesen rendben voltam.
A végén csináltunk egy fekvőtámasztesztet, ahol Pata saját bőrén látta, hogy milyen bénák a fekvőtámaszaim (nem szégyellem ezt a tényt birtokolni, mert 100%-ban igaz). Mi történik, amikor megpróbálok egyet csinálni, az az, hogy bemártom a hátamat, ahelyett, hogy egyenesen tartanám. A vállaimat is túlságosan felemelem, ahelyett, hogy egyenesen tartanám:
férfi olasz nevek
És Pata szerint a túl alacsony hát és a túl magas váll kombó akadályoz meg abban, hogy fekvőtámaszt csináljak. Biztosított arról, hogy meg tudjuk és meg is tudjuk oldani a helyzetet, ezért magabiztosan, kinyújtózva és kipihenten hagytam el az edzőtermet.
Második nap: A dolgok egy kicsit nehezebbek lettek.
Meg kell mondanom, az első nap olyan érzést keltett bennem, mintha alapvetően TRX bajnok lennék. De sajnos, a második napon rájöttem, hogy ennek az az oka, hogy Pata egyszerűen nem volt rajtam, amikor elkezdtük. Tudnia kellett volna. Leginkább csípőerőn dolgoztunk, mivel Pata azt mondta, hogy több erőt kell aktiválnom a csípőmön keresztül – ami viszont segítene abban, hogy annyira megereszkedjek és bemerítsem a hátam. A csípőerősítő napunk végén rendszeresen végeztünk nem fekvőtámaszokat pántok nélkül.
dolgokat h
Ma észrevettem, hogy nagyon tetszett, hogy a TRX Suspension Trainer™ hihetetlen pontosságot igényel. A rendkívül nehéznek tűnő lépés a legkisebb módosítással is megvalósítható. Tekintettel arra, hogy hajlamos vagyok valahogy megtalálni a könnyebb kiutat az edzéseim során, különösen ami a fekvőtámaszokat illeti, ez egy jó gyakorlat a pontosság és a helyes megoldás terén. És az is hasznos volt számomra, hogy a cél felé haladva éreztem és láttam látható javulást. Még két alkalom után is Pata azt mondta, hogy sokkal erősebb és kontrolláltabb voltam, mint az első napon – főleg azért, mert kezdtem felismerni, hogyan kell „önkorrigálni”, azaz korrigálni az alakomat. mint Rosszul csináltam, anélkül, hogy felszólított volna. Előrehalad!
Harmadik nap: Imajdnemfekvőtámaszt csinált, és alapvetően királynőnek érezte magát.
Srácok. Ma volt az én NAPOM. Nagyon jól éreztem magam, amikor reggel felébredtem, és megütöttem a fáj-de-nem-túl-fájdalom tökéletes kombinációját. És amikor az edzőterembe értem, készen álltam. Ma főleg a lapocka vezérlésén dolgoztunk, amiről Pata biztosított, hogy a lapockáimat lent és a hátam felfelé tartva a fekvőtámaszom során (amellett, hogy a második naptól több csípőerő-mozgást végzünk).
És képzeld el: Amikor Pata megkért, hogy csináljak fekvőtámaszt a mai lapockagyakorlataink után, én...valójában...majdnem...csináltam egyet. OLYAN közel voltam; Egyszerűen nem mentem elég mélyre. DE MÉGIS! Sokkal erősebbnek éreztem magam, és jobban irányítom a mozdulataimat, mint valaha. Patával felkeltünk, és hatalmasat öleltünk, és amikor elhagytam az edzőtermet – ezt karcold meg, feszített ki az edzőteremből – egyszerűen nem tudtam abbahagyni a mosolygást. Nagyon büszke pillanat volt.
Negyedik nap: Azzal fejeztük be, hogy a tudat-test kapcsolatomon dolgoztunk.
Talán az egyik legnagyobb emlékeztető, hogy a tested minden nap változik, ma egy kicsit lomhának éreztem magam a stúdióba. Bár még mindig erősebbnek éreztem magam, mint amikor elkezdtem, előző éjszaka nem aludtam a legjobban, és jó szándékom ellenére nem ettem eleget délután 3 óra előtt egy rendkívül mozgalmas nap miatt. . Ennek eredményeként Pata úgy döntött, hogy energiáinkat egy másik, de ugyanolyan fontos lépésre irányítja át: a TRX Power Pull-ra. „Tudtam, hogy az elmúlt néhány edzés során villámgyors test-lelki asszociáció alakult ki a TRX Suspension Trainer™-en, ezért úgy döntöttem, hogy nem teszek bele ebbe a lépésbe, mert ez ugyanolyan mentális, mint fizikai. Ráadásul ez csak a szórakoztató mozogj, hogy eddd ki a tested egy fekvőtámaszra, ami kihívást jelent, de nem elbátortalanít, ami akkor fontos, ha nem érzed magad 100%-osnak” – mondta az edzésünk után. Pata stratégiája bevált, és sokkal jobban – és erősebben – éreztem magam, amint az ülésünk véget ért.
Mindössze négy TRX Suspension Training edzés után sokkal erősebb vagyok, mint amikor elkezdtem – és gyors úton haladok a tökéletes fekvőtámasz elsajátítása felé.Amikor Pata és én elkezdtük az edzéseket, azt mondta nekem, hogy ha hetente edzek a hevederekkel, valószínűleg képes lennék megtartani egy erős deszkapozíciót az edzést követő négy héten belül, heti három-négy alkalommal. Egy erős deszkával a gyors nyomvonalon haladnék a tökéletes fekvőtámasz felé. De most, mindössze egy hét után Pata azt mondta, hogy már jó úton haladok. Jaj!
„Sokkal erősebb lett a test-lelki kapcsolatod, és ez önmagában is nagyobb erőhöz vezet. Az edzéseink végére pontosan tudta, hol kell lennie a vállainak, és milyennek kell lennie a deszka beállításának, mert tudta, hol van az űrben. A hevederek valóban rád kényszerítik ezt a tudatosságot. Ez a test-lelki kapcsolat négy alkalom alatt jött létre, és ez igazán nagy! Nagyon gyorsan felépítetted az erőt – mondta nekem, miközben elpirultam, mint egy büszke diák.
De általánosságban véve egy hétig tartó edzés a TRX Suspension Trainer™-rel segített felszállnom a fitnesz-célvonat fedélzetére. Imádom az összes különféle fitneszórát, ahová járok, félreértés ne essék, de nagyon jó érzés volt bemenni az edzőterembe egy hosszabb távú küldetéssel felvértezve, hogy megerősödjek, ahelyett, hogy egyszerűen csak kiizzadjak az órán. . És ez az igazán klassz része a TRX-nek. Már tudtam, hogy ez önmagában is jó edzés, de megtanultam, hogy ez egy hihetetlenül hasznos erőedző eszköz a fejlődéshez. Nem számít, milyen az edzettségi szintje, elkezdheti használni, hogy megerősödjön – majd minden apró mozdulat és minden apró finomítás egy lépéssel közelebb visz a célhoz. Ahogy Pata mondta nekem: 'Amikor igazodsz a célokhoz, céltudatosabban edzel – segít, ha megvan a miértje.'
Végül is nem csak a tökéletes fekvőtámasz elérése felé tartok jó úton, hanem elsősorban a célmeghatározás örömét kezdtem értékelni. És ez lehet a legjobb eredmény az összes közül.
Légy erősebb a TRX-szel
Együttműködünk a TRX-szel, így új módokon állíthatod magad kihívás elé! Természetesen a Strongest SelfGrowth Ever Challenge összes edzése csak testsúlyos lehet – de ha valami újat keresel, akkor beiktattunk egy TRX mozgást is, amelyet minden edzésen kipróbálhatsz. És jelenleg a TRX minden Challenge résztvevőnek 15 napos ingyenes edzőtermi tagságot kínál a résztvevő Crunch helyszíneken. A résztvevő edzőtermek részleteiért kattintson itt .
nőstény kutyanevek
A bérlet csak a promóciós időszak alatt kiválasztott klubban és csak 15 egymást követő napon érvényes. A bérlet minden kardió-, súly- és erőedző felszerelést tartalmaz. A bérlet csak bejárásos hozzáférést biztosít a csoportos fitneszórákhoz, és a rendelkezésre állás függvényében. A belépő nem tartalmazza a Hydromassage® szolgáltatást, a szoláriumozást, a vendégjogokat és a több klubba való belépést. A bérletet 2017.05.31-ig kell aktiválni. Helyi lakosnak kell lennie, és érvényes helyi azonosítót kell felmutatnia. 18 éves vagy idősebbnek kell lennie, vagy felnőtt kíséretében. Néhány korlátozás érvényes. Az ajánlat más ajánlatokkal nem vonható össze. A bérlet csak a résztvevő Crunch helyszíneken érvényes. ©2017 Crunch IP Holdings, LLC
