Mint egykori egyetemi röplabda sportoló, mindig is amolyan fitneszfüggő voltam. A csapattársaimnak volt egy futó viccük, hogy én leszek az első, aki testépítő lesz, ha vége lesz az egyetemnek – mert tudod, hogy valójában ezekről van szó. gainz . A főiskolán való edzés alapvetően az én munkám volt, és nagyon élveztem azt az érzést, amikor jól izzadtam. Nem kellett hathetes edzéstervet találnom ahhoz, hogy a pályán maradjak – már az edzés volt a terv. Miután a 'dicsőség napjai' elmúltak, nem jelentett problémát számomra az edzőterembe járás. De ahhoz, hogy lássam a kívánt eredményeket, tudtam, hogy ragaszkodnom kell egy következetes, strukturált edzésprogramhoz. Egyszerűen nem tudtam rávenni magam, hogy egyedül csináljam.
Kétszeri átköltözés és három különböző munka között lehetetlen volt betartani egy tényleges programot. Körülbelül hat különböző alkalommal kezdtem el (és nem fejeztem be) Kayla Itsines Bikini Body Guides című könyvét. Azt hiszem, eljutottam a hetedik hétig (12-ből). Talán. Az előző röplabda edzésprogramom 12 hét fárasztó edzést igényelt. Sprintekről, hányingerhez méltó HIIT-pályákról és nehéz AF olimpiai emelésről beszélek. Négy éven keresztül minden nyáron ezt csináltam. Akkor miért volt most olyan átkozottul nehéz ragaszkodni egy tervhez?
Minden lehetséges kifogást kitaláltam: elkötelezettség-fóbó vagyok. túl elfoglalt vagyok. A tervek túl kemények. öregszem. Nem az érdeklődés hiánya miatt, hanem a logisztikával. Így amikor a SelfGrowth-os munkatársaim tavaly tavasszal meghívtak (ah, kihívtak), hogy vegyek részt a SelfGrowth 6 héttől nyárig programjában, úgy gondoltam, megpróbálom. Beleegyeztem, hogy az egészet megcsinálom, de lelkileg felkészültem arra a tényre, hogy a harmadik-negyedik hét környékén valószínűleg kijelentkezem. (Ha saját követendő programot keresel, még nem késő jelentkezni a 2018-as Újévi Kihívásunkra! Január 28-ig tart, de saját tempójában is megteheti – lásd a teljes négyhetet kihívás itt.)
A jó hír, hogy teljesítettem a TELJES hathetes edzéstervet. Minden erősítő edzés, fitnesz óra és kardió edzés nagy pipa lett a naptáramban. Nem számítottam hatalmas átalakulásra, vagy egyáltalán semmi radikálisra. De sok változást vettem észre ennek a kihívásnak az eredményeként. Némelyik fizikai (hello tiny-weeny baba hasizmok), van, amelyik érzelmi, de számomra a legfontosabb dolog a mentális volt. Íme, amit tanultam, ami segített abban, hogy sikeres legyek, hogy kitartsak mellette.
1. MIELŐTT elkezdtem rendezni az edzéseimet.A legfontosabb dolog, amit megtehetsz, ha fitnesz kihívásokról van szó, az az életed megszervezése. Más kihívásokkal együtt mindig egy füzetbe írtam az edzéseimet, amit minden nap magammal vittem az edzőterembe. Vicces azonban, soha nem írtam a teljes programot. Talán ezért nem ragadt meg – napi feladat volt kitalálni, hogy mit és mikor kell tennem. Ennek a kihívásnak az összes anyaga elérhető volt az interneten (vagyis nekem írták ki). Áttekinthetem az egész programot (ez is segített előre tervezni). Sportolóként szeretem tudni, mi a játékterv – mind rövid, mind hosszú távon. Letöltöttem az összes edzésgrafikát a telefonomra, hogy soha ne legyen kifogásom a „Meh. Nem tudom, mit kell tennem ma. Naponta kaptam e-mailt is, hogy pontosan mit is kell tennem aznap, emlékeztetőül, hogy elkészüljek!
Amerikai bandanevek2. Az edzéseimet prioritásként kezeltem.
Elkezdtem találkozónak tekinteni az edzést magammal. Csakúgy, mint ahogy én soha nem veszekednék egy munkahelyi megbeszélésen vagy egy barátommal való ebédelésen, az önmagamra való törődés sem jöhet szóba. Az egyetemen gyakorlatilag bűn volt elkésni egy edzésről vagy gyakorlatról. És nem jelenni meg... hát soha nem jöttem rá, hogy mi lenne a büntetés ezért. *Remeg.* A napi rutinom kezdett megtárgyalhatatlanná válni.
Azt is elmondtam mindenkinek, hogy mit csinálok. Miután elmondtam a munkatársaimnak, a közeli barátaimnak és az igen személyes Insta-közönségnek, nagyon elkötelezett voltam. Kicsit olyan, mint egy folyékony szemceruza: ha elkezded, be kell fejezned.
3. Megtanultam abbahagyni a saját utamba kerülést.Mindent, amit teszünk, minden döntésünket az életben motiválja valami. A legnehezebb az, hogy leszögezzük, mi ez a valami igazán van. Ami a korábban kipróbált fitnesz kihívásokat illeti, az én Miért elég sekély volt. Szerettem volna Kayla Itsines hasizmokat, Katrina Scott karjait, Tash Okaley zsákmányát, Emily Skye lábait, érted. Nagyon szerettem volna úgy nézni, mint valaki másra, vagy még elérhetetlenebbre. Teljesen rendben van, hogy akarom ezeket a dolgokat, de nagy nyomást helyezek magamra, hogy tökéletesen csináljam a dolgokat, gyorsan lássam az eredményeket, és egy gagyi átalakulási képem legyen.
Nos, ez soha nem történt meg. Kiégtem, frusztrált vagy egyszerűen bosszús lettem volna amiatt, hogy állandóan edzek, és nem dem has még.
Hasonlítsa össze ezt a gondolkodásmódot azzal, amikor röplabdára edzettem Miért semmi köze ahhoz, ahogy kinézek. Az edzés arról szólt, hogyan tud működni a testem. Feljebb akartam ugrani, gyorsabban futni, legyőzni a csapattársaimat, és végül legyőzni magamat. Arról semmi Miért esztétikus volt.
A kihívás felénél rájöttem a sajátomra Miért már nem azért, hogy jól nézzek ki egy lefoglalt nyári vakációhoz, hanem annak bizonyítására, hogy képes vagyok teljesíteni a magam iránti elkötelezettségemet. Nem terheltem magam elvárásokkal. Hagytam, hogy mindez megtörténjen. Edzettem nap mint nap, mert tudtam, hogy be kell fejeznem. Utálom, hogy csalódást okozzak az embereknek, de miért voltam a múltban olyan kényelmes, hogy csalódást okozzak magamnak?
Mély gondolat, igaz? De jó volt feltenni magamnak a kérdést, mert a válasz egyértelmű volt – nem kellett volna. Úgyhogy fokozni akartam, és jót akartam tenni a testemnek és az elmémnek. Az első alkalommal a kihívás kevésbé arról szólt, hogy másképp nézzek ki, hanem inkább arról, hogy büszke legyek a kemény munkámra.
4. Felelősségre vontam magam – és az osztagomat is.Ez a váltás nem sikerült könnyen bár. Még mindig pokolian nehéz volt kitartani mellette hat teljes hétig. Ha nem köteleztem volna el magam a cikk megírása mellett, vagy ha nem mondtam volna el barátaimnak, hogy mit csinálok, akkor lehet, hogy nem jutottam volna tovább. Általában nem szeretek beszélni az embereknek az edzésről, mert nem akarok bosszantó fitneszbarátnak tűnni. Az edzés mindig is az volt a dolgom, amit szívesen csináltam magamnak, és nem éreztem szükségét, hogy másokat is bevonjak.
Amikor nem volt kedvem edzeni, vagy kételkedtem abban, hogy igen igazán megéri, a munkatársaim nyomtak, hogy mélyre ássak, és tartsam ki magam Miért . Ez a kihívás egy hihetetlenül fontos lecke volt az elszámoltathatóságról és arról, hogy másoknak milyen ereje van a céljainak. Klasszikus közösségimédia-szerkesztő módban szerettem nézegetni a #TeamSelfGrowth az Instagramon. Komoly közösség dolgozik a szamárságon, és szinte lehetetlen nem ihletett lenni.
5. A legjobb tanácsom az lenne, hogy keresse meg Miért .Szánjon egy kis időt, hogy leüljön és felkészüljön. Beugrás a dolgokba anélkül, hogy a Miért általában hagy kifogásokat keresni Miért nem akarod. Világos elképzelés nélkül Miért tenni akarsz valamit, amit gyakran hagysz, hogy más zavaró tényezők az utadba kerüljenek.
A változás az enyémben Miért rendkívül erős volt számomra. És azt hiszem, visszamegyek, és a jövőben újra kipróbálom a többi fitneszprogramot, mert könnyen alkalmazhatom ezt a gondolkodásmódot azokon az edzéseken.
Talán azt kérdezi: 'Miért nincs előtte és utána kép?' Nos, ez azért van, mert már nem foglalkozom a fizikai összehasonlítással. Mindenki fitneszútja más, és amit ez a kihívás tett az én testemmel, az teljesen más lesz, mint amit a tiéd. Végül megtanultam, hogy az erőnléti kihívások sokkal többet jelentenek, mint pusztán a fizikai. Ez arról szólt, hogy felelősségre vonjam magam, változatossá tegyem az edzőteremben töltött időt, és kilépjek a komfortzónámból. Kész és kész.
d betűs autók
A következőket is kedvelheti: 13 hihetetlen testsúlyos gyakorlat, amelyet otthon is végezhet
