A Self oldalon szereplő összes terméket szerkesztőink egymástól függetlenül választják ki. Azonban kaphatunk kártérítést a kiskereskedőktől és/vagy a termékek vásárlásakor ezeken a linkeken keresztül.
A kutatások azt mutatják, hogy egészen 20% az amerikaiak közül a krónikus székrekedéssel küzdenek. Ha tagja vagy annak a klubnak, amelyhez nem kell bejelentkezni, akkor valószínűleg kipróbáltad már a nyüzsgőbb gyógymódokat – a kávézást. aszalt szilvát eszik figyelembe véve a probiotikus kiegészítő – a rendszerességre törekedve. De ha még mindig ezt a tökéleteset hajszolod szellemkaki még ne add fel: Rengeteg más, orvos által támogatott eszközt is kipróbálhatsz.
Megkérdeztük a gasztroenterológusokat, hogy milyen szokásokat javasolnak a jobb BM-ekhez, és szállítottak. Böngésszen az egyszerű kapcsolók között boldogabb, egészségesebb bél alatt.
Legjobb választásaink
- Owala FreeSip szigetelt rozsdamentes acél vizespalack
- Squatty Potty Egyszerű fürdőszobai WC-szék
- Tushy Classic 3.0 bidé 9
- Hatch Restore 3 Sunrise ébresztőóra
- WalkingPad C2 Mini összecsukható sétáló futópad 9 9
- Lululemon The Mat
1. Megbízható vizes palack
Világosak
FreeSip szigetelt rozsdamentes acél vizespalack
amazon
egy projekt neve
Kezdje ezzel több vizet inni (tényleg az hogy Jó neked). A jó emésztés nagymértékben függ a folyadékbeviteltől Carlton Thomas MD testületi okleveles gasztroenterológus és házigazda a Butt Őszintén podcast mondja SELF. A hidratáltság segít a szájban elegendő nyálat termelni – és a szervezetnek nyálra van szüksége, hogy lebontsa az elfogyasztott ételt a jobb emésztés érdekében.
A megfelelő hidratálás a perisztaltikus hullámok stimulálásához is fontos, amelyek az izomösszehúzódások, amelyek az ételt az emésztőrendszerben mozgatják. Shawn Khodadadian MD a New York-i Manhattan Gastroenterology gasztroenterológusa elmondja a SELF-nek. Ráadásul a víz segít feloldani az emésztéshez nélkülözhetetlen tápanyagokat, például a rostokat. Kiderül, hogy ha nem iszol elég folyadékot, a rostok nem tudják ellátni a dolgukat – ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel lesz székrekedés és puffadás – mondja.
Dr. Thomas szerint, ha a közelben tartunk egy kulacsot, könnyebben hidratált maradhatunk egész nap. Ennek az Owala-nak van egy széles szájnyílása a nagy kortyoláshoz és egy szalmakiöntő a kortyoláshoz – és szinte az egész SELF csapat kezeskedhet érte .
Mi is rajongunk ennek a palacknak a szigeteléséért, amely órákon át a tökéletes hőmérsékleten tartja a H2O-t. Profi tipp: Dr. Thomas szerint a meleg és szobahőmérsékletű víz a legjobb a székletürítés ösztönzésére, mert ellazítja az emésztőizmokat, míg a hideg víz összehúzódást okozhat. (De a legjobb víz az, amit valójában iszol.)
Előnyök és hátrányok
AccordionItemContainerButtonNagyChevron| Profik | Hátrányok |
|---|---|
| Nyomógombos fedél | Nem forró folyadékokhoz tervezték |
| A fogantyú zárként is funkcionál | Csak néhány alkatrész mosogatógépben mosható |
| Kettő az egyben kifolyó kialakítás | |
| A szigetelés 24 órán keresztül hidegen tartja az italokat |
2. Egyszerű (de okos) zsámoly
Squatty Potty
Egyszerű fürdőszobai WC-szék
amazon
Ha kell minden alkalommal erőlködjön, amikor ül Dr. Khodadadian ezt az ikonikus székletet javasolja. Úgy tervezték, hogy megtámasztja a lábát, miközben kakil, a Squatty Potty egyenesbe hozza Önt a simább BM érdekében. A guggolás helyzet kiegyenesíti az anális csatorna szögét, ami közvetlenebb utat biztosít a széklet számára, és csökkenti a megerőltetést.
luxusüzletek nevei
A Egyszerű Squatty Potty ami kb. felcseng, az elvégzi a munkát. De ha nem szereti a fehér műanyagot, nézze meg a márkát (kicsit drágább) összecsukható bambusz opció .
Előnyök és hátrányok
AccordionItemContainerButtonNagyChevron| Profik | Hátrányok |
|---|---|
| Ergonomikus kompakt kialakítás | A 7 hüvelykes magasság a legtöbb, de nem minden WC-hez illeszkedik |
| Pénztárcabarát | |
| Könnyen tisztítható |
3. Egy praktikus bidé
Tushy
Klasszikus 3.0 bidé
91 (6% kedvezmény)amazon
Tedd fel a törlőkendőket le. A popsi törlőkendők megzavarják a helyi baktériumflórát a fenekében – más néven. a fenék mikrobiómát – és gyulladást okoz – mondja Dr. Thomas. Idővel ez a kombináció megnehezítheti az utat.
Megmentésre? Jó bidé amely vízáramot használ a gyengéd (de alapos) tisztításhoz. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet kell törölgetni WC-papírral, ami megváltoztathatja a játékot – különösen, ha igen aranyérrel foglalkozó vagy érzékenység odalent mondja.
díva szemüveges mém
A Tushy Classic 3.0 a SELF munkatársai kedvence, könnyen telepíthető kialakítása és mélytisztító hatása miatt. (Még nyert is a ÉN Egészséges Otthon díj tavaly.) Szintén jó az intuitív tárcsavezérlés, amely lehetővé teszi a víznyomás igény szerinti beállítását.
Előnyök és hátrányok
AccordionItemContainerButtonNagyChevron| Profik | Hátrányok |
|---|---|
| Gyorsan és egyszerűen telepíthető | Ez a modell csak hideg vizet használ (de valamivel drágább). frissíteni elérhető) |
| A tárcsás vezérlés lehetővé teszi a víznyomás beállítását | |
| A finom kialakítás beleolvad a WC-be |
4. Nyugtató – nem ijesztő – ébresztőóra
Nyílás
3 napkelte ébresztőóra visszaállítása
amazon
A következetes ébrenléti és alvási idők tartása támogatja a bélórákat, ami javítja az általános bélműködést, csökkenti az emésztési tüneteket és harmonizálja az emésztési szokásait. David Clarke MD okleveles gasztroenterológus és belgyógyász szakorvos, aki egyben a Neuroplasztikus Tüneteket Kezelő Egyesület (ATNS) elnöke is, egy nonprofit szervezetnek, amely a krónikus fájdalom megszüntetésével foglalkozik. TL;DR: Az alvási ütemterv módosítása edzheti a testét, hogy kiszámíthatóbban kakiljon.
Ideális minden nap ugyanabban az időben ébredni, és reggel kapni egy kis napfényt, mert ez támogatja a cirkadián ritmust – de ez nem mindig reális – mondja Dr. Clarke. Egy ébresztőóra – különösen az, amelyik a szoba túloldalán van elhelyezve az ágyaddal, hogy ne tudd szundizni – segíthet betartani a rutint, mondja.
Választásunk: a Hatch Restore 3 . A hagyományos óráktól eltérően, amelyek ébresztik, fokozatos napkelte-szimulációt használ, hogy finoman ébressze fel a reggeli sugarakat utánzó fénnyel. Ez jelezheti agyának és beleinek, hogy ideje mozogni. És ez tényleg működik vezető kereskedelmi szerkesztőnk szerint: egy hónap alatt olyan jól működött, hogy valójában öt perccel elkezdtem felébredni. előtt az ébresztőm minden héten néhány napot megszólalt, írta a véleményében.
Előnyök és hátrányok
AccordionItemContainerButtonNagyChevron| Profik | Hátrányok |
|---|---|
| Gyengéd fény és hang lassan felébreszt | A beállítási folyamat bonyolult lehet |
| Segíthet beállítani a következetes alvási ütemtervet | Drágább, mint egy alap ébresztőóra |
| A riasztási beállítások személyre szabhatók a kísérőalkalmazásban |
5. Kompakt járólap
WalkingPad
C2 Mini összecsukható gyalogos futópad
99 (10% kedvezmény)amazon
A sétapárnák nem csak abban segítenek, hogy elérd a lépéscélodat munka közben, hanem a természet hívását is kiválthatják. Általánosságban elmondható, hogy a mozgás támogatja a bélmozgást, vagy azt a folyamatot, amelyet a gyomor-bél traktus használ a tartalom átjuttatására a rendszeren, mondja Dr. Clarke. Serkenti az idegrendszert, valamint a beleket bélelő izmokat, ami fokozza a perisztaltikát.
A reggeli testmozgás különösen hasznos lehet a székletürítés ösztönzésében, mondja: Az ébredés vagy étkezés utáni rövid séta segít kihasználni a gasztrokólikus reflexet – azt a jelet, amelyet a gyomra küld a vastagbélnek, hogy megmozduljon.
Ha a kölyköt egy kicsit hosszabb ürülékhurokra viszi, ez megteheti a trükköt. De ha az időbeosztása vagy az időjárás miatt bent van, próbáljon meg felugrani egy sétálópadra, miközben nézi a reggeli híreket. Dr. Clarke szerint még 10-15 perc is nagy változást hoz. Javasolunk egy összecsukható opciót, például a WalkingPad C2-t, amelyet az ágy alatt vagy a szekrényben tárolhat, ha nem használja.
Előnyök és hátrányok
ősi dicséretekAccordionItemContainerButtonNagyChevron
| Profik | Hátrányok |
|---|---|
| Tárolás céljából félbehajtható | Alacsonyabb 220 font teherbírás |
| Távirányítóval és alkalmazással vezérelhető | |
| A kerekek megkönnyítik a mozgatást |
6. Vastag, tapadós jógaszőnyeg
Mul
lulhemon
A Mat
Mul
lulhemon
Üsd a szőnyeget most, és később talán könnyebb lesz beütni a fejet. Legyen szó jóga Pilatesről vagy gyengéd nyújtásról, alacsony intenzitású gyakorlatról, Dr. Clarke szerint támogathatja az egészséges ürüléket.
Mint a gyaloglás, ezek a tevékenységek csökkenthetik a stresszt, támogatják a keringést és elősegítik a bélmozgást. (A másik oldalon az intenzív edzés leállíthatja az emésztést, mert elvezeti a véráramlást a bélből és az izmokhoz, magyarázza).
Dr. Clarke hozzáteszi (és kutatás megerősíti), hogy a rendszeres jógafolyamatok jelentősen javíthatják a székrekedést. De egyes pózok sokkal gyorsabban hozhatnak eredményt. Dr. Clarke felhívja a Pawanmuktasanát (gyakran szélcsillapító póznak nevezik), mert képes elősegíteni a gázok kibocsátását – ki tudta?
dolgokat h
A szilárdság kulcsfontosságú, amikor jógaszőnyeg vásárlása . Keressen olyat, amely elég markolattal rendelkezik ahhoz, hogy izzadt állapotban is a helyén tartsa a kezét és a lábát, hogy megvédje ízületeit, és teljesen ellazuljon az emésztést támogató pózokban. Lululemon öt milliméteres szőnyege a SELF Home Fitness díj nyertese és a legjobb választásunk forró jógához csúszásmentes, hogy stabilnak és magabiztosnak érezze magát áramlás közben.
Előnyök és hátrányok
AccordionItemContainerButtonNagyChevron| Profik | Hátrányok |
|---|---|
| Tapadós gumi felület | Szíj vagy hordtáska nem jár hozzá |
| Megfordítható kivitel | |
| Vastag és párnázott |
Gyakran ismételt kérdések
Milyen egyéb dolgok segíthetnek jobban kakilni?
AccordionItemContainerButtonNagyChevronEz talán nem meglepő, de az összes GI orvos, akivel beszélgettünk, kiemelte a jól lekerekített étrend fontosságát az emésztőrendszer egészségében. Dr. Thomas megfogalmazása szerint Az elfogyasztott étel a szó szoros értelmében alkotja – és ezért meghatározza – a bélmozgásunkat.
Nincs egy mindenki számára megfelelő diéta a jobb ürülék érdekében, különösen azért, mert sok embernek krónikus gyomor-bélrendszeri betegségei vannak, amelyek megváltoztatják a bélmozgást, vagy olyan gyógyszereket szednek, amelyek egyedülálló módon befolyásolják a bélmozgást. De a legtöbb ember számára, aki megkapja a megfelelő mennyiségű rostot ( 25-től 30-ig gramm naponta) és elegendő mennyiségű vizet inni (legalább napi kilenc csésze a szerint legújabb tanulmányok ) segíthet. A rostok felszaporítják a székletet, így könnyebben ürülnek ki, és segít kisöpörni a maradékot a vastagbélből – mondja Dr. Thomas. Elegendő víz nélkül pedig a vastagbél túl sok nedvességet szív vissza a székletből, így az kemény száraz lesz, és fájdalmas lesz kiszorítani.
Dr. Carlton azt is javasolja, hogy csak akkor menjen el, amikor valóban muszáj. Ha kiérsz a WC-re, és nem tudod megtenni, ahelyett, hogy görgetnél a telefonodon, állj fel, és térj vissza, amikor megüti a késztetést. Hosszadalmas túlzottan megterheli a fenekét bélelő érzékeny szöveteket, és végül ahhoz vezethet aranyér vagy más problémákat tesz hozzá.
Minden nap kakilnom kell?
AccordionItemContainerButtonNagyChevronNem: A napi három székletürítés és háromnaponta egy bélmozgás között minden normálisnak tekinthető, mondja Dr. Clarke. Ennél több jelezheti a nem diagnosztizált ételintoleranciát vagy fertőzést, míg a kevesebb eszköz valószínűleg székrekedés vagy .
Még azoknál is, akiknél nincs alapbetegség, a napi kaki mennyisége változhat a rostbevitel hidratáltsági szintje és a fizikai aktivitás függvényében. De ha jelentős vagy tartós változást észlel a fürdőszobai rutinjában annak ellenére, hogy ugyanazt a rutint tartja, érdemes orvoshoz fordulni.
Összefüggő:
- Új matracra van szüksége? Vásároljon legjobb kínálatunkból
- A legjobb párnák nyakfájdalomra jobb reggeleket tesznek
- A legjobb hőkiütéses kezelések, amelyek segítenek legyőzni a bosszantó dudorokat
Szerezz többet A SELF kiváló termékajánlatait közvetlenül a postaládájába szállítjuk (ingyenes!).
