Tanulja meg, mi a különbség az edzés előtti vagy utáni meditáció között, és hogyan tudhatja, melyiket válassza. Ezenkívül 6 tipp a saját meditációs ütemterv kialakításához.
Nem mindig egyszerű eldönteni, hogy mikor meditáljunk az edzés során. Elgondolkodhat azon, vajon az a legjobb-e, ha lenyugtatja az elmét, mielőtt elkezdi az edzést, vagy jobb-e a meditációt használni a kikapcsolódáshoz. Kiderült, hogy mindegyik megközelítésnek vannak előnyei.
Fedezze fel, hogy a meditáció hogyan fokozhatja az összpontosítást egy jobb edzőtermi edzés érdekében, vagy segít ellazítani az izmokat edzés után, hogy gyakorlatait saját céljaihoz és igényeihez szabhassa.
Edzés előtt vagy edzés után meditálj?
A meditáció arról szól, hogy időt szánj az elméd összpontosítására, ami segíthet nyugodtnak és tiszta fejnek érezni magad. Amikor a meditációt az edzéssel kombinálja, az időzítést aszerint választhatja meg, hogy milyen előnyöket remél a gyakorlatától.
Egyes napokon szükséged lehet a mentális felkészülésre az edzés előtt. Lehet, hogy mozgalmas, kimerítő napod volt, és az utolsó dolog, amit tenni szeretnél, az, hogy megmozgatja a testét. Ha tudod, hogy valamilyen mozgás jót tenne számodra, de nehezen tudsz bejutni a megfelelő térbe, a meditáció segíthet eljutni oda.
Más napokon egy edzés utáni meditáció segíthet lenyugodni. Ez elengedhetetlen lehet, ha esténként edz, és edzés után szeretné elkezdeni az esti rutint. A kulcs az, hogy hallgass testedre és elmédre, és válaszd azt a lehetőséget, amely támogatja az aznapi céljaidat.
Mikor érdemes meditálni edzés előtt
Az edzés előtti meditáció célja nem csupán az ellazulás érzése. Arról van szó, hogy felkészítse elméjét és testét a lehető legjobb edzésre. Az edzés előtti meditáció segíthet létrehozni egy olyan mentális teret, ahol összpontosíthat, jól teljesíthet, és talán még a szokásosnál is jobban élvezheti az edzést.
Ha stresszes vagy: Ha stresszesnek érzi magát, a meditáció nagyszerű eszköz. Segíthet elhagyni az aggodalmakat, így zavaró tényezők nélkül koncentrálhat az edzési rutinjára.
Amerikai férfinevek
Ha nehézségei vannak a fókuszálásban: Azokon a napokon, amikor nehéz koncentrálni, nagy segítség lehet egy edzés előtti meditáció. Kitisztíthatja elméjét, és lehetővé teszi, hogy az edzési céljaira összpontosítson. Ez segíthet abban, hogy jobban jelen legyél az edzés során, mert az elméd nem máshol jár.
Túlterheltség vagy fáradtság érzése: Néha túlterheltnek vagy túl fáradtnak érezzük magunkat ahhoz, hogy egyáltalán gondoljunk az edzésre. Az edzés előtti meditáció megadhatja azt a szellemi löketet vagy energiát, amelyre szüksége van, így jobban készen áll és energikusabb lesz a fizikai tevékenységhez.
Felkészülés az intenzív edzésekre: Ha egy különösen nagy kihívást jelentő edzést tervez, az előzetes meditáció segíthet a mentális felkészülésben. Pozitív gondolkodásmódra ösztönözhet, lehetővé téve, hogy magabiztosabban és határozottabban kezelje a nehéz gyakorlatokat.
Ha javítani szeretné a teljesítményt: A meditáció segíthet javítani a test és a lélek kapcsolatát. Ez azt jelenti, hogy tudatosabbá válik a testmozgásaival, ami jobb teljesítményt eredményezhet olyan sportokban vagy gyakorlatokban, amelyek pontosságot és koordinációt igényelnek.
Mikor érdemes meditálni edzés után
Az edzés utáni meditáció nagy előnyökkel jár – tökéletes az ellazuláshoz és az edzés utáni ragyogás maximális kihasználásához.
Amikor gyors helyreállításra van szüksége: Intenzív edzés után a meditáció ellazulásra ösztönözhet, ami az izomfeszültség és az izomfájdalom csökkentésével segítheti a test helyreállítását.
Ha magas a kortizolszintje: Az intenzív edzés megemelheti a szervezet stresszhormonjait, például a kortizolt és az adrenalint, mivel van néhány stresszhormon, amelyek közül a kortizol az egyik. Az edzés utáni meditáció hozzájárulhat a nyugalom érzetéhez, és csökkentheti az edzés utáni stresszt.
A légzés és a pulzusszám szabályozása: Egy erőteljes edzés megemelheti a pulzusszámot, és erősen lélegezhet. A meditáció segíthet abban, hogy teste zökkenőmentesen visszatérjen a nyugalmi állapotba.
Az elme-test kapcsolat fokozása érdekében: Edzés után jobban tudatában vagy annak, hogyan érzi magát a tested – hol fáj, vagy hogyan van feltöltve. Az ilyenkor végzett meditáció elmélyítheti ezt a kapcsolatot, és segít jobban ráhangolódni fizikai állapotára és a teste által esetleg küldött jelekre.
Hogy visszagondolj az edzésedre: Az edzés utáni meditáció időt ad arra, hogy átgondolja, mi ment jól, és hogyan érzi magát általánosságban az edzési rutinjával kapcsolatban.
Amikor mentális tisztaságot keres: A gyakorlatok nemcsak a testet, hanem az elmét is energizálhatják. Ha tiszta gondolatokat és koncentrált elmét keresel, az edzés utáni meditáció segíthet hasznosítani ezt a mentális energiát.
Hogyan építsd fel saját meditációs gyakorlatodat az edzéseid köré
Egy következetes meditációs gyakorlat kialakítása az edzések körül nem mindig egyszerű, de azért vagyunk itt, hogy segítsünk. Használja ezeket az egyszerű tippeket, hogy beépítse a meditációt és az éberséget az edzésidőbe, javítva mentális és fizikai jólétét.
1. Vegye figyelembe a környezetét
Függetlenül attól, hogy edzés előtt vagy után meditálsz, hasznos lehet, ha megtalálod a napodban azt az időpontot, amikor a megszakítások minimálisak. A békés környezet megkönnyíti az összpontosítást, és a legtöbbet hozza ki a meditációból, így ha tudja, hogy az edzés előtt csendben lesz, dönthet úgy, hogy előtte gyakorol. Ha nem talál egy csendes helyet, amíg nem végez az edzéssel, akkor fontolja meg az edzés utáni gyakorlást.
Ha a meditáció új számodra, nézd meg, hogy elkezdhesd.
2. Kezdje rövid ülésekkel
Kezdje a mindössze 1-5 perces meditációkkal. Ez jobban kezelhetővé és kevésbé ijesztővé teszi, különösen akkor, ha még nem ismeri a meditációt, és edzés előtt próbálja beilleszkedni abba. Fokozatosan, ahogy egyre kényelmesebbé válik, növelheti az ülések időtartamát. Ha úgy találja, hogy egy hosszabb meditáció túl álmossá tesz edzés előtt, próbálja meg utána.
Még egy három perces meditációs ülés is segíthet megalapozottabb lelkiállapotba kerülni. Próbálja ki a Reset with the Breath funkciót Jay Shettyvel.
3. Törekedj a következetességre
Ahogy előre ütemezi az edzéseket, úgy ütemezze be az edzés előtti vagy utáni meditációt is. Állítson be emlékeztetőt, adja hozzá a naptárához, bármit, ami segít abban, hogy folyamatosan megjelenjen a meditációs gyakorlatban. Ez segít kialakítani a szokást, és idővel a meditáció a mindennapi rutinod természetes részévé válik.
4. Kombináld a meditációt és a mozgást
Ha nehezen találsz konkrét időt a meditációra az edzés előtt vagy után, vagy fogy az időd, próbáld meg kombinálni őket! Egy sétáló ill futó meditáció lehetővé teszi, hogy egyszerre mozgassa a testét és lecsillapítsa az elmét.
Következő sétája alkalmával próbálja ki kínálatunkat, vagy fedezze fel a tudatos mozgást.
5. Szükség szerint állítsa be
Bár a következetesség nagyszerű, az is fontos, hogy megengedje magának a rugalmasságot, hogy szükség esetén változtasson a dolgokon. Tekintse meg, hogyan érzi magát, hogyan néz ki az időbeosztása, vagy bármilyen szükséglete van, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a meditációs gyakorlata megfelel-e Önnek ott, ahol éppen van (ami minden nap más és más).
Meditáció edzés előtt vagy után GYIK
Edzés előtt vagy után jobb meditálni?
Annak eldöntése, hogy edzés előtt vagy után érdemes-e meditálni, attól függ, hogy mit szeretne elérni, és hogyan érzi magát. Ha edzés előtt meditál, az segíthet kitisztítani az elmét, csökkentheti a stresszt és javíthatja az összpontosítást, ami hatékonyabbá teheti az edzést. Másrészt az edzés utáni meditáció segíthet a testnek és az elmének ellazulni, elősegítve a felépülést és csökkentve az izomfeszültséget. Nincs jó vagy rossz válasz – az a lényeg, hogy megtaláld azt, ami az adott napon a legjobb neked és testednek.
Mi a különbség a meditáció és az edzés között?
A meditáció és az edzés, bár jótékony hatással van az általános egészségre, különböző célokat szolgálnak, és egyedi módon hatnak a testre és az elmére. A meditáció elsősorban egy mentális gyakorlat, amely az elme megnyugtatására, az éberség fokozására és a stressz csökkentésére összpontosít. Másrészt az edzések olyan fizikai tevékenységek, amelyek célja a test megerősítése, a szív- és érrendszer egészségének javítása és az állóképesség növelése. Mindkét gyakorlat kiegészítheti egymást, mivel a nyugodt és koncentrált elme javíthatja az edzési teljesítményt, míg a rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a szorongást és javítja a hangulatot, jótékony wellness ciklust teremtve.
Meditáljak zuhanyozás előtt vagy után?
Az, hogy az edzés utáni zuhany előtt vagy után meditál, valóban az Ön személyes preferenciáitól függ. Vannak, akik úgy találják, hogy a zuhany segít felébredni és felfrissülni, így éberebb lesz a meditációban. Mások inkább meditálnak először, mert ez segít nekik ellazulni és jobban élvezni a zuhanyozást. Próbálja ki mindkét módszert, és nézze meg, melyik működik jobban az Ön számára. A kulcs az, hogy a meditáció kényelmes és élvezetes része legyen edzésed és mozgási rutinodnak.
ősi dicséretek
