A Self oldalon szereplő összes terméket szerkesztőink egymástól függetlenül választják ki. Azonban kaphatunk kártérítést a kiskereskedőktől és/vagy a termékek vásárlásakor ezeken a linkeken keresztül.
A hátfájdalmak első epizódja gyorsan elkaphatja magát. Egyik percben keresztbe ülsz a földön, és órákig tépegetsz, vagy vállra hajítasz egy mandzsettát, semmi gond, a következőben pedig már a piacon ergonomikus íróasztal . Ez az első tompa fájdalom vagy perzselő rázkódás a vég kezdetének tűnhet – hogy innentől minden lefelé halad. Valójában a hátfájás a 30-as éveiben gyakori, és valószínűleg nem sok köze van a test öregedéséhez.
CDC adatok azt sugallja, hogy a 30 és 44 év közöttiek 35%-a tapasztalja ezt, tehát tudd, hogy távolról sem vagy az egyetlen harmincéves, aki összerándul a támla nélküli zsámolytól, vagy a támasztó heverőről poétázik. És az esetek többségében vannak egyszerű lépések, amelyeket megtehet megkönnyebbülést találni és megakadályozza a jövőbeli epizódokat. Alább megtudhatja, hogy a 30-as éveiben miért emelheti fel a fejét a hátfájás, ami komolyabb problémát jelenthet, és hogyan lehet enyhíteni a mindennapi zsibbadásokat.
A 30-as éveiben járó hátfájást jellemzően néhány tényező együttesen okozza.
A jó hír az, hogy valószínűleg nem fáj a háta a szervezet természetes öregedési folyamata miatt ilyen korai életkorban (ellentétben a térded például ahol a szövetek lebomlása ízületi fájdalmat válthat ki ebben az évtizedben). A csigolyák közötti porckorongok vagy gélpárnák csináld az életkor előrehaladtával ellaposodik (néha a 30-as éveiben kezdődik), ami irritációt okozhat Claire Morrow PT DPT egy San Francisco-i fizikoterapeuta és a Hinge Health virtuális klinika klinikai tanácsadási vezetője meséli el a SELF-nek. De ahogy rámutat képalkotás tanulmányok azt sugallják, hogy a porckorong degeneráció gyakran fordul elő embereknél nélkül hátfájás is.
A 30-as éveiben tapasztalható hátfájás oka nagyobb valószínűséggel az életmódtól függ. Ez egy olyan időszak, amikor előrelépéseket tehet a munkában, családot alapíthat vagy idősödő szülőkről gondoskodik – ezek mind elronthatják a fizikai aktivitást. Április Fetzer DO a Nápolyi Speciális Sebészeti Kórház okleveles fiziátere, a Comprehensive Health elmondja a SELF-nek. Éppen leülve hosszú rendre további nyomást okozhat a lemezeken belül. És hagyja görnyedni a vállát előre (például amikor vezetés közben SMS-t küld, vagy számítógépen dolgozik) tovább rontja a gerincoszlop helyzetét, ami merevséget és kényelmetlenséget okozhat a nyakában és a hátában, teszi hozzá.
Ugyanakkor ebben az évtizedben az élet stresszorainak keveréke képes közvetlenül felhalmozódik a hátfájásra. Ha érzelmileg élesben van, az fizikai feszültséget is jelenthet, Dr. Fetzer szerint, amelyet a vállövében vagy a deréktájában hordozhat. Kutatás sőt összefüggést mutat a stressz mértéke és krónikus derékfájás : Az előbbiek közül több növeli az utóbbi kockázatát.
A 30 éves életkor feletti túlterhelés is könnyebbé válik. A demóban szereplő betegek általában hétvégi harcosok Dr. Fetzer szerint: A hét folyamán a munkájukkal és az életükkel kapcsolatos kötelezettségeik miatt fejjel lesüllyednek, így minden fizikai tevékenységüket belesűrítik a pár napos szabadságba, így nagyobb a valószínűsége annak, hogy megsértik magukat. Dr. Morrow szerint az életkor előrehaladtával a sérülésküszöb is csökken. Így egy kicsit túlnyomva kisebb húzódást vagy ficamot okozhat, még akkor is, ha néhány évvel ezelőtt ugyanilyen mozdulattal jól járt volna.
becenevek a játékokhoz
Egyre több időbe telhet, míg felépül a hátad simításából. Dr. Morrow szerint az idegrendszere beindíthat egyfajta védelmi mechanizmust, amely elhúzódó merevséget és görcsöket okozhat még azután is, hogy a tényleges sérülés begyógyult.
Amikor a hátfájás valami komolyat jelezhet
Dr. Morrow megjegyzi, hogy a hátfájdalmak többségét nem egy mögöttes probléma vagy állapot okozza. Vannak azonban olyan esetek, amikor a kezelés az életmód megváltoztatásánál többet igényel. Mindig forduljon orvoshoz, ha sérülésből eredő hátfájdalmak merülnek fel, vagy ha a fájdalom zavarja a mindennapi tevékenységeket, fokozatosan súlyosbodik, vagy négy hétnél tovább tart. Néha a hátfájás a fenekébe és a láb hátsó részébe is begyűrűzhet – ezt hívják isiász és akkor történik, amikor az ülőideg összenyomódik. Bár riasztó érzés lehet, az alkalmankénti epizód nem kelt pánikot Dr. Morrow szerint. Csak feltétlenül forduljon orvoshoz, ha a kisugárzó fájdalom továbbra is fennáll vagy egyre gyakoribbá válik.
Még egy fontos megjegyzés: Ha a hátfájdalmát idegrendszeri tünetek kísérik, mint például zsibbadás vagy bizsergés, vagy a hólyag- vagy bélrendszer szabályozásának megváltozása, akkor Dr. Morrow szerint súlyos neurológiai állapota lehet, és elengedhetetlen, hogy mielőbb orvoshoz forduljon, hogy elkerülje a maradandó idegkárosodást.
Hogyan lehet enyhíteni a hátfájást és kivédeni a jövőbeni epizódokat
A pihenés intuitív érzés lehet fájó hát esetén – és Ön is csináld lazítani szeretne a nagy hatású gyakorlatokon nehéz emelés és minden olyan mozdulatot, amely kiváltja a fájdalmát. De a kanapéra fekvés és mozdulatlanság a legrosszabb dolog, amit tehet Dr. Morrow. Megvan a módja annak, hogy mindent megmerevítsen, és a helyén rögzítse a fájdalmat. Ehelyett mind ő, mind Dr. Fetzer valami gyengéd mozgást támogatnak, például a 10-20 perces séta minden nap .
vicces csirke név
Hasonlóképpen, ha íróasztali munkája van, hasznos, ha óránként felkel, és járkál egy kicsit, hogy elkerülje a folytonos ülések sorsát. És amikor te vannak ülő Dr. Fetzer azt javasolja, hogy ügyeljen arra testtartás . Tolja a fenekét a szék támlájához, és görgessen bele, hogy nehezebb legyen görnyedni. Ha be tudja állítani a szék magasságát úgy, hogy térde és csípője 90 fokos szöget zárjon be, és biztosítsa, hogy a képernyő teteje nagyjából szemmagasságban legyen.
Néhány lágy nyújtás segíthet a gyűrődések fellazításában és a fájdalom kicsavarásában is. Dr. Morrow és Dr. Fetzer kedvencei közül néhány:
- Cat-Cow (más néven Cat-Camel) : Míg négykézláb váltakozva kerekítsd és íveld a gerinced.
- Térd a mellkasig : Feküdj hanyatt, és öleld át a térdedet a mellkasodhoz, finoman ringatva egyik oldalról a másikra.
- Nyissa meg a Könyvet (más néven T-Spine Windmill): Feküdj az egyik oldalra behajlított térddel, és rakd egymásra a karjaidat maga előtt. Ezután emelje fel a felső kart, és mozgassa a teste másik oldalára, miközben csavarja.
- Szfinksz : Feküdjön hasra, és nyomja az alkarját a padlóba, hogy felemelje a mellkasát.
OTC-t is vehetsz nem szteroid gyulladásgátló szerek (más néven NSAID-ok) mint például az ibuprofén (Advil) vagy a naproxen (Aleve) a hátfájás fellángolására – csak ügyeljen arra, hogy kövesse a csomagoláson található adagolási utasításokat, és tegye őket étellel, hogy elkerülje a gyomorpanaszokat. De ha a végén több mint öt egymást követő napon folyamatosan kell szednie ezeket a gyógyszereket, Dr. Fetzer azt javasolja, hogy forduljon orvosához, hogy megtudja, valóban ezek a legjobb megoldások-e az Ön számára, és ha igen, határozzon meg egy adagolási tervet, amely minimalizálja a hosszú távú kockázatokat.
A 30-as éveiben és azon túli hátfájás elkerülése érdekében váljon szokásává gyakorolja a magját (Dr. Fetzer normál és oldalsó deszkákat ajánl), valamint az Ön combizom és farizmok – egy klasszikus farihíd mindkettőt kiüti. Dr. Morrow megjegyzi, hogy a fizikoterapeutával végzett munka abban is segíthet, hogy rájöjjön, hol vannak a gyengeségei, és hogyan küzdhet le ellenük.
Hagyjon időt zsebre a stresszoldásra, még akkor is, ha csak néhány körről van szó mély lélegzeteket vagy egy ötperces meditáció segíthet feloldani a feszültséget, amely súlyosbíthatja a fájdalmat. Lehetetlen törölni minden aggodalmát, de mindent megtenni, hogy elengedje magával a hátfájásával kapcsolatos aggodalmait – ami felerősíteni Dr. Morrow megjegyzi. Ehelyett ne feledd, hogy nem vagy arra ítélve, hogy örökké érezd ezt a fájdalmat, és vigasztalódj azzal, hogy aktívan dolgozol annak orvoslásán.
Összefüggő:
- Mi a teendő, ha a hátfájás megviseli mentális egészségét
- 8 kiváló testtartásgyakorlat a rutinhoz
- Hogyan aludjunk jól éjszakát krónikus hátfájás esetén
Szerezzen többet a SELF nagyszerű szolgáltató újságírásából közvetlenül a postaládájába .
