Mi van az emberfeletti irányítás mellett, amit egy viszketés gyakorol az elmére és a testre? Néha a vakarás megkönnyebbülésnek tűnik, amiért érdemes mindent kockára tenni, különösen akkor, ha olyan egészségi állapota van, amely miatt nagyon viszket: az ekcéma 31 millió ember az Egyesült Államokban minden évben, és a száraz, viszkető bőr messze a leggyakoribb tünet. Ez alvászavarokhoz, rosszabb lelki egészséghez és egyéb zavaró és nehéz dolgokhoz vezethet, amelyek kimeríthetik jólétét.
De a vakarás valójában nem a válasz: a rövid, jó közérzetet keltő elengedés, ami akkor történik, amikor megadod magad, viszketést okoz rosszabb . A Washington Egyetem St. Louis Orvostudományi Karának Viszketés Tanulmányozó Központjában végzett kutatás szerint a viszketés vakarása hosszabb távon jobban zavarhatja Önt – mivel az agya szerotonint szabadít fel, egy olyan vegyi anyagot, amely szerepe a szervezetedben viszketés jelei , amikor a bőrödre lépsz, amitől újra és újra meg akarod csinálni.1(Ezt a kutatást patkányokon végezték, tehát nem teljesen meggyőző. Egy másik nagyon kicsi tanulmány azonban azt találta, hogy az emberek különböző mértékű örömet éreznek, amikor viszketést vakarnak – ez nem meglepő.2) Ez nem csak azért rossz hír, mert idegesítő és kényelmetlen állandóan viszketni, hanem azért is, mert az ekcémára hajlamos bőr további irritációja pokoli következményekkel járhat, mint például súlyosabb gyulladások és bőrfertőzések. Mayo Klinika jegyzetek. Ez egy ördögi kör.
Tehát mi segíthet valójában egy ekcémabarát megközelítés kialakításában a viszketés ellen? A legjobb módszer a jól bevált kezelések, mint például a vény nélkül kapható vagy vényköteles kortikoszteroid krémek és egyéb gyógyszerek, amelyek segítenek minimalizálni a fellángolásokat. (Beszélj a bőrgyógyász mint az első védelmi vonal!)
Sok különböző stratégia segíthet abban, hogy hosszú távon jobban (vagy legalábbis nem rosszabbul) érezze magát – de a gondolkodásmód kulcsfontosságú. A szakértők itt kínálják a legjobb tippjeiket az impulzus túljárásához.
lejátszási listák nevei
Hogyan kezeljük a viszketés vakarásának vágyát
Bár teljesen felvehetsz egy pár kesztyűt vagy ülhetsz a kezedre, ha ezek miatt a dolgok megakadályozzák, hogy a körmöket a bőrbe borítsd, a mentális reakciók megváltoztatása a siker másik kulcsa. Sasha Heinz, PhD , egy pittsburghi székhelyű fejlődéspszichológus elmondja a SelfGrowth-nak. Olyan késztetésre gondolhatsz, mint egy csengő telefonra. Fel akarod venni – úgy érzed kénytelen felvenni – de ha hagyod, hogy tovább csörögjön, végül abbamarad. Dr. Heinz szerint kevésbé akarsz úgy gondolni rá, mint „küzdeni” a késztetés ellen, hanem inkább úgy, mint „nem válaszolni a késztetés hívására”. Ez a gondolkodásmód elismeri, hogy a viszketés továbbra is előfordulhat – de ez kevésbé arról szól, hogy legyőzzük, sokkal inkább arról, hogy együtt tudjunk élni vele.2.
autómárkák e betűvel
Az egyik módszer, amelyet Dr. Heinz ajánl fel, hogy segítsen megnyomni a figyelmen kívül hagyó gombot az agyban: Váltsd a fókuszt valami másra. Távolítsa el magát egy zavaró rituáléval. Amikor késztetést érez arra, hogy viszketjen, tegyen inkább egy figyelmeztető viselkedést, mondja. Dr. Heinz azt javasolja, hogy vizsgálja meg az elterelő taktikákat és a viselkedési finomításokat, amelyek általánosak az elfogadási és elkötelezettségi terápiában (ACT).3
Az ACT a mentális egészségügyi ellátás egy formája, amely azon az előfeltevésen alapul, hogy a kényelmetlenség és a fájdalom az életben maradás elkerülhetetlen részei, de az, hogy hogyan kezeljük ezeket, inkább a mi ellenőrzésünkön belül van. Az ACT-vel kapcsolatos kutatások 2017-es áttekintése szerint alternatív stratégiákat kínál ezen érzések elkerülésére vagy leküzdésére, amelyek végső soron a kényelmetlenséget és a fájdalmat súlyosbíthatják.3Ez a terápia típusa néha kifejezetten akkor használják, ha egy személy fizikai nyugtalansággal küzd: Ugyanez a 2017-es áttekintés megállapította, hogy az ACT javította a krónikus egészségi állapotú emberek életminőségét – és ezt azáltal tette, hogy arra irányította őket, hogy változtassák meg a tüneteikre adott érzelmi reakcióikat.3A kényelmetlenségre adott reakciójának módosítására ajánlott gyakorlatok közé tartozik a kézmasszírozás, a tudatos légzőgyakorlatok és a földelési technikák használata, valamint a felkelés, hogy sétáljon.
A helyzet azonban a következő: Nem fogod minden másodpercben tökéletesen uralni az elmédet (bár érdemes tovább dolgozni). Ha minden erőfeszítése ellenére mégis tényleg nagyon tényleg meg akarja karcolni, és semmi sem tart vissza attól, hogy megtegye, Jeanine Downie, MD , a New Jersey állambeli Montclairben dolgozó bőrgyógyász azt mondja a SelfGrowth-nak, hogy olyan módosításokat végezhet, amelyek kevésbé okoznak kárt: Vigyen fel jeget a viszkető területre, nehogy megkarcolódjon. Azt is tanácsolom ügyfeleimnek, hogy nagyon alacsonyra vágják körmeiket, hogy helyileg védjék a gyulladt bőrt – mondja. A bőr hidratálása is kulcsfontosságú.
És nem baj, ha segítséget kérsz: dolgozzon együtt orvosával (és talán még egy terapeutával is), hogy készítsen egy játéktervet arra az esetre, amikor a tünetek spirálisan fellángolnak – és ne feledje, hogy ez a bosszúság hamar elmúlik, akárcsak egy átverés valószínűsége.
Források:
lejátszási listák nevei
Összefüggő:
- Hogyan lehet megbirkózni az ekcéma rejtett mentális egészségi hatásaival
- 7 tipp, hogy próbálja ki, ha az ekcémája öntudatossá tesz, olyan emberektől, akik már ott voltak
- 6 ekcémás ember ossza meg, hogyan kezelik a szörnyű téli fellángolásokat
