A legjobb fehérjeporok könnyen keverednek, és fantasztikus ízűek

Függetlenül attól, hogy az erősítő edzést fokozza, vagy a laktató nassolni való ötleteket keresi, a legjobb fehérjeporok segíthetnek elérni céljait (és igen, az ízlelőbimbóit is tetszeni fog). Méltányos, ha az első dolog, ami eszedbe jut, egy krétás, alig iható shake. De valójában rengeteg nagyszerű lehetőség kínálkozik, beleértve a növényi és állati alapú fehérjekeverék-porokat további összetevőkkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint több ízzel, mint a Starbucks titkos menüjében.

Ezért beszéltünk sporttáplálkozási szakértelemmel rendelkező regisztrált dietetikusokkal, hogy megismerjék a különböző típusú fehérjeporokat – és hogyan válasszuk ki a megfelelőt az Ön és wellness céljainak megfelelően.

Legjobb választásaink

Legjobb tejsavó: Thorne Whey Protein izolátum A legjobb textúrájú tejsavó: Ruházat Sportoló Ruházat Izolátum Legjobb vegán: Garden of Life Sport Organic Vegán Protein Por Legjobb textúrájú vegán: Sunwarrior Protein Classic Plus A legjobb fehérje kezdőknek: Orgain Protein por A legjobb tejsavó ízek: Ascent 100% Whey Protein Powder A legjobb vegán ízek: Vega Sport Premium Vegán Protein Por Legjobb főzéshez: Most Sport Nutrition Borsófehérje

• Vásárolja meg a legjobb fehérjeporokat
• Hogyan választottuk ki a legjobb fehérjeporokat
• Mit kell keresni egy fehérjepornál
• Mit kell kerülni a fehérjeporban
• Gyakran ismételt kérdések a fehérjeporral kapcsolatban

Vásárolja meg a legjobb fehérjeporokat

Az alábbi fehérjeporokat sporttáplálkozási szakértők ajánlották SELF-nek (néhányat a munkatársak is teszteltek), és megkönnyítik és ízletesebbé teszik a fehérjebeviteli szükségletek kielégítését (erről lentebb!).

Legjobb tejsavó: Thorne Whey Protein izolátum

Thorne

Tejsavófehérje izolátum

A Thorne tejsavókeveréke ellenőrzi az olyan lényeges négyzeteket, mint az egyszerű összetevők listája és a gyorsan oldódó textúra, valamint NSF Certified for Sport, ami azt jelenti, hogy értékelték a pontosságát és minőségét. Nem csoda, hogy Angie Asche MS RD CSSD tulajdonosa Eleat Sports Nutrition és szerzője Táplálja testét: Főzzön és étkezzen a csúcsteljesítmény érdekében egyik kedvencének tartja.

A márka a klinikai vizsgálatok során is alaposan teszteli termékeinek hatékonyságát, és együttműködik a Mayo Clinic-kel a táplálkozási kutatások terén. Az egyik tesztelő különösen nagy rajongója a csokoládé ízének – azt mondja, hogy ez az édesebb oldalon van (egy másik nagyszerű ok arra, hogy kísérletezzen a különféle keverékekkel), de nem annyira, hogy bánja. Egy másik SELF tesztelő szerette a kissé sűrű állagát, és a vanília ízét egy nosztalgikus tejitalhoz hasonlította, amelyet gyerekként élvezett. Nosztalgia a győzelemért.

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Állati alapú | Főbb összetevők: tejsavófehérje | Fehérje adagonként: 21 gramm | Ízek: Csokoládé és vanília

A legjobb textúrájú tejsavó: Ruházat Sportoló Ruházat Izolátum

Tiszta sportoló

Ruhák izolálják

Ash és Kelly Jones MS RD CSSD az igazgatótanács által tanúsított sportdietetikai szakértő, valamint a Kelly Jones Nutrition és Student Athlete Nutrition tulajdonosa a harmadik fél által tanúsított Klean Athlete márkára utal, amely kiváló minőségű választás az egyszerű izomépítéshez. tejsavófehérje porok . A finoman keverhető izolátumporral a márka viszonylag egyszerűvé teszi a dolgokat – az összetevők listája rövid, az ízek pedig klasszikusak.

A további teljesítmény fokozása érdekében ez a gluténmentes por kevés nátriumot is tartalmaz, ami fontos a számára rehidratáció és helyreállítás edzés után Jones elmagyarázza. Teljesen praktikus szempontból pedig szeretjük, hogy ez a púder visszazárható tasakban érkezik, nem pedig egy nehézkes kádban, így könnyű bepakolni, ha utazik, vagy tankol az edzőteremben.

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Állati alapú | Főbb összetevők: tejsavófehérje | Fehérje adagonként: 20 gramm | Ízek: csokoládé vanília ( ízesítetlen fajta is kapható )

Legjobb vegán: Garden of Life Sport Organic Vegán Protein Por

Az élet kertje

Sport Organic Vegán Protein Por

A Garden of Life egy másik márka, amelyet több szakértő is erősen ajánl jó hírű tesztelési gyakorlatai és harmadik féltől származó tanúsítványai miatt, és néhány legjobb vegán fehérjeporok megpróbálhatod.

A márka Sport fajtája adagonként magas fehérjetartalommal rendelkezik (forrásként borsót és babot tartalmaz), és számos olyan összetevőt tartalmaz, amelyek segíthetik a táplálkozási és fitneszcélokat: probiotikumok a bélrendszer egészségének támogatására és az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök keverékére, mint a fanyar cseresznye és az áfonya, amelyek segíthetnek az izmok helyreállításában.

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Növényi alapú | Főbb összetevők: Organic borsófehérje bio csíráztatott tengerészbab bio csíráztatott lencsebab bio csíráztatott garbanzo bab bio áfonyamag fehérje | Fehérje adagonként: 30 gramm | Ízek: Csokoládé vanília

Legjobb textúrájú vegán: Sunwarrior Protein Classic Plus

Napharcos

Protein Classic Plus

A Sunwarrior nem rendelkezik NSF-tanúsítvánnyal, de az Asche továbbra is szereti azokat az embereket, akik szabadidős tevékenységet folytatnak (és valószínűleg nem aggódnak a harmadik fél által végzett tesztelés miatt). A márka Classic Plus termékcsaládja a quinoa barna rizsborsó amaránt és a chia mag kombinációját használja fehérjetartalmához, amely teljes profilt jelent.

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Növényi alapú | Főbb összetevők: Bio fermentált barna rizs bio fermentált borsófehérje bio quinoa bio chia mag bio amaránt | Fehérje adagonként: 17 gramm | Ízek: Csokoládé ízesítetlen vanília

A legjobb fehérje kezdőknek: Orgain fehérjeporok

Szerv

Fűvel táplált tejsavófehérje por

Szerv

Organic Vegán Protein Por

Jones kedveli az Orgain organikus növényi alapú porát annak viszonylagos megfizethetősége és elérhetősége miatt (a kereskedőknél, például a Target Costco-nál és az Amazonnál is beszerezheti), valamint a fehérjeforrások keverékét. Borsó barna rizst és chia magot tartalmaz, amelyek teljes aminosav profilt biztosítanak. Ez a fehérjepor jó vasforrás is, ami Jones könyvében különösen fontos előny menstruáló sportolók akiknél nagyobb a vashiány kialakulásának kockázata.

A márka tejsavópora is széles körben elérhető, viszonylag kezdőbarát áron. Nem tartalmaz annyi vasat, mint az Orgain vegán fehérjepora, de van benne egy kis kalciumlöket.

Azok számára, akik aggódnak a textúra miatt, tesztelőnk megjegyzi, hogy az Orgain por kiváló turmixot készít. Ha van egy kifogása, akkor a vaníliás íze mennyire kifejezett lehet: Az íze kissé erős, ezért igyekszem kiegyensúlyozni más összetevőkkel. És ha inspo-ra van szüksége a blend-inekhez van néhány ötletünk .

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Állati és növényi alapú | Főbb összetevők: Bio borsó fehérje bio barna rizs fehérje bio chia mag (vegán keverékhez); fűvel táplált tejsavófehérje (állati alapú keverékhez) | Fehérje adagonként: 21 gramm | Ízek: Születésnapi torta sütemény és krém krémes csokoládé karamell gyümölcsös gabonapehely horchata jeges kávé borsmenta forró kakaós sütőtök fűszer eper és tejszín cukrozatlan vanília (vegán keverékhez - néhány íz elérhető itt ); tejszínes csokoládé karám vanília (állati alapú keverékhez)

A legjobb tejsavó ízek: Ascent 100% Whey Protein Powder

Felemelkedés

100% Whey Protein Por

Az Asche's Ascent másik kedvelt márkája a tejsavót és a növényi alapú fehérjeporok így képesnek kell lennie arra, hogy megtalálja az Ön preferenciáinak megfelelőt. Az előbbi azonban ízletesebb ízekben kapható. A hagyományos tejsavófehérje és a natív tejsavófehérje egyedülálló kombinációját is tartalmazza, amely kevésbé feldolgozott, és több tejfehérjét tartalmazhat.

Ráadásul, ha kevés a kamra: ezek a fehérjekeverékek egy kényelmes táskában érkeznek, amelyet becipzározhat és tárolhat anélkül, hogy egy kócos káddal kellene gondot okoznia.

Előnyök és hátrányok

k betűvel ellátott autók

Termékleírások

Állati alapú | Főbb összetevők: Natív tejsavófehérje tejsavófehérje | Fehérje adagonként: 25 gramm | Ízek: csokis csokoládés mogyoróvajas süti és tejszínes citromos menta chips mokkás hideg sör eper ízesítetlen vanília

A legjobb vegán ízek: Vega Sport Premium Vegán Protein Por

Vega

Performance Protein + Recovery

Asche a Vega Sport növényi alapú fehérjeporait ajánlja azoknak a sportolóknak, akikkel együtt dolgozik, mert NSF-tanúsítvánnyal rendelkeznek – és úgy gondoljuk, hogy szinte bárkinek meg kell fontolnia, hogy kipróbálja ezeket is, tekintettel az ízletes ízek széles választékára, kiváló állagára és táplálkozási előnyeire.

Az egyik tesztelőnk, aki a márka vanília ízét részesíti előnyben, örömmel tud beszélni az első két előnyről: [Íze] finom, egy kis édességgel, és szerencsére hiányzik belőle a csúnya krétásság és utóíz, amely egyes porokhoz társul. Minden nap használom a reggeli turmixomban – ez a napi kedvenc étkezésem!

És táplálkozási szempontból ennek a vegán pornak nemcsak magas a fehérjetartalma. Szép mennyiségű kalciumot (az ajánlott napi bevitel 15%-a) vasat (az RDA 35%-a) és olyan összetevőket is tartalmaz, amelyek segíthetnek regenerálódni az edzésből, mint pl. fanyar cseresznye .

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Növényi alapú | Főbb összetevők: Borsófehérje tökmag fehérje bio napraforgómag fehérje lucerna fehérje | Fehérje adagonként: 30 gramm | Ízek: Bogyós csokis mokkás mogyoróvajas vanília

Legjobb főzéshez: Most Sport Nutrition Borsófehérje

Most Sport

Borsó fehérje

Natalie Rizzo MS RD alapítója Greenletes és szerzője Ültetett teljesítmény kedveli a Now Sports-t, mert minden termékén elvégzi a harmadik féltől származó tesztelést. (Az Asche és Jones ugyanezen okokból ajánlja ezt a márkát.) Ez a borsófehérjepor szó szerint egy összetevőt tartalmaz, és az a tény, hogy ízesítetlen, különösen sokoldalúvá teszi – nagyszerű kiegészítője lehet a következő magas fehérjetartalmú sütési projektnek. (Ha valóban meg akarja kóstolni a fehérjét Most növényi fehérje komplex olyan finom ízekben kapható, mint a csokoládé mokka.)

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Növényi alapú | Főbb összetevők: Sárgaborsó fehérje | Fehérje adagonként: 24 gramm | Ízek: Ízesítetlen

Hogyan választottuk ki a legjobb fehérjeporokat

Szakértőink észrevételein és javaslatain kívül itt van néhány kulcsfontosságú jellemző, amelyet figyelembe vettünk a választás során.

Fehérje forrás

Az, hogy egy por állati eredetű fehérjeforrást (például tejsavót) vagy növényi eredetűt használ-e, személyes preferencia, de rendelkeznie kell komplett fehérje profilja azt jelenti, hogy tartalmazza mind a kilenc esszenciális aminosavat, amelyekre a szervezet működéséhez szüksége van.

Harmadik fél tanúsítása

Harmadik féltől származó tanúsítványok, mint pl Tájékozott választás a sporthoz Certified és Nemzeti Közegészségügyi Alapítvány (NSF) Sport minősítéssel győződjön meg arról, hogy a termékek pontosan azt igazolják, amit állítanak.

Édesítőszerek

Ez egy másik személyes preferencia kérdése, de egyes mesterséges édesítőszerek és cukorhelyettesítők emésztési problémákat okozhatnak, ezért kiemeltük, hol használják őket.

Struktúra

Senki sem akar homokos turmixot. Ezért lehetőség szerint kikértük a tesztelők és online értékelők visszajelzéseit, hogy biztosan jól keverhető porokat válasszunk.

Csomagolás

Ahol egy hatalmas kád fehérjepor mindig rengeteg helyet foglal el, egy visszazárható tasak összenyomódhat, ahogy áthalad a terméken, ami jótékony hatást jelenthet, ha kevés a tárhely.

Mit kell keresni egy fehérjepornál

Amikor elkezd fehérjeporokat vásárolni, először választania kell az állati alapú porok vagy a növényi alapú fajták közül. Az egyik nem feltétlenül jobb, mint a másik, de van néhány lényeges különbség, amelyet figyelembe kell venni.

Állati alapú

A legtöbb regisztrált dietetikus a tejsavót – a tej egyik összetevőjét – tekinti a fehérje-kiegészítés aranystandardjának, mondja Asche. Ennek részben az az oka, hogy a komplett fehérje ami, ahogy korábban említettük, azt jelenti, hogy tartalmazza mind a kilenc esszenciális aminosavat, amelyekre a szervezetnek szüksége van a működéséhez (ha arra gondolna, hogy ezek a hisztidin izoleucin leucin lizin metionin fenilalanin treonin triptofán és valin). A tejsavó is általában könnyen felszívódik és emészthető feltéve, ha nincs a tejallergia vagy laktóz intolerancia Asche azt mondja. (Ha kifejezetten aggódik a laktóz miatt, keresse a tejsavófehérje-izolátumból készült porokat a tejsavófehérje-koncentrátummal szemben, mivel A SELF korábban beszámolt az izolátumformák szinte egyáltalán nem tartalmaznak laktózt.)

Növényi alapú

Ha vegán tejtermék-intoleráns vagy, vagy inkább egyél kevesebb állati eredetű élelmiszert kipróbálhatod helyette a növényi alapú fehérjeporokat. Ezek az opciók általában a borsóbabot, a barna rizst és a szójafehérjét tartalmazzák fő összetevőként, így nagyszerű tej- és laktózmentes alternatívát jelentenek a tejsavó helyett. Csak tartsd észben azt a bizonyosat növényi fehérjeforrások hiányosnak tekinthetők – mondja Asche. Ez az oka annak, hogy sok növényi alapú por több fehérjeforrást kombinál, amelyek teljes profilt hozhatnak létre (gondoljunk a borsóra és a rizsre).

Mit kell kerülni a fehérjeporban

A legtöbb esetben a saját preferenciáidtól függ, hogy mit hagysz ki – ez az író például kerüli a legtöbb születésnapi torta ízű fehérjeport, mert számomra mindig mesterséges ízűek (függetlenül attól, hogy mi szerepel az összetevők listáján). A szakértők azonban azt javasolják, hogy vásárlás előtt ellenőrizze a címkét néhány dologra.

A cukoralkoholok és más édesítőszer-helyettesítők, mint a stevia és a szerzetes gyümölcs, viszonylag gyakoriak a fehérjeporokban, mivel nem adnak hozzá sok kalóriát, és nem okoznak vércukorszint-emelkedést, mint a normál cukor. Ezek az összetevők, valamint a sűrítőszerek, például a karragén potenciálisan felborítja a gyomrát olyan mellékhatásokat okozva, mint a gáz puffadás vagy hasmenés Asche azt mondja. Nem mindenki fogja nehezen megemészthetőnek ezeket az összetevőket, de ezt érdemes szem előtt tartani. Plusz a mesterséges édesítőszerek (például szukralóz) helyett valódi hozzáadott cukrot tartalmazó porok hasznosak lehetnek abban, hogy fehérjével látják el a szervezetet. és szénhidrátokat. És ez a fehérje és szénhidrát kombináció különösen előnyös lehet edzés utáni helyreállítás sport dietetikus Renee McGregor RD mondja SELF.

A minőségi nyugalom érdekében keressen olyan fehérjeporokat, amelyek NSF sporthoz tanúsított vagy Tájékozott választás a sporthoz Certified Jones azt mondja. Ezek a harmadik féltől származó tesztek megerősítik, hogy a por címkéje pontosan tükrözi az összetevőket, és nem tartalmaz szennyeződéseket, például nehézfémeket vagy veszélyes vagy tiltott anyagokat.

Gyakran ismételt kérdések a fehérjeporral kapcsolatban

Valóban szüksége van fehérjeporra?

Most, hogy ismeri a legjobbakat, amelyeket érdemes kipróbálni, ismerkedjünk meg a fehérjepor lehetséges előnyeivel. A fehérje egyike annak a három létfontosságú makrotápanyagnak (a zsírok és szénhidrátok mellett), amelyekre nagy mennyiségben szükségünk van. Segít az immunrendszerünk támogatásában, valamint az izomépítésben és -javításban Jones szerint. Tehát bár biztosan eleget kell fogyasztania belőle akinek fehérjére van szüksége por konkrétan?

Egy tökéletes világban minden nap szükséges tápanyagot megkapnánk, beleértve a fehérjét is csak teljes értékű élelmiszerekből, mondja Jones. De a való világban nem biztos, hogy mindig van ideje vásárolni és felkészülni magas fehérjetartalmú snack receptek különösen, ha vegetáriánus vagy vegán étkezési stílust követsz. Itt jöhet szóba a fehérjepor – ez egy kényelmes módja annak, hogy többet vigyünk be ebből a kulcsfontosságú makrotápanyagból a napi étrendünkbe.

Ha nem vagy biztos benne mennyi fehérjére van valójában szüksége a jelenlegi RDA 0,8 gramm fehérje testtömeg kilogrammonként (vagy 0,36 gramm kilogrammonként). Ne feledje, hogy a fehérjemennyiség az átlagos minimum a hiány megelőzéséhez – ha aktív ember vagy, érdemes közelebbről lőni. 1,4-2 gramm kilogrammonként (vagy 0,64-0,91 gramm fontonként) Jones mondja.

A bőséges fehérje különösen fontos, ha sokat sportolsz, mert segít erőt épít erőállóság és izomtömeg Jones szerint. Ha nem kap minden nap elegendő fehérjét, a szervezete nehezebben tudja növelni (sőt megtartani) az izmok méretét. A fehérje az edzés utáni regenerálódásban is fontos szerepet játszik, mivel segít helyreállítani az intenzív edzés után fellépő mikroszakadásokat az izmokban.

Ha kiszámolod, és rájössz, hogy nem kapsz elég fehérjét, segíthet egy étrend-kiegészítő, például por hozzáadása a rutinodhoz. Érdemes lehet konzultálnia kezelőorvosával vagy egy regisztrált dietetikussal is, hogy tisztább képet kapjon egyéni fehérjeszükségletéről.

Hogyan illessze be a fehérjeport az étrendbe?

A fehérjepor használatának legegyszerűbb módja, ha összekevered a választott folyadékkal, és megiszod – de lehetsz egy kicsit kreatívabb is. Jones azt javasolja, hogy keverje bele turmixokat hozzáadva az éjszakai zabhoz vagy akár a saját elkészítése fehérjeszeletek . Asche palacsintát és gofrit is felvesz a listára, és megjegyzi, hogy máris feldobhatja magas fehérjetartalmú élelmiszerek mint a joghurt. (Nem értjük, miért nem adhatod hozzá kedvenc édességeidhez, például a turmixhoz.)

Rendben van-e minden nap fehérjeport bevenni?

A rövid válasz igen, de korlátozza magát napi egy adag . Ahogy arról a SELF korábban beszámolt, az átlagember egyszerűen nem teszi ezt igény több fehérjeturmixot inni egyetlen nap alatt – és ez azt jelentheti, hogy kihagyod a kulcsfontosságú tápanyagokat, amelyeket teljes értékű élelmiszerekből kapsz. Továbbra is fontos, hogy elegendő zsírt, szénhidrátot, rostot és mikroelemeket, például vitaminokat és ásványi anyagokat kapjon. Tehát bár egy shake segíthet elérni fehérjecéljait, ez az egyetlen, amit tehet, ezért ügyeljen arra, hogy étrendjét megfelelően lehessen tartani.

Mikor a legjobb a napszak a fehérjepor fogyasztására?

A legjobb idő egy protein shake inni valójában elég szubjektív. Jones szerint az a legelőnyösebb, ha nincs sávszélessége egy teljes élelmiszer-fehérjeforrás felverésére, függetlenül attól, hogy reggeli vagy edzésed után . Asche megismétli ezt az ajánlást, mondván, hogy nem kell túlgondolnod: sokkal fontosabb, hogy mennyi fehérjét fogyasztasz a nap folyamán, mint az időzítés.

Összefüggő:

• Ezek az azonnal fogyasztható fehérjeturmixok a hűtőszekrényedben vannak
• 11 egészséges ital, ha elfogy a víz
• A legjobb súlyemelő cipők javíthatják az erőt és a formát – Íme, 10 szakértő által jóváhagyott választás

Szerezz többet ÖN” A nagyszerű termékajánlásokat közvetlenül a postaládájába szállítjuk (ingyenes!).