Íme, mennyi az éhség normális, ha fogyni próbál

Ha fogyni próbálsz, az állandó éhség szükségszerű rossznak tűnhet. Csökkenti a kalóriákat, így természetesen egész nap védi a sóvárgást, igaz? Nem olyan gyorsan. Ez nemcsak úgy hangzik, mint egy rendkívül kényelmetlen út az életben, de nem is segít a fogyásban. Valójában ez ellened hathat.

A túlzott éhség rendkívül csábító hatást gyakorolhat az egészségtelen ételekre, túl gyengének érzi magát ahhoz, hogy mindent beleadjon az edzés során, és valójában megtorpedózhatja a fogyást, ha nem eszik elég kalóriát.

Így tudhatod, hogy a fájdalmak egyszerűen a területtel együtt jönnek-e, vagy rossz irányba vezetnek.

A szakértők általában azt javasolják, hogy néhány óránként egyél, függetlenül attól, hogy fogyni akarsz, vagy sem. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán rendszerint bizonyos mértékű éhséget fog érezni. 'Ha jelentősen csökkenti a kalóriákat, miután [megszokta] a nagy mennyiségű ételt, valószínűleg éhséget fog érezni, és ez normális.' Abby Langer , R.D. és a torontói Abby Langer Nutrition tulajdonosa, mondja a SelfGrowthnak. 'De ha az éhség mindig ott van, ez elvonja a figyelmet, és azt tapasztalod, hogy ez túlevéshez vagy rossz döntésekhez vezet, amikor végre eszel, valószínűleg többet kell enned.'

dolgokat h

Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., a New York-i székhelyű cég alapítója BZ Táplálkozás , azt javasolja, hogy kezdje el szokássá tenni éhségérzetét egy 1-től 10-ig terjedő skálán. „Egy egy teljesen jóllakott, a 10-es pedig annyira éhes, hogy le akarja tépni a karját, és megenni, hogy jóllakjon” mondja SelfGrowth. Szóval nagy különbség!

Az éhség édes pontja ezen a skálán öttől hétig terjed, mondja Zeitlin. Itt kell lennie, amikor étkezést vagy uzsonnát eszik. „Ha nyolc és 10 között érez valamit, akkor túl fog enni” – magyarázza. „Öttől hétig elég éhesnek érzed magad ahhoz, hogy egyél, de még mindig kézben tartod, hogy mennyit eszel.”

„Testünk gyakran értelmezi az éhséget szomjúságra, így éhesnek érezzük magunkat, még akkor is, ha éppen szomjasak vagyunk” – mondja Zeitlin. „Igyon meg egy pohár vizet, várjon 10-20 percet, és nézze meg, elmúlik-e az „éhség” – mondja Langer. – Ha még mindig ott van, valószínűleg éhes vagy. A stressz és az unalom gyakran arra is késztetheti az embereket, hogy a hűtőszekrény felé forduljanak, amikor szervezetüknek nincs szüksége üzemanyagra – teszi hozzá Zeitlin.

És amikor még csak most indul a fogyókúra útján, a korábbi étkezési ütemterv kissé megzavarhatja a jeleket. Ha hozzászokott a napközbeni esztelen legeltetéshez (ami véletlenül túlzott kalóriabevitelt eredményezhet), akkor mentálisan éhesnek érezheti magát, mert hiányzik a szokása – mondja Langer. Minél tovább alkalmazza ezt az új egészséges táplálkozási tervet, rendszere annál jobban alkalmazkodik a napközbeni kevesebb nassoláshoz.

Magától megfosztani nem jó, sem lelkileg, sem fizikailag. Ha evés után is folyamatosan 8-9 vagy 10-es éhséget érez, győződjön meg arról, hogy valóban megkapja a szükséges kalóriákat. Látogasson el ide, és ellenőrizze, hogy elegendő kalóriát eszik-e a fogyáshoz.

Ezután vessen egy pillantást az étkezések összetételére. „Mindegyik étkezésénél van jó minőségű fehérje – bab, tojás, görög joghurt, tofu, hús, hal? Sok zöldséget eszel? Teljesen korlátozod a szénhidrátokat? Néha, ha kis mennyiségű szénhidrátot adunk hozzá étkezés közben, az segít megőrizni az elégedettséget” – mondja Langer. Ne aggódjon, hogy a szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyér szabotálja a súlycsökkentési céljait. Az összetett szénhidrátok valóban segíthetnek a fogyásban, köszönhetően a töltőrostoknak.

Az is segíthet, ha mintákat keresünk az időzítésben, amikor éhes leszel (a napi étkezési napló vezetése segíthet ebben). Ha egész nap jól vagy, de a gyomrod lefekvés előtt rutinszerűen felrágja magát, valószínűleg logikus ok és okozat játszhat: Ha rákészíted magad arra, hogy három-négy óránként egyél, este vacsorázz, majd maradj fent egészen addig. éjfél, logikus, hogy a tested egy kicsit lármás lesz. Zeitlin azt javasolja, hogy ha ez a problémája, feküdjön le korábban, ami igen, nehéz lehet, de valószínűleg jó tanács, akár fogyni próbál, akár nem!

Ha közvetlenül lefekvés előtt van, és logikusan tudja, hogy eleget evett, és mindjárt lefekszik, akkor a legjobb, ha elszundikál, majd ébredjen fel, és étkezzen kiadós, fehérjével teli ételeket és nassolnivalót, hogy másnap ne érezze ugyanazt az érzést. De ha még felkelsz egy kicsit, és csak a gyomrodban tátongó lyukra gondolsz, ne kínozd magad a fogyás kedvéért. Egy nassolás nem akadályozza a céljait! „Egy ésszerű nassolnivalót, feküdjön le, és ne aggódjon miatta” – mondja Langer.

Nézze meg: Hogyan készítsünk egészséges buggyantott tojást és avokádó pirítóst