A The Class-szal való első találkozásom után azonnal tudtam, hogy nem nekem való. Az elme-test-lélek kanyarulattal végzett elektromos edzés több mint egy évtizede indult, és gyorsan hűséges követőkre tett szert. Amikor 2017-ben először kipróbáltam, már nem volt újdonság, de még mindig ugyanolyan divatos és népszerű volt. Amikor beléptem a palo santo illatában hemzsegő elegáns Tribeca stúdióba, 2009-ben megütött a fitneszkultusz à la SoulCycle sajátos hangulata és egy sereg apró, csinos, 20 év körüli, sima pónik és pasztell, hasizom. baring Lululemon készletek.
A filmzene nagyszerű volt, maga az edzés pedig kihívást jelentett, de kikapcsolt az emberek furcsa kórusa, HAH-eznek (tovább hogy később), vagy zokogva guggolva, valamint az oktató megdöbbentő javaslatát, miközben végigfutottunk a harmadik hosszú burpe-sorozaton, amit én csak legyél vele égő quadjaim és harsogó gondolataim (mint a BASD EZT!).
női nevek kb
Gyorsan előre 2021 szeptemberére: Az én gyakorlatom és elmélkedés a rutinok kezdték elavultnak és múlandónak érezni. Azt is kerestem, hogyan juthatok ki a fejemből a testembe. Egy közelmúltbeli szorongás és depresszió spirálok után rájöttem, hogyan gondolkodni, gondolkodni, gondolkodni csak szorosabb körökben vezetett spirál felé. Annyira csípősnek érezném magam megragadt a saját fejemben. Be kellett zuhannom a testembe, és hagynom, hogy összehúzódott elmém pihenjen.
A nővérem, aki a világjárvány kezdete óta virtuálisan és vallásosan (és meglehetősen hangosan) csinálta a The Class-t az apró brooklyni lakásunkban, azt mondta nekem, hogy ez az, amit keresek. Ezért úgy döntöttem, hogy adok még egyet a The Class-nak. És ezúttal azt is azonnal tudtam: ez most nekem szól. Az óra azóta az öngondoskodásom, a mentális jólétem és a testmozgásom sarokkövévé vált – valahol a terápia, a meditáció és a jó öreg izzadás között. Szóval mi a fene az a The Class, mi változott meg számomra, és miért szeretem ma?
Az osztály jobban érthető az egész testre kiterjedő gyakorlatként, mint egy fizikai edzésként.
A 2011-ben New Yorkban, Taryn Toomey egykori divatigazgató által alapított The Class elemek eklektikus keverékét ötvözi – rituálé, éberség, megtestesülés, ismétlődő és ritmikus mozgás, meditáció, zene, spirituális tanítások és énekhang. Elmossa a határvonalat az edzés és az önsegítés, a fizikai és energikus munka, a gyakorlattudomány és a woo-woo, az izzadság és a lélek, a rutin és a kiszámíthatatlanság, a struktúra és a gördülékenység, az oktatás és a te csinálod.
Egy klasszikus óra Toomey vagy néhány másik kedvenc oktatóm vezetésével földeléssel kezdődik: csukott szemmel, kéz a törzsön, és egy nagy nyújtás. Az oktató bedob egy rögöt – egy elmélkedést, egy kérdést, egy szándékot – egy olyan témában, mint az öngondoskodás vagy az ego, hogy inspirálja, hogyan dolgozz a következő órában felmerülő dolgokkal. A The Class húsa és burgonyája erő- és kardiómozgások sorozata, mindegyik egy dal erejéig: nagy hatású, teljes testet átfogó klasszikusok (guggolás, burpee, korcsolyázók, ugrás) és barre- és Pilates-ihlette. impulzusok vagy izometrikus tartások, amelyek a fenekét vagy a magját célozzák meg. Lefelé néző kutyák és gyermekpózok, módosítások, emlékeztetők a lélegzetedhez való visszatérésre, elgondolkodtató elemek az eredeti témáról, és ami a legkülönlegesebb, a hangok felszabadítására szolgáló jelek: erőteljes, verbális HAH! a kilégzésnél a burpee vagy egy Arggggh tetején! középhegységi hegymászó. Az osztály szívtisztítással vagy szívnyitással zárul, amikor a résztvevők térdelve ülnek, és a mellkasuk előtt és mögött csapkodják a karjukat, könyökük hajlítva.
Koreai női nevek
2017 és mostanáig olyan módokon változtam, amelyek nyitottabbá tettek arra, ami a The Class során kibontakozhat, ha megengedi.
Néhány évvel ezelőtt létrehoztam egy mindfulness meditációs gyakorlatot, amely arra a képességre és hajlandóságra fejleszt, hogy jelen legyek gondolataimmal és érzelmeimmel – hogy tanulmányozzam azok mintáit. Aztán egy ponton kicsit unatkoztam. A formális ülési rutinom kezdett inkább szokatlannak lenni, mint támogatónak, a csendet inkább nyomasztónak, mint megalázónak; a klinikai és intellektuális gondolataim megfigyelésének semlegessége. Élénkebb, lédúsabb mindfulness gyakorlatra vágytam, amikor újra találkoztam a The Class-szal.
Ezúttal újonnan megismertem azt is, hogyan lehet a testet átalakítani. 2018-ban elkezdtem járni egy terapeutához, aki a szomatikus munkára összpontosít. Elvezet engem a testi érzéseimre való ráhangolódáson és a velük való jelenléten, ami gyakran olyan belátáshoz vagy nagy érzelmi felszabaduláshoz vezet, amelyet nem tudtam elérni gondolkodással vagy beszéddel. Így amikor a The Class újra megjelent a radaromon, egyfajta napi kiegészítő gyakorlatnak tűnt, amelyet egyedül is végezhetek.
A Class 2.0-s tapasztalatom pontosan azt nyújtotta, amire szükségem volt: egy rugalmas, megtestesült, aktív módja annak, hogy észben tartsam szokásos reakcióimat, és kifejezzem érzelmeimet.
Egy mozdulat megismétlése egy dal hosszában (gyakran ütemben) az éber tudatosság erőteljes gyakorlatává válhat, ha a jelen pillanatba való visszatérésről szóló emlékeztetőket átszövik. A hegymászók három perce alatt észrevehetem, hogy a nehézségekre vagy az egyhangúságra visszafogva reagálok; vajon mikor lesz vége ennek a dalnak?; a vacsora megtervezése; valami régi élettörténeten való kérődzés; lekapcsolódva a testemről, hogy jobban meg tudjam nyomni. Aztán eszembe jut, hogy a kellemetlen érzésekkel szemben választhatok, hogy mélyebben lélegezek, kifeszítem az állkapcsomat, felvidítom magam, tartok egy szünetet és újraindul, vagy csak a következő ismétlésre koncentrálok, majd a következőre. Minden kemény sorozat egy mikrokozmikus metafora arra vonatkozóan, hogyan kezelem életem nagyobb kihívásait – fajta olyan, mint egy meditáció, de mozgó és izzadt. És zajos.
Erről a zajról: Amit a legjobban utáltam a The Class-ban – a bátorítást, hogy hangon és mozgáson keresztül fejezzem ki önmagam – most a kedvencem. Most megtalálom ezt a woo-woo állatot, furcsa A The Class aspektusa hihetetlenül kreatív és terápiás. Ez inkább a kifejezésről és a megtestesülésről szól, nem pedig a meditációról. Egyszerűen megfigyelhetek egy érzelmet, vagy át tudom vezetni a hangszálaimon és a végtagjaimon. Tudatában lehetek annak, hogy mi történik a testemben, vagy valójában tudom legyen testemben, teljes izzadt, vibráló elevenségében. Míg az éberség szempontja inkább arról szól látás ami felmerül, a megtestesülési szempont kb mozgó az energetikai kifejezés és az érzelmi katarzis felé.
nőstény kutyanevek
Egyes mozdulatok, például az emelőkugrás vagy a szívtisztítás, arra szolgálnak, hogy segítsenek az energia öblítésében. Más mozdulatokkal azt a módosítást hajtja végre, amely összhangban van az aktuális állapotával. Az oktatók arra is felkérnek majd, hogy a személyes pörgésbe helyezd a mozgást – hogy minél többet elhozhass hozzá, ahogy az egyik kedvencem fogalmaz –, például tartsd a testtartásodat vagy a kezeidet olyan módon, ahogyan a legkifejezőbbnek érzed. Ezután szabad mozgás időszakai vannak az előírt mozdulatok között, amikor lényegében úgy mozog, ahogy jónak érzi magát: táncoljon, rázza ki a karját vagy a lábát, tapossa, álljon meg.
Eleinte az osztályélményeim csendesek és szelídek voltak. Még mindig túlságosan öntudatosnak éreztem magam amiatt, hogy túl hangos vagy fura vagyok ahhoz, hogy utánozzam az oktatók torokhangú HAH-ját. Egyik nap kipróbáltam egy zajszűrős bluetooth fejhallgatóval úgy, hogy még magamat sem hallottam – és ez bevált. (Szomszédok, nagyon sajnálom.) Korán ellenálltam a kifejező mozgásnak is – csak ragaszkodtam a szabványos formákhoz, vagy másoltam az oktatót.
De már nagyon megszerettem ezeket az intuitív mozgást, és egy kicsit furcsállom magam. Gyakran valami, amit a testemben hordtam, a felszínre buborékol, hogy kiszabaduljon. Szorongás, pangás, nem elég jó érzés, elnehezülés, keserűség, csalódottság. Az agresszív HAH-zás egy burpee-készleten keresztül például segít kiűzni a dühöt, míg egy nagy zokogás a deszka közepén tartva segíthet elűzni némi bánatot. Néha nem is tudom pontosan, mit mozgok, de egy nagy sóhaj vagy remegés tör elő, és akkor egy kicsit könnyebben érzem magam. Olyan ez, mint egy kis szomatikus ördögűzés.
Az ismétlődő sorozatok alatt is elmegyek a forgatókönyvtől – ha a rendszerem kitörésre vágyik fekvőtámasz helyett, akkor ezt teszem. Ha megadom magamnak az engedélyt, hogy hallgassak a saját testemre és belső tudásomra – egy oktató vagy kulturális ötleteim, hogy mit kellene csinálnom edzés közben, és milyen hangokat adhatnak ki a nők – sokkal felszabadítóbbnak és erőt adóbbnak érzem a mozgásomat. , és kielégítőbb, mint a szó szoros értelmében átadni a testemet a mozdulatoknak.
Számomra a The Class szépsége abban rejlik, hogy képessé tesz arra, hogy a sajátommal való munka szakértőjévé váljak dolog .
Nem az egyedülálló, előre csomagolt edzési élmények miatt vagyok odaadó a The Class-nak, hanem az élmények sokaságáért, amely lehetővé teszi számomra, hogy egy folyamatos önfeltárásban közösen alkossak. Az osztály egy izzasztó homokozó, ahol megtanulhatom, hogyan dolgozzak a saját elmémmel, érzelmeimmel és energiáimmal. Az éberség és a kifejezőkészség ad eszközt ehhez a munkához, míg az alapformátum megteremti azt a biztonságos, támogató tárolót, amelyre szükségem van ahhoz, hogy kísérletezzek a gyakorlat gördülékenyebb aspektusaival – és alakítsam azt olyanná, ami az adott napon a legjobban szolgál majd.
Annak meghatározása, hogy mi szolgálna a legjobban azon a napon, a szükségleteimhez való kapcsolódás gyakorlatává vált. A naptól függően a The Class segíthet megnyugtatni az idegeimet, felkelti az energiámat, elengedni néhány apró szarságot, emlékezni, milyen erős a testem, letenni a kifogásaimat, kihívni magam, kilépni az egómból és nem hajtsa végre a mozgás fizikailag legfejlettebb változatát, űzzen ki néhány bosszantó érzelmi démont, ápoljon örömöt. Ne feledje, hogy egyszerre vegyen egy levegőt, egy ütemet, egy ismétlést: Hogyan akarok találkozni ez mozog? Ezt a pillanatot? Ezt az érzést? Ez a gondolat?
becenevek a barátnak
A legmeggyőzőbb jele annak, hogy az osztály valóban terápiás szerepet tölt be az életemben, az az, hogy ez szervesen ömlik ki a napomba, amikor nem a szőnyegen. Az igazi gyakorlathoz hasonlóan az óra alatt megszerzett készségek és tulajdonságok más színterekre is átkerülnek: tudatosság, önvizsgálat, kihívásokkal való szembenézés, reakcióim megválasztása, szükségleteimmel való kapcsolatteremtés, önmagam kifejezése, érzelmeken való áthaladás, bennem lenni. test.
A formális meditációs gyakorlatomat egy sokkal bensőségesebb és zsigeribb dologgá elevenítettem fel, ahol ahelyett, hogy csak nézném a gondolataimat, a jelenlétemet az elmémből a testembe ejtem. Egész nap azon kapom magam, hogy nagy, sóhajtozó lélegzetet veszek, és nyújtózok, hogy újrakalibráljam az energiámat. A súlyosbított pillanatokban egy hatalmas Uggghhhh vagy teljes testrázással engedek fel gőzt. És amikor úgy érzem, csapdába esett a fejem, tudom, hogy a testem az a hely, ahova mennem kell. Mert a The Class emlékeztetni fog arra, hogy a szívem és a tüdőm mindig tudja, mit kell tennem, ha az elmém elakadt vagy összezavarodott.
