B12az állati termékekben természetesen megtalálható vitamin az internet kedvenc megoldásává vált az alacsony energiafáradtság és az általános lomhaság kezelésére. Régóta megjelent a multivitaminokban és az önálló tablettákban – de manapság úgy tűnik, hogy a lábnyoma egyre nagyobb. Az energiaitalokat és a shottokat az összetevővel töltik fel, csakúgy, mint az intravénás cseppek, amelyek olyan dolgokat ígérnek, mint a vitalitás és a másnaposság enyhítése. És természetesen a bejáratott B növekvő piaca12A tabletták és gumicukorkák hasonló állításokat állítanak, amelyek azt sugallják, hogy a vitamin azonnali energiafelhasználást jelenthet. De mint a a legtöbb kiegészítő a marketing megtévesztő lehet, és az igazság B-ről12nem olyan könnyű felszedni, mint ahogyan (kétségbeesetten) hinnéd.
B12valóban kritikus vitamin. Kulcsszerepet játszik a vörösvértestek képzésében (amelyek oxigént szállítanak a szervekbe), és segít az élelmiszerek energiává alakításában, így érthető, hogy az emberek miért társítják a lendülettel. Gary Soffer, MD a Yale School of Medicine Integratív Orvostudományi Programjának igazgatója mondja SELF-nek. Ezenkívül segít új DNS-molekulák létrehozásában (amelyek szükségesek a sejtek helyreállításához és újak kialakításához) és az egészséges idegek fenntartásához (ezért a B.12hiány neuropátiához kapcsolódik, sőt kognitív hanyatlás ). Ráadásul a szervezet nem képes arra, hogy mi így csináljuk van hogy külső forrásokból, például húsos hal tojásból és tejtermékekből szerezze be.
kitalált városok nevei
De ugyanakkor nincs szükségünk sok B-re12előnyeinek kihasználása érdekében – a felnőttek számára ajánlott napi 2,4 mikrogramm, amelyet az Egyesült Államokban a legtöbb ember általában étellel fogyaszt el. Tehát van-e előnye annak, ha egy kiegészítő formát veszünk? És honnan tudhatod, hogy valóban B vagy-e12hiányos? Olvasson tovább mindent, amit a B szedésével kapcsolatban tudnia kell12és mikor lehet, hogy az orvosa javasolja.
Spoiler-figyelmeztetés: Nincs bizonyíték arra, hogy B-re töltsön fel12energiát ad, ha nem vagy hiányos.
Igaz, hogy a B-vitamin hiánya12rendszerében – kevesebb, mint körülbelül 150 pikogramm/milliliter vér – fáradtságként vagy gyengeségként nyilvánulhat meg. (Bár érdemes megjegyezni B12hiánya nem mindig vált ki tüneteket.) Ha nincs elég B12A szokásosnál nagyobb vörösvértestek jelenhetnek meg, amelyek nem szállítják hatékonyan az oxigént a szerveibe, ami a vérszegénység egyik formája. Plusz alacsony B12szintje megzavarhatja a szervezet tipikus folyamatát az élelmiszerből származó energia kitermelésében, ami hozzájárulhat a letargiához. És végül csökkentheti az idegek védőburkolatát, ami olyan neurológiai tünetekhez vezet, mint a kezek és lábak zsibbadása és bizsergése, valamint hangulatváltozások. Tehát ha orvosa megállapítja, hogy Ön B12B-t vételi hiányosság12A táplálékkiegészítő helyreállíthatja az energiáját, és megoldhatja az egyéb kapcsolódó tüneteket. Azonban az Egyesült Államokban a 60 év alattiak mindössze 6%-ának van B12hiány.
Ha Ön olyan, mint a lakosság többsége, aki nem hagyja ki lényegesen B-t12ha az ajánlott napi értéknél többet fogyaszt, az nem okoz változást – mindegy milyen fáradt lehet . Végül is van egy csomó nem B12-összefüggő fáradtság okai kezdve a stresszes kiszáradástól és a rossz alvási szokásoktól az olyan egészségügyi állapotokig, mint a depresszió és hypothyreosis . Ugyanez az oka annak, hogy miért kell szedni több vasat amikor nem vagy vashiányos, az sem fogja növelni az energiádat Elisabeth Fowlie Mock MD MPH egy Bangor Maine-i háziorvos és az Amerikai Családorvosok Akadémia igazgatótanácsának tagja mondja a SELF-nek. Arról nem is beszélve, hogy a tested kiüríti az extra B-t12a pisiben. Úgy működik, mint egy benzintartály, Dr. Soffer elmagyarázza, hogy ha többet vesz be [a kelleténél], az egyszerűen kiborul.
Bármilyen lendületet érezhet a B betű beütésével12A kiegészítő általában placebo. Ha a cuccokkal megtöltött shottokról és energiaitalokról van szó, nagyobb az esélye annak, hogy zümmögni fog más összetevők, mint a koffein és a cukor. Az intravénás csepegtetés azonnali felfrissülése pedig gyakran egyszerűen a hidratálás rohanásához kötődik.
B12a hiány meglehetősen ritka, bár néhány GI-rendellenesség valószínűbbé teheti.
Az Egyesült Államokban a legtöbb ember rengeteg B-t kap12étrendjükön keresztül. (Egy adag marhahús vagy görög joghurt vagy két nagy tojás körülbelül a felét érheti el az ajánlott napi értékhez, és egy adag lazac vagy tonhalkonzerv is elegendő a túllépéshez.) Így az orvosok általában nem gyanakodnak a B-re.12hiányosság (legalábbis nem véletlenül), ha valaki rosszulléttel vagy fáradtan érkezik hozzájuk Dr. Mock azt mondja, és nem is rutinszerűen ellenőrzik a B-t12szinteket vérvizsgálattal. Ez azt jelenti, hogy orvosa gyanakodhat a hiányosságra, ha nemcsak fáradtságról, hanem a fent említett neurológiai vagy kognitív tünetekről is beszámol. Ugyanez vonatkozik a vérszegénység egyéb tüneteire is, mint például légszomj, szédülés, sápadt bőr és gyors szívverés. Dr. Mock szerint a vashiány nagyobb valószínűséggel hibás, de előfordulhat, hogy orvosa még mindig ellenőrzi a B-t12szinten, hogy biztonságban legyen.
A másik forgatókönyv, amely arra késztetheti őket, hogy értékeljék B12az alacsony energia esetében az, ha fennáll a hiány kockázati tényezője. A legfontosabb az, hogy vegetáriánus vagy vegán. Végül is B12természetesen csak állati termékekben fordul elő. Amíg ott vannak B-vel dúsított zöldségbarát ételek12mint egyes gabonafélék növényi tejek és tápláló élesztő még mindig könnyebb alulmaradni, ha ebben a táborban vagy Dr. Soffer megjegyzi.
Az út miatt B12gyomorsav-hiány révén szívódik fel, gyakrabban fordul elő azoknál, akiknek GI-vel összefüggő betegségei vannak. Különösen azok, akik szokásos gyomorégés elleni gyógyszereket szednek, úgynevezett protonpumpa-gátlókat (amelyek csökkentik a gyomorsavtermelést), nagyobb kockázatnak vannak kitéve, csakúgy, mint az idősebb felnőttek, akiknek általában kevesebb gyomorsavuk van. (A B-vel rendelkezők száma12a hiány 6%-ról ugrik közel 20% a 60 év felettiek számára.)
Minden típusú B12legyen szó állati eredetű vagy dúsított élelmiszerekről, a gyomorban is szinkronizálódnia kell az intrinsic faktornak nevezett fehérjével a teljes felszívódás érdekében. És előfordulhat, hogy egyesek nem termelnek eleget ebből a fehérjéből a folyamat működéséhez. Ez megtörténhet azoknál, akiknek vészes vérszegénységnek nevezett állapotuk van, valamint bizonyos GI-betegségben (például cöliákiában vagy Crohn-kórban) vagy alkoholfogyasztási zavarban (AUD) szenvedő embereknél, valamint azoknál, akiknél bariátriai műtéten vagy más olyan eljáráson estek át, amely a gyomor egy részének vagy egészének eltávolítását jelentette. Tehát ha e csoportok valamelyikébe tartozol, akkor okkal gyaníthatod, hogy egy jóhiszemű B-vel van dolgod.12hiány. (De ha Ön az, akkor jó eséllyel már tisztában van a tápanyaghiány lehetőségével, Dr. Mock rámutat, és a fáradtság messze nem lesz az egyetlen tünete.)
Ha *van* B-je12hiány esetén a kiegészítő nem mindig megoldás.
A fenti különleges esetekben, amikor a B12Lehetséges, hogy a hiányosság az asztalon, orvosa először elvégezhet néhány rutin vérvételt. Ez magában foglalja a vörösvértestek átlagos méretének mérését, amelyet átlagos testtérfogatnak (MCV) neveznek. A magas MCV arra késztetheti őket, hogy ellenőrizze a B-t12szinten egy további vérvizsgálattal Dr. Mock mondja. (Egy normál MCV ezzel szemben megnyugtatás, hogy B12valószínűleg nem ez a probléma, amit hozzátesz.)
Ha a B12valóban a norma alatt van, fontos, hogy orvosával együtt dolgozzon, hogy kitalálja, hogyan emelheti a szintet. Lehetséges, hogy ezt étkezésen keresztül is megteheti, ha több B-t eszik12- megerősített tárgyak. A szakértők egyetértenek abban, hogy a legjobb fogyasztani bármilyen vitaminokat és ásványi anyagokat táplálékon keresztül, mert a szervezet könnyebben fel tudja használni őket, mint kiegészítő formájában. Arról nem is beszélve, hogy a táplálékkiegészítő ipar ködösen szabályozatlan. Ezeknek az OTC-termékeknek nem kell ugyanazon a szigorú FDA-jóváhagyási eljáráson átmenniük, mint a gyógyszereknek, így nehéz lehet tudni, hogy megkapja-e a címkén feltüntetett dolgokat. Ez azt mondta, ha az orvos nem javasolja a szájon át szedhető étrend-kiegészítők szedését, hogy felszámolja azt a szakadékot, amely egy jó hírű, harmadik fél által tesztelt márka felé terelheti Önt. Tanácsot adnak az ideális adagolásról és formátumról (tabletta vagy nyelv alatti pasztilla), valamint arról, hogy érdemes-e B-komplex terméket (beleértve a B-vitamin keverékét is) vagy önálló B-vitamint szednie.12kiegészítés.
Érdemes megjegyezni: GI vagy egészségi állapot okozta hiány esetén, amely akadályozza a felszívódást, csak csökkenti a B-t12kiegészítés formájában nem oldja meg a problémát. Végül is B12a tablettákban (vagy levesezett energiaitalokban) továbbra is kapcsolódnia kell a bélben lévő belső tényezőhöz, hogy felszívódjon. Ezért ezekben a konkrét helyzetekben orvosa javasolhatja a B kiegészítését12vényköteles injekciókkal vagy orrgélekkel, amelyek teljesen megkerülik a GI útvonalat, és egyenesen a véráramba kerülnek.
A lényeg: A legtöbb fáradt emberből nem hiányzik a B12szóval a kiegészítők nem jelentenek megoldást.
Alacsony B12nem gyakori oka a fáradtságnak. Valószínűleg, ha hiányossága van, az egybeesik a fenti életmóddal vagy egészséggel kapcsolatos helyzetek valamelyikével. Valaki, akinek nincsenek ismert kockázati tényezői, és valóban rendelkezik B-vitaminnal12a hiány egy tű a szénakazalban Dr. Mock mondja. A legtöbb ember számára, aki extra B-t vesz fel12csak adok neked B-t12-dús pisi… nem pedig észrevehető lendületet.
Tehát mit tegyünk, ha kimerültnek érzed magad, és energiára vágysz? Dr. Mock azt javasolja, hogy forduljon néhány jól bevált módszerhez életmódbeli változások mint például a képernyő előtt töltött idő lerövidítése, ha gyakrabban járunk a természetben, a napi mozgásba (lefekvés előtt legalább néhány órával) és a reggelit is magában foglaló kiegyensúlyozott étrenddel. Lehet, hogy ezek a tippek nem olyan szexiek, mint a legújabb B12-infúziós csepegtető ital vagy tabletta, de biztosan segíteni fognak aludj jobban éjszaka és napközben jobban kipihentnek és indulásra késznek érzi magát. Ha kipróbálsz néhányat ezek közül és még mindig nem tud menekülni az állandó fáradtság elől? Érdemes orvoshoz fordulni. Alacsony B12Lehet, hogy nem a kiváltó ok – de biztosan segíthetnek kideríteni, hogy esetleg valamilyen egészségügyi állapot leselkedik rád, és mit tehetsz annak érdekében, hogy visszaszerezze a lendületet.
Összefüggő:
lejátszási listák nevei
- 3 dolog, amit meg kell tennie, ha olyan fáradt vagy, de nem lehet többet aludni
- Hogyan érezd magad kevésbé kimerültnek a munkahét végére
- A kiégés 6 kevésbé nyilvánvaló jele, amire feltétlenül figyelnie kell
Szerezzen többet a SELF nagyszerű szolgáltató újságírásából közvetlenül a postaládájába .
