Egy kemény edzés után bemész az edzőtermed öltözőjébe, elkezdesz törölközni, és ott van – a gőzfürdő, és csak bámulsz rád. Mersz még jobban izzadni.
De vajon tényleg megéri az edzés utáni gőzölés az edzőteremben eltöltött extra időt? És mit is kell tennie az izzadt, párás rituálénak?
A legjobb edzésfiziológusokkal és hőstressz-kutatókkal beszélgettünk, hogy megválaszoljuk a gőzfürdő előnyeivel kapcsolatos minden kérdését.
Egyáltalán, mi az a gőzfürdő?
Egy szoba, amiben gőz van – hú. De valójában gőzfürdő minden olyan helyiség, amelyet nagyjából 110-115 Fahrenheit-fokra melegítenek fel, és a páratartalom 100 százalékos vagy ahhoz közeli, Jason Machowsky , R.D., C.S.S.D., C.S.C.S., a New York-i Speciális Sebészeti Kórház gyakorlati fiziológusa elmondja a SelfGrowthnak. Általában egy elektromos generátor és egy speciális vízvezeték köszöni a forró, ragadós klímát. Víz csöpög le a falakon, bevonja az üléseket (általában padokat), és a padlón (ne csússzon!). Szerencsére, mivel borzasztóan nedvesek, a gőzkabinok vízálló anyagokból készülnek, és úgy tervezték, hogy a víz a lefolyóba folyjon, ahelyett, hogy mindenhol összefolyna.
Szóval, várj. Miben különbözik a gőzfürdő a szaunától?
Jari Laukkanen, M.D., Ph.D., a Kelet-Finnországi Egyetem kutatója a SelfGrowth-nak elmondja, hogy a gőzkabinok és a szaunák két fő szempontból különböznek egymástól: a hőfok és a páratartalom mértéke. Amilyen melegnek hangzik a gőzfürdő, a szaunák nevetségesen melegebbek – gyakran akár 160-200 Fahrenheit-fokig is. Azonban sokkal kevésbé nedvesek. A szaunák száraz meleget adnak, 5-20 százalék körüli páratartalommal. A fatüzelésű szauna a leghagyományosabb változat, de léteznek elektromos és gázos változatok is. Az infravörös technológiát alkalmazó szaunák egy másik nagy trend.
Az alacsony páratartalom miatt a szaunák sokkal melegebbek lesznek, mint a gőzkabinok. Hiszen ha 200 fokra melegítené fel a vizet, és az egész testére szórná, az elég heves égési sérüléseket okozna, Mike T. Nelson , Ph.D., C.S.C.S., egy minnesotai székhelyű testmozgás-fiziológus, mondja a SelfGrowthnak.
Azt is elmagyarázza, hogy a gőzfürdő további nedvessége és páratartalma meghiúsítja a szervezet azon képességét, hogy hatékonyan hűtse magát. Bár nincs adat a gőzfürdő és a szauna izzadási arányának összehasonlítására, tudjuk, hogy párás környezetben az izzadság nem tud olyan könnyen elpárologni, mint a szárazabb környezetben. Ez a párolgás teszi lehetővé a test számára a testhőmérséklet szabályozását. Emiatt a gőzfürdő hőmérsékletének szaunaszintre való emelése nem csak égési sérüléseket, hanem hő okozta betegségeket is okozhat, mondja Machowsky.
Van-e tényleges előnye a gőzfürdőnek?
A gőzfürdő szerelmesei azt állítják, hogy az edzés után felmelegedés és párásodás elősegíti a testedzés felépülésének gyors beindítását, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, javítja az immunitást, és alapvetően a nagyszerűségről szóló mosodai listát állítja össze. De vannak-e előnyei a gőzfürdőnek, amit tudnia kell?
A helyzet az, hogy a gőzfürdőket nem igazán tanulmányozták eléggé ahhoz, hogy meg lehessen állapítani, hogy az előnyök bármelyike igaz vagy hamis. Még a gőzfürdőkkel kapcsolatos közvetlen adatokról sincs szó, mondja Nelson.
Például míg egy 2012 Orvostudományi Monitor A tanulmányt gyakran emlegetik, mint a gőzfürdő előnyeit az edzés utáni gyógyulásban, a tanulmány valójában a gőzkabinok és az egész testet érintő vibrációs terápia kombinálását vizsgálta a bőr véráramlásának növelése érdekében. Ha a vizsgálat az izmok véráramlását vizsgálná, és vibrációs terápia nélkül, akkor talán, mondja Nelson. De a bőr véráramlása vibrációs terápiával? Ez egy nyújtás. Ráadásul a vizsgálat kicsi volt (10 fő), és csak egy meghatározott populációt (idősebb felnőtteket) vizsgált.
Ez azt jelenti, hogy tiszteletre méltó tanulmányok száma léteznek szaunákon, sok közülük finn kutatóktól származnak, és a szív- és érrendszeri hatásokra összpontosítanak. (Finnországban a szaunázás elterjedt tevékenység.) Például Laukkanen és csapata legutóbbi, a Journal of Human Hypertension , azt találta, hogy egy 30 perces szaunázás szignifikánsan csökkentette a vérnyomást 102 olyan embernél, akiknél legalább egy kardiovaszkuláris rizikótényező volt. Ráadásul nőtt a carotis-femoralis pulzushullám-sebességük, amely azt jelzi, hogy az erek mennyire tágulnak és húzódnak össze szükség szerint.
Laukkanen azt feltételezi, hogy a jobb artériás rugalmasság és tágulás csökkenti a mozgó vér által az érfalakra kifejtett erőt. Megjegyzi azonban, hogy lehetséges, hogy az alacsonyabb vérnyomás leletek összefüggésbe hozhatók a hő tengelyirányú (a tudomány a szorongáscsökkentő) kimenetelével is – vagyis a fűtött környezetben való ellazulás elég lehet ahhoz, hogy befolyásolja a vérnyomás szintjét. .
A forró környezetről ismert, hogy növeli a test paraszimpatikus tónusát, mondja Nelson. Az emberek viszonylag nyugodtabbak a forró környezetben, mint a hidegben, és kultúrák és évszázadok óta használják a strandokat, a szaunákat, a gőzkabinokat és a meleg forrásokat, hogy üdvözöljék az újdonságokat. Ez nem véletlen, mondja.
Egyes tanulmányok azt vizsgálták, hogy az edzés utáni hőterápia befolyásolhatja-e a testedzés felépülését, de ezeknek a vizsgálatoknak is vannak korlátai, például kis mintaméret és specifikus populáció. Az egyikben 2015 Springerplus egy tanulmány például azt találta, hogy a hagyományos és az infraszauna egyaránt javította a testedzés felépülését 10 fizikailag aktív férfinál, akik rendszeresen szaunáztak.
Azonban, ahogy Laukkanen megjegyzi, az edzés utáni esetleges előnyöket csak szaunákban vizsgálták, gőzfürdőben nem. És egyelőre nincs határozott szó arról, hogy a gőzfürdők hasonló hatásokat váltanak-e ki. Elméletileg megtehetik – de valószínűleg csak akkor, ha a belső testhőmérsékletet ugyanolyan mértékben növelik, mint a szaunák. Lehet, hogy a hőmérséklet túl alacsony, mondja.
Vannak-e kockázatok a gőzfürdőben ülve?
Még ha a gőzfürdő állítólagos előnyei nem is bizonyítottak, nincs egy csomó árnyoldal. A legtöbb, általában egészséges ember számára a legnagyobb kockázatot a kiszáradás és a szédülés jelenti. De a megoldás nagyon egyszerű: hidratáljon, és ha a hőség elkezdi a fejét, csak szálljon ki, mondja Nelson.
Javasoljuk azonban, hogy a gőzfürdő használata előtt beszéljen orvosával, ha bármilyen egészségügyi problémája van, mint például asztma (a gőz kissé bonyolultabbá teheti a légzést) vagy szívbetegsége van. Továbbá, ha terhes vagy terhességet tervez, a legjobb, ha lemond az egész testet érintő hőterápiáról, beleértve a gőzfürdőt is.
Azt is érdemes megemlíteni, hogy a baktériumok, a penészgombák és más fertőző betegségek forró, párás környezetben is jól érzik magukat. Machowsky szerint a rossz higiénia problémákat okozhat a penész vagy a csíraátvitel során. De mindaddig, amíg az edzőterme a gőzfürdő takarítási rutinján van, jónak kell lennie. (Ha aggódik, mindig megkérdezheti a vezetőséget vagy a takarítószemélyzetet, hogyan és milyen gyakran mossák le a gőzfürdőt.)
Hogyan és mikor kell gőzölni?
A gőzöket a legjobb edzés után hagyni (inkább, mint előtte), amikor a legtöbb hasznot húzhatja a lazításból, mondja Nelson.
Belépés előtt a megfelelő gőzfürdő etikett az, hogy lezuhanyozunk (ez segít csökkenteni a fertőzést), majd viselni kell a születésnapi öltönyünket, de le kell takarni egy törölközővel. Győződjön meg róla, hogy a törölközőn ül, amikor bent van (gondoljon rá!), és vegye figyelembe saját kényelmét és mindenki mást, mielőtt kinyitná a törölköző elejét, hogy az egész gőzfürdő lássa.
Az első néhány alkalom során kezdje kicsiben. Az edzőtermében előfordulhat, hogy nem tudja beállítani a termosztátot, de beállíthatja, hogy mennyi időt töltsön ott, mondja Nelson, és azt javasolja, hogy az emberek kezdjenek 5 vagy 10 perccel, és növeljék 30-ra, ahogy jól érzi magát. .
Amikor bent vagy, hozd ki a legtöbbet az idődből meditációval, éberség gyakorlásával vagy légzőmunkával – mondja. Vagy, ha ott van a barátaival, menjen előre, és beszélje meg; A társasági időnek rengeteg mentális és fizikai haszna van, és teljesen elfogadható a kimért beszélgetés a gőzfürdőben. Csak először érezd át a hangulatot, és légy udvarias – ha mindenki más csukott szemmel ül, valószínűleg zavarni fogja őket a hangos csevegés.
A végén csak tedd, és maradj távol a telefontól (a kihúzás jó, és a pára egyébként is árthat a telefonnak). A cél az, hogy jobban érezd magad a gőzfürdő elhagyásakor, mint amikor beléptél.
