Görgessen végig a közösségi média hírfolyamán, és látni fogja, miről beszélek, amikor azt mondom, hogy depressziós szunyókálás. A Twitterati beszél depressziós szunyókálás mindig (általában bent mém forma ), néha önelégült poénként, máskor segélykiáltásként. De a hirtelen megjelenése ezeket a bejegyzéseket Elgondolkodtatott, hogy mindenki túlfáradt, depressziós vagy valami egészen más.
Klinikai pszichológus vagyok, aki az elmúlt 20 évben pszichológiát tanított és gyakorolt, így a a depresszió fekete kutyája nem idegen a kanapémtól. De egészen idén nyáron nem hallottam a depressziós szunyókálásról, és csak online. Soha nem írtam fel ilyet depressziós kliensnek, és egyikük sem számolt be arról, hogy kezelni akarta volna.
Tekintettel az online használatára, nem világos, hogy a depressziós szunyókálás a depresszió tünete, a depresszió felírt kezelése vagy csak a 2017-es változat. nem is tudok .
Hogy megbizonyosodjunk arról, hogy ugyanazon az oldalon vagyunk, nézzük meg alaposabban a súlyos depressziót. szerint a Országos Mentális Egészségügyi Intézet 2015-ben az Egyesült Államokban 16,1 millió felnőttnek volt súlyos depressziós epizódja. Ez a felnőtt lakosság 6,7 százaléka, vagyis körülbelül 15 emberből 1. A diagnózis súlyos depressziós rendellenesség magában foglalja a jelentősen depressziós hangulat időszakát, amely legalább két hétig tart, emellett legalább öt fizikai, szociális, foglalkozási és érzelmi tünet jelentkezik, beleértve:
- Az értéktelenség érzése
- Csökkent koncentrációs képesség, vagy a múltbeli hibákon való töprengés
- Testtömegének 5 százalékának elvesztése vagy gyarapodása, ha nem próbál diétázni
- Elveszett az érdeklődés a korábban élvezetes tevékenységek iránt
- Fizikai nyugtalanság vagy ennek ellenkezője, lassabb beszéd és mozgás
- Szinte minden nap szomorúnak, üresnek vagy könnyesnek érzi magát
- Visszatérő gondolatok a halálról
És a témánkhoz leginkább kapcsolódó tünetek:
- Fáradtság és energiavesztés szinte minden nap
- Alvásképtelenség (álmatlanság) vagy túl sok alvás (hiperszomnia)
Hogy konkrétabb legyek , a fiatal depressziós felnőttek körülbelül 40 százaléka érzi a húzást a túlzott alvás felé, míg az idősebb depressziós betegek az esetek körülbelül 10 százalékában. A depressziós alvás vonzereje kezd értelmet nyerni.
Szunyók általában kissé sarkos lehet. Bár sokan úgy vélik, hogy egy egészséges fizikai és mentális egészségügyi rendszer részei, az a tény, hogy a szunyókálás során a támasztórendszertől való elszakadás is szerepel, problémás lehet. És akkor ott van a megjelenése a új kezelési megközelítés amely az alvásmegvonást használja fel a depresszió elleni küzdelemre, bár az előnyök legjobb esetben is rövid életűek.
autó i betűvel
Tehát ez az ellentmondó vélemények területe. A kutatások azt mutatják, hogy a depresszió jelentős probléma, amely befolyásolja az alvást, de az alvás szerepe a kezelésben változó.
Hogyan működik ez személyes szinten? Megértem (és élvezem) a szunyókálást, de hiányzik belőlem a depressziót túlélők egyedi perspektívája, ezért megkerestem a mentálhigiénés bloggert és szerzőt. Therese Borchard , aki önsegítő memoárjában saját depresszióját írta le Kéken túl . Az alvás kritikus fontosságú a depresszióból való felépülésben és a rugalmasság megőrzésében, de a tünetek megnehezíthetik a megfelelő pihenést” – mondja. „A fáradtság és az álmatlanság nagyon gyakori. Bármilyen pihenés, amit kaphat, legyen az egy délutáni szunyókálás vagy egy hétvégi pihenőidő, helyreállító lehet, és segíthet a depresszió tüneteinek kezelésében. Úgy hangzik, mint egy pro-nap dugó. De van-e valami logika a mögött, hogy ki kell várni néhány órát, és felébredni (akár egy kicsit) jobban érzi magát?
Pszichológus vagyok, aki rendszeresen foglalkozik depresszióval, de nem vagyok alvásszakértő.
Így hát felé fordultam maga az Alvásdoktor Michael Breus, Ph.D. klinikai pszichológus, az American Board of Sleep Medicine diplomatája, és számos könyv szerzője, köztük Jó éjszakát: Az alvódoktor 4 hetes programja a jobb alvásért és a jobb egészségért . Elég kipihent volt ahhoz, hogy megadja nekem ezt a rövid interjút.
Ajánlanád valaha a szunyókálást annak, aki depresszióval küzd?
Michael Breus : Soha. Nem ajánlom a szunyókálást, mert ellentétes a jó minőségű esti alvással. Mivel az információfeldolgozás elsősorban REM alvásban történik, ami általában az éjszaka hátsó harmadában van, a nappali szunyókálás megakadályozhatja a REM-et, és így a feldolgozás hiányát. Amire szükség lehet a hatékony depressziós terápiás beavatkozáshoz.
A szunyókálást kezelendő tünetnek tekinti, vagy egy hasznos megküzdési mechanizmusnak?
MB : Az esettől függ. Voltak olyan pácienseim, akik egyáltalán nem tudtak aludni, mások soha nem akartak kimozdulni az ágyból, és olyanok is voltak, akiknél nem volt hatással az alvásra. Mindegyik esetben másképp tudtam őket nézni. Például a depressziós álmatlanságban szenvedők számára jó ötlet lehet egy szunyókálás a nap elején, majd később befolyásolhatja a jó alvás esélyét. Bonyolult, a legjobb esetben is.
Van olyan pont, ahol a szunyókálás hasznosból káros vagy problémássá válik?
cigány női nevek
MB : Nem igazán. Nem mintha kárt tennének maguknak azzal, hogy állandóan alszanak. Ez leginkább a társas kapcsolataikra lesz hatással, de nem okoz valódi testi sérülést. Ez le fogja dobni a biológiai órájukat, ami újabb akadály lesz, amit le kell győzni. Én minden esetben ódzkodnék az ajánlástól, de ha már előfordul valami, akkor beledolgoznám az egyenletbe.
Tehát az alvásszakértő általában nem tanácsolja a depressziós szunyókálást, mondván, hogy összezavarja az alvási ciklust, és további problémákat okoz. A depressziót túlélő, Borchard azonban visszavág: Egyes alvásszakértők azt tanácsolják, hogy alváshigiéniai okokból ne szunyókálják, de én mindig azt találtam, hogy ezek rendkívül gyógyító és helyreállító hatásúak a depressziómra.
tömegcéh neveTehát, mint szinte minden mentális egészségügyi probléma esetében, a zűrzavaros szürke zónában találjuk magunkat, az úgynevezett attól függ.
A depressziós emberek alvásra vágynak? attól függ. Az alvás segít vagy árt a depressziósoknak? attól függ. Ez egy egészséges kezelési terv része? attól függ. Nincs sütiszerű megközelítés, és az alvással minden depressziós emberrel egyénileg kell foglalkozni.
Tudjuk, hogy sok más beavatkozás is hasznosnak bizonyult a depresszióban szenvedők számára. Ezek közé tartozik a szociális támogatás, a testmozgás, a gyógyszeres kezelés, ha szükséges, és a személyes kedvencem, a pszichoterápia.
Vissza a mémhez: Miért tapasztalunk ebben az évben ekkora növekedést a depressziós alvások számában?Nem tudom határozottan megmondani, de úgy tűnik, ez a legfrissebb a nagyközönségnek szóló figyelmeztetések sorában, miszerint magas a stressz szintje, hogy a depresszió gyakoribb, mint gondolnánk, és hogy a kezelési lehetőségek nem állnak annyira rendelkezésre, mint amennyire szükségünk lenne rájuk. lenni. Vedd komolyan ezeket a felhívásokat, mivel a viccben mindig van igazság. És fogadd meg a fenti tanácsot, mivel minden depresszió egyedi megközelítést igényel.
Ryan Howes, Ph.D., ABPP, engedéllyel rendelkező klinikai terapeuta, aki a kaliforniai Pasadenában praktizál.
Összefüggő:
- Hogyan változtatta meg a depresszió az étellel való kapcsolatomat
- Miután 40 évig hallgattam a depressziómról, a múlt héten elmondtam az egész világnak
- Ijesztő módon az antidepresszánsok befolyásolhatják az alvást
Tetszhet még: 10 módszer, amellyel szabotálja az alvást anélkül, hogy észrevenné
