A szerkesztőink önállóan választják ki a Self -en szereplő összes terméket. Kompenzációt kaphatunk a kiskereskedőktől és/vagy a termékek vásárlásából ezen linkeken keresztül.
Amikor Flo Meiler felállt a hármas ugráshoz Nemzeti vezető játékok Ezen a nyáron kirúgták. Általában kihagyja a komlóját, és beugrik a homokkal töltött gödörbe egy tábláról, amely 10 méterre van a gödörtől. De a rendezvényen dolgozó tisztviselő azt mondta, hogy nem tudja megváltoztatni a jelenlegi testület helyzetét, amely 13 méterre volt.
Meiler ideges volt, hogy a körülmények eltérőek voltak attól, amit hozzászokott, hogy az esemény kihívást jelentsen, de egyébként ugrott - és beállított egy Új világrekord A négy kísérlet közül háromban a 90–94 éves nők esetében. Végső és leghosszabb ugrása óriási 4,55 méter vagy 14 láb 11 1/4 hüvelyk. A barátom azt mondta: „Nos, gyakrabban kell haragudnod. Jobban teljesítesz, ha megőrülsz. ”Meiler azt mondja, hogy önmagában nevet.
Meiler heves versenyszelleme még 91 éves korában is bizonyítja, hogy a fitnesznek nincs eltarthatósága. És messze nem egyedül bizonyítja, hogy a nők továbbra is nagy dolgokat csinálhatnak, és ambiciózus célokat üldözhetnek, még évtizedek óta a Masters kategóriába.
Önmagában beszélt hat nővel, akik fenntartják Rendszeres edzés ütemterv vagy versenyképes atlétikai karrier a 90 -es éveikben - és egy esetben rajtuk kívül. A miénk Cél: Annak megtudása, hogy mi teszi ezeknek a sportolóknak a kullancsát, és annak kiderítése, hogy vannak -e olyan betekintések, amelyek még évtizedek óta alkalmazhatók -e a testmozgásokra is.
Egy meglepő tény? Míg sokan életük nagy részében valamilyen módon aktívak voltak, többek csak a 40 -es évek 50 -es vagy újabb éveikig vették fel a fő sportágukat vagy tevékenységüket. Mottóm, azt akarom, hogy tudd, hogy „soha nem késő” mondja Meiler. Itt van még több bölcsesség tőle és más nem egenáriánusoktól és centenáriumoktól, akiket garantálunk, hogy a következő edzésen keresztül táplálják Önt.
1. Ne félj új dolgokat kipróbálni - és továbbra is különböző módon mozogjon, még akkor is, ha megtalálja a kedvencét.
A Joyce Jones 95 a középiskolában kezdett tollaslabdát játszani tenisz Amikor a férje és a férje vásárolt egy teniszklubot, amikor a 40 éves korában volt, majd felvette savanyúság Körülbelül egy évtizeddel később, miután az egyik alapító bevezette azt a volt kongresszusi képviselő, Joel Pritchard, késő férje, Don gyermekkori barátja.
Több mint 40 évvel később Jones több száz címet gyűjtött össze mindegyikükben. Ő is a Guinness Világrekordok könyve Mint a legrégebbi női versenyképes savanyúsági játékos. Semmi sem történt volna meg, ha nem tudta volna folyamatosan kibővíteni látókörét, hogy más ütős sportokat is magában foglaljon.
Meiler hasonlóan hosszú története volt a különféle atlétikai tevékenységekről, beleértve a kosárlabdát és a versenyképes víz síelést, mielőtt egy barátja körülbelül 30 évvel ezelőtt felvette a pálya- és terepi rendezvények képzését. Most versenyez a Decathlon - 10 rendezvényen, amelyek a sprintálás és az ugrás terén átfutnak. Ez azt jelenti, hogy a sokoldalúság hatalmas, és a testének különböző módon történő mozgatása elengedhetetlen a sikerhez-a hasonló beépített keresztképzéshez.
Most egy tipikus edzéshét így néz ki: hétfőn szerdán és pénteken megy a pályára sprint és terepi rendezvények gyakorlására, mint például a dobás és az ugrás. Kedd és csütörtök az erőtanulási edzés és néhány társadalmi kardio; 25 perces súlyemelő gépeket végez, majd tenisz játszik a barátaival. Szombaton hosszú ideig fut - körülbelül három mérföld. És akkor a vasárnap félreteszik egy édes édeset pihenés -
Ez a sokrétű rutin egészségesebbé teszi, mint ha egyetlen sportra vagy edzésre korlátozná magát. Valójában rendelkeznie kell egy másik outlettel, így a testének más részei is vannak, amelyek testmozgást végeznek. Ugyanezt nem csinálja állandóan a tested számára.
2. Bontja a nagy célokat kisebb részekre.
Kérdezd meg Meiler kedvenc eseményeit, és gyorsan megnevezi a legnehezebbeket: az akadályokat és a pólus -boltozatot. A pólus -boltozat nagyon kihívást jelent, és egy szörnyű sok kitartást igényel Meiler. Tényleg keményen kell dolgoznom érte.
Gyakorláshoz a közeli South Burlington Középiskolába jár. Először három vagy négy futást fog végezni, amikor a pólusát a földbe ülteti a kijelölt helyen. Aztán beállít egy bungee -kábelt, hogy gyakorolja az ugrást. Nem gyakorolhatsz a bárral, mert ha folyamatosan esik, akkor fekete és kék lesz a bárból, amikor mindketten leesnek, azt mondja; A bungee zsinór sokkal lágyabb és enyhébb.
Csak a Meet Day -en helyezi össze az egészet azáltal, hogy ültetje a pólusát és vitorlázza egy rúdot. A módszer egyértelműen működik: A Masters Beltéri Világbajnokságon, a Gainesville Floridában márciusban a világrekordot állította be a 90–94 éves nők számára, amikor négy láb hat hüvelykes kitisztult. (És egyébként a 60 méteres akadályokba helyezte a világrekordokat a High Jump és a Pentathlon ugyanabban a találkozón, és a World Bests összesen több mint 40-re, azt mondja.)
3. A felrobbant egy nagy esemény előtt - és utána pihenjen.
A verseny előző heteiben, mint a Nemzeti Senior Games - egy kétéves esemény, legutóbb a Des Moines Iowa -ban, július 24 -től augusztus 4 -ig tartott - Meiler további tárcsákat tart az előkészítésében. Ha tudod, hogy találkozni fogsz, intenzívebbé válsz abban, amit csinálsz. Nagyobb figyelmet fordítasz, amit mond. Arra összpontosít, hogy a részleteket a szegények lefelé tartják, például hány lépést tesznek a magasugrás előtt, és a bosszantó tábla helyzetét a hármas ugráshoz.
De ugyanolyan fontos, mint az előkészítés az utólagos felépülés. Miután öt nap alatt 10 rendezvényen vett részt, 11 aranyérmet és egy ezüstöt megszerezve, és két világrekordot törött, kimerült. Annyira fáradt voltam, amikor hazajöttem, nem is akartam látni a pályát, amit mond.
Tehát egész hetet vett igénybe az edzésről. Még akkor is, amikor a dolgokat készítette, a testéből vett jeleket arról, hogyan kell folytatni. Az első reggel visszatért a gyakorláshoz, és a távolugráson dolgozott, de a 90 fokos hőmérséklet megváltoztatta stratégiáját. Annyira meleg volt, hogy azt mondtam, hogy „ez a madaraknak” mondja. Elmentem séta Körülbelül 12 percig az erdőben, mert túl meleg volt.
4. Használja a következetességet a motiváció (és az eredmények!) Építéséhez.
Még akkor is, amikor a 93 éves Elaina Gonzalez az ország körül költözött-Los Angeles-től a Santa Fe-ig a Lakeville Minnesota-ig-, gondoskodott arról, hogy a teste rendszeresen mozogjon. Rutinja szinte mindig is beletartozik jóga Noha a többi alkatrész elmozdult attól, hogy a kardió kevésbé nagy hatású formái felé haladjon, mint a tánc és a gyaloglás.
Nem vagyok fanatikus benne, de azt úgy gondolom, hogy az az összeg, amelyet a testem képes kezelni, azt mondja. Ha egy hétig el kell mennem, vagy utazom, vagy valami olyasmit, amikor visszatérek a mozgás hiányában.
Segít abban, hogy olyan helyet talált, amelyet igazán szeret edzeni. Szinte minden hétköznap reggel-monday-tól csütörtökig és gyakran péntekig is-két mérföldet vezet a helyi élettartamhoz, ahol 2017 óta tagja. Itt 45 perces egy órát vesz igénybe szék vagy Gyengéd jóga osztály - Időnként egy másik munkamenetre ragaszkodni fog, akár tánc-alapú kardio, akár teljes test kondicionálásra, ahol testtömeg vagy három fontos súlyzót használ az erő növelésére. Az emberek kedvesek. Az oktatók nagyon alaposak; Nem találtam rosszat, amit mond. Ez inkább egy vidéki klubhoz hasonlít számomra.
Ritkán hiányzik motiváció De amikor megteszi, tükrözi azokat az előnyöket, amelyek sokkal funkcionálisabbak, mint esztétika. Nem szed semmilyen gyógyszert a saját házimunkájának nagy részében, és könnyen sétálhat két kis kutyáján, Theo -ban és Lily -jén, valamint unokáival játszani.
Ennek némelyike genetikai lehet - mondja - van egy testvére, aki 90 éves és egészséges. De azt is hiszi, hogy az elméje és a test elkötelezettsége kulcsszerepet játszik. Tudom, hogy nem tudok úgy kinézni, mintha 50 évvel fiatalabb voltam; Ez csak nem működik így. De tudom, hogy elég tisztességes alakú vagyok, és boldog vagyok.
5. Legyen jó bemelegítés.
Lynne Hurrell 44 éves korában kezdte meg a közúti versenyek futását, majd a 60 -as években kezdte versenyezni a pálya találkozóin. Amikor elkezdte, néhány más volt a korcsoportjában. Azt hiszem, minden alkalommal nyertem érmeket, amikor futtam. Most, hogy 91 éves, több ezer embert gyűjtött el 50 méterről a maratonra - annyira, hogy túlcsordulnak az állványokat, amelyekre felfüggeszti őket.
Körülbelül egy évtizede egy csapat tagja volt a Sierra Gold Track Clubban. Szombaton vagy vasárnap a Nevada Union Gimnáziumban vagy a Bear River Gimnáziumban a Grass Valley-i csapattársaival edz, olyan edzésekkel, amelyek gyors, 400 méteres időközönként akadályokat vagy más kihívásokat tartalmazhatnak.
De mielőtt eljutnának azokhoz, hogy előkészítik a testüket a még elkövetkező kemény munkákhoz: legalább 15 perces gyakorlatokkal kezdik, mint például a Butt magas térdre rúgnak és átugornak. Mindezeket a különféle apró dolgokat megtesszük, hogy felmelegítsük az összes izomot, amit mond. Több időt töltünk felmelegedés Azt hiszem, mint valójában futni! Mindez elősegíti a testük aktiválását és előkészítését, hogy elkerülje a sérüléseket.
6. Vegye körül magát támogatással.
Mary Coroneos Pennsylvaniában nőtt fel négy fiatalabb testvérrel. Korai életkorától kezdve együtt dolgoztak és sportolnak. Versenyeztünk, de kedvesek voltak velem, azt mondja.
Most 100 éves korában a Coroneos egy erős támogatási rendszert tart fenn, amely lehetővé teszi számára, hogy aktív maradjon - mind a kardio, mind az erősség edzési frontján. Lánya, Athena, aki 65 éves, szinte minden nap vezet a Norwalk Connecticutban található Edge Fitness Clubba. Hetente három napos edzők, Stephanie Dinoi és Robert Drush vezetik őt olyan súlyzós edzéseken keresztül, amelyek olyan mozdulatokat tartalmaznak, mint az ülő lábgöndör szánkó tolások és az elülső emelések súlyokkal. A többi napon a kerékpáron lovagol.
Az emberek kulcsfontosságú oka annak, hogy szereti a tornatermet, amelyet Coroneos mond. Athena hozzáteszi, hogy anyja ott polgármesterként ismert, és hogy a pihenőszünetek során nem áll a férfiakkal flörtölni. Amikor a Coroneos június 11 -én 100 éves lett, a személyzet még egy partit is elindított neki, hogy egy léggömbökkel és egy szárnyas, amely 100 és mesés.
Ami a Hurrell -t illeti, a pálya csapattársai nem csak segítenek a vonatának a Smash Records -hoz való elősegítésében - leggyakrabban 5: 16,16 -os amerikai rekordokat állított fel a 800 méteren és 2: 26,00 -at a 400 méteren a 25. világbajnoki atlétikai bajnokságon. Azt is kötődtek, hogy találkozókra utaznak, gyakran a megosztott Airbnbs -ben tartózkodnak. Együtt olyan helyekre mentek, mint a Franciaország Spanyolország Finnország és a Göteborgi Svédország.
Amikor az érmeire nézi, gondolkodik azokról a helyekről, amelyeket láttak, amikor utaztak - például egy flamenco tánc Spanyolországban -, és ahogy az utak megerősítették a barátságukat. Különösen azért, mert egyedül él a Kaliforniai Grass Valley -ben, és rokonai másutt vannak az államban, a csapattársaim a családom, amit mond. Együtt eszünk és megosztjuk egymás születésnapjait, és játszunk, és olyan dolgokat csinálunk, mint a többi dolgot, a futás vagy a dobás mellett.
7. Csináld az örömért, de ne félj nagyra menni.
A Carol Ruff 91 egy hosszú úszókból származik: nagymamája Swam és anyja egyszer nyert egy versenyt a Mississippi folyón. Mint egy gyerek fodros úszni a tóban vagy a táborban, ahol csak tudott. Felnőttkor más sportok felé fordult - a magas iskolai kosárlabda, majd a tenisz és a golf felnőttként -, és csak az élet későbbi szakaszában nem tért vissza első szerelméhez.
Az érzés, hogy átcsúsz a vízen, az áramlás és a fókusz érzetével együtt, visszatér a sávokhoz. Nem gondolom magamnak, mint „edzésnek” vagy „kidolgozásának”, amelyet önmagában mond. Azért úszok, mert imádom az örömét úszás - Valójában, amikor néhány évvel ezelőtt idősebb életmódot keresett, az erősen figyelembe vette a döntéshozatali folyamatát: választotta Apex Cambridge -i falu az Apex Észak -Karolinában, 2021 márciusában, nagyrészt a medence miatt. Nem nagy vagy bármi, amit mond. De ha nem bánja, hogy fordul, akkor egy órán át úszhat. A szokásos medence -hozzáférésének köszönhetően a hét leginkább 30 percig úszik (vagy 30 percig sétál, ha a medence túl elfoglalt).
Az élet nagy része, mint az úszás, Ruff nem volt terve, hogy versenyezzen benne, amíg a fia, David - aki a 65 -ös a közelben él, és hetente három -négy napig úszik -, el kellett jelentkeznie, hogy feliratkozzon a találkozóra. Azt mondta: „Anya miért nem megy velem? Jól érezzük magunkat ” - mondja.
Tehát először versenyeztek a helyiségben Wake County Senior Games Aztán a Észak -karolinai idősebb játékok Tavaly, mielőtt továbbmegyek a nemzeti idősebb játékokra ebben az évben. David ott versenyezött számos olyan rendezvényen, amely a 200 yardos egyéni közreműködésben a hatodik helyen állt, míg Carol aranyat állított az 50 yardos mellkasban.
8. Módosítsa mozgását vagy tevékenységeit szükség szerint.
Noha büszkék az életkorral összefüggő sztereotípiák megcáfolására, ezek a sportolók az első, aki nemcsak számú, hanem egy biológiai valóság, amely befolyásolja a test érzését és működését. Ahelyett, hogy tagadnák, hogy mindannyian lépéseket tettek annak érdekében, hogy az évek során módosítsák tevékenységüket, hogy továbbra is utána kerüljenek.
Például Meiler ahelyett, hogy öt évvel ezelőtt átugrott volna az akadályok fölé, miután egy akadálytal ütközött, és a boka súlyosan megsérült. Ruff már nem úszik a freestyle -t, mert irritálja a vállát; Ehelyett a mellkasra összpontosít. Hurrell abbahagyta a löket dobását is vállfájdalom És sétál, ha a 30 perces futás során, amelyet hétfőn szerdán és pénteken végez.
Jones 2021 -ben abbahagyta a versenyt a tollaslabdában, amikor egy merev nyak megakadályozta, hogy felnézett, és 2023 -ban hátrált a teniszről, amikor a kezében lévő artritisz túlságosan megnehezítette a nehéz ütő elcsúsztatását, ahogy akarta.
De ezek egyike sem tompította a kiképzés és a verseny iránti vágyaikat. Jones továbbra is képes savanyúságot játszani, de még több új dolgot is próbál - ezúttal túlmutat az ütőn vagy a lapáton. Az én gondolom ízületi gyulladás Rosszabb lesz, annak ellenére, hogy a kezemre gyakorolok, azt mondja. Tehát átnéztem azokat a dolgokat, amelyekben versenyezhetnék, mivel nem volt szükségem a kezemre, és feljöttem az 50 és 100 méteres futásokkal.
Elkezdett csipkázni: A három aranyérmén kívül, amelyet az idén a Nemzeti Senior Games -en nyert a Pickleball -ban. Az Ethel Lehmann 96 mögött bekövetkezett mindkét versenytárs ezüstöt adta hozzá.
9. Vegye ki az örömöt mások inspirálásában - és inspirálva.
Jones azt mondja, hogy minden versenyen tucatnyi más játékos közeledik hozzá, akik fényképeket vagy önportrékot kérnek, és olyan dolgokat mondnak, mint amilyennek szeretném lenni, mint te, amikor felnövekszem, mondja. Nagyon szeretem azt a gondolatot, hogy más embereket inspiráljunk, és megmutatom nekik, hogy továbbra is játszhatnak, ameddig csak akarják.
A Meiler is megragadja az ilyen típusú figyelmet. Nincs semmi jutalmazó, mint ha legalább egy tucat vagy több ember jön hozzám, és azt mondja, hogy „te ilyen inspiráció vagy” - mondja Meiler. Ez a leginkább kifizetődő dolog. Nagyon örülök, hogy más embereket tudok motiválni, hogy egészségesek legyenek.
autómárkák e betűvel
Időközben Hurrell azt mondja, hogy a legjobban értékeli a tehetséges sportolók, akik mögötte állnak a sportban. Ellentétben azokkal a napokkal, amikor egyedül volt az 50 -es vagy 60 -as években a korosztályú sportolók ezekben a korban, most kemény versenyvel szembesülnek. Reméli, hogy továbbra is követni fogják a lépéseit, és olyan atlétikai karriert készítenek, amely a 90 -es években - és azon túl is - figyelemre méltó és tipikusabb.
Összefüggő:
