Az étrendkultúra egy ilyen csapda. Társadalmunk súllyal kapcsolatos általános rögeszméje olyan érzést kelthet mindenki azzal van elfoglalva, hogy ledolgozza az étkezését, és bűntudatot érez, amiért mindent megevett, ami nem zöld. Bár az effajta gondolatok és viselkedések ártalmatlannak tűnhetnek pusztán azért, mert oly sok embert érintenek, nem azok.
[Minket] gyakran vesznek körül olyan emberek, akik diétáznak és az ételekről beszélnek, Linda Hamilton , Ph.D., étkezési zavarokra szakosodott klinikai pszichológus elmondja a SelfGrowth-nak. Ez a társadalmunk nagy része. És ez a könyörtelen összpontosítás az ételre és a testre beszivároghat a saját pszichédbe, ami egészségtelen fixációkhoz vezethet.
Alapvetően lehetetlen nem belsővé tenni az étellel kapcsolatos üzenetek egy részét, így nem feltétlenül riasztó, ha a következő gondolatokhoz vagy viselkedésekhez kapcsolódni tudsz. De ha úgy találja, hogy ennek a listának a nagy része Önre vonatkozik, vagy ha ezek közül a dolgok olyan gyakran foglalkoztatnak, hogy az zavarja a mindennapi életet, akkor itt az ideje, hogy felvegye ezt valakivel, akiben megbízik. Ez lehet egy barát, egy családtag, az Ön alapellátó orvosa vagy egy terapeuta. A szakember segítségét kérni nagyon kényelmetlennek, megfélemlítőnek és talán szükségtelennek is tűnhet – de abban is segíthet, hogy átgondolja, hogyan tekint az ételekre, és végső soron önmagadra. Íme néhány jel, amely arra utal, hogy hasznos lehet, ha egy terapeutával beszél az étellel való kapcsolatáról.
1. Folyamatosan az ételre és/vagy a súlyodra gondolsz.
Rachel Goldman , Ph.D., az egészséggel és jóléttel foglalkozó klinikai pszichológus azt mondja, gyakran hall olyan betegektől, akik azt mondják, hogy alapvetően mindig azon gondolkoznak, hogy éppen mit esznek, a következő étkezésükön vagy a súlyukon. Ez valóban megzavarhatja valakinek a napi működését, mondja Goldman a SelfGrowthnak.
Nyilvánvalóan természetes, hogy bizonyos időpontokban gondol az ételekre és a megjelenésére. De ha ezek a gondolatok olyan hangossá válnak, hogy elnyomják a legtöbb egyéb aggodalmat – és ha bűntudat, szorongás vagy szégyen leköti őket –, jó ötlet lehet felkeresni egy terapeutát.
Ha ez annyira felemészti az életét és gondolatait, hogy valóban zavar, akkor itt az ideje, hogy segítséget kérjen – mondja Goldman.
2. Aggódsz amiatt, hogy mások előtt eszel.
Ha valaki fogyni próbál, testképproblémái vannak, vagy bármilyen rendezetlen gondolata van az étkezéssel és a súllyal kapcsolatban, előfordulhat, hogy habozik más emberek előtt enni, mondja Goldman.
Hozzáteszi, hogy az anorexia nervosában vagy a bulimia nervosában szenvedők gyakran szégyellik magukat a mások előtt evés miatt. Az [ezekkel a rendellenességekkel] szenvedők nem akarnak nyilvánosan enni, mert nem akarják, hogy kritizálják őket, mondja.
Nem kell diagnosztizálható étkezési zavarral rendelkeznie ahhoz, hogy ez probléma legyen. Lehetséges, hogy legyen rendezetlen étkezés amely nem felel meg egyetlen étkezési rendellenesség diagnosztikai kritériumainak sem, de mégis zavarja az életét. Ha annyira aggódik, hogy mások előtt étkezzen, hogy elkerüli az étkezéssel vagy bulikkal kapcsolatos terveket, ahol étel lesz, Goldman szerint ezt érdemes megbeszélnie egy terapeutával. Még ha te is vannak ha másokkal együtt étkezhet, ha ez stresszt vagy szorongást okoz, akkor is érdemes foglalkozni vele.
zuar palmeirense
3. Kizárólag egészséges ételeket eszel.
Fontos, hogy úgy táplálkozz, hogy táplálja a tested és az elméd, de valójában van egy pont, amikor ez egészségtelenné válhat.
Az egészségesnek ítélt élelmiszerek fogyasztása iránti megszállottság az ortorexia jele lehet, egy olyan étkezési zavarnak, amelyet a tisztának tartott élelmiszerek szükséglete jellemez. Nemzeti Étkezési Zavarok Szövetsége (NEDA). További jelek közé tartozik a tápértékcímkék kényszerű értékelése, az egyre több élelmiszercsoport kiiktatása és a szorongás, amikor csak egészségtelen élelmiszerek állnak rendelkezésre.
Ahogy Goldman elmagyarázza, az ortorexia gyakran azzal a szándékkal kezdődik, hogy úgy étkezzünk, hogy egészségesebben érezzük magunkat, ami szintén jó dolog lehet, ha valóban segít általánosságban jobban érezni magunkat. De annyi félreértés van azzal kapcsolatban, hogy mi is az egészséges táplálkozás valójában. Ez nem azt jelenti, hogy félelemből vagy merevségből kivágunk teljes élelmiszercsoportokat (ahelyett, hogy mondjuk egy ételintolerancia vagy -allergia miatt orvos útmutatásával történik). Nem ez dönti el, hogy bizonyos ételek rosszak, míg mások jók, vagy hogy soha többé nem ehetsz olyan ételt, amelyet a kalóriaszáma miatt szeretsz. Valójában az ételekkel való egészséges kapcsolat magában foglalja az elkényeztetést, valamint azt, hogy rugalmas és kedves önmagadhoz.
Ha az a gondolat, hogy egy bizonyos módon táplálkozz, irányítja az életedet, Goldman szerint érdemes felkeresni egy mentális egészségügyi szakembert.
4. Vannak olyan rituálék az ételek körül, amelyek kényszeresnek vagy stresszesnek érzik magukat.
Sokan szeretik bizonyos módon enni az ételeiket. Lehet, hogy nem szereti, ha hozzáér az ételeihez, vagy először a tányéron lévő zöldségeket eszi meg, hogy valamivel fejezze be az étkezést, amit jobban szeret. De bizonyos étkezési rituálék a rendetlen táplálkozás jelei lehetnek.
Például, ha a rituáléjában az ételt nagyon apró darabokra kell vágni, és rendkívül lassan rágni kell, mindezt azzal a végső céllal, hogy összességében kevesebbet együnk, ez az anorexia nervosa jele , mondja Hamilton.
szép régi dicséretek
Természetesen nem minden étkezési rutin jelzi étkezési zavart vagy rendellenes étkezést. De ha úgy találja magát, hogy egy meghatározott rituálé aggasztja az életét, ez annak a jele lehet, hogy hasznos lenne beszélni erről valakivel. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha megpróbálod abbahagyni a rituálét, de nem tudod, vagy ha már a abbahagyás gondolata is stresszt okoz.
5. Az étvágytalanságod hangulatváltozásokkal jár.
Az időnkénti alacsony étvágy nem nagy baj. Ha azonban étvágyában következetes változást észlel, ami hangulati ingadozásokkal jár együtt, az mentális egészségügyi problémára utalhat. Például, ha alacsony étvágyát szomorúság, energiaszegénység és az élet örömének elvesztése kíséri, ez arra utalhat, depresszió .
Még ha étvágytalanságával együtt semmilyen mentális egészségügyi tünet sem jelentkezik, étvágyának vagy testsúlyának tartós és megmagyarázhatatlan változása azt jelenti, hogy fel kell keresnie egy orvost, például az alapellátó orvosát, hogy megtudja, mi történik az egészségével.
6. Erősen korlátozza a kalóriákat.
Ha folyamatosan aggódik az elfogyasztott kalóriák mennyisége miatt, az különféle rendellenességekre utalhat. A nyilvánvaló az anorexia nervosa. Nem szabad azonban bedőlnie annak a mítosznak, hogy a kalóriák korlátozása csak akkor probléma, ha sokat fogy. Bár ez valóban a az anorexia nervosa fő tünete , valójában létezik a feltételek egy csoportja, az úgynevezett Egyéb meghatározott táplálkozási vagy étkezési zavarok (OSFED). Ez magában foglalja az étkezési rendellenességek különféle típusait, beleértve az atipikus anorexia nervosát, vagy ha valakinél az anorexia nervosa tünetei – például intenzív kalóriakorlátozás – jelentkeznek súlyos fogyás nélkül.
Máskor is veszélyes lehet az étkezés korlátozása, mondja Goldman. Ha rendszeresen kihagyja az étkezéseket, hogy megtakarítsa ezeket a kalóriákat az alkohol számára , nagyobb valószínűséggel lesz részeg, és kockázatos magatartást tanúsíthat. Vagy ha egész nap nem eszel, hogy egy olyan kalóriadús vacsorát ehetsz, amire már számítottál, akkor felkészítheted magad a falásra. Arról nem is beszélve, hogy a nélkülözés pillanatnyilag is hatással lehet rád, például a koncentrációs nehézségekre, mondja Hamilton.
A lényeg az, hogy a kalóriák nem a táplálkozás alapja. Nem egészséges, ha túlságosan el van foglalva velük, és egy terapeuta segíthet átgondolni.
autó s betűvel
7. Úgy érzed, nem tudod ellenőrizni, hogy mennyit eszel.
Az evés feletti kontroll hiánya a falási zavar jellegzetes jele. Ez az állapot, amely ismétlődő epizódokkal jár, amikor sok ételt eszik a teltség határán túl, a leggyakoribb étkezési zavar az Egyesült Államokban. NEDA .
Gyakran él az a tévhit, hogy a falás valójában csak akkor jelent problémát, ha azt követi a tisztítás, de ez nem igaz. Az étkezés feletti kontroll hiányának érzése elszigetelő és ijesztő lehet, bármi is legyen. Valójában néhány a falás-evési zavar diagnosztikai kritériumai undorral, depresszióval és az étkezési szokásokkal kapcsolatos bűntudattal jár. Még a tisztítás nélkül is ezek az érzelmek egyértelműen elég komolyak ahhoz, hogy segítséget kérjenek.
8. Már azon töpreng, hogy étkezési szokásaival kapcsolatban mentálhigiénés szakemberhez forduljon-e vagy sem.
Ha valaki megkérdőjelezi a [terápiát], jó ötlet segítséget kérni, mondja Goldman. Alapvetően az elméd sejteti, hogy hasznos lehet egy szakemberrel való beszélgetés.
Minden terapeuta más, de nem árt elmenni és találkozni valakivel, mondja Goldman. Ha ez valamilyen okból nem működik, [vannak] más terápiás stílusok és más pszichológusok. Valójában arról van szó, hogy megtalálja azt az embert, akivel jól érzi magát.
Szóval, hol érdemes kezdeni? A terapeuta keresése nehéz lehet, de vannak jó források. A NEDA rendelkezik a Segélyvonal hívhatja a 800-931-2237 számot, hogy megtalálja az Ön közelében lévő kezelési lehetőségeket. Hétfőtől csütörtökig reggel 9 órától üzemel. este 9 óráig ET és pénteken 9 órától délután 5 óráig ET. Nekik is van egy online adatbázis olyan kezelési lehetőségek közül, amelyek között különféle szűrők segítségével kereshet, például az eredményeket csúszó skála opciókra korlátozhatja, vagy az étkezési problémáinak típusa alapján.
Kipróbálhat olyan forrásokat is, mint a A Mentális Egészségügyi Nemzeti Szövetség segélyvonala a 800-950-6264 telefonszámon, amely hétfőtől péntekig délelőtt 10 órától érhető el. 18 óráig ET, vagy online keresőeszközök, mint pl GoodTherapy és Pszichológia ma . Bár lehet, hogy némi lábmunkára van szükség ahhoz, hogy olyan terapeutát találjon, akivel kapcsolatba lép, az étellel való kapcsolatát valóban megéri.
Összefüggő:
- 10 ember, aki étkezési zavarokkal küzdött, ossza meg, hogyan néz ki számukra a felépülés
- Az étkezési zavarból való felépülésem segített végre ráébredni, hogy senkinek sem dolga a kinézetem ellenőrzése
- Hogyan segített az intuitív étkezés abban, hogy abbahagyjam a kalóriák számolását és a lehetetlen étkezési szabályok betartását
