A jógastúdiók nagyrészt egyfajta teret biztosítanak. Mégis, ha beszélsz az oktatókkal, van néhány apróság, amit a tanulók megtesznek az órán, és talán azt kívánják, bárcsak ne tennék. Ezen szokások némelyike megkockáztathatja, hogy megsérüljön. Vannak, akik összezavarhatnak más diákokkal osztályos tapasztalat . Mások pedig csak azt jelentik, hogy nem hozol ki annyit az áramlásodból, amennyit csak tudnál.
Meghallgattunk egy maroknyi jógaoktatót, hogy hallhassunk a stúdióban leggyakrabban előforduló hamisítványokról. Nem, nem azért vagyunk itt, hogy szégyelljünk senkit, amiért nem jógázik tökéletesen – mivel ez nem lehetséges, sőt nem is a lényeg. A cél egyszerűen az, hogy segítsen a lehető leghatékonyabb módon megközelíteni a szőnyeget, hogy képes legyen magába szívni mindent, amit egy jó flow kínál.
1. Megpróbál pózokat erőltetni abba, amibe gondol úgy kell kinézniük.
A legtöbb fitneszórán arra kérik a tanulókat, hogy alapvetően egyezzenek meg azzal, amit az oktató csinál, miközben mindenki olyan célokért dolgozik, mint pl. nagyobb súlyok emelése vagy több ismétlést csinál. Könnyen belátható tehát, hogy az emberek miért viszik be tévedésből ugyanezt a gondolkodásmódot a jógastúdióba. De a jógának valóban a ráhangolódásról kellene szólnia saját test. Az, hogy egy póz hogyan érzi magát, sokkal fontosabb, mint a póz megjelenése. Minden testünk gyönyörűen különböző, és ami működik, jól érzi magát, és ami megfelelő az Ön számára, az valószínűleg különbözik a szomszédtól vagy az általam regisztrált jógatanártól Rachel Hirsch a Los Angeles alapítója Erősített jógastúdió és a The Femme Portfolio podcast társszerzője elmondja SELF-nek.
Amikor az emberek belenyomják magukat egy ászanába vagy testüknek nem megfelelő pózba, akkor olyan szöveteket nyújthatnak, amelyek nincsenek felkészülve erre a mozgási tartományra, és megsérülhetnek. Ez is aláássa a jóga célját, Seattle-ben regisztrált jógaoktató és tanárképző Elena Cheung mondja SELF. A gyakorlat lényege, hogy kapcsolódjunk önmagunkhoz, és befelé nézzünk, és túllépjünk ezeken a kevésbé hasznos esztétikai prioritásokon, mondja.
Mi a teendő helyette: Minden alkalommal, amikor a szőnyegre lépsz, öleld magadhoz, ahol edzettségi szintjeid és energiáid vannak, ahelyett, hogy arra összpontosítasz, hogyan méred fel magad a melletted lévő személyhez (vagy akár saját múltbeli képességeidhez). Az a fontos, hogy valóban ott legyél, ahol a jelenben tartasz, és ne hasonlítsd össze magad egy regisztrált jógaoktatóval Paris Alexandra alapítója A Brooklyn Wellness Club mondja SELF. Azt javasolja, hogy használja a jógaórákat, hogy megmutassa kedvességét, és semmibe vegye az egyéni tapasztalatait, még akkor is, ha kollektív térben tartózkodik. Profi tipp: Ha természeténél fogva versengő ember vagy, hasznos lehet, ha tükör nélkül jársz egy stúdióba, vagy legalább olyan helyen helyezkedsz el, ahol nincs kedved a tükörképedet bámulni.
2. Más dolgokat csinálsz Savasana alatt – vagy korán felszállsz.
Könnyű leírni Savasana a helyreállító testtartás az óra végén, amikor egyszerűen hanyatt fekszel. A fizikai megterhelés az, amit az emberek általában keresnek regisztrált jógaoktatót Michelle Salvatore jógáért és műveletekért felelős alelnöke CorePower jóga mondja SELF. És az emberek kényelmetlenül érzik magukat ebben a mozdulatlanságban. Így néha a tanulók feltekerik a szőnyegüket, hogy kimenjenek az ajtón az utolsó pózban ab munka vagy fejenállások helyette. De ez a szokás azt jelenti, hogy nem csak saját magad maradsz le a Savasana előnyeiről, hanem potenciálisan tönkreteszed ezt az erőteljes meditációs pillanatot a körülötted lévő emberek számára.
erős férfinevek
A Savasana Cheung által elmondott gyakorlatok egyik legszentebb aspektusa. Ez az az idő, amikor mindenki igazán integrálhatja a munkáját, amit végzett. Ez a csend pillanata, amely felé halad az osztály íve. Bár azt gondolhatja, hogy csendben van, az extra csoszogó (és a rohanó energia) megnehezítheti a többi tanuló teljes kikapcsolódását.
Mi a teendő helyette: Ideális esetben az a legjobb, ha az óra végéig marad, és kihívást jelent, hogy egyszerűen mozdulatlan maradjon. Ne feledd: Alexandra szerint ez szó szerint két-három perc az életedből. Adjon magának teret a kikapcsolódásra. Ha feltétlenül korán ki kell hagynod, tedd meg jóval Savasana előtt, hogy kijöjj a szobából, mire mindenki a Cheung által javasolt pózba rendeződik. És mentse el a fejenállást és az alapvető gyakorlatokat, amíg az óra véget nem ér (erről bővebben lentebb).
3. Telefonja főszereplővé válik a gyakorlatában.
Megértjük: rendkívül csábító lehet, ha a napköszöntések között a telefonját kukucskálja. Ez azonban megszakítja a jóga által kínált tudatos menekülést. Egyes oktatók, mint például Hirsch, még azt is megkérik a hallgatókra, hogy a telefonjukat teljesen a stúdión kívül hagyják, de mégis szembesülnek ezzel a problémával. Vannak, akik minden picit kimennek és megnézik a telefonjukat.
Hirsch nagyra értékeli, hogy telefonjaink függőséget okozhatnak. De ezen kell dolgoznia a jógagyakorlatok során – meddig érezhetem magam biztonságban és nem idegesítve a telefonom ellenőrzése nélkül? azt mondja.
Más tanulók a telefonjukkal rögzítik az órákat. Ami nem szükségszerűen rossz dolog. De néha mások is vannak a háttérben – mondja Cheung. Ha nem kérünk beleegyezést másoktól – vagy a tanártól – kényelmetlenné teheti őket, és megzavarhatja mások gyakorlatának szentségét – mondja.
Mi a teendő helyette: Próbálja meg az osztályt a kikapcsolás időpontjaként használni. Ha feltétlenül szüksége van a telefonra vészhelyzet esetén, kapcsolja be néma üzemmódba, és állítsa be a beállításokat úgy, hogy a rezgő értesítéseket csak azokra korlátozza, amelyekre feltétlenül szükség van.
Is a legjobb az órán kívüli tartalmat filmezni hogy ne okozzon kényelmetlenséget a többi tanulónak. De ha te igazán magát az órát szeretné megörökíteni Cheung azt javasolja, hogy először kérje ki az oktató engedélyét. Ezután állítsa be a sarokban, ahol nem kap más diákokat a keretben.
Az emberek szeretik megosztani gyakorlataikat a közösségi médiában – szeretjük ezt Salvatore szerint. Bár annak tiszteletben tartása, hogy mindenki ott van a saját útján, és hogy mire van szükséged belőle, amikor felállsz a szőnyegedre, az más, mint amire másnak szüksége van, és az általa kívánt expozíció.
4. Olyan ruhát viselsz, ami ellened működik.
Bármennyire is szeretjük a aranyos hozzáillő készlet valóban nincs megfelelő öltözet a jógához. (Cheung azt mondja, hogy gyakran szokott folyni a pj-ben, vagy melegítőnadrágban jelenik meg a stúdióórákon.) Bizonyos ruhaválasztások azonban visszatarthatnak. A ruhatárban a leggyakoribb hiba a zokni viselése, ami miatt megcsúszhatsz és csúszhatsz a szőnyegen. Megváltoztatja az egész gyakorlatot, hogy milyen sok mindent megtehet, amit Hirsch mond. Eközben a túl merev vagy nehéz nadrág elfojthatja a mozgást. A rosszul szabott öltözék, például egy túl kicsi felső pedig azt jelentheti, hogy folyamatosan ki kell jönnie a pózból, hogy igazítsa az anyagot – ami senkit sem segít a flow állapotba kerülni.
Mi a teendő helyette: Részesítsd prioritásként azt, amiben jó érzés beköltözni (és esetleg tesztelj minden új ruhát, hogy megbizonyosodj arról, hogy teljesen ki tud nyúlni benne, mielőtt az osztályba kerül). Nem kell megvenned azt a szuper drága nadrágot, amit Cheung mond. Csak ügyeljen arra, hogy úgy öltözködjön, hogy jól érezze magát. Vagy ahogy Alexandra mondja Viseljen bármit, amitől jól érzi magát a testében.
ősi istentisztelet dicséri
Ha higiéniai aggályai miatt idegessé teszi a mezítláb járást, fontolja meg, hogy hozzon magával saját szőnyeget, vagy törölje le a stúdióból kölcsönzött szőnyeget, mielőtt elkezdi, Cheung javasolja. Vagy fontolja meg tapadós zokni ami nagyobb tapadást biztosít – némelyikük még a lábujjait is kidugja.
5. Figyelmen kívül hagyod a légzési jelzéseket.
Sokat kell gondolkodni egy jógaórán. Könnyű tehát hagyni a lélegzetet, és figyelmen kívül hagyni a tanár be- és kilégzésre vonatkozó jelzéseit, különösen akkor, ha az áramlás kihívást jelent. De Hirsch azt mondja, hogy amikor igazán intenzív lesz, akkor szükséged van [rá] a folytatáshoz. Ha a jógában megtanulsz keményebb pózokban lélegezni, azt mondja, jobban fel tudsz készülni az élet olyan stresszes helyzeteire, ahol a lélegzet hasznosítása segíthet megnyugtatni idegrendszeredet.
Ráadásul ha visszatartod a lélegzeted, akkor a dolgok csak extra nehézzé válnak. A miénk légzésmechanika Cheung szerint valóban megalapozhatja, hogyan érezzük magunkat a testünkben és az agyunkban.
Mi a teendő helyette: Ha azt veszi észre, hogy elvesztette az uralmát a légzése felett, Cheung azt javasolja, hogy vegyen egy ütemet. Próbáljon meg egy gyengédebb módosítást, vagy lépjen gyermekpózba, amíg nem tudja szabályozni a légzését.
A megfelelő légzést is beállíthatja az óra szándékaként. Ez szem előtt tartja majd Hirsch szerint. És amikor az agyad vándorolni kezd, visszatérsz a szándékodhoz, és a lélegzetedre koncentrálsz.
6. Kerülöd a kellékeket vagy módosításokat.
Túl könnyű beleesni abba a csapdába, hogy a kellékeket és a módosításokat mankónak gondoljuk. De a valóság az, hogy ezek az eszközök valójában sokkal erősebbé tehetik az áramlást. A kellék azért van, hogy javítsa az ászanát, így Salvatore szerint annak mélyebb változata felé haladhat. Hirsch például azt mondja, hogy blokkokat használ a kitörések elmélyítésére. Máskor úgy dönt, hogy térdből csavar, nem pedig kitörést, hogy ne terhelje túl az izmait egy nagy erősítő edzés előtt vagy után.
Cheung rámutat, hogy ha az egód visszatart attól, hogy kihasználd a kellékeket vagy a variációkat, árthatsz magadnak. Ez is szabotálja a gyakorlatot. Annyira elveszünk a fizikai kihívásban, hogy megszakíthatja kapcsolatunkat a lélegzetünkkel, az elménkkel, a testünkkel és a szellemünkkel – mondja Cheung.
Mi a teendő helyette: Kérdezd meg magadtól, hogy mi adja a póz leghatékonyabb változatát aznap. És ne feledje, hogy egy másik variáció alkalmazása csak egy másik lehetőség Hirsch szerint. Ez nem jelenti azt, hogy kevésbé nehéz, kevésbé jó vagy kevésbé kihívást jelent. Lehet, hogy egy nap erősnek és erőteljesnek érzed magad azáltal, hogy teljesen kinyújtod a törzsedet a felfelé tartó kutyában, míg a következőn szeretnéd nullázni a bicepsz és a tricepsz kihívását. kígyó póz . Elismerjük testünk változásait, apályait és áramlásait Alexandra mondja. Ez teszi a jógát fenntarthatóvá, mint hosszú távú gyakorlatot életünk során.
7. Csalódsz a pózaiddal.
Igen, sok póz felfelé vagy lefelé skálázható. De ha kihúz egy fejjel lefelé fordított fejjel lefelé fordított kiegyensúlyozást vagy karegyensúlyt, amely vadul elszakad attól, amit az osztály többi tagja csinál, akkor figyelmen kívül hagyja a tanár szándékait, és elterelheti a tanulók figyelmét. Ez nagyon zavar engem, mint tanárt, amikor kevésbé érzem úgy, hogy a gyakorlatot hozzád kell igazítani, hanem inkább a Hogyan mutassam meg ezt a kézenállást az óra közepén? – mondja Cheung. Eredmény: Komolyan megzavarhatja a helyiség energiáját.
Mi a teendő helyette: Sok tanár ajánl néhány percet a jógi választására az óra végén, mielőtt belenyugszik a Savasanába. Itt az ideje, hogy kipróbáljon minden olyan készséget, amivel kapcsolatban szeretne dolgozni Cheung. Ha soha nem kap ilyen lehetőséget, fontolja meg egy másik osztály felkutatását, amely jobban megfelelne az Ön érdeklődési körének.
Kihasználhatja az osztályok közötti átmeneti időket is. Beszélgessen a tanárral óra előtt vagy után, Hirsch javasolja. Egy jó oktató személyre szabott visszajelzést ad neked, ha az óra során felmerül a póz, vagy legalább olyan gyakorlatokat javasol, amelyeken a saját idődben dolgozhatsz.
8. Mindig hátul bújsz, vagy elöl bújsz.
Elég gyakori, hogy van egy hely a teremben, amikor rendszeresen bejárunk ugyanabba az osztályba. Talán mész hátulra, vagy menj előre, mondja Alexandra. Bár nem feltétlenül van semmi rossz ezzel elszalasztott lehetőség lehet.
Sokan közülünk azt feltételezzük, hogy amikor elöl vagyunk, minden szem ránk szegeződik. De tényleg azt hiszem, hogy a legtöbb ember csak magára gondol Alexandra. De még az a gondolat is, hogy mások látóterében vagy, hatással lehet a megközelítésedre – és ez jót tesz neked. Ha azt mondod: „Tudod mit? Ma az élen fogok állni, és elkötelezem magam, hogy nem leszek tökéletes, de megjelenek” – mondja az életed minden olyan területére, ahol kihívások érik.
Mi a teendő helyette: Cserélj helyet a stúdióban. Alexandra szerint a fronton való megjelenés alkalom lehet arra, hogy helyet foglaljon. És akkor néhány embernek, aki mindig az élen van, lehetőségük van arra, hogy teret adjon valakinek, hogy ebbe beleléphessen. Azt javasolja, hogy találd meg az egyensúlyt, és kérdezd meg, hogy a komfortzónád szolgál-e. Ez csak egy meghívás új dolgok kipróbálására – és nem összehasonlításra – mondja.
Ha e szokások bármelyike túlságosan is ismerősnek tűnik, tudd, hogy egyszerűen csak egy olyan területet jelentenek, ahol fejlődni kell.
Van oka annak, hogy a jógik ezt gyakorlatnak nevezik. Nem az a lényeg, hogy tökéletes legyél, hanem az, hogy magadhoz öleld azt, ahol vagy, miközben azon dolgozol, hogy erősebbé és rugalmasabbá válj (fizikailag is és szellemileg). Az olyan szokások megismerése, amelyek hátráltathatják, egyszerűen az utazás része. Ne idegesítse magát emiatt Cheung mondja.
Bár lehet, hogy néhányan meglepődnek, ha hallják, Salvatore valójában arra biztatja a hallgatókat, hogy ne vegyék olyan komolyan a jógát: nevetni nem baj! Hasonlóképpen Alexandra is azt javasolja, hogy ne gondolja túl a jógatapasztalatait. Csak jelenj meg, ess ki a pózból, állj fel és tarts egy kis szünetet menj be a gyerek pózába, igyál egy kis vizet, esetleg menj ki a mosdóba, ha kell, és térj vissza hozzá. És ahogy visszatérsz úgy, ahogy vagy, tovább fogsz növekedni.
Összefüggő:
Amerikai bandanevek
- 6 gyakori szokás a lábgyógyászok szerint, ami tönkreteszi a lábát
- Ez a 30 másodperces nyújtás a feszes csípőt sokkal kevésbé nyűgössé teszi
- 6 apró mindennapi dolog, amit a fizikoterapeuták szeretnének, ha abbahagynád
Szerezzen többet a SELF nagyszerű fitnesz-lefedettségéből közvetlenül a postaládájába – ingyen .
