Ne érintsd meg a szemed, ez egy olyan kifejezés, amelyet nem tudtam elkerülni, ha felnőttem. Akár az autóban vezettem, akár az osztályban ültem, vagy a barátaimmal játszottam, valahogy mindig megtalálta a kezem szemét . Fiatalabb koromban a szüleim megkövültek, hogy a csírákkal teli játszótéri kezeim végül szemfertőzéshez vezetnek, de a valódi eredmény más volt. Végül nem volt szempillám – csak nyers, vörös szemhéjam. Megpróbáltam kijátszani a hiányzó szempillákat azzal, hogy elmondtam az embereknek, hogy a kutyám megette vagy kiesett, de senki sem vette meg ezeket a kifogásokat. Még magamnak sem vallhattam be, hogy ez a probléma, mert annyira zavarban voltam. Furcsának éreztem magam, mert nem ismertem senki mást, aki kihúzta a szempilláit.
Miután rájöttem, hogy ez a probléma nem vezet sehova, úgy döntöttem, hogy kezelést kérek és terápiára megyek. A pszichológusom azt mondta, hogy egy testközpontú, ismétlődő viselkedést folytatok, amelyet trichotillomániának neveznek. szerint a Mayo Klinika , a trichotillomania egy mentális egészségi állapot, amely arra kényszeríti az embereket, hogy kihúzzák a hajukat, még akkor is, ha megpróbálják abbahagyni. Az én esetemben a szempillák kihúzása volt. A terapeutám segítségével sikerült összeállítanom a megküzdési stratégiák listáját, amelyek segítenek a késztetések kezelésében. Ezek a stratégiák végül megváltoztatták az életemet. Bár a felépüléshez vezető utam nem volt könnyű, megpróbálkoztam és hibáztam különböző leküzdési stratégiákkal – még inkább a világjárvány idején –, és a leghatékonyabbnak ítélt hétnél landoltam.
Fontos megjegyezni, hogy bár nekem beváltak ezek a tippek, mindenki más. Ha Önnek is van trichotillomániája vagy más testközpontú, ismétlődő rendellenessége, remélem, hogy ez a hét stratégiából álló lista, amelyet hasznosnak találtam a trichotillomániás utamon, elősegítheti a gyógyulás felé vezető úton.
1. Mozgós játékot használok.
Talán emlékszel a fidget spinnerekre, amelyek néhány évvel ezelőtt különösen népszerűek voltak a mainstreamben, de határozottan továbbra is mindig karnyújtásnyira vannak tőlem. Az olyan izeg-játékok, mint a pörgettyűk és a kockák, hatékonyan tudják lefoglalni a kezeimet, amikor erős késztetést érzek a húzásra.
dolgokkal
Klinikai tapasztalataim szerint a (szőrhúzás előtti) jelzések vagy késztetések a stressz vagy szorongás időszakában a legintenzívebbek, mondja Kristin Gill, M.D., a NYU Langone Health klinikai karának főállású tagja a SelfGrowthnak. Ezzel szemben a késztetések is elég erősek lehetnek az unalom időszakában, magyarázza.
Nem csak fizikailag lehetetlen húzni, ha tartok valamit, de a fideszes játék eltereli a figyelmet a késztetés legintenzívebb időszakában. A gombok nyomogatását hasznosnak és szórakoztatónak is találom, ezért van egy mozgalmas kockám egy csomó különféle kapcsolóval és pattintóval, hogy kielégítsem azt az igényt, hogy nyomást gyakoroljak valamire, ami nem a szempillám.
2. Az ujjbegyemre ragasztottam a sebtapaszt.
A sebtapasz nem csak a papír kivágására vagy a hólyagosodásra való, hanem a BFRB-emmel való megbirkózásban is hatékony eszközök. A szempillák kihúzásakor általában az ujjbegyeimet használom, hogy határozottan megfogjam a szőrtüsző hegyét. A sebtapasz szépsége az, hogy sokkal nehezebbé teszik a haj kihúzásához szükséges fogást.
Ha tudja, hogy fizikailag nem tudja kihúzni a haját a fokozott stressz idején, ez ehelyett egészségesebb megküzdési mechanizmusok alkalmazására motiválhat, mint például a mélylégzés vagy a progresszív izomlazítás, mondja Dr. Gill.
Ezt a trükköt most kicsit nehezebb használni, mivel a gyakori kézmosás és kézfertőtlenítés nagyon fontos. Azt javaslom, hogy használja ezt a stratégiát azokon a napokon, amikor egész nap otthon ragad a Zoom-találkozókon, vagy nem tervezi, hogy elhagyja otthonát, hogy ne kelljen olyan gyakran cserélnie a sebtapaszt.
Úgy érezheti, mintha kissé furcsán nézne ki a keze az ujjbegye köré tekert sebtapaszokkal, de én úgy találtam, hogy kényelmesek. Még sokféle kivitelben is kaphatók, így megváltoztathatja a megjelenést, ha ettől jobban érzi magát. Ha működik, akkor működik.
d betűs autók
3. Egy másik szobába megyek.
Tapasztalataim szerint hajlamos vagyok ugyanabban a helyiségben egyszerre húzódni. Ez nem ritka – a BFRB-s embereknek általában vannak olyan kiváltó okai, amelyek arra kényszerítik őket, hogy részt vegyenek ebben a viselkedésben – számolt be korábban a SelfGrowth. Ide tartoznak a beállításokkal kapcsolatos triggerek, például, hogy egy időben ugyanazon a helyen tartózkodjanak. Annak megállapítására, hogy a trichotillománia milyen mintákat követ, Dr. Gill azt javasolja, hogy vezessen naplót.
szép régi dicséretek
A testközpontú ismétlődő viselkedési napló vezetése kulcsfontosságú a minták, késztetések és minden olyan stratégia értékeléséhez, amely megpróbálta jobban kezelni a késztetést, mondja. Dr. Gill elmagyarázza, hogy trichotillomániában szenvedő ügyfelei minden egyes hajhúzási esetnél feljegyzik az időt, a helyet, azt, hogy mit csináltak, amikor késztetést kaptak a hajhúzásra, a hajhúzási késztetés intenzitását, ha/hogyan. próbálta kezelni a késztetést, és így tovább.
Mivel a trichotillomániával kapcsolatos tapasztalataim naplózása során rájöttem, hogy általában húzódok, amikor egyedül vagyok a hálószobámban, most megpróbálok egy másik szobába menni. Azt is tapasztaltam, hogy segít az emberek között lenni, mert nagyobb a nyomás, hogy ne húzzanak, különösen azok előtt, akik nem ismerik a trichotillomániát.
Természetesen a világjárvánnyal kapcsolatos társadalmi távolságtartási irányelvek miatt kicsit nehezebb volt emberek között lenni. Azonban nem kell közel lennie ahhoz, hogy emberek közelében legyen. Ha késztetést érez arra, hogy húzza magát, keresse meg a FaceTime egyik barátját vagy családtagját, aki elszámoltathatja Önt, még akkor is, ha fizikailag egyedül van.
4. Vazelint teszek az ujjaimra.
Ez a tipp egy kicsit trükkös lehet (lásd, mit csináltam ott?), mert megakadályozza, hogy hatékonyan végezzem a munkámat. Elképzelheti, hogy az ujjain vazelinnel gépelni nem kellemes élmény. Ha azonban úgy érzi, hogy elég erős a késztetés a BFRB-ben való részvételre ahhoz, hogy abba kell hagynia a munkáját, és gondoskodnia kell mentális egészségéről, a vazelin használata mindenképpen megér egy próbát.
A sebtapaszhoz hasonlóan a vazelin is megnehezíti, hogy megfogjam a hajam. Az én esetemben a szempilláimhoz sem tudok hozzányúlni anélkül, hogy az ujjaim ne csússzanak el, így ez egy nagyon hatékony stratégia. A sebtapasz stratégiához hasonlóan ez is megköveteli, hogy kézmosás vagy kézfertőtlenítő használata után naponta többször vazelint kell felvinni az ujjaira, ami nem olyan nehéz, mint a sebtapasz tökéletesen illeszkedni az ujjbegyéhez. minden alkalommal.
A betegek kezelésében szerzett tapasztalataim szerint ez egy nagyszerű taktika kifejezetten a szempillát és szemöldököt kihúzó ügyfelek számára – mondja Dr. Gill. Azt tapasztaltam, hogy a vazelin szempillák és szemöldökök felvitelének leghigiénikusabb módja az eldobható szempilla pálcák használata (amelyek olcsók és széles körben beszerezhetők), de nincs dupla bemártás! Ezzel elkerülhető, hogy a kórokozók a kezéből, sőt a szeméből is átkerüljenek a vazelintartályba és onnan.
5. Kézen ülök.
Sajnos lesznek olyan időszakok, amikor nem férhetsz sebtapaszhoz, vazelinhez vagy kedvenc izgul játékodhoz, és azzal kell dolgoznod, ami van: a kezeddel. Különösen ezt a stratégiát alkalmazom, amikor a vonaton ragadok, vagy a vacsoraasztalnál vagyok a családommal. Valószínűleg ezt a stratégiát a legnehezebb használni, mert nincsenek külső erők, amelyek segíthetnének. Ne feledje, amikor kiveszi a kezét a lába alól, mossa meg, mert az utolsó dolog, amit szeretne, az az, hogy piszkos kézzel érintse meg az arcát.
shekinah istentisztelet tv
6. Emlékeztetem magam a miértemre.
Amikor arról van szó, hogy megpróbálunk elérni bármilyen életcélt, hasznos tudni, miért akarod elérni. Személy szerint szerettem volna felépülni a trichotillomániából, és megtanulni az egészséges megküzdési mechanizmusokat, mert szeretem a sminket, és újra szempillaspirált akartam viselni. A miért kidolgozása nehéz lehet, amikor a késztetés olyan erős, és a felépülés lehetetlennek tűnik. Kezdje azonban kicsiben. Miért olvasod ezt a cikket? Valószínűleg különböző megküzdési mechanizmusokat keres, hogy segítsen a BFRB-k kezelésében, mert segíteni szeretne magán. Ez lehet az oka. Mindenkinek más a miértje, de próbáljon meg meggyőződni arról, hogy az önszeretet helyéről származik, nem pedig a társadalom nyomásáról. Ha nem biztos benne, hogyan lehet megkülönböztetni, a következő tipp különösen hasznos lehet.
7. Terápiát kerestem.
Számos tanulmány kimutatták, hogy a trichotillomániában szenvedők ritkán kérnek segítséget egy mentális egészségügyi szolgáltatótól, mondja Dr. Gill. Sok ember nem kér kezelést szégyenérzete, szégyenérzete és bűntudata miatt, aggódik amiatt, hogy az egészségügyi szakemberek hogyan fognak reagálni ezekre a viselkedésekre, és nem tudják, hogy a hajhúzás elismert egészségügyi állapot. Sajnos a trichotillomániát gyakran nem diagnosztizálják, vagy rögeszmés-kényszeres rendellenességként diagnosztizálják.
Bár a segítség kérése ijesztően hangozhat, a terapeutával vagy egy képzett egészségügyi szakemberrel való beszélgetés a legjobb dolog, amit tehet magának. Sikerem legnagyobb részét terapeutám segítségének és támogatásának köszönhetem, amiért nemcsak viselkedésem felismerésében segített, hanem hasznos információkkal is ellátta a trichotillomániáról és az egészséges kezelésről. Ha nem tud azonnal szakemberhez fordulni, a támogató csoportokat különösen hasznosnak találtam, különösen a következőn Facebook és Instagram . Ha olyan személyekkel beszél, akik képesek kapcsolatba lépni azzal, amit átél, megnyugvást és közösségérzetet nyújthat, amikor az állapot elszigeteltnek érezheti magát.
Mint valaki, aki járt ott, a trichotillománia és más BFRB-k miatt nincs szégyellnivalója, és nem vagy egyedül. Próbáljon meg ne csüggedni, ha ezek a stratégiák nem működnek az Ön számára, mert rengeteg lehetőség van kipróbálni. A trichotillomániával és más testközpontú, ismétlődő viselkedésekkel kapcsolatos információkat és forrásokat, valamint terapeutákhoz való utalásokat, támogató csoportok listáját, valamint haj- és bőrápolási szolgáltatásokat találhat a következő címen: a TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors .
Összefüggő:
- Íme, amikor a hajhúzás, a bőrszedés vagy a körömrágás zavart okoz
- A bőrválasztási zavarban szenvedők számára a koronavírus-járvány különösen kiváltó ok
- Mit kell tudni a dermatophagiáról, a „bőrevési” rendellenességről, amely miatt rágcsálom a saját ujjaimat
