A reggeli edzés kiváló módja annak, hogy felébressze magát, és ez a 7 perces edzés további lendületet ad a napjának. A rutin, tervezte Kit Rich , egy Los Angeles-i székhelyű tréner és Lucy Activewear pro , segít felébreszteni izmait és elméjét – így megmozdulhat, jól érezheti magát, és összetörheti a munkáját.
„Órákat töltött mozdulatlan alvással, ezért reggel először olyan mozdulatokra van szüksége, amelyek nem nehezítik túl a testet és az ízületeket” – mondja Rich. Ez a 7 perces edzésprogram energizáló mozdulatokat tartalmaz, és koordinációt igényel. Koncentráltnak kell maradnia – teszi hozzá –, „és ez az elme-test kapcsolat kulcsfontosságú a test felébresztésében”.
Készen állsz? Vegye ki az első reggeli nyújtást, és lazítsa meg ezt az edzést, amelyet Rich a SelfGrowth számára fejlesztett ki. Csinálj minden mozdulatot 30 másodpercig, vagy legfeljebb egy percig, ha úgy érzed, és van időd. Pihenjen egy percet a körök között, majd ismételje meg az egészet másodszor is. Mindenképpen mentse el a gombostűt az alján, hogy a jövőben könnyen hozzáférhessen a rutinhoz.
1. Jumping Jacks – 30 másodperc
„Ez energizáló mozdulat, mert dinamikusan nyújtja a karokat, segít kinyitni a mellkast, és emeli a pulzusszámot” – mondja Rich.
- Álljon össze a lábával, és a karjaival az oldala mellett.
- Emelje ki a lábát, és egyszerre hozza a karját a feje fölé.
- Ugord össze a lábaidat, és tedd vissza a karjaidat az oldaladra. Folytassa az ismétlést gyorsan.
„Ez a lépés összpontosítást igényel – a gyors láb az agy és az idegrendszer együttmûködésének kombinációja” – mondja Rich.
- Álljon vállszélességű lábakkal.
- Enyhén behajlított térddel jöjjön a lábgömbökhöz. Vegye fel a jobb lábát, és gyorsan tegye vissza, és ismételje meg az ellenkező lábon.
'Ez megdolgoztatja a mag minden izmát, és összpontosítani kell, hogy megfelelő formában maradjon' - mondja Rich. 'Ráadásul nehéz, szóval ez teljesen felébreszti!'
- Kezdje az alkarjával és a térdével a talajon, vállszélességben. A könyököket a vállak alatt kell egymásra helyezni, az alkarokat pedig egyenesen maga előtt, a talajon.
- Emelje fel a térdét a talajról, és tolja hátra a lábát, hogy testét teljes mértékben kinyújtsa, így teste egyetlen hosszú vonalat hoz létre.
- Tartsa a magját feszesen, a csípőjét pedig felemelve, a nyakát pedig tartsa egy vonalban a gerincével.
'Ez segít nyújtani és felébreszteni az egész test hátsó részét, beleértve a combizmokat, a hát alsó részét, a hát felső részét és a nyakat' - mondja Rich. „A gördülés segít kimasszírozni a feszültséget a gerincből, felébreszti a testet, és megdolgoztatja a magot. Az állandó mozgás energikusan tartja a testet” – teszi hozzá.
- Feküdj arccal felfelé a szőnyegen, a karokkal a padlón támaszkodj a fej felett.
- Ússzon karokat felfelé, hogy a csukló közvetlenül a vállakon legyen, és elkezdje felgöngyölíteni a gerincét a padlóról.
- Hajtsa a lábakra, és formázzon 'U' alakot a testtel. Fordított mozgás a hát alsó részéhez.
Rich szereti ezt a mozdulatot a gerinccsavaró mozgása miatt, ami megmozgat egy (remélhetőleg!) hosszú éjszakai alvás után. Ez egy csodálatos gyakorlat a ferde izületek számára is – teszi hozzá.
- Üljön a padlón hajlított térddel, felemelt lábbal, kezekkel a fej mögött.
- Tartsa egyenesen a mellkasát és a hátát, miközben hátradől a hasizmok bekapcsolásához.
- Csavarja el, hogy a jobb könyök a bal térdhez kerüljön, kiegyenesítve a jobb lábát.
- Ismételje meg az ellenkező oldalon.
'A mozdulat meghosszabbítása segít megerősíteni a gerincet tartó izmokat' - mondja Rich. 'Segít a test elülső részének kinyitásában és a törzsizmok masszírozásában is.'
- Feküdj hasra, a karjaidat nyújtsd magad elé.
- Emelje fel a törzsét és a lábát néhány centiméterrel a padlótól. Szünet, majd lassan engedjen vissza mindent.
Ébren még? Íme egy gombostű, amelyet elmenthet, amikor legközelebb A.M-re lesz szüksége. lendületet.
Tetszhet még: 13 hihetetlen testsúlyos gyakorlat, amelyet otthon is végezhet
