Bár úgy tűnik, hogy ez a nigg. Fájdalom az alsó részén vagy nyüzsgő szenzáció a térdében Kiugrott a kékből, hogy a mindennapi viselkedésedben tisztességes esély van. Bizonyos mozgások elhasználódhatnak az izmain és az ízületeken, még akkor is, ha nem veszi észre. Mi történik, az, hogy kumulatív expozíciója van a testnek, és ott van a szó szerinti szalma, amely megtöri a teve hátát Rahul Shah MD A New Jersey -i Premier ortopédiai munkatársak ortopédiai gerinsebésze elmondja a SOLE -t.
Olvassa el tovább, hogy megtalálja a rossz szokásokat, az ortopéd sebészek azt akarják, hogy kerülje el - akár jelenleg is fájdalomban van -, és hat lépéssel, hogy az ízületeket hosszú távon megóvja.
1. A párna alá behúzott egyik karral alszol.
Az oldalsó alvók vigyázzanak: A kar-aluli helyzet nyomást gyakorolhat a rotátor mandzsettájára, és bármilyen súlyosbodhat vállproblémák Lehet, hogy van David J. Backstein MD Ortopédiai sebész és a nápolyi speciális műtéti kórház orvosi igazgatója, az átfogó egészség. Alapvetően ugyanazt csinálja az ízületnek, mintha a karja fölött meghosszabbította volna, és elmagyarázza, hogy ez általában okoz problémát a vállfájdalomban szenvedők számára.
Mit kell tenni: Nem kell feladnia az oldalsó alvást - miután az összes változó pozíció összezavarhatja az alvásminőséget. Nem is beszélve arról, hogy az oldalsó alvás gyakran a legjobb választás, ha horkol, vagy van alvási apnoe - De próbáljon meg olyan párnát találni, amely a fejét pohara, és támasztja alá a nyakát az oldalsó pózban (tehát a karjának nem kell bekapcsolódnia), majd az alsó karot a test elõtt, ahelyett, hogy felfelé horgászna.
Vagy adj vissza az alvást (ha nincs olyan egészségügyi feltétele, amely megnehezíti ezt). Dr. Backstein rámutat arra, hogy ideális esetben a hátán aludni, kissé meghajolt, és egy párnával támaszkodik, a legkevesebb nyomást gyakorol minden különféle ízületére - és a legjobban igazíthatja a gerincét.
jelentése: julia név
2. 0 -tól 100 -ig haladsz egy új fizikai aktivitáson vagy sporton.
Az emberi természet az, hogy Dr. Shah azt mondja egy hobbiba, amelyet Dr. Shah hobbiba merít. Talán te vedd fel a savanyúságot És lelkesen csatlakozzon egy klubhoz, ahol napi találkozók vannak. Vagy talán új kezelést indít az edzőteremben, és hetente többszörös foglalkozást vállal Miután nem ment vallásosan hónapokban. De úgy tűnik, hogy az erős indulás az, hogy a sérülés gyors eredménye. Újra és újra ugyanazokat az izmokat kalapasztja anélkül, hogy időt adna nekik, hogy Dr. Backstein szerint növekedjenek. Ez olyan túlzott problémákhoz vezethet, mint a tenisz könyök rotátor mandzsetta íngyulladás és a sípcsont -szilánkok.
Mit kell tenni: Lassan emelkedjen fel. Jó szabály az, hogy elkerüljük ugyanazokat az izmokat a hátrányos napokon, mint az indulás-tehát hagyjon legalább néhány napot a savanyúság vagy a futás között. És bármilyen új tevékenységgel arra törekszenek, hogy az intenzitást (nehézség vagy hosszon keresztül) hetente 10% -kal növelje Dr. Backstein. Arra is ösztönzi a keresztképzést, vagy összekeveri tevékenységeit, hogy a hét folyamán a test különböző részeire ütközzen, és kerülje el felett bármelyikük dolgozik. Például, ha a kocogás az új dolog, ami valamilyen súlyzós edzésen van; Ha a Pilates egy könnyű kardióban dolgozik.
És bár mindig jó gyakorlat, ha legalább egyet megteszek pihenőnap 7-10 naponként különösen fontos ölelje meg a leállást Amint elkezdi az új rutinot vagy sportot. Ami azt illeti, milyen gyakran? Ez a fitneszétől függ, de a szélsőséges fájdalom fáradtságától és az izmoktól, amelyek úgy érzik, hogy a spagetti hűvös jelek. Ne feledje azt is, hogy a testnek belső képessége van a gyógyulásra, de az idő elteltével az öregedéskor felmegy Andrew Carbone MD Az Orlando Health Jewett Ortopédiai Intézet ortopéd sebész és sportgyógyászati orvosja elmondja a SOLE -t. Tehát adj magadnak több kegyelmet minden év múlva.
3. Csavart vagy fordul, hogy felvegye a dolgokat a földről.
Az oldalra sovány vagy csavart elérhetőség lehet a leghatékonyabb módja annak, hogy a padlóról leesett tollat vagy gyerekjátékot lehúzzanak. De Dr. Shah szerint az extra erőfeszítés, amelyet megtakaríthat, nem éri meg a lehetséges fájdalmat. Az álló vagy ülő helyzetből való hajlítás és csavarás nyomatékot hoz létre a csípő körül, és kockázata, hogy a hátadat dobja, magyarázza. Meg lehet szüntetni az izom vagy akár A lemez szennyeződése (Ami akkor van, amikor a gerinc duzzanása vagy az idegfájdalmat kiváltó robbantások lágy középpontja).
Mit kell tenni: Vegye figyelembe, hogy meghajol (és bepattan), és kerülje el a spirális mozgást. Ehelyett szembe kell néznie az objektum fejét, hogy stabilizálhassa a gerincét, majd a lábát használja, hogy létrehozza az erőt, hogy leereszkedjen és felfelé, Dr. Shah. Lehet, hogy sok hubbubnak tűnik, ha csak valami kicsi megragadást fogsz, de a jó emelő mechanikát követő méretétől függetlenül kulcsfontosságú a sérülések elkerülése érdekében.
4. Az edzés előtt megkerüli a valódi bemelegedést.
Legyünk a fejedben a fejedben lévő hangon, amikor legközelebb kísértésed van egy hideg edzésbe ugrani: Ne csináld - Nem csak kihagyja az összeset A felmelegedés előnyei (mint jobb égési sérülés ) De akkor is flörtölni fogsz potenciális fájdalommal. Az izmok és az inak olyan anyagok, mint bármely más Dr. Backstein. Ha hidegen vannak, és hirtelen fárasztó feszültséget tesz rájuk, akkor mikroszkopikus könnyeket kaphat, és azok a könnyek okozják a gyulladást a túlzott sérülések mögött. Ez nem azt jelenti, hogy megszabadulhat egy gyorsbortával vagy hátrányos szakaszával. Statikus szakaszok (ahol egy pózot tartasz) ne hagyja, hogy a vér az izmainak folyjon, és lazítsa meg az ízületeit a mozgáshoz, mondja Dr. Shah.
Amerikai bandanevek
Mit kell tenni: Csinálj egy 5-10 percet bemelegítés Mielőtt elkezdené a testmozgást. Meg kell emelnie a pulzusszámot, és meg kell céloznia az edzés során hajlító ízületeket, hogy Dr. Shah mondja. Például, ez azt jelenti, hogy a térd és a csípő mozgására összpontosítunk, ha futni vagy meghajolni, és lazítja fel a vállát, ha fölött mozog.
5. Leginkább a test elülső részén gyakorolod az izmokat.
Az izmok, amelyek felfelé futnak a test hátulján (a.k.a. a hátsó láncod), nem láthatók, tehát nagy esély van arra, hogy az elméből is kiszorulhatnak. Mindenki szereti kidolgozni azokat a dolgokat, amelyek közvetlenül előttük állnak, mint például a PECS Biceps Core és a Quads Dr. Carbone. Ezek az izmok, amelyeket láthat, hogy a tükörben növekedjenek. De amikor egyensúlyhiányt hoz létre-a pebes elülső oldali izmokat és a hátulsó hátulokat-kockáztatja a sérülést. Az erősek túlkompenzálják a gyengéket, ami összezavarja a stabilitást és a mobilitást. Különösen a szivattyúzott quadok és a gyenge hátrányok a csípő- és térdproblémák receptje, mint az ACL könnyek, Dr. Carbone. Nem is beszélve arról, hogy a gyenge háttámlák elősegíthetik a rossz testtartást, valamint a vele járó nyaki vállát és a hátát.
Mit kell tenni: Dolgozzon ki a hátsó izmait annyira, mint te. Ennek egyszerű módja a VIA Húzási gyakorlatok (amelyek magukban foglalják a test elleni ellenállás meghúzását vagy a földről). Ezek a mozdulatok-mint például a sorok húzódása és a holttestek-természetesen toboroznak a hátsó játékosok, mint például a hátsó delékek rombboidok és hátrányok. Tehát ügyeljen arra, hogy megszórja be őket a kezelésbe a népszerűbb tolómozgásokkal, mint például a push-up guggolás és a sajtó. Dr. Carbone kiemeli a húzást is Az ellenállás zenekar mozog Kiváló módja a latok felszabadításának. És egy all-in-one hátoldalán a Superman gyakorlat Ami magában foglalja a hasára fektetést, valamint a karok és a lábak felfelé történő kinyújtását: Alapvetően mindent működtet, amelyet az emberek általában nem működnek.
a férfi karakter nevei
6. Egyszerre órákig ül az íróasztalánál.
Az íróasztalok az első számú nyilvános ellenség bármilyen szakértő, aki foglalkozik az izom -csontrendszerrel személyi edzők és gyógytornászok Tartalmazza. Hosszú ideig ülő testtartásban csapdába ejtik Önt, amely az alsó és a csípőt úgy tölti be, hogy lerövidíti az izmokat és növeli a feszültséget, Dr. Shah. Ez merevséghez és fájdalomhoz vezethet az eltérés mellett, amely más izmokat válthat ki a túlkompenzátumhoz. Annyira rosszabb, ha hagyja, hogy a válla előre sodródjon, amikor ül, és amely túllépheti a benne lévő szalagokat, és megterhelheti a nyakát és a hátát.
Mit kell tenni: Ha képes egy álló íróasztalot lengeni, ez egy mesés lehetőség. Különben vigyázzon rá Csomagolja a fejét és a vállát A medencével való sorban ülés közben, és kb. Egy óránként felkel, ha lehetséges, hogy egy kicsit körbejárjon Dr. Shah.
Ha a munkája nem teszi lehetővé az ilyen megszakítások tervezését, hogy használja a szünetek fizikai előnyeit. Ez azt jelentené, hogy egy rövid távú sétát végez ebédnél, vagy kis állásidő -ütéseket tölt be egy izometrikus gyakorlatral, amelyet irodában vagy otthoni környezetben könnyű elvégezni. Dr. Shah egyik kedvence egy egyszerű fali ülés : Alacsony lábnyomú, és jelentős kifizetéssel rendelkezik. Azt is javasolja, hogy ellensúlyozza a Tech Neck -et (a merevség, amelyet egy telefonon történő lepedálás okoz), ha a nyaki izmokba csapódik: tegye a tenyerét a homlokára, és nyomja meg néhány másodpercig, majd tegye ugyanazt a dolgot a fejed hátsó részén, a jobb és a bal füledben. Ez egy kis véráramlást mozgat a területre, és segíti a lefoglalt testtartást is.
Összefüggő:
