Nincsenek ha, és nem: Mila Kunis mostanság egy döbbenetes jegy Hollywoodban, és ez egyenlő arányban köszönhető a hozzátartozó szellemességének és dörömbölő testének, amelyet a legfrissebb filmjében a semmiben mutatott meg. Előnyökkel rendelkező barátok .
Annak ellenére, hogy levette a felsőjét a filmben, a gyönyörű Kunis bevallotta, hogy duplát használt Ryan Seacrestnél. rádióműsor múlt csütörtökön. Mit ad? Kunis elmagyarázta: „Megmutattam az oldalsó mellet, és arra jutottam, hogy nem adhatok el mindent egyszerre. Ki kell engednem az egészet apró darabokban itt-ott.
Örülünk, hogy a 28 éves lány nem rejteget komolyabb bizonytalanságokat a testében – a vörös szőnyegen látottak alapján úgy tűnik, hogy a hátulja az egyik legjobb tulajdonsága (csak nézze meg a figurát ölelő együttesét a Előnyökkel rendelkező barátok premier New Yorkban!).
Szóval, mi a titka ennek a tónusos tusának? A sztár Brian Abercrombie edzővel együtt hetente öt napot negyven percig edzett, az erő és a kitartás egyszerű kombinációját használva. Tudod, hogy ez mit jelent – ha ő meg tudja csinálni, akkor te is! Ezekkel a SelfGrowth által jóváhagyott mozdulatokkal egy szilárd fanny elérhető közelségbe.
Wide-Stance SquatStand, vállszélességnél szélesebb lábakkal, enyhén hajlított térddel, 45 fokban kihajlított lábujjakkal. Tartson egy 5 kilós súlyt mindkét kezével a teste előtt Guggoljon addig, amíg a combok majdnem párhuzamosak lesznek a padlóval. Ne légy szégyenlős! Hajtsa ki a fenekét és hátra, mintha egy székben ülne, hogy megcélozza a megfelelő izmokat. Szorítsa össze a fenekét, miközben kiegyenesíti a lábát, hogy visszatérjen a kezdéshez. Végezzen három sorozatot 15 ismétlésből.
A Glute SweeperStart arccal lefelé, az alkaron és a jobb térdre támasztva, a bal lábát pedig nyújtsa ki maga mögé, amennyire csak tudja, hegyes lábujjakkal. Húzza össze a hasát és a fenekét, majd lassan keresztezze át a bal lábát a jobb láb mögött, a lábujjakat a padló felé érve, anélkül, hogy megérintené. Az induláshoz térjen vissza lábbal. Végezzen 12 ismétlést; váltson lábat, és ismételje meg egy sorozatig. Csinálj három sorozatot. Válts oldalt és ismételd meg.
Horse StanceStart a padlón, a térd a csípő alatt, a kezek a vállak alatt és a hát lapos. Nyújtsa ki a bal karját előre, az ujjak szétválasztva és a jobb láb hátra, a padlóval párhuzamosan, hajlított lábbal. Tartsa öt lélegzetet; áramlás a következő pózba.
Emelkedett kitörés
Álljon háttal egy széknek, padnak vagy lépcsőnek, lábai vállszélességben. Tegyen egy nagy lépést előre a bal lábával. Ezután helyezze jobb lábfejét a mögötte lévő székre. Lassan engedje le, amíg a combok derékszöget nem képeznek a lábszárral. (Ne hagyja, hogy a térd túllépjen a lábujjakon.) Nyomja vissza, hogy a bal sarkon keresztül induljon el, ne a lábujjakon keresztül, hogy a farizmokat célozza meg. Végezzen 20 ismétlést; váltson lábat és ismételje meg. Csinálj két sorozatot.
Plie Toe SquatStand lábakkal, amelyek szélesebbek a váll szélességénél, a lábujjak kissé kifelé mutatnak. Tegye a kezét csípőre. Guggolás, visszatapadt popsi. Emelkedjen fel a lábgolyókon, és tartsa a guggolást, amíg a combok majdnem párhuzamosak lesznek a padlóval. Térjen vissza a kezdéshez, mindkét sarkát leengedve. Ismétlés. Végezzen három sorozatot 15 ismétlésből.
Kacsacsőrű séta
Kezdje guggolásban, kezeit a fej mögött, térdét a lábujjakhoz igazítva, a lábakat kissé kifelé tartva. Told hátra a feneked, amennyire csak tudod, és lépj előre. Hasizmait feszesen tartva sétáljon tovább – továbbra is guggolva – minden sarokkal lenyomva. Tegyen 15 lépést mindkét lábán.
Kapcsolódó linkek:
Tényleg barátok lehetsz az előnyökkel?
Heidi Klum Moves to Killer Legs and a Sexy Butt
Olyan sokáig, cellulitisz!
