5 göcsörtös lábprobléma, amivel minden futó jelentkezhet – és hogyan lehet ezeket orvosolni

Ha felvesz egy új lapos vagy sarkú cipőt, nyugodtan feltételezheti, hogy a nap végén hólyagos lesz. A futók ugyanezt az elvárást – hogy garantált lábbaleset következzen be – egy hosszú futás vagy néhány hónapos versenyre való edzés után.

Bár sok időt tölt a lábán, bármilyen helyzetben nyíró fájdalmat okozhat, vannak ilyenek_különlegesa futással kapcsolatos dolgok, amelyek a kutyáidat veszítik. 'A futásnak megvan az ismétlődő jellege, amikor folyamatosan ugyanazt a mozdulatot csinálod újra és újra és újra.' Lori Weisenfeld, D.P.M. , egy New York-i sport lábgyógyász, mondja a SelfGrowthnak. 'Ezenkívül sokat izzadunk futás közben, és az izzadság és a súrlódás együtt nem a legjobb kombináció.' És itt van egy ok, ami miatt még jobban nem szeretjük a dombokat: 'Még ha nem is monumentális, az enyhe felfelé vagy lefelé haladás feszültséget okoz [a cipője] és a lába között.' Mindezek a tényezők együttesen különösen hajlamossá teszik a futókat néhány göcsörtös lábproblémára.

Az Ön első védelmi vonala, ha jól illeszkedő futócipőt visel. „A megfelelő tornacipő elengedhetetlen futás közben” – mondja Weisenfeld. De ha őszinték vagyunk, még a legtökéletesebb rúgáspár sem tesz immunissá a futók lábával szemben. Így kezelheti a leggyakoribb problémákat.

kettős jelentésű nevek

Egyszerű és egyszerű, a hólyagokat a súrlódás okozza. Ha hajlamos rájuk, az azt jelenti, hogy túl sokat mozog a lábad a cipődben. Ennek az lehet az oka, hogy nem megfelelő méretű, vagy nem megfelelő zoknit hord. Weisenfeld azt mondja, hogy keressenek sportspecifikus zoknikat, amelyek sok párnázattal rendelkeznek, és szintetikus anyagokból készülnek (nem 100 százalék pamut vagy gyapjú, „mert az felszívja a nedvességet, de nem engedi elpárologni”). A futózoknit ajánlja tőle Thorlo . Ha hólyagok jelennek meg a lábujjai között, próbáljon meg vazelint dörzsölni közéjük, mielőtt belecsúszna a zoknijába, vagy használjon buborékfóliát, például Body Glide Foot Anti Blister Balm (7 dollár, target.com ).

Ha egy hólyag feszült és fájdalmas, Weisenfeld azt javasolja, hogy egy éles, sterilizált eszközzel ürítse ki. – A buborékfólia tetején, de közel a bőrhöz tapadt helyhez, szúrja ki a buborékfóliát, hogy az összes folyadék kijöjjön belőle. Ha egy apró tűlyukat használ, az nagy valószínűséggel lezáródik, és újra megtelik – teszi hozzá, ezért használjon valamivel vastagabbat, hogy teljesen ki tudjon folyni. Csak ne tépje le a bőr felső rétegét – akármilyen tempós is. „A test természetes biológiai kötszereként működik a hólyag számára, ezért a legjobb, ha a helyén hagyjuk.” Ha a hólyag lüktető fájdalmat vált ki vagy kipirosodik, az fertőzés jele lehet.

kitömött állatok nevei

Ha ez a megkeményedett bőrtömeg hajlamos felhalmozódni a sarkán, akkor valószínűleg a cipő széle a lábfejéhez súrlódik. Ha a bőrkeményedés a nagylábujja oldalán található, annak oka lehet a túl szűk cipő viselése vagy a futóformád – magyarázza Weisenfeld. 'Ha túlpronálsz, az íveid befelé görbülnek, és amikor ez megtörténik, a nagylábujjra gördülsz, amikor elrugaszkodsz.' Idővel nagy kallusz képződhet.

Ha a bőrkeményedés problémát okoz Önnek, ügyeljen arra, hogy cipője elég széles legyen az elején, hogy ne csípje be. Weisenfeld azt is javasolja, hogy váltson erősebb és stabilizáló cipőre, hogy megakadályozza a láb elgurulását, és viseljen jó futózoknit, amely elvezeti az izzadságot és csökkenti a súrlódást. Lehet, hogy nem néznek ki olyan jól szandálban, de a bőrkeményedés általában ártalmatlan, és nem lehet fájdalmas. Ha zavarnak, Weisenfeld azt javasolja, hogy hetente kétszer zuhany alatt finoman reszelje le őket habkővel, és hidratálja őket lábkrémmel, például a ProFoot Heel Rescue Foot Cream krémmel (12 dollár, amazon.com ). Ha valakinek fáj, lehet, hogy hólyag keletkezett alatta. Ez lehet kukorica vagy szemölcs is, valójában nem bőrkeményedés. Ha a bőrkeményedés száraz, piros és repedezett, az krónikus lábgombásodás jele lehet. Mindezek a forgatókönyvek megérdemlik a lábgyógyász figyelmét.

Észrevette már, hogy lábkörmei vastagabbnak és nehezebben vághatók, mint korábban? Ez a válaszuk az állandó dörömbölésre és a cipődnek való nyomásra. „A körmök az állandóan ismétlődő traumára megvastagodással reagálnak” – magyarázza Weisenfeld. Ha volt néhány zúzódás, néha a köröm elkezd újra nőni, mielőtt a régi kinőtt vagy leesett volna, ami természetellenes vastagságot okoz. Ez összetéveszthető a gombával is, ezért ha a körmei nagyon vastagnak és sűrűnek tűnnek, keressen fel egy láborvost, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kell antibiotikummal kezelni. Lehet, hogy a körmöt is elvékonyíthatják, különösen, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoz.

Gyakran előfordul, hogy a zúzódásos, fekete lábköröm gyakran a rosszul illeszkedő besurranások eredménye. „Ha a cipők régiek, hajlékonyak és kinyúltak, a lábujjai nagyobb valószínűséggel kezdenek elcsúszni és beszorulni a cipő elé” – mondja Weisenfeld. Ez a trauma zúzódásokat okozhat a köröm és a körömágy között. „Amint vér vagy akár tiszta hólyagos folyadék kerül a lábköröm alá, elválasztja a körmöt a körömágytól, és nem tapad vissza. Ezen a helyen a szög halott. Ha az egész köröm fekete, akkor végül egy teljesen új lábköröm nő be. Weisenfeld szerint körülbelül egy évbe telik, amíg egy új nagy lábköröm teljesen benő.

V betűs autók

Ha a köröm fáj, megpróbálhatja kiengedni a vért, de ezt a legjobb orvosra vagy láborvosra bízni. „Nem menti meg a körmöt, de enyhíti a nyomást és a fájdalmat. „Ha meg akarja akadályozni, hogy a lábak elcsúszjanak a járdán, próbáljon ki egy olyan talpbetétet, amely a lábához formálódik, és rögzíti őket, mint a ProFoot 2 oz. Miracle Custom Molding talpbetét (7 dollár, dugstore.com ). Ha valaha is csak egy fekete folt van a körmén, és nincs fájdalom, keressen fel láborvost, hogy kizárja a bőrrákot.

A benőtt köröm úgy néz ki (és úgy érzi), mintha a köröm átszúrná a körülötte lévő húst. 'A testedet nem érdekli, ez egy szög, csak tudja, hogy valami szúr, ami nem oda való, ezért úgy viselkedik, mintha egy idegen test lenne' - magyarázza Weisenfeld, ami fájdalmat és fertőzést okoz. A benőtt köröm nem a futás a leggyakoribb oka, de ha hajlamos vagy rá, ez ronthatja a helyzetet: Egy rosszul illeszkedő cipő és a nagylábujjra nehezedő ismétlődő nyomás benyomhatja azt a körülötte lévő bőrbe, különösen, ha a köröm hajlamos lefelé görbülni. Soha ne próbálja meg saját maga eltávolítani a benőtt körmöt – az súlyosan károsíthatja azt, és még jobban elfertőződhet (beszéljünk a gnarly-ről), ezért mindenképpen foglaljon időpontot egy lábgyógyászhoz, hogy gondoskodjon róla.

A következőket is kedvelheti: Új edzést keresel? Próbálja ki ezt a 10 perces plyometrikus rutint, amelyet otthon is elvégezhet: