Hangolódjon rá bármelyik WNBA-játékra, és az atletikusság káprázatos megnyilvánulásaiban lesz része. Egy konkrét komponens, amely lehetővé teszi számukra, hogy valóban tűzijátékot készítsenek? Robbanó erő.
Bármikor láthatja, amikor a játékosok kosárszerzésre ugranak, kipattannak, vagy blokkolnak egy lövést. Akkor is, ha gyorsan visszaszerzik egyensúly miután egy másik játékos őrzése közben hordóba került vagy gyorsan megkötözték. Mindez része ennek a robbanásszerű erőnek Emily Blurton CSCS A sportteljesítmény igazgatója, valamint a Seattle Storm erő- és kondicionálóedzője elmondja a SELF-nek.
kitalált városok nevei
A klassz dolog az, hogy a robbanékony erő nem csak a profiknak való; helyet érdemel a mi, egyszerű halandók képzési programjaiban is. Megérintettük a Blurtont, hogy megtudjuk, miért – és néhány példát a lépésekre, amelyeket érdemes kipróbálni.
Először is mit értünk robbanóerő alatt?
Egyszerűen fogalmazva, ez az a képessége, hogy gyorsan sok erőt generál, mondja Blurton. Ez magában foglalhatja a felfelé robbanást egy függőleges ugrással, amely oldalról oldalra határolódik, vagy gyorsan változtatja az irányt.
Ahogy Blurton kifejti, az erő világában a terhelés és a sebesség gyakran fordított összefüggésben van. Ez azt jelenti, hogy amikor nagyon nagy terhet mozgat, általában lassabb a mozgása. Gondolj bele guggolva egy szuper izmos súlyzóval a hátadon: Szépen és lassan vennéd ezt a gyakorlatot, szemben a gyorsítással.
A másik oldalon, ha kisebb terhelésű vagy akár testtömegű tevékenységeket végzel, gyorsabban fejlesztheted az erőt. Képzeljen el egy testsúlyú guggolásugrást: Mivel a tömegét éppen a gravitáció ellenében mozgatja, egy csapásra felfelé ugorhat. És ott van a kirobbanó erő. Alapvetően ez az alacsony terhelésű, nagy sebességű szilárdság egy formája. Plyometrics
Milyen előnyei vannak a kirobbanó erőre való edzésnek?
A WNBA-világban a robbanékony erő rendszeres edzése segít a játékosoknak összetörni a pályán nyújtott teljesítményüket, lehetővé téve számukra, hogy elbűvölő lövéseket, lepattanókat és védekező mozdulatokat hajtsanak végre. It also reduces their chances of injury since it primes their tissues to be able to properly tolerate and absorb force.
Ez a második előny döntő fontosságú. Valójában a lényeg: meg tudjuk-e tartani őket biztonságban, és megtenni mindent, amit a teljesítményükhöz meg kell tenniük? Blurton elmagyarázza.
A robbanásszerű erősítő edzés a köztünk lévő nem profi sportolók számára is jogos előnyöket biztosít. Az edzőteremben újdonságot adhat a hagyományosabb ellenállási edzésprogramokhoz, ahol nehéz súlyokat emelsz. A tested újszerű kihívásaival növelheted erőnlétedet, és csökkentheted a fennsíkok kockázatát. Hasznos mindenkinek, aki szabadidősportot űz – gondoljon a teniszröplabdára vagy akár a focira páclé – mivel ezek a tevékenységek tartalmaznak valamilyen robbanékony erőt, amikor megkötözve ugrik vagy más módon gyorsan irányt változtat. Így edzésével javíthatja teljesítményét azokban a sportágakban, és csökkentheti a sérülések kockázatát is, mivel szervezete jobban felkészült a vele szemben támasztott követelmények kezelésére.
Aztán ott van a hosszú élettartam előnye: Sok szó esik a hagyományosról erősítő edzés az izomtömeg és a csontsűrűség megtartása érdekében ahogy öregszik, de amit néha figyelmen kívül hagynak, az a robbanásszerű erő – mondja Blurton. És ez kár, mert ez segíthet abban, hogy gyorsan összekapja magát, ha zuhanni kezd, vagy kimozdul egy váratlan akadály elől. Amikor az általános egészségről és a funkcionalitásról van szó, ahogy öregszel, nagyon fontos a robbanásszerű erő, mondja Blurton.
Végül a robbanásszerű erőgyakorlatok mellékes előnye, hogy megdolgoztatják az anaerob rendszert, amit a tested olyan intenzív mozdulatok során használ, hogy egyszerre csak pár percig (vagy kevesebben) tudod végrehajtani őket. Anaerob munkavégzés számos előnnyel jár, beleértve a megnövelt kardiorespiratorikus fittségi állóképességet és energiaszintet, amint arról a SELF korábban beszámolt.
Hogyan lehet a legjobban gyakorolni a robbanóerőt
Először is fontos, hogy szilárd erőalapunk legyen előtt robbanékonyan próbálsz edzeni – mondja Blurton. Ennek az az oka, hogy ez az edzésforma nagy hatású mozdulatokat foglal magában, amelyek nagy terhelést jelentenek a testére, így ha nincs megfelelő formája vagy nincs megfelelő kiindulási ereje ahhoz, hogy elviselje, növelheti a sérülések esélyét. Tehát, ha teljesen új az edzőteremben, Blurton azt tanácsolja, hogy sajátítsa el a hagyományos súlyemelést, mielőtt robbanékony erővel foglalkozik.
Innentől kezdve valójában csak fokozatosan, kis mennyiségben építkezik, mondja először. Nincs meghatározott számú ismétlés és próbálkozás; ez nagyrészt attól függ, hogy milyen gyakran hajt végre robbanásveszélyes mozdulatokat más forgatókönyvekben. Például, ha hetente háromszor teniszez, akkor már végz egy robbanékony edzést a pályán, így érdemes figyelni arra, hogy ne vigye túlzásba az edzőteremben sem.
Általános kiindulópontként azonban Blurton azt javasolja, hogy válasszon két vagy három plyo mozdulatot, és végezzen mindegyiket 2-3 10 ismétlésből álló sorozatban heti két-három alkalommal. Ne próbáljon a lehető legrobbanékonyabban dolgozni; ehelyett a megfelelő formára és a mozgásminta elsajátítására összpontosítson. Ha ezt elérte, csökkentse az ismétlésszámot sorozatonként körülbelül négy-hatra, és most összpontosítson arra, hogy a lehető legtöbb erőt kifejtse, miközben továbbra is megőrzi nagyszerű formáját. Mindvégig figyeljen arra, hogyan érzi magát a teste, és mennyire tudja fenntartani a jó formáját. Kihívni szeretnéd magad, de abbahagyod, mielőtt formád megroggyan.
Ebből a célból Blurton azt javasolja, hogy kezdje a lépés egy kisebb hatású változatával, mielőtt továbbhaladna annak szuper robbanékony változatához. Például ahelyett, hogy a pop guggolás során elérné a maximális magasságot, emelje fel a sarkát, de tartsa a lábgolyóit a talajon. Nem számít, milyen plyo mozdulatot csinálsz, a jó forma – különösen a landolásnál – kulcsfontosságú. Amikor sokszor edzem a sportolóinkat, lehet, hogy természetesen jó ugrási képességük van, de lehet, hogy a leszállásuk nem annyira kontrollált, és valójában ez az egyik nagyobb terület, ahol megsérülhet – mondja Blurton. Ebben a forgatókönyvben megkéri a sportolót, hogy lebontsa a mozdulatot, hogy finomítsa a leszállást, mielőtt visszatérne a teljes gyakorlathoz.
Egy másik módja annak, hogy a plyosokkal javítsa a formáját, ha előzetesen felkészíti a csípőjét és a farizmokat olyan gyakorlatokkal, mint a szalagos séták testsúlyú guggolások és deszkák, mondja Blurton. Ha ezeket a kulcsfontosságú területeket előzetesen aktiválja, akkor jobban meg tudja határozni a megfelelő mozgásmintát, mivel minden fontos játékos felpörög és készen áll a mozgásra.
francia vezetéknevek
Készen áll az indulásra? Próbáld ki ezeket a robbanékony erőgyakorlatokat az alábbiakban!
A SELF nem ad orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Az ezen a weboldalon vagy a márka által közzétett információk nem helyettesítik az orvosi tanácsokat, és nem szabad semmilyen lépést tennie, mielőtt egészségügyi szakemberrel konzultálna.
Témák erősítő edzés mindennapi sportolók Fitnesz tippek WNBA plyometrics Még több Self Camila Mendes teljes edzése a bemelegítéstől a lehűlésig A „Riverdale”-ben szereplő Veronica Lodge-tól kezdve a „Masters of the Universe”-ben Teela-ig Camila Mendes-nek különböző erősségi céljai vannak a különböző projektekben. Cami személyi edzője, LA Thoma Gustin (és maltipoo Truffle) kíséretében végigvezet minket az edzésprogram minden mozdulatán aktuális céljainak megfelelően, és bízzon bennünk – ő egy vadállat! Vessen egy pillantást. A „Senki sem akarja ezt” szereplők tanácsot adnak egymásnak bármilyen helyzetre A romantikától a barátságokig mindig van hely néhány jó tanácsnak. A 'Senki nem akarja ezt' főszereplője, Kristen Bell, Justine Lupe és Jackie Tohn a helyzetek kerekét pörgeti, hogy megosszon néhány jó tanácsot egymásnak. A Nobody Wants This 2. évada kizárólag a Netflixen streamelhető. Rendező: Jonathan Tolliver Operatőr: Dominik Czaczyk Vágó: Phil Ceconi Közreműködik: Kristen Bell; Justine Lupe; Jackie Tohn Producer: Noel Jean Line Producer: Jamie Rasmussen Produkciós vezető: Melissa Heber Produkciós koordinátorok: Rhyan Lark; Jeanne Tirro Talent Booker: Mica Medoff Operatőr: Shay Eberle-Gunst Gaffer: Brooke Mueller SZERKESZTŐ: Lauren Worona Hangkeverő: Justin Fox Produkciós asszisztensek: Marquis Wooten; Lauren Boucher Utómunkálati felügyelő: Jess Dunn Utómunkálati koordinátor: Stella Shortino Felügyelő szerkesztő: Rob Lombardi Segédszerkesztő: Fynn Lithgow Kreatív programozási és fejlesztési igazgató: Natalie Campbell Programozási és fejlesztési társigazgató: Logan Tsugita
