Az adósságplafon elemzésével és a közel-keleti béketerv kidolgozásával eltöltött este után néha felvetődik a vita arról a hollywoodi sztárról, akire a legszívesebben hasonlítanánk, főleg testileg. Óhatatlanul ugyanazok a nevek bukkannak fel: Jessica Alba, Jessica Biel, Kate Beckinsale.
Mi lenne, ha azt mondanám, hogy ugyanaz a személy és az edzés volt felelős azért, hogy ezeket a gyönyörű hölgyeket formába hozza, Ryan Reynoldsszal és Hugh Jackmannel együtt?
Ramona Braganza tréner 3-2-1 edzése volt a bevált módszer ezeknek a sztároknak a kasszasiker filmek és tévéműsorok forgatása előtt. Itt ismerteti alakformáló és kalóriaégető edzésstratégiáját:
fred flintstone pop funko
Ő és Alba eltalálták, és Braganza körbeutazta a világot projektjei során a sztárral. A tréner hamar rájött, hogy a változó helyszínek miatt olyan edzést kell találnia, amelyet bárhol el tudnak tartani. „Én a mértékletességről, a változtatásról és érdekesebbé tételről szólok, mert ugyanaz a rutin évről évre unalmassá válhat” – magyarázza. – Jessica és én mindig különböző helyeken voltunk, ahol talán nem volt divatos felszerelésünk, vagy akár Bosu labdánk sem. Egyszer elmentünk Borneóra filmet forgatni egy esőerdő közepén. Tehát az általam létrehozott edzés valójában az alapokhoz való visszatérésről szól. Könnyű szabadsúlyokon alapul, de főleg testsúlyon és sok gyakorlaton, amit bárhol elvégezhetsz.
A 3-2-1-es stratégia valóban akkor derült ki, amikor az Alba az Into The Blue-t forgatta. Az edzés elnevezése az érintett gyakorlatok alapján történik: három kardió, két kör és egy alapszakasz. És a következő sorrendben készültek:
Cardio I – Kezdje egy 5-10 perces bemelegítéssel, mint egy kocogással, hogy ne húzza meg az izmokat.
I. kör – Braganza minden gyakorlatba beleteszi a lábakat, mert az sok kalóriát éget el. A gyakorlatok ilyen csoportosítása általában az alsó testet, a felsőtestet és egy kisebb izomcsoportot vagy hátat célozza meg.
Cardio II – Adjon hozzá intervallumokat vagy egy dombot, hogy egy kicsit intenzívebbé tegye a dolgokat. Ha kerékpáron ül, ez talán 5-10 perces kerékpáros sprint lehet.
II. kör – Ez ugyanazokat az izomcsoportokat célozza meg, mint az első körsorozat, de különböző gyakorlatokkal. Az egész a szívfrekvencia fent tartásáról és a tonizálásról szól.
Cardio III – Ez a legnehezebb kardiókör, mert fáradt vagy, és nehéz újrakezdeni, de az igazi változások itt történnek.
Core -- Az utolsó gyakorlatok a hasizmok erősítésére.
A Squat Thrust egy példa a teljes test „több összetételű” gyakorlatára – hasizmok, lábak, mellkas, hát és karok megmunkálása – körgyakorlat, amelyet Braganza két másik csoporttal együtt magában foglalhat:
Végül belégzéskor ugorjon vissza a lábával egy guggolásba, és térjen vissza a kilégzésre.
Ismételje meg 10 ismétlést.
k betűvel ellátott autók
Végezze el ezt a gyakorlatot két másik gyakorlattal, egymás után, pihenjen 1 percig, majd ismételje meg. 2-3 alkalommal.
Braganza népszerűsége a színészek és színésznők körében nőtt, és elkezdett edzeni és utazni Hollywood legnagyobb sztárjaival. Még egy fitnesz trailere is van, amelyet béreltek, hogy olyan hatalmas filmekhez használják, mint például Fantasztikus Négyes és X-Men .
Ennek ellenére filozófiája folyamatosan fejlődik. Amikor Jessica Biellel együtt dolgozott Az A-csapat , segített neki felkészülni a Kilimandzsáró megmászására. Ez a tapasztalat megtanította arra, hogy nagyobb hangsúlyt helyezzen az elme/test/lélek kapcsolatra. „Rájöttem, hogy amikor a tested kudarcot vall, az elméd megpróbál továbbnyomni. De valójában ami a végén motivál, az a lélek” – mondja. 'Tehát a fogyás, a formába érés vagy az akadályok leküzdése során össze kell kapcsolnod ezeket a pontokat.'
imádják a himnuszokat
Manapság a Braganza elvonulásokat kínál Mexikóban, a Bahamákon és máshol, amelyek 3-2-1-et egyesítenek olyan wellness gyakorlatokkal, mint a meditáció és a jóga. „Ez valójában az egészségről szól, nem csak a jó megjelenésről” – állítja.
A Jessica Albához hasonló hasizmok megszerzése csak egy jutalom.
További részletek Ramona Braganza's-ról elvonulások, DVD és táplálkozási tervek .
Kapcsolódó linkek:
Egyéb módszerek a kalóriák elégetésére, anélkül, hogy megpróbálnád!
Lady Gaga hasizmok és más hőn áhított celebtestek
Dobj le 8 kg-ot a nyaralás idejében
--
A napi fitnesztippekért kövesse a SelfGrowth-t a Facebookon és Twitter .
Szerelje fel az Önnövekedést iPad !
