Miért nagyszerű a „Riverdale” sztár, Madelaine Petsch fenékgyakorlata?

Riverdale Lehet, hogy csak a forgatást fejezte be, de Madelaine Petsch színész (más néven Cheryl Blossom) még mindig az edzőteremben dolgozik. Ezen a héten Petsch megosztott egy Instagram-sztorit arról, hogy edzés közben az edzőjével. Mack , aki olyan hírességekkel is dolgozik, mint Ariel Winter és Jordyn Woods.

A videóban Petsch egy ellenállási szalaggal dolgoztatja a farizmokat. A lépés annyira kemény, hogy a fotójához ezt írta: 'Holnap biztosan nem fog tudni járni.'

Itt megnézheti, hogyan néz ki a költözés:

autó i betűvel

„Ezt a lépést asztali farizom gyakorlatnak hívjuk” – Elisabeth Halfpapp ügyvezető alelnök, a barre és jógaoktató oktató. lehel , ahol társalapítója volt a Core Fusion barre programnak, mondja a SelfGrowth. A négykézláb pozícióban tartás a felsőtestet és a magot megdolgoztatja, míg az ellenállási szalaggal ellátott lábemelés a fenék legnagyobb izmát, a gluteus maximust célozza meg. Mivel az egyik lábat végig felemeli (igen, ezt a gyakorlatot mindkét oldalon kell elvégeznie), ez az egyensúlyt is megkérdőjelezi.

városok nevei

Ennek a lépésnek a beállításához induljon négykézláb, és csússzon egy ellenállási sáv – vagy fogantyús, mint a Petsch-é, vagy olyan, amelyik csak egy hurok – a bokája körül. Ezután győződjön meg arról, hogy a teste megfelelően van egy vonalban, könyöke enyhén behajlítva, vállai közvetlenül a csuklón, csípője közvetlenül a térdén, a fej pedig a gerincével egy vonalban van felemelve, nehogy megerőltesse a nyakát. Tartsa a csípőjét vízszintesen és a törzsét stabilan, és nyújtsa ki az egyik lábát egyenesen maga mögött. Ezután emelje fel egyenesen a lábát, amíg összehúzódást nem érez a fenekében.

Halfpapp szerint ahelyett, hogy teljesen leengedné a lábát a szőnyegre, egyszerűen engedje le egy hüvelyknyire, majd emelje fel egy hüvelyknyire. Ez 1 ismétlés. Kezdje 15-20 ismétléssel mindkét oldalon, majd ismételje meg a másik lábon.

Ha kezdő vagy, teljesen kihagyhatod a zenekart. '[Ön] elvégezheti ugyanazt a gyakorlatot az ellenállási szalag nélkül és [kisebb] mozgásterjedelmével, Jaime McFaden , NASM minősítésű személyi edző és Aptiv tréner, mondja a SelfGrowth. Ha ez a négyes testhelyzet kényelmetlenül érzi magát a térdén, hajtsa össze néhányszor egy szőnyeget, és helyezze az álló térd alá, hogy extra párna legyen. Ha térdproblémái vannak, beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával, mielőtt ezt vagy bármely más olyan mozgást megtenne, amely a térdére nehezedik. Ha bokaproblémái vannak, hagyja ki az ellenállási szalagot, mondja McFaden.

Ha úgy érzed, készen állsz egy további kihívásra, próbáld meg hozzáadni a zenekart. „Növeli a gyakorlat intenzitását, így kevesebb ismétlés mellett érezni fogja az égési sérülést az izmokban” – mondja Halfpapp. Az intenzitás növelése azt is jelenti, hogy nagyobb kihívást jelenthet erődnek és stabilitásodnak, mint pusztán a testsúlyoddal.

Ha valaha is részt vett egy barre órában, előfordulhat, hogy hasonló mozdulatot tett, de behajlított térddel és kézben tartott egy súlyzót. Noha ez is egy nagyszerű változata ennek a gyakorlatnak, és hasonló módon dolgozik a fenéken, a szalag használatával jobban ellenőrizheti az ellenállást, mivel ez a testsúlyt a külső terheléshez képest ledolgozza, mondja McFaden.

autó w betűvel

A mintakör tartalmazhat „egyenes láb visszarúgásokat, majd hajlított lábú visszarúgásokat, tűzcsapokat és oldalt fekvő lábemeléseket” – mondja. Íme néhány további nagyszerű lehetőség az ellenállási szalagos fenékgyakorlatokhoz. Válasszon ki négyet, és próbáljon 15-20 ismétlést mindegyikből – csak készüljön fel, mint Petsch, hogy érezze az égést.

Összefüggő:

• Naomi Campbell harci köteleinek mozgása miért hatékony teljes testet átfogó kardio gyakorlat
• Miért szereti Shay Mitchell a BOSU labdát?
• A 6 mozdulattal végzett fenékedzés Shakira a farizmok erősítésére