Nehéz nem szeretni egy otthoni edzésterméket, amely időt, helyet és fáradságot takarít meg. Ezért az új megszállottságunk SKLZ Training Cable Pro , cserélhető ellenálláscsövek rendszere, amely lehetővé teszi a teljes testedzést a la casa, és könnyedén változtathatja az ellenállás szintjét.
Az SKLZ rendszer kevert és összeilleszthető darabokat tartalmaz, amelyek összepattannak, hogy megadják, amire szüksége van. Válasszon három fogantyú és 10 kábel közül (10-100 font ellenállás). Amikor egy szalag elhasználódik, cserélje ki a kábelt (8-20 dollár), ne a fogantyút.
u betűs tárgyakat
És gyilkos edzést tesz lehetővé. Íme egy 15 perces, teljes testre kiterjedő rutin, amely a Training Cable Pro , Flex fogantyúk és a ajtó horgony . Használjon olyan kábelt, amely eleinte egyszerű, de egyre nagyobb kihívást jelent, és végezzen három sorozatot 8 ismétlésből, a sorozatok között egy percig pihenve. A harmadik sorozatnál végezzen minden gyakorlatot 15-30 másodpercig, a lehető legtöbb ismétlésben.
Guggolás a vállnyomásra
A zenekar láb alatt van. Fogja meg a fogantyúkat vállmagasságban. Guggoljon, majd nyomja át a padlót, hogy felálljon. Állás közben nyomd az ég felé az ujjaidat. Engedje le a kezét a vállhoz, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
1/2 Térdelő szélesség Lehúzás
Rögzítse a szalagot az ajtó tetejére. Az egyik térd felfelé, a másik lefelé (félig térdelve), az ajtó felé néz. Fogja meg a fogantyúkat, és nyújtsa karjait a feje fölé. Húzza le a fogantyúkat a válláig. Vissza a kezdéshez.
Mellkasnyomás
Rögzítse a szalagot mellkas magasságban az ajtón. Álljon arccal az ajtótól távolabb. Tartsa a fogantyúkat vállmagasságban, a mellkasánál. Nyomd ki egyenesen az öklöket és a karokat, mintha álló fekvenyomást végeznél. Vissza a kezdéshez.
Álló sor
Rögzítse a szalagot mellkas magasságában az ajtón. Álljon az ajtóval szemben. Lábak váll szélességben egymástól, térdek enyhén hajlottak. Fogja meg a fogantyúkat, és nyújtsa ki a karjait egyenesen maga elé. Húzza a fogantyúkat a mellkas felé, és nyomja össze a lapockákat. Vissza a kezdéshez.
autó w betűvel
Chest Fly
Szíj mellkas vagy vállmagasságban az ajtón. Álljon távol az ajtótól osztott testhelyzetben (egyik láb a másik előtt, csípőszélességben). Karok egyenesen az oldaladra, vállmagasságban. A karokat szinte egyenesen tartva ölelje össze a kezét. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Bicep fürtök
A zenekar láb alatt van. A karok egyenesek az oldaladon, a tenyérrel előre. Hajlítsa meg a könyökét, emelje fel a kezét a vállához. Vissza a kezdéshez.
Tricepsz hosszabbítás (lehúzás)
A szalag az ajtó tetejére van rögzítve a kereten keresztül). Álljon az ajtó felé fordulva. A könyököknek legalább 90 fokosnak kell lenniük. Nyomja a fogantyúkat egyenesen a padló felé a karok kiegyenesítéséhez.
Egylábú farihíd (a szemközti láb kinyújtva)
Az egyik láb térdre hajlítva, a másik lába egyenesen, a cipőtalp a mennyezet felé néz. A szalag az egyenes lábon halad át a lábboltozaton. Kézi fogantyúk az oldalán. Nyomja be a hajlított láb sarkát a padlóba, emelje fel a csípőjét. Érezni fogja a fenékben és a combhajlítóban a földön lévő lábában. Engedje le a csípőt a talajra.
Ellenálláskábelekkel edz otthon? Kipróbálnád ezt az edzést – vagy ezeket az SKLZ zenekarokat? Tweeteljen nekünk a címen @amandaemac és @SelfGrowthmagazine .
imádják a dicséreteket
KAPCSOLÓDÓ LINKEK:
- Hat egyszerű mozdulattal alakítsa ki a szexi íveket
- A legjobb felszerelés kedvenc edzésedhez (és ruhák, amelyek megmutatják az eredményeid!)
- További ellenállási szalagos edzések
