Az izomfájdalom nem csak az edzőterembe járót érinti, aki túl sok holthúzást végzett, vagy a futót edzés az első maratonjukra . A profi sportolók is foglalkoznak vele – sőt, meglehetősen rendszeresen. És ugyanaz az eszköz, amely az izmaikat jobban érzi, az Ön számára is használható.
Vegyük a WNBA-játékosokat: A sok játékperc azt jelenti, hogy rengeteg időt töltenek a lábukon nagy intenzitású mozgások – Gondolj: rengeteg futás és ugrás, gyorsan változtatva irányt, és érintkezésbe kerülhetnek más játékosokkal, akik számos hatással vannak a testükre, különösen a térdükre, combizmaikra és csípőjükre, ahogy Katie Buria ATC CSCS, az Atlanta Dream fő atlétikai edzője és rehabilitációs vezetője elmondja a SELF-nek. A fájdalom érintheti azokat a játékosokat is, akik aktívan próbálnak izmot építeni (és így nagyon keményen mennek a súlyzóteremben), valamint azokat, akiknek kórtörténetükben olyan sérülések vannak, amelyek miatt mozgási mintáik kompenzálják, és bizonyos területeket fájdalmasan túlterhelnek.
kreatív sávok nevei
Elég gyakran van dolgunk vele, mondja Buria.
A fájdalom típusát, amelyről beszélünk, hivatalosan késleltetett izomfájdalomnak nevezik, más néven. DOMS ami jellemzően körülbelül 12-24 órával edzés után bekúszik. A gyakorlatok mikroszkopikus méretű könnyeket hoznak létre az izomszövetekben, amelyek aztán gyulladásos folyamatot indítanak el a szervezetben, fájdalmas érzést eredményez ahogyan a SELF korábban beszámolt. Bizonyos típusú gyakorlatok végzése – beleértve a robbanásszerű ugráló mozdulatokat, mint pl plyometrics a nagy intenzitású ellenállási edzés és az újszerű mozgásformák – nagyobb valószínűséggel eredményeznek DOMS-t.
Ha volt már ilyen, valószínűleg jól ismeri ezt az érzést: feszes, merev és sajgó izmok, amelyek egy diffúzabb területet érinthetnek, nem pedig egy adott helyre lézerrel fókuszálva. (A sérülés viszont általában különböző jelekkel jelentkezik, például éles szúró fájdalommal egy kis területen; zsibbadás vagy bizsergés ; vagy fájdalom, hogy kap rosszabb mozgással.)
És bár a fájdalom bizonyos mértékig része a profi sportoló munkájának, ez trükkös lenne soha megtapasztalni, amikor keményen megnyomja a testét – kulcsfontosságú, hogy megtalálja a módját annak enyhítésére. Végül is fáj minden az idő megnehezítheti a legjobb érzést és teljesítményt.
Buria figyelmeztet arra, hogy 11 sportoló vesz részt az álomban, és a fájdalom kezelésének stratégiája személyenként változik, mivel mindannyian egy kicsit másképp reagálnak a különböző technikákra, és egyéni preferenciáik is vannak. De általában a legnagyobb dolog, amit ugató testük megnyugtatására tesznek, az… dobpergés… aktív gyógyulás. Leggyakrabban aktív gyógyulási napok telik el a játékok és az intenzív gyakorlatok között.
Aktív helyreállítás olyan mozgás, amely kevésbé intenzív, mint a szokásos edzés. Egy csomó különböző tevékenységet felölelhet az egyensúlyi kerékpározástól a jógán át a könnyű ellenállás edzéséig. Ám a Dream esetében gyakran a kíméletes medencés edzésekre és Pilates az alacsony hatású gyakorlatok egyik formája, amely a test összehangolásáról és a magaktiválásról szól.
A Pilates Buria elmondása szerint óriási volt számunkra. A gyakorlatokat lassan, kontrolláltan hajtják végre, ami ellentétben áll a játékosok pályán végzett gyors, robbanásszerű ugrásokkal és korlátokkal. Ez csak egy módja annak, hogy a testük másképp edzen, mint amit Buria mond, és alaphelyzetbe állítja a játékosokat.
A csapat egy Pilates oktatóval dolgozik együtt, aki videós edzéseket biztosít a Dream számára, beleértve a nyújtásra összpontosító edzéseket, valamint a mag- és a farizmok aktiválására összpontosító edzéseket. Buria szerint ezek a foglalkozások azzal a plusz előnnyel járnak, hogy segítik a játékosok lelki pihenését.
Vannak Buria által jó közérzetet keltő foglalkozások is, ahol a sportolók habhengerrel, lacrosse labdákkal és nyújtott nyújtással finoman mozgatják testüket és ellazítják a szűk helyeket.
Az aktív felépülés Buria szerint olyasvalami, amibe a Dream játékosok belenyugodtak. Észrevették, hogy amikor ezt csinálják, jobban érzik magukat, mintha ülnének és nem csinálnának semmit. Szeretik ezt csinálni, és a mozgás valójában segít kiszorítani a fájdalmat, mondja.
autó s betűvel
Ennek megvan az oka: Az aktív gyógyulás fokozza a véráramlást izmaihoz és szöveteihez, amely tápanyagokat (például aminosavakat és oxigént) szállít az izmokhoz, hogy azok meggyógyulhassanak, és kiöblítsék a gyulladásból származó maradványokat, ahogyan a SELF korábban beszámolt.
francia vezetéknevek
Szeretünk úgy gondolni rá, hogy a mozgás orvosság – mondja Buria.
Gyors figyelmeztetés: Hogy egyértelmű legyen, akkor is van helye az aktív gyógyulásnak nagyon fontos az abszolút pihenéshez . Vannak esetek, amikor feltétlenül szükséges a tiszta pihenés, mondja Buria. Valójában a Dream szentelt blackout napokat, amikor a sportolókat nem engedik be az edzőterembe, mert nem akarjuk, hogy gondoljanak a Dream Buria-ra. Ehelyett arra biztatják őket, hogy vegyenek ki szabadságot ezekben a napokban, hogy egyszerűen ne tegyenek semmit, amit elmagyaráz.
Ezen túlmenően a táplálkozás és a hidratálás is nagy prioritást élvez. Ez azért van, mert ha ezt a három tényezőt figyelmen kívül hagyjuk, akkor semmi más nem számít igazán – magyarázza Buria. Valójában az, hogy mit eszel és iszol, szerepet játszhat abban, hogy mennyire fáj, mivel izmaidnak minőségi táplálkozásra és hidratálásra van szükségük ahhoz, hogy hatékonyan újjáépüljenek és helyreálljanak egy kemény edzés után. Az alvás is a legfontosabb: A 2023 tanulmány folyóiratban jelent meg Alvásgyógyászat arra a következtetésre jutott, hogy az elégtelen fogyasztás növelheti a DOMS fájdalmát.
Összességében számos dolog befolyásolja, hogy mennyire fáj, és mennyi ideig tart ez a kellemetlen érzés, beleértve azt is, hogy milyen típusú edzést végzett; milyen jól alszik, eszik és hidratál; és az egyéni biológiáját. Általában azonban az egyik legjobb módja annak, ha időt szakít a gyengéd mozgásra, hogy segítse a fájdalmas izmok helyreállítását. És ez igaz, függetlenül attól, hogy a célod a rájátszást megnyerő rangadó elérése… vagy egyszerűen csak egy újabb szerda esti pörgéstanfolyamon való továbbjutás.
Összefüggő:
- A sikeres edzés 25 jele, aminek semmi köze az izzadsághoz vagy a fájdalomhoz
- A fájó izmok nyújtása valóban segít a fájdalom megszűnésében?
- Hogyan kezdje el újra az edzést, ha már egy ideje
Szerezzen többet a SELF nagyszerű fitnesz-lefedettségéből közvetlenül a postaládájába – ingyen .
