A lépcsőzés nagyszerű gyakorlat a pulzusszám emelésére és az erős, szikár alsó test kialakítására... ha jól csinálod.
„Sokan azt látják, hogy testsúlyuk közel felét a sínekre támaszkodva, hogy csak védelmet nyújtsanak Önnek, hogy ne essen el” – mondja Mark Hendricks, a Greenwich Avenue Equinox Group Fitness menedzsere. – Biztonsági kérdés, hogy ne tegye a kezét a korlátra. Ennek ellenére soha nem szabad nyomni/lenyomni őket.
Ha lenyomja a síneket, az csökkenti a lábak és a farizmok terhelését. 'Minél nehezebben terheli az izmát, annál több izomrostot aktivál, és lényegében annál több változást hajt végre az izmokban' - mondja Hendricks.
Legyen szó a Stair Masterről az edzőteremben, egy lépcsőn az irodában vagy edzés hogy legyen a következő Rocky, a megfelelő forma az, hogy a vállakat a csípőn, a csípőt a bokán tartja. Ne hajoljon túlságosan előre, mert ez csökkenti az izomaktivációt.
A lábütés is fontos annak meghatározásában, hogy mely izmokat célozza meg. Üss és lökd el a lábbal, hogy megcélozd a quadokat, és helyezz nagyobb súlyt a láb sarkára, hogy megcélozd a farizmokat és a combizmokat. „Maradjon távol a lábfejtől, hogy csökkentse a térdterhelést” – tanácsolja Hendricks.
A lépcsős edzés maximalizálása érdekében Hendricks az alábbi technikák beépítését javasolja:
- Próbálj meg egyszerre két lépcsőt felmenni.
- Ha két lépcsőt vesz fel, vegyen be egy kis visszarúgást a mászólábhoz.
- Változtassa meg mozgási síkját a sebesség lelassításával és oldalra sétálással, egyik lábával a másikon.
- Edzés időközökkel: Növelje a sebességet egy percre, majd térjen vissza 30 másodpercig egyenletes emelkedéssel (megjegyzés: Ne lépkedjen egyszerre kétszer, amikor intervallumokat csinál, javasolja Hendricks).
Készen áll arra, hogy az edzést új irányba vigye a repülési ? Számos mászóverseny létezik, többek között:
SkyRise Chicagóban, 2011. november 6. Empire State Building befutó New Yorkban, 2012. február 7. Hustle Up The Hancock Chicagóban, 2012. február 26. Scale the Strat Las Vegasban, 2012. március 3-4. Ketchum-Downtown lépcsőmászás Los Angeles, 2012 TBD
Továbbá látogassa meg LungUSA.org további Fight For Air Climbs az Ön közelében!
Kapcsolódó linkek:
- Próbálja ki a SelfGrowth exkluzív CrossFit edzéseit
- Lépcsős edzésmozgások és kardió rutin
