Kétségtelenül hallottad reggeli a nap legfontosabb étkezése, függetlenül attól, hogy avokádó pirítós egy tányér tojás Egy vajas bagel vagy egy maroknyi Cheerios, akik a gabona dobozából ragadtak, miközben kiszivárogsz az ajtón. De mi van, ha a te gyomor Úgy tűnik, hogy nem kapta meg azt az üzenetet, hogy itt az ideje enni?
Sokan szembesülnek azzal a dilemmával Lizzy Pope Phd Rd A Vermonti Egyetem egyetemi docens és igazgatója a Vermonti Egyetemen. Nem rendellenes vagy egyedi, ha reggel nem érzi magát éhesnek. Egy kis, 2020 -as 193 serdülő tanulmányban, amelyet a folyóiratban tettek közzé BMC táplálkozás A kutatók azt mutatták, hogy csak 32% -uk egész évben reggelizett reggelit, olyan okok miatt, amelyek magukban foglalják - ezt kitaláltad - ezt.
A denevérről közvetlenül tegyünk egy dolgot egyenesen: ha ez leírja Önt, akkor az étvágy nem feltétlenül fontos az aggodalomra okot adó oka, de van néhány oka, hogy nem ébredhet fel éhségnek. Lehet, hogy Dr. Pope szerint kevésbé érzékeny az éhségjelzésekre. Lehet, hogy bizonyos hormonok ingadozásait tapasztalja meg, akár a menstruációs ciklus időzítése, akár egy nehéz reggeli edzés miatt. (Például az Epinephrine A.K.A. adrenalin És az ösztrogén étvágycsökkentőként működhet, míg a progeszteron és a tesztoszteron ellentétes hatással lehet Dr. Pope. És Az erőteljes testmozgás tompíthatja az éhséghormon ghrelin -t Néhány órán keresztül, amint a korábban önmagában jelentették.) Vagy talán csak sokat ettél, mielőtt lefeküdtél. (Az étvágy hirtelen eltolódását azonban érdemes megbeszélni orvossal vagy dietetikussal, Dr. Pope.)
Tehát a biológiai rutinjától és az életmódtól függően, hogy reggel nem éhesnek érzi magát, természetes lehet számodra. De itt van a csavar: még akkor is, ha nincs sok étvágya, miután kimászott az ágyból, még mindig kiváló ötlet, hogy megpróbáljon enni valami Nem sokkal az ébredés után - ideálisan egy -két órán belül Anna Maria Merz RD RD regisztrált dietetikus az Ohio State University Wexner Medical Centerben. Nem kell, hogy hatalmas divatos reggeli legyen. Lehet, hogy még egy snack is, amit mond.
Ennek az ajánlásnak néhány oka van. Először egy reggeli étkezés segít a kick -indításban anyagcsere A napra, így a testének olyan energiája van, amelyre szüksége van a Merz szerint a kéznél lévő feladatok elvégzéséhez. Másodszor, fontos tápanyagokat szolgáltathat Dr. Pope. Például néhány reggeli étel - gondolkodj chia puding gyümölcs saláták vagy a zöldségekkel rántott tojások - gazdagok rost egy olyan szénhidrát típusú, amelynek számos emésztési előnye van. Harmadszor, Dr. Pope szerint később megakadályozhatja, hogy később túlságosan éhes legyen. Végül a reggeli étkezés segíthet megőrizni vércukorszint A nap folyamán stabilabb, ami megakadályozhatja azt az érzést, hogy egy étkezés után Merz mondja. Ráadásul olyan egészségügyi állapota, mint a cukorbetegség, vagy olyan gyógyszereket használ, amelyeket élelmezéssel kell szedni, az egészségi okokból rendkívül fontos lehet a korai enni.
Röviden te igazán Ha lehetséges, el akarja kerülni a reggeli kihagyását. Szerencsére ezt meglehetősen könnyűnek kell tenni, mert amint Merz szerint a reggelinek nem kell olyan bonyolult elterjedést jelentenie, mint egy halom palacsinta vagy egy tál szalonnát és tojást. Vigyázzon az egyszerű kombókra, amelyek szénhidrátot szolgáltatnak fehérje Néhány zsír- és mikrotápanyag, például vitaminok és ásványi anyagok Dr. Pope szerint. Joghurt granolával zabpehely bogyókkal, mogyoróvajjal és banánnal a pirítóson három szilárd lehetőség, amelyek viszonylag könnyűek, de még valami olyan alacsony erőfeszítés is, mint a fehérjetartalmú elősegítheti a rendszer felébresztéséhez szükséges üzemanyag szállítását.
Valójában a reggelinek nem is kell szilárd ételnek lennie, ha nem akarja, hogy legyen. Egy kielégítő lehetőséghez kortyolgathatja a Merz -t, és javasolja, hogy keverje össze néhány gyümölcsöt és Görög joghurt hogy elkészítse a turmix - Néhányan azt mondják, hogy egy kicsit könnyebb inni valamit, mint enni, ha nem érzik magukat különösebben éhesnek. (Ha azt akarja, hogy extra kemény legyen, akkor fehérjeport adhat hozzá.) Egy megjegyzés: Csak azt szeretné megbizonyosodni, hogy bármit is eszik vagy iszik, a makrókkal szembeni egyensúlyban van: Merz szerint a szuper cukros lehetőségek önmagukban történő étkezése miatt a vércukorszint és az energiaszint nem sokkal később zuhanhat.
Eltekintve attól, hogy nagyjából bármi megy. Igen, még egy szelet… mélytábla? Volt egy barátom, aki mindig is maradék hideg pizzát enni reggelire, Dr. Pope. De ha az a gondolat, hogy a napi Domino-ba ásni, nem vonzza azt, hogy nézd meg ezt lista A gyors és egyszerű reggeliből, az önszerkesztők valójában hozzáadott inspo -t készítenek.
Összefüggő:
