Egyes nők naponta meditálnak, egy órát izzadnak az edzőteremben, és este 10-re lecsapják a zsákot. Aztán ott vagyok én, a másnapos barát, aki megpróbálja meggyőzni Super Womant, hogy hagyja ki a kardiót, és menjen villásreggelire. Oké, lehet, hogy rövidre adom magam. Eljutok egy órás barre órára, vagy hetente kétszer benézek egy Jillian Michaels DVD-re – jó heteken – és fenntartom az egészséges BMI-t. De ami a másik oldalt illeti, nincs erőm beszélni róla, és a reggeli tejeskávéból és az asztalomnál thai ételekből álló diétám gyakran vezet energiahiányhoz délutánra. Íróként azzal töltöm az időmet, hogy határidőkkel zsonglőrködöm, debütáló regényemet népszerűsítem, és dolgozom a másodikon. Ez sok stresszel és késő esti képernyő bámulásával jár. A nap végére füstbe futok.
Ahogy közeledek a harminchoz, a jelek szerint az életmódom fenntarthatatlan. Az alvási ütemtervem zűrzavaros, és a fáradtság a halogatás és a szorongás végtelen ciklusaiba indít. Talán ez az oka annak, hogy amikor a SelfGrowth edzőt, két táplálkozási szakértőt, alváspszichológust, karrieredzőt kínál nekem, és hozzáférést biztosít bármely New York-i butik fitneszórához, gyorsan igent mondok. Tudom, ez nagyon édes üzlet. De valójában szeretném felfedezni ebben a létisztítások és jó szándékú szezonban, milyen egészséges lehetnék, ha mindent beleadnék. A gyorstárcsázó legjobb wellness-szakemberek serege csak bónusz.
kitalált városok nevei
Az új fantasy #Fitspo életem heti öt edzést fog tartalmazni: két kardió-, két erősítő- és egy jógaórát. Plusz egy Fitbit, hogy napi 10 000 lépést megtehessek, egy kifejezetten rám szabott diéta és egy életvezetési edzés egy karrierguruval. fel vagyok pumpálva. Továbbá: őrülten megrémült.
A legelső héten találkozom egy személyi edzővel és egy táplálkozási szakértővel egy hideg, kemény valóságvizsgálatra.A hónapot azzal indítom, hogy találkozom Emily Abbate fitneszszerkesztővel, aki szintén okleveles edző. Abbate megnöveli a szórványos adagolási rendemet, és azt javasolja, hogy kísérletezzek néhány új edzéssel. Soha nem tudhatod, mivel fogsz kattintani, mondja, és elküldött az első nagy intenzitású intervallum edzésre (HIIT) a NYC-i The Fhitting Roomba. Az edzés az én személyes pokolváltozatom minden kritériumának megfelel: Burpees bemelegítésben van. A bemelegítés . Valahogy kibírom az 50 percnyi evezést, deszkát és kettlebellt, aztán a női öltözőbe menekülök, hogy zavartan sírva fakadjak. Mindig is kerültem az edzőtáboros edzéseket, különösen a koedukált, pontosan emiatt. Utálok keményen kudarcot vallani a felkapott, gyönyörű emberek előtt. Az sem segít, hogy másnap reggel alig tudok felmenni a metró lépcsőjén.
Később azon a héten megacéloztam magam a találkozásra Heidi Skolnik, C.D.N. , táplálkozási szakértő, aki olimpikonoknak, NBA-játékosoknak, profi balerináknak és más olyan embereknek adott tanácsot, akik még soha nem keresték a google-ban A quinoa dió? Az étrendem nem a legegészségesebb: a legtöbb nap kihagyom a reggelit, és délután 4 óra körül elfogyasztok egy szendvicset vagy pad thai-t, amire már úgy is gondolok, mint a fehérneműre (mint ebédnél és vacsoránál). A hűtőmben mandulavaj, sajt és kókuszvíz van: önmagában nem rossz, de nem éppen egy étkezéshez szükséges. Az étkezési naplómat áttekintve Skolnik kijelenti, hogy az étrendem következetlen, nincs értelme a tápanyag időzítésének vagy az energiaelosztásnak, valamint egyenetlen a tartalom és az egyensúly. (Mondd el, mit érzel valójában!)
Skolnik értékelése azonban kiveszi a HIIT-osztályú katasztrófám csípőjét. Az alacsony energiafogyasztásom részben az étkezési szokásaimnak köszönhető, mondja. Néhány tippje intuitív (egy darab Pecorino Romano és egy Luna bár nem vacsora), mások pedig meglepőek. Például kevés a rosttartalmam. Funkcionális emésztési zavarom is van, ami egy krónikus emésztési zavar puffadás , hányinger és idő előtti teltségérzet. (Szexi, igaz?) Naponta legalább 20 gramm rostot ír elő olyan ételekből, mint a gyümölcs és a zöldség. És azt javasolja, hogy kerüljem azokat a lehetőségeket, amelyek irritálhatják a gyomrom, mint például az alkohol, a hagyma, a fokhagyma, a paradicsom és – a borzalom! – a kávé.
Tudom, mit kell tenni a diétámmal; most pedig a karrieremről. Néha megbénít a határozatlanság, félek a rossz döntések meghozatalától. Próbáljak inkább szabadúszó lenni, vagy a következő regényemre koncentráljak? Telefonálok Susan Kardával, a Lululemon vezetésfejlesztési igazgatójával. A Karda küldetése, hogy segítsen az alkalmazottaknak megtalálni a személyes és szakmai boldogságot. Azt mondja, hogy a szorongás a jövőben él, míg a tudatosság a pillanatban él. Karda azt javasolja, hogy képzeljem el magam egy padon ülve, és képzeljem el a gondolataimat, mint a leveleket, amelyek elszállnak. Ahelyett, hogy megpróbálnám rákényszeríteni magam, hogy figyelmen kívül hagyjam őket, tudomásul kell vennem őket, majd el kell engednem őket – minden reggel négy percre. Elég egyszerűnek hangzik, de az első napon az egész időt azzal töltöm, hogy küzdjek a vágy ellen, hogy megvakarjak egy viszketést az arcomon. Tovább haladva, riasztást állítottam be iPhone-omon reggel 7:30-ra. minden nap (bevallom, időnként megnyomták a szundi gombot) leülni a kanapéra és meditálni. Beengedem ezeket a szorongó gondolatokat a határidőkről és az oldalszámokról, majd elképzelem, ahogy elúsznak. Eleinte nehéz koncentrálni, de hamarosan furcsán hatásos, és napközben nyugodtabbnak érzem magam.
Ezután itt az ideje, hogy találkozzunk egy alvásszakértővel, hogy kiderítsük, miért vannak folyton őrült rémálmaim. Azt mondja, hogy kerüljem a piát (!), és új lefekvés előtti rutint ír elő.Per Skolnik parancsára vonakodva cserélem le szeretett reggeli tejeskávémat jeges zöld teára. A kávé megvonása idegessé tesz. Elmosódottnak, töménytelennek és székrekedésnek érzem magam, és elfelejtek meditálni. Annak ellenére, hogy csökkentem a koffeinfogyasztást, az alvásom nem javul, hanem szenved. Élénk, véres rémálmaim vannak, amelyek hideg verejtékben ébresztenek. Sötét karikák alakulnak ki a szemem alatt. Egyik reggel a barátom azt mondja, hogy hajnali 2-kor felébresztettem. nyöszörgő hangokkal, mint egy kutya. Köszi bébi.
Konzultálok Shelby Harris pszichológussal, a New York-i Montefiore Medical Center alvás-ébrenléti zavarokkal foglalkozó központjának viselkedési alvásgyógyászati programjának igazgatójával. Azt mondja, hogy a lefekvést követő három órán belüli alkoholfogyasztás rontja az alvás minőségét, és hogy a jelenlegi piakihagyásom REM-visszapattanáshoz vezethetett, ami azt jelenti, hogy felzárkózom az aktív alváshoz, és ennek eredményeként intenzívebb álmaim vannak. Amint elkapnak, azt mondja, valószínűleg el fognak menni. (Addig kerülöm a tükröt és a korrektort.)
Új lefekvés előtti rutint is bevezetek: fogat mosok, arcot mosok, és átöltözöm pj-be egy pihenő órára, amely alatt a telefonomon a Ne zavarjanak módot állítom be, és próbálok nem túlzottan nézni. MINDEN. Ehelyett könyvet olvasok, vagy főzök kemény tojást, hogy feltöltsem a hűtőt. Komolyan. Ez most az én életem!
baráti csoport neve a whatsapp számáraFolyamatosan vágyom a gyorsételekre. Egy egészséges szakácskönyv-író segít vásárolni, és megtanít néhány új, ízletes receptre. Mégis nehéz.
Mégis, Gwyneth nem vagyok az. Nem telik el nap, hogy ne vágynék egy szelet pizzára és egy jéghideg Corona Extra lime-osra. Amikor egy vasárnap délután edzésről hazafelé sétálok egy fagylaltozó mellett, jövök ez közel hogy ellopja egy gyerek eper gofritúpját.
Hogy segítsek a vágyaim kezelésében, új étkezési repertoárt próbálok felépíteni Jackie Newgent, R.D.N.-vel, egy egészségtudatos szakácskönyv-íróval. Találkozunk egy helyi Whole Foodsnál, hogy segítsen nekem táplálóbb változatokat kiagyalni az elvitelre való ételeimből. Hamarosan a semmiből bontogatom a bioételeket: egy soba tésztatál serpenyőben sült sertéshússal és tamari vinaigrette-vel, currys csirkecomb, gluténmentes tészta házi pestoval. Még a saját készítésű ketchupot is elkészítem (annyira friss, hogy azonnal leesem az üveges cuccról).
Igen, ezek a dolgok finomak. Mindegyikük legalább egy órát vesz igénybe a felkészüléshez, és ha edzés után éhezel, az örökkévalóságnak tűnik. Ezekkel az életmódbeli irányelvekkel zsonglőrködni, miközben megpróbálom élni az életemet, nehéz. Néhány éjszaka azon kapom magam, hogy gyorsan sétálok a lakásomban, hogy elérjem a 10 000 lépést.
Három hét múlva a kísértés bosszút csap. Feladom… és másnap pokolian bűntudatom van. Egy kis ideig legalább.A harmadik héten frissen kijöttem a Spin osztályból, és fantasztikusan érzem magam, de abban a pillanatban, amikor visszautasítom az italokat, a barátaim rám törnek: La-a-ame. Addig szurkolnak, míg végül kimerülök, és rántott garnélarákot és egy pohár Sauvignon Blanc-t rendelek. Az első pohár a mennyország. A második után én részeg . Másnap reggel puffadtan, kiszáradva és dühösen ébredek fel magamra, ez egy süllyedően ismerős forgatókönyv. Általában ez az a pillanat, amikor feladom az újonnan felfedezett egészségügyi kezelést. Fogom a telefonom, hogy lemondjam a délutáni HIIT edzésemet, de ezúttal valami megállít.
Nem tudom megmondani, hogy a tükörben megpillantott enyhe karmeghatározás, vagy hetekig tartó reggeli meditáció tartós eredménye, de a közelmúltban fejlődött énem képes kilátásba helyezni a hedonizmus egy éjszakáját. Nem hagyom, hogy egyetlen csúsztatás tönkretegye az összes munkát, amit magamon végeztem. Lehet, hogy a tükörben lévő személy másnapos, de még mindig kitartó, kiegyensúlyozott, és sokkal nehezebb legyőzni, mint hetekkel ezelőtt.
A hónap végére egy kicsit szuperhősnek érzem magam. Jól alszom, kevésbé vagyok stresszes, élvezem az edzéseimet, és láthatóan fittebb vagyok.A kezdeti katasztrófa óta az első Fhitting Room órámra indulok. Felkészültem a tiszta nyomorúságra, de valójában sokkal szórakoztatóbb és kivitelezhetőbb, mint ahogy emlékszem. Skolniknak köszönhetően rendesen fel vagyok táplálva. Megtanultam egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret enni dióvajjal egy órával edzés előtt. Kevésbé lettem öntudatos, ami megkönnyíti, hogy magamra koncentráljak, ahelyett, hogy összehasonlítanám a teljesítményemet mindenki máséval. Talán az endorfinok beszélnek, de teljesen megértem, hogy a fitt emberek miért megszállottjai ennek a helynek.
A hónap végére már nagyon várom az izzadási edzéseimet, és a rendszeres fekvőtámasz szettjeim között szellőzhetek a barre-ban. Hetente néhányszor olyan ételeket készítek, mint a mangós csirke karfiol rizzsel. A jobb alvásminőségem több energiát adott nekem. Nem vagyok túlterhelve az írási stressztől, és 50 új oldal van a második regényemből. A testemen kezdenek megjelenni a faragás jelei, különösen a combomon, a karomon és a fenekemen.
Nem vagyok olyan naiv, hogy azt gondoljam, hogy ezt a hibátlan életmódot folyamatosan folytatni fogom személyi edzőm és táplálkozási álomcsapatom nélkül. De néhány dolog, amivel lépést tudok tartani – a reggeli meditációs gyakorlatom, az edzési rutin nagy része –, erősebbnek, boldogabbnak és koncentráltabbnak érzem magam. Amikor helyesen bánok az elmémmel és a testemmel, megtanultam meglátni annak erejét, amire képes vagyok, és valójában ez minden #Fitspo, amire szükségem van, hogy elérjem céljaimat. Ez, és időnként egy szelet pizza.
Ez is tetszhet: ez a fitt anyuka edz a kisgyermekével, hogy formában maradjon
