Az egyik módja annak, hogy bebizonyítsuk, hogy a világon kétféle ember létezik, az, ha az idegeneket megkérdezi gondolataikat a konzerv tonhalról. A csípős szagának köszönhetően - lehetetlen nem Ha észreveszi, ha valaki tonhal salátát vagy tonhal szendvicset eszik a közelében - a haltermék hírhedten megosztó: vagy imádja, vagy az orrát a gondolatnál tartja.
Bárhol is állsz ebben a kérdésben, egy dolog biztos: a konzerv tonhalnak van néhány komoly táplálkozási tolóerője. Nem csak gazdag fehérje körülbelül 40-48 grammonként, dobozonként (attól függően, hogy vízbe vagy olajba van-e csomagolva), de az agyi fokozást is tartalmazza omega-3 zsírsavak Vincci Tsui Rd A kanadai székhelyű, tanúsított intuitív étkezési tanácsadó elmondja a SOLE -t. Ráadásul fontos vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltat, mint például vas cink kálium magnézium A szelén foszfor -vitamin B6 és a B12 -vitamin. És a konzerv tonhalot is figyelembe veszik szív-egészséges mivel alacsony van telített zsír Desiree Nielsen RD A receptfejlesztő, a növényi alapú táplálkozásra összpontosítva, önmagát mondja-egy másik nagy pontot a javára.
Az omega-3S és a vitaminok és ásványi anyagok bőséges fehérje mellett a konzerv tonhal szintén megfizethető, kényelmes és polc-stabil, így elérhető azok számára, akik pénzt próbálnak megtakarítani, vagy nincs sok idő az ételek előkészítésére. Ahogy Tsui elmagyarázza, hogy már főzött, így nincs ott találgatás. Csak engedje le, és enni Nielsen hozzáadása. (Csak próbáljon megválasztani a világos tonhalot, mint a Skipjack, a fehér vagy az albacore felett. Figyelmezteti alacsony higany Tehát ez jobb választás a rendszeres fogyasztáshoz.)
Ha nem akarja, hogy a tonhal egyenesen kanállal kanállal (nem hibáztatunk téged!), A klasszikus szendvics a legnyilvánvalóbb útnak tűnhet. Ennek ellenére csak annyi tonhal szendvicset is fogyaszthat, mielőtt elkezdené a változást - és ez azt feltételezi, hogy elsősorban kedveli őket. Ezért megkérdeztük Tsui -tól és Nielsen -től, hogy gondolatukat a lehetséges alternatívákkal kapcsolatos gondolatairól, ha bármikor kipróbálni vagy kibővíteni. Íme hat olyan lehetőség, amely bizonyítja, hogy a konzerv tonhal sokoldalúbb lehet, mint gondolnád -, és segíthet még a kedvelésnek az elhalványulástól.
1. Süssük egy rakottba.
Ez a retro recept okból klasszikus, és elég barátságos, hogy valódi kényelmi étel lehet néhány ember számára, amelyet Tsui mond. Csak kombinálja a konzerv tonhalot sajt tej Zöld borsó főtt tojás tészta és a momba leves leves átkerül egy rakott edénybe, és kb. 400 fokos Fahrenheit 15 percig süt. (Heads-up a TSUI-ból: Ha az igazán A 70-es évek-a 80-as core-t, mindig cserélheti a levest krémes szószra, mint Alfredo.)
Míg ez az alapvető recept nem fog sokat kínálni rost Önmagában könnyedén átalakíthatja a rakott egy kiegyensúlyozottabb étkezést, néhány csípéssel az összetevők listájára. Használjon teljes kiőrlésű tésztát vagy tésztát csicseriborsóval vagy lencse liszttel. Megpróbálhatja még több zöldséget hozzáadni a keverékhez vagy oldalsaláta készítése párosítani a végtermékkel. (Tekintettel arra, hogy a rakott formátum kissé nehezebbnek és szívesebbnek érzi magát, különösen a saláta adhat néhány nagyon szükséges könnyedséget, amelyet Tsui mond.)
a betűs dolgok
2. Adj neki egy olasz átalakítást.
Ha olyan receptet szeretne, amely kulturálisan megalapozottnak érzi magát, mint a tonhal-tányér rakott, de egy európai csavarral próbálkozzon tészta és tonhal Egy olasz vágó, amely szó szerint tésztával tonhalba kerül (és lényegében pontosan erre). Csak főzzön a kedvenc tészta -pirítóval. Végül tetejére petrezselyem és chili pelyhek az íz másik dimenziójához.
3. Dobja el tésztával és zöldségekkel.
A tonhal-tonna-rakott rakott (vagy ha túl meleg a sütő vagy a tűzhely időtartamához), egy kombináljon a tésztát és a tonhalat a friss apróra vágott zöldségekkel, hogy egyfajta tonhal által befecskendezett tonhal-infúzióval kombináljon egyfajta tonhal-beadott tonhalhoz kombináljon egyfajta tonhal-beadott tonhalhoz. Tészta saláta Tsui mondja. Ha nincs olyan friss zöldség, amely kézzel fagyott, mint például az edamame és a kukorica is működhet. A nulla főzés során ez a megközelítés nagyon egyszerűvé teszi a dolgokat, amelyeket megjegyez.
A Nielsen szerint csak kihagyhatja a tésztát is. Ehelyett kombinálja a tonhalot a zöldségekkel, mint egyébként, és dobja el egy fokhagymás borítóval. Vagy ha szeretne egy kis hőt, a Harissa Vinaigrette is fantasztikus lenne! mondja.
4. Fordítsa meg öntettel.
A lágy, tenyér formájának köszönhetően, a tonhal konzervként működik, szinte közvetlenül a denevérről. De ezt sokkal jobbá teheti, ha egyszerűen hozzáad egy kicsit több mayót - vagy talán még egy kicsit is pulzálja egy élelmiszer -feldolgozóban, így a Tsui szerint a Tsui szerint a konzisztencia. Innentől azt javasolja, hogy tálalja kekszet vagy uborka szeleteket snackként vagy előételként. (Próbáld ezt a következő vacsorámon.)
5. formázza pogácsákba vagy süteményekbe.
Ha a marhahúst pogácsává lehet alakítani, és a rák süteményekké alakítható, miért nem tonhal? Miért nem valóban. Ha a hűtőszekrényben maradt burgonyapürét, kezdje el, és hozzáadja a tonhalhoz, amelynek célja a Nielsen durván 50-50 aránya. A burgonya nem csak az összes összetevőt köti össze, hanem egy kicsit több testet és szénhidráttöltő Elmagyarázza - de ha nincs rendelkezésre álló tojás vagy parmezán sajt, Tsui szerint kötőanyagként működhet. Ezen felül a TSUI -n kívül a gyógynövényeket be kell vonni az íz javítása érdekében (javasolja a könnyebb fajtákat, mint például a kapor petrezselyem vagy a zöld hagyma, valamint a citromlé -fröccsenés), valamint a zsemlemorzsa, hogy hozzájáruljon valamilyen textúrához. Ezután ízesítse sóval és bors formájával lemezekbe és serpenyőbe.
Onnan szolgálj, amennyire csak tetszik. A rák sütemény élményére megy? Fontolja meg, hogy a tatár szószra száguldjon. Ha nincs kéznél boltban vásárolt mártás, akkor megteheti a sajátját néhány mayo-val, kapribogyóval és savanyúsággal, ha van Tsui. Inkább a hamburger formátumot? Csak adjon hozzá standard önteteket, mint például a saláta paradicsom, a hagyma és a szendvics két zsemle között.
autó v betűvel
6. Tekerje össze.
Attól függően, hogy mennyire szigorúan szeretnél egy szendvics meghatározását, ezt a bejegyzést csalásnak lehet tekinteni, de egyébként is meg fogjuk venni az esélyeinket. Egy egyszerű, mégis kielégítő tonhal-alapú töltelékért megragad egy zacskót saláta keverék És dobja el a zöldeket a tonhalmal. Ha tovább szeretné méretezni (és további ízt ad hozzá a folyamathoz), hozzáadhat krémes avokádót, vagy esetleg ropogós pácolt répát egy édes-savanyú adaghoz, amelyet Nielsen Nielsen. Ezután töltse be a keveréket egy tortillára vagy más típusú lapos kesztyűre, és hajtsa össze az egészet egy kompakt kis csomagba. Alapvető, ahogy jön - de tudod mit? Néha ez a legjobb.
Összefüggő:
- Megkérdeztük egy élelmiszerbiztonsági szakértőt a nyers lazac férgekről
- A garnélarákban lévő fekete vonal valójában kakas? Ha igen, nem biztonságos enni - vagy csak durva?
- Sajnálom, hogy tönkrementem a nyárodat, de a nyers kagyló szar támadásokhoz vezethet - és még rosszabb
