Nem is olyan régen a hűtött helyen való edzést preferáltam egy egyszerű megoldásra: lemondtam forró jóga . (Gyorsan smárolok, és jobban szeretem a csillogást, mint a csepegtetést.) De az utóbbi időben a fűtött edzés a megszokott irány felé fordult a meleg órák hullámával, kezdve a barre-től és a csepegtetőig. Pilates a HIIT kerékpározáshoz és erősítő edzéshez. Népszerűségüket aláhúzza az a gondolat, hogy a melegebb azt jelenti jobb . Most, hogy edzés közben a sütés mellett döntünk, nyilvánvalóan az atlétikai szigor, még a lelki keménység bizonyítéka is. A melegről való lemondás pedig nyirkosnak tűnik.
Mindez (csak egy kicsit!) védekezővé tett. Volt egy olyan gyanúm, hogy az őrület nagy forró levegő volt, és kiderült, hogy a szakértők egyetértenek: Egy izzadt edzés nem egyenlő a sikeres edzéssel . És kevés okunk van arra, hogy kerüljük a szobahőmérsékletű fitneszórákat. 70 fokban legalább olyan jó edzést érhet el, ha nem jobbat, mint 100 fokban, függetlenül attól, hogy mennyit izzad. Ez a nedvesség egyszerűen azt jelzi, hogy a mag- vagy bőrhőmérséklet megemelkedett, ami megtörténhet olyan esetekben, amikor nincs fizikai aktivitás, például szaunában heverészve.
becenevek a barátnak
Ott van kapcsolat az izzadás és az edzés intenzitása között Craig Crandall PhD a Texasi Egyetem Southwestern Medical Center termikus és érfiziológiai laboratóriumának igazgatója elmondja a SELF-nek. Ha egy 70 fokos szobában futópadon sétáló személyt összehasonlítunk valakivel, aki ugyanabban a szobában sprintel, az utóbbi személy többet csöpög majd – de ha ezek közül az emberek közül az egyik forró szobában van, az almától a narancsig. Az érintett személy izzadása nem csupán az erőkifejtés során termelődő hőmennyiség tényezője, hanem ennek és a környezetből származó hőnek a kombinációja. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban csillapítanak nélkül erősebben nyomja.
Az izzadástényező mellett a fűtött edzésórák hívei gyakran hivatkoznak arra a tényre, hogy utána rendkívül kimerültnek érzik magukat, annak bizonyítékaként, hogy ez többet tesz. És igaz, hogy megterheli a testét keresztül gyakorlat és hőség további díjat szed J. Luke Pryor PhD a Buffalo Egyetem speciális környezetekkel foglalkozó kutatási és oktatási központjának élsportolói teljesítményért felelős igazgatója mondja a SELF-nek. A szívnek növelnie kell a véráramlást, hogy eloszlassa a hőt, valamint több oxigént és tápanyagot biztosítson izmainknak. Ennek eredményeként a pulzusszám élesebb megugrása lesz a meleg stúdióban tartott óra alatt, ami gyorsabban kifáraszt. Idővel a szervezete ügyesebben reagál erre a reakcióra: gyorsabban és erőteljesebben fog izzadni, hogy alacsonyan tartsa a hőmérsékletét, ami azt jelenti, hogy a pulzusszáma nem fog olyan magasra emelkedni, ahogy Dr. Crandall mondja.
Ez lehetővé teszi, hogy átvészelje a hosszadalmasabb, fűtött munkameneteket – ez az akklimatizációs reakció, amely jól jöhet, ha mondjuk versenyre készülni egy rekkenő helyen . (Bár ha valóban növelni szeretné a teljesítményét egy adott tevékenységhez, az adott tevékenység során jobban felkészíti a testét, mint a hőséghez való alkalmazkodás egy teljesen más módozattal.) De egyébként az alkalmankénti, melegben végzett testmozgás nem befolyásolja az általános szív- és érrendszeri egészségét vagy fitneszét, szemben a hasonló edzésekkel hűvösebb térben Dr. Crandall szerint.
Ha bármit is, a hőség lelassít, és rontja a teljesítményét, teszi hozzá. Fontolja meg, hogy ha egy izzadságtócsában elázik az óra felénél, akkor előfordulhat, hogy nem pedálozna olyan keményen, vagy nem guggolna olyan mélyen az óra hátralévő részében. Vagy ha azt tervezi, hogy 10 mérföldet fut le futópadon, akkor lehet, hogy csak nyolcat fog megtenni egy nyüzsgő edzőteremben. Ez azt jelenti, hogy megszerzi kevesebb szív- és érrendszeri terhelés a hőségben Dr. Crandall elmagyarázza. Tehát a fűtött óra nem növeli az erőnlétét a légkondicionált órákhoz képest, és nem éget el több kalóriát, és nem fog gyorsabban fogyni a forró edzésekkel (ha ez késztette arra, hogy növelje a hőt). Az óra során leadott kilók csak a vízveszteséget tükrözik. A kiszáradás pedig – ami nagyobb valószínűséggel fordul elő forró edzéseknél – önmagában is ronthatja a teljesítményt.
Bár a szakértők szerint a fűtött edzés általában nem veszélyes a legtöbb ember számára, mivel a test fel van szerelve arra, hogy alkalmazkodjon a környezetből származó hő kombinációjához és ahhoz, amit a mozgással termel. tud a hőség-betegség területére tolja, különösen, ha nem vagy megfelelően hidratált Rathna Nuti MD egy testületi képesítéssel rendelkező dallasi család- és sportorvos mondja SELF-nek. Ugyanez vonatkozik, ha a helyiség rendkívül párás: ez megakadályozhatja az izzadság elpárolgását, ami korlátozza a hűtési teljesítményét.
Tehát ha bemelegített edzés mellett dönt, akkor szüksége lesz rá hidratáljon többet mint általában előtte és végig Dr. Nuti mondja. És ne féljen egy kis szünetet tartani, ha a hőség kezd elárasztani Önt, teszi hozzá, különösen akkor, ha hányingert, fejfájást érez, vagy hiperventillál – ez minden jele annak, hőkimerülés . Ebben a forgatókönyvben érdemes lecserélni a fojtogató helyiséget AC-ra, és sok vizet inni. (Ha a tünetei egy óránál tovább fennállnak, vagy elájul, feltétlenül forduljon orvoshoz.)
Bár a fűtött edzés többnyire nem is annyira nagy-B Rossz, mint inkább szükségtelen és túlzásba vitt – ezt a trendet szívesen megkerülöm. A párás környezetben történő ugrálás vagy pumpálás fő előnye ismét a jobb és biztonságosabb teljesítmény. a melegben idővel. Dr. Crandall megfogalmazása szerint az egyetlen negatívum a hűvös helyen való edzésben az lenne, ha úgy döntesz, hogy elmész a texasi állami vásárra szeptemberben – nem fogod olyan jól elviselni a hőséget, mint aki rendszeresen edz a melegben.
lassúság jelentése
A kiválasztott mazochisták számára pszichológiai előny is lehet. Talán te élvez a fizikai mozgás kínzása olyan környezetben, amitől ázva-nedves és levegő után kapkodsz. Ha ez egy jó edzés jele az Ön számára, a hozzáadott hő miatt előfordulhat, hogy többre tér vissza, ami segíthet az edzési szokások kialakításában Dr. Pryor szerint. De a közhiedelemmel ellentétben az edzésnek nem kell halálra vágynia, hogy megérje. És mindenki másnak, aki hozzám hasonlóan nem keresi a szenvedést? Ha egy pokolian meleg teremnek kell alávetni magát, az visszatarthat attól, hogy egyáltalán részt vegyen egy órára – ami ahhoz vezethet, hogy elszalasztja a testmozgás minden előnyét, amely enyhe hőmérsékleten is bőséges.
Összefüggő:
- 3 tennivaló, ha a hőségtől fizikailag rosszul érzi magát
- A sós izzadság miatt aggódni kell edzés közben?
- A legjobb meleg jógaszőnyegek a következő magas hőmérsékletű áramláshoz
Szerezzen többet a SELF nagyszerű szolgáltató újságírásából közvetlenül a postaládájába .
