Ne bonyolítsa túl az edzést – nem kell divatosnak vagy bonyolultnak lennie ahhoz, hogy hatékony legyen. Diana Mitrea , NYC-i tréner és társalapítója Idővel erősebb , létrehozta ezt a teljes testet átfogó edzést kezdőknek az SelfGrowth számára. „Az eredmények eléréséhez csak az alapokra van szükséged. Nincs olyan, mint egy jó fekvőtámasz vagy guggolás az erő növelésére” – magyarázza.
shekinah istentisztelet tv
Ez a 10 perces rutin csak testsúlyos gyakorlatokat tartalmaz, beleértve a deszkát, fekvőtámaszt, zömök , és ugró emelők. És az összes lépést módosíthatja az érzései alapján. Ezeken a gyakori, de rendkívül hatékony gyakorlatokon való áthaladás segít abban, hogy jobban megismerje formáját, és egyre nagyobb kihívást jelentő variációkhoz készítsen fel, ahogy erősödik.
Tippünk: Fogj meg egy haverodat és végezd el együtt az edzést. Szórakoztatóbb lesz, ha valaki izzad (és ujjong!) veled. Ne felejtse el elmenteni a gombostűt az alján a könnyebb hivatkozás érdekében.
Eközben, ha többet keres, az összes edzésünket megtalálja itt, az edzéskeresőnk segítségével, ahol edzéstípus, testrész célzása, felszerelés és hossz szerint csoportosítottuk őket.
És ha jobban tetszik ingyenes streaming edzésvideók , egy gajilliónk van a YouTube-on az otthoni edzéssorozatunkkal Izzadság önnövekedéssel . Tekintse meg streaming edzés lejátszási listáinkat: Has és farizmok ; 20 perces testsúlyos edzések ; Felszerelés nélküli kardió edzések ; Fitt és #MaradjOtthon ; és Kész, kész, HIIT otthon .
Most pedig kezdjük az alábbi edzéssel.
Így kell elvégezni ezt az edzést:5 fekvőtámasz (kezdje úgy, hogy a térd a padlón van)
10 testsúlyú guggolás
16 deszkacsap (tartsa a térdét a padlón)
20 Jumping Jacks
Pihenjen 45 másodpercig
Végezzen el annyi kört, amennyit csak tud 10 perc alatt
Szükséges felszerelés: Egyik sem
Ezekkel a hasznos GIF-ekkel ismerkedjen meg az egyes mozdulatok végrehajtásával. fekvőtámasz – 5 ismétlés
Kezdje magas deszka pozícióban, csuklójával a vállai alatt, és feszes hassal.
város k betűvel
Engedje le a térdét a padlóig.
Hajlítsa meg a könyökét, és mozgassa a törzset a padló felé. Menj olyan alacsonyra, amennyire csak tudsz.
Nyomja át a tenyerét a karok kiegyenesítéséhez.
Végezzen 5 ismétlést.
Ahogy erősödik, tartsa felemelt térdét, amint az ebben a GIF-ben látható. Ezt a mozdulatot is megkönnyítheti, ha a kezét egy alacsony padra helyezi.
Álljon magasan úgy, hogy a lábak csípőszélességben legyenek egymástól.
Csípőnél csuklópánt, és a fenekedet told hátra és le, hogy guggolásba süllyedj.
Tartsa a mellkasát felemelve és a hasizmokat feszesen. Nyomja át a sarkát, hogy visszatérjen az álló helyzetbe.
Végezzen 10 ismétlést.
Kezdje magas deszka pozícióban, csuklójával a vállai alatt, és feszes hassal.
Engedje le a térdét a padlóig.
Érintse meg az ellenkező kezét az ellenkező könyökhöz vagy vállhoz.
Végezzen 16 ismétlést, váltakozva minden alkalommal.
Ahogy erősödik, tartsa felemelt térdét, amint az ebben a GIF-ben látható.
Álljon össze a lábakkal, és tartsa a karjait az oldala mellett.
Emelje ki a lábát és a karját együtt, és emelje fel a karjait, hogy találkozzanak a fejük felett.
Ugord össze a lábakat, és engedd le a karjaidat az oldaladra.
cigány női nevek
Végezzen 20 ismétlést.
Módosítsa ezt a lépést úgy, hogy ugrás helyett oldalra húzza a lábát.
A következőket is kedvelheti: 20 perces HIIT teljes testsúlyos edzés
