Pilates nem olyan, mint sok más edzés. Ahelyett, hogy gyorsabban vagy erősebben haladjunk, vagy többet csináljunk, a kihívás gyakran abból adódik, hogy nagyon specifikusan, precíz irányítással mozogunk. Egy kívülálló szemmel néha őszintén úgy tűnik, hogy egyáltalán nem csinálsz sokat. Nagyon más érzés lehet, mint amit a okleveles Pilates oktatókhoz szokott Jennifer Phelan a JPPilates bostoni alapítója elmondja a SELF-nek. Ez azt jelenti, hogy nem mindig hasznos a régi fitnesz szokások elhozása; előfordulhat, hogy a szokásostól kissé eltérő megközelítést kell alkalmaznia.
funko pop baymax
Ettől a Pilates ijesztően hangzik, de nem kell, hogy az legyen. Hogy biztosan tudjuk, pontosan hogyan kellene Ennek az edzésnek a megválaszolásához néhány pilates oktatót megkérdeztünk a leggyakoribb hibákról, amelyeket a tanulók elkövetnek – és mit tehetünk helyette annak érdekében, hogy mindent kihozzunk a stúdióba lépésből.
1. Rohansz a gyakorlatokon.
A Pilates tempója gyakran kellemetlenül lassú lehet. De ez szándékos: ahelyett, hogy a lendületet hagyná, hogy egy csomó munkát végezzen, a Pilates azáltal erősíti az erőt, hogy folyamatosan ellenőrzött módon mozog. Ez időt ad arra, hogy a megfelelő formára összpontosítson – tartsa a gerincét semlegesen, és ne ívelje meg, a csípőjét pedig egyenletesen –, ami elengedhetetlen a teljes előnyök kihasználásához (és a sérülések elkerüléséhez).
Így amikor a tanulók felgyorsítják a gyakorlatokat azzal a téves kísérlettel, hogy nagyobb kihívást jelentsenek, vagy egyszerűen gyorsabban túl legyenek rajtuk, lemaradnak. A gyorsabb nem jelenti azt, hogy nehezebb vagy jobb, mondja Phelan. Valójában nagyon nehéz lassú és figyelmes sebességgel mozogni.
Okleveles Pilates oktató Chelsea Stewart alapítója HARBOR Hot Pilates Denverben azt mondja a SELF-nek, hogy ha végigszáguldozol a mozdulatokon, kevésbé valószínű, hogy a megfelelő izmokat fogod meg. Amikor ilyen gyorsan haladsz, a lépés integritása eltűnt. Ne feledje, a Pilates nem az jelentett hogy kardió edzés legyen – az izmok erősítésére és a stabilitás javítására készült.
Mi a teendő helyette: Ne aggódjon amiatt, hogy felugrik a pulzusa a Pilates alatt. Csináld elég lassan a dolgokat ahhoz, hogy a megfelelő izmokat ne aktiváld, mondja Stewart. Tényleg hallgassa meg az oktató által beállított tempót, és próbálja követni a jelzéseiket, amit Phelan tesz hozzá.
Tipp: Ha mindig a megfelelő formában történő mozgásra koncentrálsz, akkor nincs más választásod, mint a gyakorlatok megfelelő ütemben történő elvégzése. Az egyik jelzés, amit Stewart szeretne adni az ügyfeleknek, az, hogy a medencéjüket vízzel teli vödörnek tekintsék. Ha hátratolja a fenekét [vagy] túlságosan előre, akkor a víz kiömlik – mondja. Ha a vödör vízszintben tartására gondol, az segít abban, hogy az alsó gerinc és a csípő oda kerüljön, ahol lennie kellene.
2. Visszatartod a lélegzeted.
Pilatesben hogyan lélegzel e nem csak egy kiegészítő utógondolat; ez minden gyakorlat koreografált része, amely a formáját segíti. A lélegzet ugyanolyan fontos, mint a tényleges mozgás, amit Phelan mond. Mégis túl gyakori, hogy a tanulók inkább visszatartják a lélegzetüket, mintsem az oktató belégzés-kilégzés jelzéseit követik.
lejátszási listák nevei
Ettől a mozdulatok a kelleténél sokkal nehezebbek lehetnek. Ha egy teljes teaserre készülsz fekvő helyzetből, ha nem lélegzel, a teljesítményed nem lesz jó okleveles Pilates oktató Nofar Hagag a Nofar Method alapítója New Yorkban és Miamiban elmondja SELF-nek. Stewart elmagyarázza, hogy ha megfelelő kilégzést végez egy összehúzódáskor, akkor nagyobb izomzatot érhet el magjában. Könnyű belátni, hogyan működik ez: Még ha leülsz is, ha összehúzod a magod és kilélegzed, látni fogod, hogy mennyivel több aktiválást érhetsz el ahelyett, hogy csak megpróbálnád összehúzni.
Mi a teendő helyette: A Pilates általános szabálya az, hogy a mozgás azon része alatt lélegezzünk be, amikor hosszabbítunk, majd kilégzéskor az összehúzódás során, ahogy Stewart mondja. Így például a Double Leg Stretch során belélegez, amikor kinyújtja magától a karját és a lábát, majd lélegezzen ki, miközben visszagörbíti őket a mellkasa felé. Elismeri, hogy egy jó oktató hatalmas segítséget jelenthet, ha hatékonyan visszafogja a lélegzetet (anélkül, hogy olyan megtört lemez legyen, hogy a terem kihangolja őket). De ha önmagadra hagyatkozik, csak próbálja megszokni, hogy bármilyen összehúzódás közben erőteljesen kilélegezzen – miután kinyomta a levegőt, a tüdeje automatikusan többet szív be.
3. Csevegsz a legjobbjaival a középosztályban.
A Pilates manapság divatossá vált, ami azt jelenti, hogy néha társasági eseménnyé változtatják, a stúdióba beszivárgó beszélgetésekkel. Egy csoport jön az órára, elmennek kávézni, és elkezdenek beszélgetni, mondja Stewart. Carissa Fernandez a Colorado-i Club Pilates okleveles mesterpilates oktatója elmondja SELF-nek, hogy hetente legalább egyszer vagy kétszer látja, hogy ez megtörténik.
Míg egy gyors Woo lány! egy kemény lépés után jó hangulatot varázsolhat, ha egy teljes beszélgetés megzavarhatja a tanárt és a többi diákot is. És ha van elég energiád a csevegéshez, valószínűleg nem fektetsz annyi erőfeszítést az órán, mint amennyit tudna. (Arról nem is beszélve, hogy nehéz le- és kifújni ezeket a fontos be- és kilégzéseket, amikor ücsörgéssel van elfoglalva.) Ne akarj 45 perctől egy óráig félig edzeni, hogy aztán olyan legyen, mint „Úristen, megint mennem kell edzeni” – mutat rá Stewart.
Mi a teendő helyette: Tárcsázzon edzés közben – végül is jó pénzt fizetett érte –, majd utolérje barátait. Egyszerűen túl csábítónak tűnik a lábköri körök között mozogni? Fernandez azt javasolja, hogy helyezkedjen el a szoba ellenkező oldalán. Vagy ha csak nagyon szüksége van egy jó szellőzőre, menjen a stúdióba, és inkább sétáljon vagy futjon együtt.
4. Zavaró tényezőket hozol magaddal.
Megértjük: mindannyian elfoglaltak vagyunk, és a többfeladatos munkához való törekvés hatalmába kerít, ha eszközeink segítségével könnyedén csatlakozhatunk a munkához, családunkhoz és minden egyéb kötelezettségünkhöz. Hagag azt mondja, hogy látott már embereket hangjegyzetet hagyni az órájukon az óra közepén, és még azt is előfordult, hogy az ügyfelek a telefonjukon hagyták futni a Zoom-ot, így távolról is részt vehettek egy megbeszélésen (természetesen a kamerán kívül).
De ezek a zavaró tényezők elveszik azt, amit egyébként kihozna az edzésből, különösen mivel a Pilates nagy része erről szól. elme-test kapcsolat és mély koncentráció a formára. Ha nem vagy jelen az edzésen, véleményem szerint tényleg csak az előny 50%-át kapod meg Hagag szerint.
bibliai lánynevek
Mi a teendő helyette: Még ha nem is görgeted aktívan az Instagramot a The Hundred alatt, egy értesítés túl könnyen ellophatja a figyelmedet. Ezért a legjobb, ha kihagyja telefonját a stúdióból, és állítsa az óráját a Ne zavarjanak módra.
Cégtulajdonosként Stewart megérti, hogy ez nehéz lehet. Azt javasolja, hogy az elszakadás kihívását éberség gyakorlatként fogalmazzák meg. Ez a végső bizalom bukása, hogy 45 perctől egy óráig minden rendben lesz – mondja.
Ha ez nem lehetséges – lehet, hogy beteg gyereke van, vagy ügyeletet tart –, hívja fel az oktatót. Stewart azt mondja, hogy azoknak a diákoknak, akik erre vágynak, a stúdiójában a tanárok időnként figyelik a hallgató telefonját a stúdió elején, hátha bármi közbejön, így a tanulók zavartalanul edzenek.
5. Próbálsz lépést tartani a szomszédaiddal.
Mivel a lábak minden szögben a levegőbe nyúlnak, a csoportos órákon könnyen elkezdheti összehasonlítani a pozícióját a mellette lévő emberrel. De az, hogy a szomszédodnak próbálj megfelelni, nem éri el a lényeget. A Pilates nem arról szól, hogy hogyan nézel ki, hanem arról, hogyan érzed magad, amikor gyakorolod, ahogy Phelan mondja. Csak azért, mert valaki ki tudja egyenesíteni a lábát, miközben te nem, az nem jelenti azt, hogy jobban csinálja, mint te. Lehet, hogy nem vagy olyan rugalmas mint ők, de te továbbra is ugyanúgy dolgozol a magoddal.
Mi a teendő helyette: Ahelyett, hogy körülnéznél a szobában, gondolkodj el azon, hogyan mozogsz és hogyan lélegzel – mondja Hagag. Mindenkinek más a teste, és mások az igényei. Lehet, hogy ami neked bevált a tavasz, az nekik nem.
Phelan azt javasolja, hogy gondoljon vissza arra, ami először vonzotta az osztályba: Valószínűleg erősebbnek és erősebbnek érzi magát a saját testében, ha nem másolja a mellette lévő személyt. Ha azon kapod magad, hogy megpróbálod abbahagyni az összehasonlítást, próbáld meg becsukni a szemed bizonyos gyakorlatok közben, hogy újra befelé fókuszálj.
6. A ruháid visszatartanak.
Annak ellenére, hogy a TikTokon a fitfluencersek elhitetik Önnel, hogy nincs megfelelő Pilates-esztétika, amelyet a stúdióban viselhet. Mégis meg akar bizonyosodni arról, hogy az öltözéke szolgálja Önt. Nem szeretem, amikor az ügyfelek igazán bő, bő szabású ruhákban jelennek meg, vallja be Phelan. Bármilyen kényelmes is a kedvenc izzadságod és a túlméretezett pólód, megakadályozhatják, hogy tanárod ellenőrizhesse az űrlapodat. Ha nem látom, hogy a gerinced mozog, vagy mi történik a medencédben, akkor nagyon nehéz lehet visszajelzést adni Phelan szerint.
Másrészt Fernandez azt mondja, hogy diákjai farmerben vettek részt az órákon, amikor elfelejtettek edzőruhát hozni. Kicsit nehéz a térdébe ejteni a kézügyességet, ha kemény nadrágot visel, mondja.
helyek q-val
Továbbá: Ügyeljen a stúdió zoknira vonatkozó szabályaira. Egyesek, mint például a Club Pilates, megkövetelik a tanulók viselését markolat zokni a jobb tapadás (és a higiénia) érdekében. Más oktatók bátorítják a mezítlábat, hogy tapinthatóbb legyen a kapcsolat a szőnyeggel vagy a felszereléssel. Csak ügyeljen arra, hogy vegye le a mindennapi pamutzoknit, amitől megcsúszhat és csúszhat.
Mi a teendő helyette: A ruháidnak nem kell feszesnek lenniük, mondja Phelan. Csak győződjön meg arról, hogy testhezállóak – és nyúlós -elég a deréktáj és a medence körül, hogy oktatója lássa az igazodást, miközben végighalad a gyakorlatokon. Ha otthon felejtette szokásos felszerelését, Fernandez szerint ezért a stúdiók gyakran árulnak ruházatot a hallban (még akkor is, ha az a drága oldalon van).
dal és dicséret
7. Nem szólalsz meg.
Az oktató segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, ezért ossza meg a szükséges információkat. Lehet, hogy ez az első alkalom, vagy olyan sérülése vagy terhessége van, amely korlátozhat bizonyos mozgásokat – szóval mondja el nekik. Könnyű mindent módosítani, amit Fernandez mond. Csak tisztában kell lennünk azzal, hogy mit kell módosítanunk.
Ha egyszerűen megpróbálja saját magát végigvinni a gyakorlatokon, akkor tovább sérülhet valamiben, vagy egyszerűen nem érheti el a teljes hasznot Fernandez szerint. Sokkal jobb élményben lesz része, ha tudatja oktatójával, hogy mi történik – teszi hozzá Phelan.
Mi a teendő helyette: Az óra elején a legtöbb tanár megkérdezi, hogy van-e olyan, aki először jár, vagy van-e olyan sérülés, amiről tudnia kell, ezért beszéljen. Nem kell mélyen belemerülnie – néhány mondatban tudatja a tanárával, hogy mi történik Phelan. Persze lehet, hogy nem szeretne valami személyes dolgot kifakadni egy egész szoba előtt. Mindig félrehúzhatja a tanárt az óra kezdete előtt, vagy figyelmeztetheti a recepciót, hogy továbbadják Fernandez javaslatát. E-maileket kapok a diákoktól, akik azt mondják: Hé, megsérültem a múlt hétvégén. Van valami, amit tudnom kell óra előtt? – mondja Phelan.
Természetesen néha csak az edzés felénél vesszük észre, hogy valami nincs rendben. Ebben az esetben Phelan azt javasolja, hogy jelölje meg a tanárt, vagy vegyen szemkontaktust a tanárral, hogy átjöhessen segíteni.
Ne hagyd, hogy ezek a hajlamok megakadályozzák a gyakorlást.
Ha ezek közül a hibák közül néhány kicsit az otthonához közel esik, ne verje magát. Még a legelhivatottabb pilates-gyakorlók is vétkesek lehetnek bennük időről időre. Azon kaphatom magam, hogy rosszul igazodok és kimegyek a formából, ezért nekem is állandóan lassítanom kell, és emlékeztetnem kell magam, hogy a forma és az igazítás kulcsfontosságú! Stewart elismeri.
A jó hír? Minél következetesebben gyakorolsz, annál jobban megerősíted azt a lélek-test kapcsolatot, amelyet a Pilates hangsúlyoz, és a megfelelő szokásokat természetessé teszi. Addig is ne hagyja, hogy a Pilates megfélemlítő tényezője visszatartson a próbálkozástól – még akkor sem, ha egy kicsit hamisítania kell, amíg ki nem találja a megfelelő megközelítést. Stewart azt mondja: Ne aggódjon. Nagyszerű leszel.
Összefüggő:
- 17 Pilates gyakorlat, amely valóban megdolgoztatja a lelkedet
- Valóban „jobb” edzésed van Lagree-vel, mint a Pilates-szel?
- A Pilates erősítő edzésnek számít?
Szerezzen többet a SELF nagyszerű fitnesz-lefedettségéből közvetlenül a postaládájába – ingyen .
