A Self oldalon szereplő összes terméket szerkesztőink egymástól függetlenül választják ki. Azonban kaphatunk kártérítést a kiskereskedőktől és/vagy a termékek vásárlásakor ezeken a linkeken keresztül.
nőstény kutyanevek
Érzés ideges vagy túlstimulálják egy szórakoztató társadalmi helyzet alatt, nem szokatlan. Vannak, akik természetüknél fogva félénkek. Mások a szociális szorongás jeleit tapasztalhatják – és a trükkös rész a különbség kitalálása.
A felszínen talán nem is hangzanak annyira másként – különösen, ha te vagy az retteg a kis beszédtől vagy időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja az új embereket. A zárkózottság vagy az introvertáltság mindketten olyan személyiségjegyek, amelyek kimerítővé tehetik a csoportbeállításokat, de jellemzően nem teszik kisiklásba az életét úgy, ahogyan a szociális szorongás (mentális egészségi állapot).
A klinikai meghatározás A szociális szorongásos zavar tartósan elsöprő félelme (nem csak kellemetlenség). megítélés alatt áll mások által – elég intenzív ahhoz, hogy beavatkozzon a munkahelyi iskolába vagy a kapcsolatokba. De vannak finomabb hétköznapi formák is, amelyeket a terapeuták általában látnak és kezelnek. Nem minden szorongás klinikai jellegű Chloe Carmichael PhD New York-i pszichológus és szerzője Idegenergia: Használja ki a szorongás erejét mondja SELF. És személytől függően ezek az enyhébb élmények ugyanolyan zavaróak lehetnek, és a napi interakciókat (például új emberekkel való találkozást vagy nyilvános beszédet) pánikot keltve.
Íme néhány fő módszer annak megállapítására, hogy szociálisan szorongó-e (szemben a félénkség), valamint szakértők által jóváhagyott módszerek a nagynyomású rendezvények partijain és a nyilvános beszédlehetőségeken való navigálásra.
1. Te akar hogy tedd ki magad – de úgy érzed, hogy nem tudod.
Mélyen szociálisan szorongó emberek akar hogy összekapcsoljam Dr. Carmichael azt mondja. Egyszerűen megdermednek attól a félelemtől, hogy kritizálják vagy elutasítják őket.
Ez úgy tűnhet, mintha egy vidám, mozgalmas csoporttal nézne a főiskolai összejövetelen, de megakadályozná magát abban, hogy csatlakozzon. Mi van, ha megölöd a hangulatot? Vagy ami még rosszabb, később titokban kigúnyolnak? Vagy van valami fontos mondanivalója a személyzeti értekezleten, de maradjon csendben, mert fél, hogy hülyén hangzik. Még olyan egyszerű szöveges üzenetek küldése is, mint a Szeretne lógni? egy új barátnak félelmetes lehet, mert aggódik amiatt, hogy kínosnak tűnik vagy Túl sok.
2. Szórakoztató és beszédes vagy… de mégis úgy érzed, hogy elszakadsz mindenkitől.
A szociális szorongás nem mindig úgy néz ki, mintha valaki egész hétvégén otthon bujkált volna, vagy egy nyüzsgő szórakozóhely sarkába vonulna be. Néha azokban él, akik csevegősek, és látszólag jól érzik magukat bármilyen tömegben.
Abszolút lehetsz szociálisan szorongó extrovertált Ellen Hendriksen PhD a Bostoni Egyetem Szorongás és Kapcsolódó Zavarok Központjának pszichológusa és szerzője Hogyan légy önmagad: Csendesítsd belső kritikusodat, és lépj túl a társadalmi szorongáson mondja SELF. Ezekben az esetekben azonban a belső zűrzavar abban a maró kétségben gyökerezik, hogy talán nem igazán tartozol. Valaki, aki minden meghívást elfogad, és látszólag boldogul a csoportos jelenetekben, még mindig azzal töltheti az egész estét, hogy megszállottan gondolja minden kimondott szót, vagy titokban azon töprenghet, vajon a barátai egyáltalán ott akarják-e őket.
3. Azt mondod magadnak, hogy lazíts, de a tested nem figyel.
Gyakran a szociális szorongás jelei hajlamosak arra megjelenni a testben mielőtt az agyad lebeszélné Angela Neal-Barnett PhD a Kent Állami Egyetem szorongásos zavaraival foglalkozó kutatási program (PRADAA) igazgatója a SELF-nek.
Tehát eltekintve attól a klasszikus mentális spiráltól, amely a túlgondolkodás és a másodlagos találgatások között zajlik, a szíved doboghat, amikor észreveszed, hogy egy baráti társaság nélküled nevet ( Gúnyolódnak velem? ). Előfordulhat, hogy a semmiből felborul a gyomra, és hirtelen hányinger fog el, amikor éppen egy hálózati eseményre készülsz.
4. Folyamatosan attól félsz, hogy az emberek az interakció után is elítélnek.
A szociális szorongás alapvető jellemzője az elutasítástól való intenzív félelem – és a nonstop kérődzés ami vele jár.
Állandó aggodalomra ad okot, hogy az emberek elítélnek önt – mondja Dr. Hendriksen. Azért, mert rosszat mond, mert rosszul öltözött, vagy unalmasnak, nem megfelelőnek vagy ostobának tartják. Ezek az aggodalmak gyakran azután is megmaradnak, hogy elmúlt a pillanat: még egy igazán szórakoztató vacsorarandi után is előfordulhat, hogy az agyad folyamatosan arra a dologra koncentrál, amit mondtál ( Túlosztottam? ) vagy visszajátssza azt, ahogy véletlenül kiköp beszéd közben ( Valószínűleg azt gondolják, hogy nagyon durva vagyok ). Míg ha félénk vagy ideges, Dr. Hendriksen felhívja a figyelmet arra, hogy általában nem hagynád el a viszonylag pozitív élményeket, mégis meg van győződve arról, hogy titokban mindenkit furcsállsz tőled.
h betűs autók
5. Nem melegítesz be minél tovább ott vagy.
Normális, ha eleinte feszült vagy ideges vagy, majd fokozatosan lazulsz, ha már volt néhány beszélgetés vagy bemelegítettél a csoportba.
A szociális szorongással azonban ez a kényelmetlenség általában megmarad – még akkor is, ha szóba elegyedtél, vagy ha olyan emberekkel vagy, akiket már jól ismersz. Ennek az az oka, hogy a szorongás nem a jég megtöréséről szól, mondja Dr. Neal-Barnett. Ez az a tartósan mélyen gyökerező félelem, hogy megszégyenítik, megalázzák vagy elutasítják, ami nem múlik el idővel vagy ismerősséggel.
bibliai női nevek
6. Teljesen elkerüli a fontos lehetőségeket.
Nem csak arról beszélünk, hogy kihagyjuk az e havi munkahelyi happy hour-t, vagy megkísérelünk egy parti meghívót, mert nem ismerünk fel senkit a vendéglistán.
Súlyosabb esetekben a szociálisan szorongó emberek félelemből nemet mondhatnak az élet fontosabb pillanataira – mutat rá Dr. Hendriksen. Gondoljon arra, hogy visszautasít egy olyan előléptetést, amely több nyilvános beszédet foglal magában, vagy kihagyja legjobb barátja születésnapját, mert nem éri meg az idegenekkel való keveredés gondolata. Sokan ezeket a helyzeteket is nehéznek vagy elsöprőnek találhatják, de képesek túllépni rajta. A szociális szorongással küzdő emberek azonban teljesen kihagyhatják ezeket a lehetőségeket.
Hogyan lehet legyőzni a szociális szorongást
A jó hír az, hogy a szociális szorongás nem állandó személyiségjegy. Ez olyasvalami, amit megtanulhatsz kezelni, sőt idővel még fejlesztheted is.
Abban a pillanatban a szakértők azt mondják, hogy az egyszerű lépéseket, mint a mély légzés segíthet az idegek enyhítésében. De a hosszabb távú haladás érdekében Dr. Neal-Barnett azt ajánlja fokozatosan leleplezi magát ezekre a szorongást kiváltó csoportbeállításokra. Ez azt jelentheti, hogy összeszedjük a bátorságunkat, és megálljunk egy meghitt házavató buliban (ellenben a nyilvános beszédre vagy egy teltházas rendezvényre való ugrással). Az ötlet az, hogy minél inkább szembesülsz ezekkel a helyzetekkel úgy, hogy megvalósíthatónak érzed magad, annál kevésbé válnak megfélemlítővé.
Egy másik stratégia, amelyet Dr. Hendriksen a páciensei számára javasol, az, hogy átfogalmazzon minden kisebb csúszást (a kiömlött ital dadogása az a vicc, ami nem ért célba). Oly gyakran az összes hibára összpontosítunk egy randevún vagy egy társasági interakció során, miközben elfelejtjük a pozitívabb pillanatokat (például azt az ínyencezőt, akivel röviden beszélgettél, vagy a történeteidre, amelyek megnevettették a tömeget). Ezért fontos emlékeznünk arra, hogy az elkerülhetetlen hibák vagy az általános ügyetlenség nem teszi tönkre az egész élményt – vagy nem tesz képtelen hibás vagy kínos emberré – magyarázza Dr. Hendriksen.
Ezeket a változtatásokat azonban könnyebb mondani, mint megtenni. És az intenzívebb tünetekre, amelyek egy klinikai szociális szorongásos zavarra hasonlítanak – elsöprő pánikrohamok például, vagy az elkerülés olyan szélsőséges, hogy megakadályozza a munkába járást és a kapcsolatok fenntartását – minden szakértő, akivel beszélgettünk, egyetért azzal, hogy a legjobb, ha felkeres egy terapeutát. Ezek a szakemberek segíthetnek megtenni ezeket a kis, személyre szabott lépéseket egy támogató, biztonságos térben. Mert bár a szorongás az első randevúkat, a munkahelyi vacsorákat, még a hétköznapi összejöveteleket is nagy tétű pillanatokká változtathatja, nem kell irányítania az életét (vagy magabiztosságát).
Összefüggő:
- 5 jel, hogy „kisebbrendűségi komplexusod” van a szakértők szerint
- Miért ébred fel szorongással, és hogyan kezdje el minden napját kevésbé zavartan
- Hogyan legyünk pozitívabbak – hamisítás vagy erőltetés nélkül
Szerezzen többet a SELF nagyszerű szolgáltató újságírásából közvetlenül a postaládájába .
