Az emberiség történelmének egy bizonyos pontján normává vált, hogy egy ágyban aludjon a szerelmes partnerével. Sokan ezt csináljuk – akár akarjuk, akár nem. A férjemmel és nekem megvannak a saját vitáink az ágy megosztásával kapcsolatban: azt mondja, hogy alvás közben hőt bocsátok ki, ami miatt túlságosan kellemetlenül melegszik éjszaka. Kevés dolog zavar jobban, mint ahogy kihúzza a lepedőket az ágy végéből, tönkretéve a takaros és rendezett behúzott sarkaimat.
És mégis továbbra is ugyanabban az ágyban alszunk. Megtaláltuk a módját, hogy enyhítsük az előttünk álló apró problémákat – a matrac elég nagy ahhoz, hogy a lehető legtávolabb kerüljön tőlem, és kemény vonalat húztam a homokba, hogy azt csináljon vele, amit akar. az ágy oldalán, de a sarkamat nem lehet megzavarni. Sokan azonban olyan dolgokkal küzdenek, amelyek valóban megakadályozzák őket abban, hogy nyugodt éjszakai alvást aludjanak ugyanabban az ágyban, mint a partnerük, a horkolással és más, egészséggel összefüggő alvási problémákkal, az eltérő munkarenddel stb. Az ilyen dolgok komoly zavarokat okozhatnak a minőségi pihenésben, és végső soron neheztelhetnek a partneredre, amiért megakadályozta, hogy elaludj a szükséges mértékben.
Ha így hangzik, tudd, hogy nem vagy egyedül. Az alvási stílusok ilyen jellegű ütközése rendkívül gyakori, Ravi S. Aysola , M.D., a UCLA tüdőgyógyászati, kritikus ellátási és alvásgyógyászati klinikai adjunktusa, mondja a SelfGrowthnak. Így könnyen lehet, hogy úgy érezheti, hogy éjszaka teljesen egyedül van szüksége a helyére, vagy gondjai vannak az ágy békés megosztásával, majd csillogó szemű és bozontos farkú ébredéssel kezdheti a napot.
Míg néhány embernek tényleg nem okoz gondot kimondani: »Aludjál; Megszerzem az enyémet – nem nagy ügy” – mások számára be van vésve, hogy ez az intimitás része, és a jó kapcsolat az, ha éjszaka egy ágyban fekszenek – mondja Dr. Aysola, ezért itt több réteggel kell foglalkozni. Ezt szem előtt tartva a szakértők a következőképpen javasolják a dolgok kezelését, ha nem tud egy jó éjszakát aludni egy ágyban a partnerével.
dal és dicséret
1. Kerülje a másik személy hibáztatását vagy kritizálását.
Itt a konfliktusmegoldás alapvető szabályai érvényesek: Ha az alvászavarodat felhívod a partneredre (vagy újra felhozod), kerülje a kijelentéseket mert akkor is kritikusnak vagy hibáztatónak tűnhetnek, ha nem ez a szándékod, Mishay Butler-Ozore , LMFT, Dél-Kaliforniában, mondja a SelfGrowth. Azt javasolja, hogy a problémát kíméletesebb módon hozzuk fel, elkerülve a kemény ujjal mutogatást. Tehát a „te” helyett azt mondja: „Nehezen alszom el, és szeretném, ha kitalálnánk egy módot az alvásunk javítására” – mondja Butler-Ozore.
Összességében gondoljon arra, hogy a beszélgetést úgy közelítse meg, hogy elmondja, mire van szüksége, és nem a másik személy hibáztatásával – mondja. Valószínűleg fogékonyabbak lesznek, mert nem érzik azonnal, hogy védekezniük kell. Ez különösen azért van így, mert előfordulhat, hogy az ok, amiért megszakítják az alvást, kívül esik az ellenőrzésükön (pl. hánykolódnak). Ha már emiatt rosszul érzik magukat, különösen fontos, hogy empátiával közeledjenek hozzájuk. Ami elvezet bennünket…
2. Légy együttérző és empatikus.
Valószínű, hogy ha Ön nem alszik jól, a partnere sem az. Ha egész éjjel horkolnak vagy hánykolódnak, az valószínűleg azt jelenti, hogy ők is rosszul alszanak éjszakánként. Valamilyen típusú empátiának kell lennie, bármi is az oka annak, hogy a másik személy ébren tartja a másikat, jegyzi meg Butler-Ozore.
Amerikai férfinevek
Azt javasolja, hogy említse meg aggodalmát. Például, ha azt mondod: Észrevettem, hogy egész éjjel hánykolódsz, és azt képzelném, hogy nem alszol nyugodtan. Legyen kettős a cél: Te vagy mindkét nem alszik olyan jól, és a megoldás megtalálása minden érintett számára segíthet. Win-win.
Csak hogy itt hangsúlyozzuk, ne feledje, hogy ez valószínűleg nem az ő hibájuk. (Hacsak tényleg nem van és nem fognak változtatni egy kontrollálható szokáson, ami megzavarja az alvásodat – akkor talán jogod van dühösnek lenni.) Fontos tudomásul venni, hogy ezt senki nem csinálja szándékosan, ezért nem szabad megvetéssel megközelíteni. , mondja Butler-Ozore. Tartsa a problémát a középpontban, és ne csináljon belőle személyes csatát.
3. Jusson el a probléma gyökeréhez, és mutasson támogatást az út során.
A nem egészséggel kapcsolatos dolgok zavarhatják az alvást – például a vadul eltérő munkabeosztások –, de gyakran, ha valaki azt mondja, hogy nem tud aludni a partnerével, az azért van, mert a partnernek egészséggel kapcsolatos alvási problémái vannak – mondja Dr. Aysola.
A horkolás nyilvánvalóan hatalmas. Ez nagyon gyakori, és valami nagy hatással van, mondja Dr. Aysola. Ha partnere úgy hangzik, mintha minden este fulladozna, és hangosan horkol, akkor lehet, hogy foglalkozni kell vele. Ez nem csak az Ön számára bosszantó dolog, hanem valódi egészségügyi aggodalomra ad okot, amely az alvási apnoe egy formájára utalhat, vagy arra, hogy egy személy alvás közben ismételten leáll a légzése. Más alvászavarokkal is foglalkozni kell, amelyek miatt valaki csapkod az ágyban (például éjszakai rémületekkel).
lassúság jelentése
Hosszú távon mindkettőtöknek segíthet, ha óvatosan javasolja partnerének, hogy készítsen alvásértékelést, hogy kitalálja, hogyan lehet megoldani a problémát. Valami olyasmit mondva, hogy nagyon nehéz elaludnom, és tudom, hogy nem tehetsz róla, de kitalálunk egy módot arra, hogy mindketten jobban aludjunk éjszaka? segíthet a téma feltárásában.
A támogatásod fontosabb lehet, mint gondolnád. A házastárs vagy partner támogatása abban az esetben, ha valaki elkezdi ezt, nagyon fontos ahhoz, hogy jól működjön, mondja Dr. Aysola. Különösen alvási apnoe esetén egyesek aggódhatnak amiatt, hogy hogyan néz ki egy CPAP-gép. (A CPAP a folyamatos pozitív légúti nyomást jelenti; ezek a hordható eszközök éjszakai oxigént szállítanak az alvási apnoe kezeléséhez.) Ha tudja, hogy partnerük ott van, és együtt akar dolgozni a probléma megoldásán, ez segíthet eloszlatni ezt az aggodalmat. (A CPAP-gépek azonban önmagukban is zavaró zajforrást jelenthetnek, miközben Ön pihenni próbál – a probléma kijavításáról egy másodperc alatt bővebben olvashat.)
4. Legyen kreatív megoldásaival.
Lehet, hogy hallott már az alvási válásokról, vagy arról, hogy külön aludjon szerelmi partnerétől. Legszélsőségesebb formájában egészen különálló szobákban való alvásra is kiterjedhet. Ez abszolút segíthet az alvászavarokon, de a valóság az, hogy nem mindenkinek van lehetősége (vagy nem akar) másik hálószobában aludni. Nagyszerű megoldás lehet tehát, ha apró módszereket keresel a helyzet javítására, miközben ugyanabban a szobában maradsz.
Az olyan egyszerű javítások, mint a szemmaszkok, füldugók, sötétítőfüggönyök és fehérzaj-gépek, mind segíthetnek csökkenteni az ébren tartó szenzoros stimulációt, legyen szó horkolásról, CPAP használatáról vagy istentelen órákon a világítás felkapcsolásáról. – mondja Aysola.
Előfordulhat, hogy kreatívnak kell lennie, és más lehetséges megoldásokat kell kipróbálnia. Például lehet, hogy eltolja a lefekvés idejét, hogy egy embernek legyen esélye előbb elaludni, javasolja Butler-Ozore. Attól függően, hogy mi tart fenn, lehet, hogy ugyanabban a szobában alszol, de saját külön ágyad van. Lehet, hogy nyugodtabban aludhat, ha az ágya megfelel az alvási pozíciónak, például oldalt vagy hasban . Ha ezt az utat választja, tudja, hogy a legjobb ágy a dobozban márkák közül néhány remek matracértékesítést kínál. Talán a saját ágyneművel és paplannal megoldja a problémát, ha folyamatosan arra ébred, hogy partnere minden este akaratlanul is kicsavarja az ágyneműt a testéről.
5. Ha mégis külön szobákba kerül, szánjon időt az intimitásra lefekvés előtt.
Tehát mindent kipróbáltál, ami eszedbe jut, de még mindig nem tudsz jól aludni a pároddal. Ha a fizikai kötődés nagy része az ágyban történik – legyen az összebújás vagy szex, lefekvéskor vagy reggel –, akkor meg kell győződnie arról, hogy ezt az időt továbbra is együtt tölti.
Ha úgy dönt, hogy külön alszik, akkor tudatosabban kell időt szakítania a közelségre, és még inkább az intimitásra, mondja Butler-Ozore. Talán ez azt jelenti, hogy bizonyos napokon együtt alszotok ugyanabban az ágyban. Vagy fekszel az ágyban, és van időd együtt fizikai közelségre és párnabeszélgetésre, és akkor válnak el útjaik, amikor készen állsz az elalvásra.
Nagyon nehéz lehet megtörni az alvás és az intimitás közötti kapcsolatot, mondja Dr. Aysola. De az alváshiány is komolyan megterhelheti a kapcsolatot. Ha elkötelezi magát a közös munka mellett, hogy olyan megoldást találjon ki, amely mindkét fél igényeit kielégíti, akkor a kötődése erősebb lesz.
Legyen nyitott a megoldások újratárgyalására is, Butler-Ozore azt mondja: Ha megpróbálsz valamit, és az nem működik, akkor nem baj, ha visszamész a rajzasztalhoz, és megpróbálsz valami mást. Mint minden más kapcsolatban egy kapcsolatban, a nyílt kommunikáció, a kompromisszum és az őszinteség nagyon sokat jelent.
funko pop baymax
Összefüggő:
- Hogyan teheti erősebbé kapcsolatát egy alvási válás
- 13 kényelmes, támasztó párna mindenkinek, aki fájó nyakkal ébred
- Miért vagy éhes lefekvés előtt – és mit tegyünk ellene
