Amikor először elkezdtem futni, az első néhány edzésem végén egy váratlan kérdés jutott eszembe: Miért viszket a lábam futás közben?
Tudtam, hogy elakad a levegőm, erősen izzadok, és 30 másodpercenként megnézem az órámat, abban a reményben, hogy öt perc telt el az utolsó ellenőrzés óta. Amit én nem azt vártam, hogy a futásomat tényleges piros karcolásokkal fejezzem be a combomon, köszönhetően a szándékomnál keményebb vakarásnak, hogy enyhítsem a viszketést, amely éppen akkor tört ki, amikor elkezdtem betakarni a dolgokat.
Pár héten belül megszűnt a futásaimat kísérő bosszantó viszketés, és el is feledkeztem róla. Aztán a közelmúltban hallottam, hogy mások anekdotázva emlegették ezt, ami arra késztetett, hogy elgondolkodjam, talán így van nem csak egy furcsa furcsaság a testemmel – talán tényleg van valami a futás elkezdésében, amitől nagyon viszket a lábad.
Kiderült, hogy van egy meglehetősen ésszerű fiziológiai alkalmazkodás, amely könnyen megmagyarázhatja a viszketést. És a legtöbb esetben – mint az enyém – hamarosan abbamarad, miután a tested hozzászokik az új gyakorlathoz. De bizonyos esetekben előfordulhat, hogy valami több történik.
Mivel sokan kezdenek el futni (vagy kezdenek vissza futni) azért, hogy valamilyen testmozgást – vagy egyszerűen csak környezetet váltsanak –, miközben az edzőtermek a koronavírus miatt még mindig zárva tartanak, ez egy olyan probléma, amelyet sok ember tapasztalhat. És ha te is közéjük tartozol, nem kell megijedned. Itt van minden, amit tudnod kell arról, hogy miért viszket a lábad futás közben.
Miért viszket a lábam futás közben?
Először is segít megérteni, mi történik a testeddel, amikor új aerob tevékenységbe kezd. Ha elég keményen edz ahhoz, hogy pulzusszámát hosszabb ideig növelje, az izmok több oxigént igényelnek a munka elvégzéséhez. És nagyobb véráramlásra van szüksége, hogy segítse a szállítást.
A tested egyik kezdeti reakciója a futásra, ha még soha nem csináltad, az értágulat, amikor az erek megnyílnak vagy kitágulnak, hogy több [vér] áramolhasson át, Geoff Burns , Ph.D., a Michigani Egyetem Michigan Teljesítménykutató Laboratóriumának kutatója és versenyképes ultrafutó – mondja a SelfGrowthnak.
lejátszási lista név ötletek
Amikor azonban először elkezd futni, szervezete nincs hozzászokva az erek fokozott igénybevételéhez.
Ha az izmaidban lévő erekre gondolsz, mint a városi utakon, amikor elkezdesz futni, nagyobb lesz a forgalom az utakon – torlódások lesznek, mondja. Ezek az erek nincsenek mechanikusan hozzászokva az ilyen táguláshoz, és ez nyomást gyakorolhat az izmokban lévő idegszövetekre vagy más mechanoreceptorokra. Ez viszkető érzést okozhat.
Ez a viszkető érzés elsősorban a lábakban összpontosul, mivel futás közben az alsótest izmai végzik a legtöbb munkát – ami azt jelenti, hogy ezekre lesz szükségük a legtöbb oxigénre, és így a legnagyobb véráramlásra is – mondja. És lehetséges, hogy jobban érzi ezt, amikor befejezi az edzést, mert amikor abbahagyja a futást, a vére rövid időre összeáll.
A viszkető lábak futás közben okozhatnak mást?
Ha futás közben viszkető lábait ez a fiziológiai alkalmazkodás okozza, annak csak néhány hétig kell tartania – mondja Burns –, ami nálam nagyjából így volt. Ez után az idő után a szervezetnek hozzá kell szoknia az erekben megnövekedett nyomáshoz. Ráadásul a szervezet más adaptációkkal együtt segíti a folyamatot, mint például a meglévő erek átépülése és új kapillárisok képződése, ami segít enyhíteni a torlódást.
Ha azt észleli, hogy a viszketés jóval azután kezdődik, hogy már hozzászokott a futáshoz – különösen, ha fizikai csalánkiütést észlel vele –, akkor előfordulhat, hogy edzés által kiváltott csalánkiütésnek nevezett állapota van. Lily Little , M.D., allergológus és a Cleveland Clinic orvostudományi docense. A szakértők nem tudják pontosan, miért fordul elő, de úgy vélik, hogy köze lehet az allergiás hízósejtek fokozott reakciójához vagy érzékenységéhez.
Az edzés által kiváltott csalánkiütés általában nem sokkal azután jelentkezik, hogy a testhőmérséklet és a pulzusszám emelkedni kezd az edzés során, és elkezd izzadni, mondja Pien. Valószínűbb, hogy nagyobb megterhelést jelentő aerob gyakorlatok, például futás során észleli ezt, mint alacsonyabb intenzitású edzések, például gyaloglás során.
autónevek és
A viszketéssel együtt meleget is érezhet, és kis csalánkiütések alakulnak ki. Ezek a csalánkiütések úgy nézhetnek ki, mint a kidomborodó bordák, vagy mint a vörös foltok, foltok vagy hólyagok. Amerikai Családorvosok Akadémia . Bár bárhol előfordulhatnak, általában a törzsön alakulnak ki, mondja Pien. (Burns, aki tinédzserként és az egyetemen is szórványosan tapasztalt testmozgás okozta csalánkiütéseket, a karjára és a felső testére kapta őket.)
Hogyan állapítható meg tehát, hogy a viszketést a testmozgás okozta csalánkiütés okozza, vagy csak a teste egyszerűen alkalmazkodott a futáshoz? A testmozgással járó csalánkiütés nagy támpontot jelent, különösen akkor, ha más helyzetekben is kialakul a csalánkiütés, például érzelmi stressz idején vagy fűszeres ételek fogyasztása közben – mondja Pien. Ennek az az oka, hogy a testmozgás által kiváltott csalánkiütés egy csomó más csalánkiütést kiváltó bőrbetegség része. (Ebbe beletartozik hideg csalánkiütés , ami a télen fellépő viszketés oka lehet, függetlenül attól, hogy edz-e vagy sem.)
Egy másik tényező: Jóval viszketni kezd, miután szervezete hozzászokott a futáshoz. Az erek fiziológiai adaptációja által okozott viszketés csak néhány hétig tarthat, mondja Burns. De bármikor kialakulhat edzés által kiváltott csalánkiütés, még akkor is, ha évek óta gond nélkül fut – mondja Pien.
Ha úgy gondolja, hogy jelei testmozgás okozta csalánkiütésre utalnak, fontos, hogy keresse fel orvosát vagy allergológusát. Orvosa meg akar majd győződni arról, hogy Ön nem szenved hasonló – de sokkal ritkább és súlyosabb – betegségben, az ún. edzés által kiváltott anafilaxia , ami szédülést, gyomorpanaszokat és szédülést, viszketéssel és csalánkiütéssel együtt okozhat, mondja Pien.
Hogyan lehet megelőzni a viszketést futás közben?
Ha csak viszkető érzéssel küzd – nincs csalánkiütés vagy a fent említett vörös zászló tünet –, és csak az elmúlt hetekben kezdett el futni, ez valószínűleg csak ennek a fiziológiai alkalmazkodásnak köszönhető, mondja Burns. A jó hír az, hogy elég nagy az esélye annak, hogy hamarosan elmúlik. A rossz hír az, hogy igazából semmit sem tehetsz, hogy közben jobb legyen.
Ez az egyik ilyen dolog, szinte növekvő fájdalomként is felfoghatod, mondja Burns. Ez egy szükséges kellemetlenség az új erősebb, aerobabb testhez való alkalmazkodás során.
Kipróbálhat néhány hibaelhárítást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a ruházati változások – mondjuk a bő rövidnadrág a szűk kompressziós nadrág helyett, vagy fordítva – vagy az edzés utáni szokások (például a meleg zuhany vagy a hideg zuhany) okozzák-e a viszketést. érezni jobb neked, mondja Burns, de ez nem fogja megváltoztatni a testedben zajló alkalmazkodást.
Az a gyanúm, hogy mire kitalálnád azokat a trendeket vagy dolgokat, amelyek javíthatják a helyzetet, a viszketés valószínűleg elmúlt volna, mondja.
Egy dolog te tud Ha meg akarod akadályozni, hogy ez újra megtörténjen, akkor tovább futsz, mondja Burns. A viszketés újrakezdődhet, ha néhány hónap kihagyás után folytatja a futást, bár valószínűleg rövidebb ideig fennáll. Testünknek van egy kis memóriája, így visszaépülni kevésbé lesz durva, mint az első alkalommal teljesen újat kezdeni.
Ha futás közben viszket a lába az edzés által kiváltott csalánkiütés miatt, akkor van néhány lehetőség a megelőzésre, mondja Pien. Először is ügyeljen arra, hogy milyen gyakorlatok váltják ki a viszketést. Lehetséges, hogy egy lassú, könnyű kocogás rendben van, de egy nagy intenzitású sprint nem. Orvosa azt is javasolhatja, hogy vegyen be egy antihisztamint az edzés előtt, amelyről úgy gondolja, hogy kiválthatja azt. A viszketést úgy is csillapíthatja, ha edzés után antihisztamint szed, ha korábban elfelejtette megtenni, mondja Pien. (Csak feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt ezt megtenné.)
