Ismerje meg, mi az a qigong, hogyan egyesíti magában a meditációt, a légzést és a mozgást, hogy támogassa jólétét, és hogyan gyakoroljon, ha kezdő vagy.
A Qigong egy hagyományos kínai gyakorlat, amely egyesíti az áramló mozgást, a meditációt és a légzésszabályozást, hogy fokozza a test természetes energiaáramlását. Úgy gondolják, hogy számos előnye van, a jobb vérkeringéstől és a fokozott immunrendszertől a mentális egészség támogatásáig. A hagyományos kínai orvoslás (TCM) szerves része, amely magában foglalja az akupunktúrát és a gyógynövénygyógyászatot is.
Mi az a qigong meditáció?
A Qigong (ejtsd: 'chee-gong') sok éve létezik. Az ókori Kínából származó Qigong az életenergia hasznosítására és művelésére összpontosít, amelyet általában 'qi'-nek vagy 'chi-nek' neveznek. A qigong alapvető gondolatait még azelőtt fejlesztették ki, hogy az írott szó elterjedt volna, és ugyanabban az ősi filozófiában gyökerezik, mint az akupunktúra és a kínai orvoslás.
A csikung három összetevője
Mozgalom: A gyengéd, áramló mozdulatok erősítik és nyújtják a testet, javítják az egyensúlyt és a rugalmasságot. Ezek a mozdulatok általában ismétlődőek, és célja, hogy elősegítse a qi áramlását a testen keresztül.
Lélegző: A koordinált légzésszabályozás kulcsfontosságú a Qigongban. A mély, rekeszizom légzést ösztönzik a vér oxigénnel való ellátására, valamint a qi vagy az életenergia kiművelésére és kiegyensúlyozására a testben.
Elmélkedés: Az éber figyelem és az összpontosított figyelem a tudatosság fokozására, a koncentráció javítására és a stressz csökkentésére szolgál, a mentális tisztaság és nyugalom állapotának kialakítására.
A qigong fajtái
A Qigongnak három fő megközelítése van:
1. Aktív csikung
A „Dinamikus Qigong” néven is ismert, mozgás közben meditál.
A légzéssel összehangolt mozgások vagy gyakorlatok végrehajtását foglalja magában.
A Qi művelésére, keringésére és harmonizálására összpontosít.
2. Passzív csikung
Más néven 'Meditatív Qigong' vagy 'Still Qigong'.
Fizikai mozgást alig vagy egyáltalán nem igényel.
h betűs autók
A relaxációra, a meditációra és a mélylégzési technikákra összpontosít.
Jellemzően mindfulness és vizualizációs technikákat foglal magában, amelyek célja a mentális nyugalom állapotának megteremtése és a jó egészség előmozdítása.
Különböző testhelyzetekben gyakorolható, beleértve az ülő, álló vagy fekvõ testhelyzeteket.
3. Mindkettő integrálása
Sok gyakorló mind az aktív, mind a passzív qigongot integrálja az előnyök optimalizálása érdekében, aktív formákat használva az energia termesztésére és keringésére, a passzív formákat pedig az energia megszilárdítására és tárolására.
A Qigong 5 fő előnye
A Qigong évezredek óta népszerű, mert a jelentett előnyei, amelyeket a rendszeres gyakorlás hozhat.
Stresszcsökkentés
Ez a gyakorlat hasznos azoknak, akik stresszt és szorongást tapasztalnak. A gyengéd mozdulatok és a koncentrált légzés segíthet feloldani a feszültséget, elősegítve az ellazult elmét.
lejátszási lista név ötletek
Javított mentális tisztaság
A rendszeres csikung gyakorlással lehet élesítse az elmét , fokozza a koncentrációt, és világos gondolkodási folyamatokat hoz.
Fokozott fizikai egészség
Míg a (tudományos) zsűri még mindig kint van , a Qigong ígéretet tett a jobb keringés elősegítésében, szív Egészség , immunfunkció , testtartás, egyensúly , és izom rugalmasság . Ez is linkelték a vérnyomás csökkentésére és segíthet Parkinson-kórban szenvedők megtartják járási képességüket.
Érzelmi egyensúly
A belső békét és egyensúlyt elősegítő Qigong eszközöket biztosíthat ehhez segít kezelni depresszió és szorongás.
Kapcsolat a környezettel
A környezeteddel való mélyebb kapcsolatra ösztönözve a qigong fokozhatja az éberséget és a jelenlétet.
Lényegében a qigong a wellness holisztikus megközelítése, amely összehangolja a testet, a légzést és az elmét az egészség, a meditáció és a harcművészeti edzés érdekében. Legyen szó kikapcsolódásról, testi jólétről vagy spirituális fejlődésről, a qigong kifizetődő gyakorlat lehet.
A qigong gyakorlása általában lassú, megfontolt mozdulatok végrehajtását foglalja magában, miközben a légzésre és a meditatív lelkiállapot fenntartására összpontosít. Bármilyen korú és edzettségi szintű ember gyakorolhatja, és bárhol végezheti – bent vagy a szabadban, csoportban vagy egyedül. Ha még nem ismeri a csikongot, érdemes kipróbálni az online oktatóvideókat, vagy csatlakozni egy kezdő osztályhoz.
Ha otthon szeretné kipróbálni, lépésenkénti útmutatónk segíthet az indulásban.
1. lépés: Válassza ki a megfelelő csikung környezetet
Hozz létre egy nyugodt teret, ahol zavartalan lehetsz. Ez lehet a szoba csendes sarka, egy hely a hátsó udvarban, vagy akár egy békés park. Csak válassza ki azt a helyet, ahol nyugodtnak érzi magát.
Viseljen valami kényelmes ruhát a qigong gyakorlásához. Ha otthon vagy, a pizsama tökéletes. De ha a szabadban vagy nyilvános helyen, válassz bő szabású ruházatot, amely lehetővé teszi a mozgást.
Vannak, akik irányított gyakorlatot választanak a qigong gyakorlására, de gyakorolhat kedvenc környezeti hangjával vagy hangzásképével is, például a Tűlevelű erdővel.
2. lépés: Vegye fel a csikung testtartást
A csikung alapja a testtartása. Álljon vállszélességű lábbal. Érezd a kapcsolatot az alattad lévő földdel. Hagyja, hogy karja természetesen lógjon az oldala mellett, és nyújtsa meg a gerincét, mint egy húr, finoman húzza felfelé a fejét.
3. lépés: Gyakorold a mély, nyugodt légzést
Képzeld el, hogy a tüdőd olyan, mint egy léggömb, teljesen kitágul, majd elenged. Lélegezz be az orrodon, majd lélegezz ki a szádon keresztül. Minden lélegzetvételnek mélynek, nyugodtnak és ritmikusnak kell lennie, hogy segítsen a test és a lélek harmonizálásában.
A légzés fontos a mentális és fizikai egészség szempontjából. Ha nincs időd egy teljes qigong gyakorlásra, próbálj meg néhány percig lélegezni a Légzőbuborékunkkal.
4. lépés: Próbáljon ki egy egyszerű Qigong relaxációs gyakorlatot
Álljon a fent leírt csikung testhelyzetbe, csukja be a szemét, és vegyen tíz mély lélegzetet. Légzés közben képzelje el, hogy egy relaxációs hullám a feje tetejétől a lábujjaiig áramlik. Ez egy egyszerű, hatékony gyakorlat, amely nagyszerűen bevezeti a qigong meditációt.
Ha az éber mozgás jól érzi magát a testedben, fontold meg a napi gyakorlást a Daily Move with Mel Mah segítségével.
Milyen gyakran kell gyakorolnod a qigongot?
Próbáld meg naponta gyakorolni a Qigong-ot, még ha csak 10 percig is, hogy segítsen fejleszteni készségeidet és látni fogod az előnyeit. Idővel, ahogy egyre jobban megismeri a gyakorlatot, és több gyakorlatot fedez fel, érdemes lehet kiterjeszteni az üléseket.
Hogyan gyakoroljuk biztonságosan a csigongot
A Qigong a harmóniáról szól, ezért állj meg, hogy elkerüld a sérüléseket, ha egy mozgás fájdalmat okoz. Célszerű beszélni kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene, még ha gyengéd is, különösen, ha egészségi állapota van.
Hogyan építsd be a qigong-ot a rutinodba
A Qigong nem csak egy gyakorlat, amelyet naponta néhány percig élvezhetünk. Alapelvei beépíthetők mindennapi életébe. Ez azt jelentheti, hogy mély lélegzetet vesz a munka szünetében, vagy néhány mozdulatot gyakorol, amikor felébred. Ez arról szól, hogy békét és egyensúlyt hozz életed minden területére.
A qigong integrálása az életedbe mélyreható fizikai és szellemi előnyökkel járhat, és egyedülálló módon javíthatja jólétét. A légzés és a fizikai mozgás mellett a qigong arra ösztönöz, hogy a meditációt építse be a napjába.
majom név
Ha még nem ismeri a meditációt, az Selfgrowth Hogyan meditáljunk útmutatója segíthet az alapok elsajátításában. Vagy nézd meg Jeff Warrennel.
Mi az a qigong? GYIK
Mi a qigong, és hogyan működik?
A Qigong, az ókori Kínából származó gyakorlat, az életenergia ('qi') ápolásáról szól. Megtanulhatja a testi és lelki jólét előmozdítását, ha kiegyensúlyozza és hasznosítja ezt az energiát meghatározott mozgások, légzés és meditáció révén.
Miben különbözik a qigong a tai chi-től?
Míg mindkettő a kínai hagyományokban gyökerezik, és az energiaáramlásra összpontosít, a tai chi elsősorban harcművészeti forma. A Qigong ezzel szemben az egészségre, a gyógyításra és a qi kiegyensúlyozására összpontosít.
Ki ne csináljon csikungot?
A Qigong általában mindenki számára biztonságos. Mindazonáltal azok számára, akik terhesek vagy speciális egészségügyi problémáik vannak, tanácsos konzultálni egy egészségügyi szakemberrel vagy Qigong oktatóval, mielőtt elkezdenék.
Miben különbözik a qigong a jógától?
Mind a Qigong, mind a jóga célja a holisztikus jóllét, de eltérő eredetük és gyakorlataik vannak. A jóga az ókori Indiából származik, és ötvözi a testtartásokat, a légzőgyakorlatokat és a meditációt. A Qigong kínai eredetű, a gyengéd mozdulatokra, a légzésre és az energiaáramlásra összpontosít.
