Hideg merülési bhakták esküsznek, hogy a wellness gyakorlat mindent megtehet a depresszió kockázatától az izomfájdalom csökkentése érdekében, és van egy kis kutatás, amely azt sugallja, hogy ezek valamire vonatkozhatnak. De mi van, ha a hideg dudorok valójában rosszak a nők számára? Ez a meglepő üzenetküldés hirtelen felbukkan az egész helyen.
Vegyünk egy nemrégiben Instagram -videó Az akupunktúristól Katie Pedrick -től vírusos lett. Évek óta mondom ezt. És ismét a kínai orvoslás jóval megelőzte az idejét, amit a videóban elmondott. A hideg dudorok nem nagyszerűek a nők számára.
Amerikai férfinevek
Pedrick ezután idézett egy nemrégiben tanulmány A nőkbe történő hidegvíz elmerüléséről, megjegyezve, hogy nem talált előnyt a tanulmányi résztvevők számára (többet a kutatásról egy másodpercig). De a kortizolt tüskette és hangsúlyozta, hogy a nők teste folytatódott. Ezért kell olyan wellness -adatokat használni, amelyeket ténylegesen a nőknél tanulmányoztak, és nem csak a férfiaktól való másolás és beillesztés. Testünk nem azonosak.
Ez a legutóbbi epizódban is felmerült A Mel Robbins podcast Ahol Stacy Sims PhD testmozgási fiziológus azt mondta, hogy a nőknek nincs szükségük olyan hideg hőmérsékletre, mint a hideg zuhanással rendelkező férfiak. Amikor a nők jéghidegbe vagy hideg vízbe kerülnek ... ez olyan súlyos erős stresszválaszra szólít fel, amely sokkal erősebb, mint egy férfi válasza, hogy a teste inkább leállási szakaszba kerül, Dr. Sims. (Javasolta, hogy a nők inkább az 55 fokos Fahrenheit melegebb hőmérsékletre összpontosítsanak.)
Ezzel tisztességes kíváncsi lenni arra, hogy a hideg merülési szokása inkább árt, mint hasznot. Követtük a kutatókat a nők egészségügyi szakértőjének és két sportgyógyászati szakemberének, hogy ennek aljára kerüljenek.
Néhány dolog történik egy nő testében hideg merülés közben.
A hideg dudorok kutatása folyamatban van, és nehéz végleges nyilatkozatot tenni annak bármely aspektusáról. De Ron Clijsen PhD A tanulmány társszerzője Pedrick név-ellenőrzött, valamint a Rehabilitációs és Gyakorlati Laboratórium (RESLAB) kutatási vezetője a dél-svájci Alkalmazott Tudományok és Művészetek Egyetemen azt mondja, hogy néhány fő válasz érdemes megjegyezni, mikor a nők hideg domborságot végeznek:
Hideg sokk válasz van - Amikor valaki nemi személyek hideg vízbe merülnek (általában 59 fokon vagy alatt), a test gyorsan reagál. Előfordulhat, hogy gyorsabban lélegezni, vagy hirtelen Dr. Clijsen mondja. Ez kiváltja a test stresszválaszát, amely felszabadítja az adrenalint és más vegyi anyagokat, amelyek miatt a szíved gyorsabban vernek, és a vérnyomás emelkedése. A bőr és a végtagok véredényei keskenyek-egy vazokonstrikciónak nevezett folyamat-, hogy elősegítsék a testhőmérséklet-Vanessa Wellauer Tanulmányi Tanulmányt és a Rehabilitációs és Gyakorlati Laboratórium (RESLAB) kutatóját a dél-svájci alkalmazott tudományok és művészetek gyakorlási tudományos laboratóriumában (Reslab).
A testhőmérsékleted alkalmazkodik - Ez a kutatókonként néhány perc és 10 perc vagy annál több. A test a barna zsírszövet remegésével és aktiválásával kezdi előállítani a saját hőt Michael Swartzon MD A Baptista Health Health Dél -Florida baptista egészségügyi ortopédiai gondozásával rendelkező sportgyógyászati orvos elmondja a SOLE -t. (Ezt a folyamatot termogenezis fwiw.)
Stresszhormon tüskék - Rövid tüskéket fog látni a stresszhormonokban, mint például a kortizol és a katecholaminok a Wellauer -enként. Ezek a fehérvérsejtek és az immun aktivációs markerek rövid távú növekedését okozzák, amelyek normál akut válaszok és nem káros, azt mondja. (Amikor továbbra is hidegen csinálja, a test adaptja és csökkenti ezt a választ.)
Szívfeszültség - A hideg dudorok ideiglenes feszültséget okoznak a szívedre. A test küzdelme vagy repülési reakciója hormonális változásokat okoz, amelyek növelik a pulzusszámot Sherry Ross MD Az OB-GYN és a Providence Saint János Egészségügyi Központ női egészségügyi szakértője a Santa Monica CA-ban mondja. Dr. Clijsen szerint növekszik a vérnyomás is.
Ne feledje, hogy ezeket a válaszokat általában férfiak és nők tapasztalják meg Bert Mandelbaum MD A Los Angeles-i Cedars-Sinai ortopédia regeneratív ortobiológiai központjának sportgyógyászati szakembere elmondja a SOLE-t.
A hideg dudorok nem „rosszak” a nők számára, de vannak néhány nemi különbség, amelyeket rámutatni kell.
Dr. Clijsen, aki ismét társszerző a Pedrick által idézett tanulmányban, világossá teszi, hogy tanulmánya megtette nem Határozza meg, hogy a hideg dudorok károsok -e a nők számára. A test edzés utáni objektív előnyök hiánya nem jelenti azt, hogy a hidegvíz elmerülése rossz vagy káros a nők számára. Az, hogy a hidegvíz -merítés rossz -e a nők számára, egy másik kérdés, amely nem volt a cél vagy válasz a tanulmányunkban.
Míg a férfiak és a nők hasonló választ kaphatnak a hideg dudorokra, néhány különbség van a reakcióikban. Mint egész nőknek több testzsírja van, mint a férfiak, akiknek általában több izomtömegűek és nagyobb méretűek, Dr. Ross mondja. A nőknek több szigetelése van. A jobb szigetelés eredményeként a nők intenzívebb hideg érzést érezhetnek a merülés során, és érzékenyebbek lehetnek a hideg hőmérsékletre, mint a férfiak.
A nő testméretétől és zsírkészítésétől függően a testhőmérséklete valószínűleg gyorsabban csökken, mint egy olyan emberé, aki nagyobb hipotermia kockázatát teszi ki - egy olyan orvosi vészhelyzet, ahol a test több hőt veszít, mint amennyit képes - felfelé, mint egy ember, Dr. Clijsen.
A menstruációs ciklus befolyásolja a kiindulási mag testhőmérsékletét, és hajlamos kissé emelkedni, miután Dr. Clijsen mondja. Ez a változás befolyásolhatja azt, hogy miként érezzük magunkat a hőmérsékletet és a remegés küszöbét.
Ami a kortizoli tüskét illeti, Dr. Swartzon rámutat, hogy ez egy normál stresszválasz. A hideg dudorok mögötti tudomány azt sugallja, hogy a kontrollált kortizol tüskék előnyösek lehetnek, szemben a krónikus stresszsel, amely káros. A több kortizol nem jobb; A rövid hideg merülés azonban segíthet a test kiképzésében a gyógyuláshoz és rugalmasabbá váláshoz.
Folyamatban van a hideg dudorok kutatása.
Van valami kicsi kutatás Annak javaslata, hogy a hideg dudorok csökkentsék a sejtek stresszét, és a testét rugalmasabbá tegyék a jövőbeli stresszhez. És van néhány adat is, amely azt sugallja, hogy a hideg dudorok lehetnek Támogassa az izom visszanyerését És talán egyenletes Fokozza a hangulatát - De ennek a kutatásnak a nagy része előzetes.
a betűs dolgok
A nők számára a hideg dudorok túlbecsülhetők az egészséggel kapcsolatban, Dr. Ross szerint. Miközben megteheti a merést, és elmesélheti a sokkot, és a bőrön a hidegség fokozott érzékenysége potenciálisan megnövekedett pulzusszámú hipotermia stresszhez és szorongáshoz vezethet, amely helyettesítheti az izomfájdalom és a gyulladás csökkentésének előnyeit.
De ha szereted a hideg, Dr. Ross -t, azt mondja, hogy nem ártalmas, ha ezt megteszi, mindaddig, amíg egyébként egészséges vagy, nem terhes, és nincs szívbetegsége. Dr. Swartzon egyetért azzal, hogy a hideg dudorok nem rosszak a nők számára. Hozzáteszi, mint az élet legtöbb dolgát, az a személytől függ. Ez azt jelenti, hogy nincs velejáró oka annak, hogy abbahagyja a hideg zuhanását, ha tetszik.
Ha hidegen bukós újszülött vagy, Dr. Swartzon csak azt javasolja, hogy kezdje el lassan. Próbáljon ki egy rövidebb időt vagy egy magasabb hőmérsékletet. Először azt mondja. A következő alkalommal mindig megpróbálhat egy hosszabb ülésen hidegebb hőmérsékleten. Hagyja, hogy a test alkalmazkodjon, és nézze meg, hogy észreveszi -e a hangulati stressz -keringés és a gyógyulás javulását. Ha nem, vagy ha úgy találja, hogy ez csak nem érzi jól magát, akkor nincs ok arra, hogy kényszerítse magát újra.
Összefüggő:
