A sípcsont tönkreteszi a futást? Ezek a tornacipők segíthetnek

A sípcsont sínek egyike azoknak a nyaggatóknak futási sérülések amelyek gyakran csak pihenéssel múlnak el. Még a legjobb sípcsontú futócipők sem fogják teljesen száműzni őket, de ők akarat kényelmesebbé teheti kocogását, miközben gyógyul, és hosszú távon is tartsa boldogan a lábszárát. A megfelelő cipő jelentősen csökkentheti a sípcsont kialakulásának kockázatát Szivárog Ung DPM a Hartford HealthCare Connecticut Orthopedics Institute láborvosa elmondja a SELF-nek.

Tekints rájuk, mint fegyvertárad egyik fegyverére: akkor is veszel mást megelőző intézkedések (További információ lentebb), de ha olyan cipőben indul útnak, amely elnyeli a lépések hatását és megtámasztja a lábát, akkor lábai frissek és fájdalommentesek maradhatnak. Itt szakértőkkel beszélgettünk a sípcsont sínek okairól, hogyan lehet megtalálni a megfelelő futócipőt a sípcsontfájdalmakra, és kiválasztottuk a legjobb futómárkák közül a legjobb lehetőségeket, amelyeket kipróbálhatsz.

Legjobb választásaink

Összességében a legjobb: Saucony Guide 18 A legjobb a stabilitás szempontjából: A Cloudflyer 5-ön Legjobb Cross Trainer: Nobull Drive Knit 9Legjobb plantáris fasciitis esetén: Asics Gel-Nimbus 27 Legjobb a széles lábhoz: Brooks Glycerin 22 5A legjobb ösvényekhez: Hoka Mafati X 5

• Vásárolja meg a legjobb futócipőket a sípcsontokhoz
• Mi okozza a sípcsontokat?
• Hogyan előzheti meg a sípcsontokat
• Mire kell figyelni a futócipőben, ha sípcsontokkal küzd?

Vásárolja meg a legjobb futócipőket a sípcsontokhoz

A feszes sípcsontnak nem kell leráznia – ezekkel a plüss támasztó cipőkkel nem.

Összességében a legjobb: Saucony Guide 18

Saucony

ősi dicséretek

Útmutató 18

Úgy tervezték fő párnázás mozgásvezérlő technológia és széles bázis Saucony's Guide 18 kívül-belül támogató. Plüss – de nem túl sima – emelvénye megbójákázza a lépteit, míg belső oldalfalai egy vonalban tartják a lábadat mozgás közben. Ez nem csak a sípcsont sínek kezelésére alkalmas, hanem a túlpronációra is (amikor a lábfejed és a bokád befelé görbül). Szerint Jordan Gruskay MD a Hartford HealthCare Connecticut Ortopédiai Intézet sebészeti sportorvosa, a két állapot egyes esetekben kéz a kézben járhat, így hasznos lehet olyan cipőt viselni, amely megakadályozza a befelé gördülést.

A Guide 18 erőssége továbbra is mozgásban tartja. Ez nagyrészt a lengő alakú talpának köszönhető, amely segíti a zökkenőmentes átmenetet lépésről lépésre, valamint a biztonságosan illeszkedő sarkának (a Guide 18s büszke tulajdonosaként soha nem küzdöttem meg elcsúszásokkal).

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Méretek: US 5–12 | Szélesség: Közepes széles és extra széles | Sarkától lábujjig esés: 6 milliméter

A legjobb a stabilitás szempontjából: Cloudflyer 5-ön

On

Cloudflyer 5

Íme egy másik stabilitási cipő, amely a párnázaton található. On’s Cloudflyer 5 megtartja a sarkát, és a lábfejet és a bokáját a pályán tartja. Lábközépe masszív és merevebb oldalon van, ami nagyszerű azoknak a futóknak, akiknek további ívtámaszra van szükségük.

A Cloudflyer kifinomult típusú habot is használ a célzott ütéselnyelés érdekében (mivel a SELF korábban beszámolt arról, hogy a kettős sűrűségű párnázás szilárdabb hátsó és puhább elülső lábfejet hoz létre). Nincs olyan mályvacukros érzete, amit egy max-cushion tornacipőtől elvárhat – ehelyett a kialakítása a stabilitást helyezi előtérbe.

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Méretek: US 5–11 | Szélesség: Közepes | Sarkától lábujjig esés: 9 milliméter

Legjobb Cross Trainer: Nobull Drive Knit

Nobull

Drive Knit

tömegcéh neve

A tornacipők általában laposak, a saroktól a lábujjig kisebb esésükkel, mint a futócipők, ami egyeseknél a lábszár sínhez vezethet, mondja Dr. Ung. De próbáld ki a Nobull's Drive Knit tornacipőt, és rájöhetsz, hogy nem kell esküdözned keresztképzés teljesen.

Ennek a cipőnek alacsony (de nem nulla ) ejtse le a nagy tapadású külső talpat és sok párnázást a többi cross trainerhez képest. Megnyerte a SELF Sneaker díj tavaly a stabil, de mégis ruganyos tapintásáért, ami a HIIT órákon a lábán tartotta a tesztelőnket. Annyi párna van a lábam alatt, de nem olyan terjedelmes, mintha óriási platformokon sétálnék – mondta. Szuperkönnyű, és többszöri viselet után nem voltak hólyagok, véletlenszerű fájdalmaim vagy sípcsontjaim.

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Méretek: US 5–11 | Szélesség: Közepes | Sarkától lábujjig esés: 4 milliméter

Legjobb talpi fasciitis esetén: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Gel-Nimbus 27

Plantar fasciitis amelyet általában a sarkában vagy az ívében szúró érzés jellemez, ez a futók kellemetlen érzésének másik gyakori forrása. Szerencsére ugyanazok a dizájnelemek, amelyek megkönnyítik a sípcsont síneket, segíthetnek a talpi fasciitis fájdalmának elhárításában is.

Vegyük a Asics Gel-Nimbus : Carla Gamez DPM az Illinois Bone & Joint Institute lábszakértője korábban plantáris fasciitisben szenvedőknek ajánlotta a ütéselnyelő habréteg miatt, amely segít enyhíteni a sarkára nehezedő nyomást. Ez a magas párnázás védi a lábat a kemény felületektől is, ami kulcsfontosságú a sípcsontszálak kialakulásának vagy súlyosbodásának megakadályozásában.

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Méretek: US 5–13 | Szélesség: Közepes ( széles változat elérhető ) | Sarkától lábujjig esés: 8 milliméter

Legjobb széles lábra: Brooks Glycerin 22

Brooks

Glicerin 22

Brooks ismert arról, hogy legkeresettebb futócipőit számos szélességű és a Glicerin az egyik legnépszerűbb stílusa. Utazása puha, mégis lendületes, így megteheti a mérföldeket anélkül, hogy a lábait rongyossá tenné. Nicole Freels FACPM a Kentucky állambeli Lexington Podiatry okleveles pedortológusa korábban azt mondta a SELF-nek, hogy a párnázás és az ugrálás egyensúlya hosszú távon jobb helyzetbe hozza testét a járási ciklus során.

e betűs autók

A tényleges szélességi opciókon kívül a glicerinnek is van széles lábak olyan szép, mint egy kötött felsőrész és puha sarokgallér. Egy kis nyújtás és odaadás, ahol számít, megkönnyíti a cipő fel- és levételét.

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

Méretek: US 5–12 | Szélesség: Közepes széles és extra széles | Sarkától lábujjig esés: 10 milliméter

A legjobb az ösvényekhez: Hoka Mafate X

Béklyó

Mafate X

Lehet, hogy nem gondol a maximális csillapításra, ha a futócipőt képzeli el, mivel sok terepen futó inkább kevesebb párnázást szeretne, hogy jobban érezze a terepet. Azonban az új Hoka Mafati X plüss, de véd – a tökéletes kombináció a sípcsontokkal küzdő ösvényfutók számára.

Úgy alakították ki, hogy biztonságosan tartsa a lábát (nem szeretné, hogy elcsússzon és elcsússzon benne, miközben a sziklák és a gyökerek között mozog), a középtalpa pedig meglepően puha és pattogós SELF közreműködő, Lauren Wingenroth megjegyezte értékelésében. A kényelem és a stabilitás, amelyek a Mafate X-et ideálissá teszik a hosszú utakra, nagyszerű mindennapi túracipővé is teszik – írta. Azt is szerettem, ahogy a szénlemez növelte a stabilitást, és segített felvenni a tempót, amikor akartam, de egyébként alig lehetett észrevenni.

Előnyök és hátrányok

Termékleírások

funko pop baymax

Méretek: US 5–11 | Szélesség: Közepes | Sarkától lábujjig esés: 7,60 milliméter

Gyakran ismételt kérdések a lábszár sínhez való futócipőkkel kapcsolatban

Mi okozza a sípcsontokat?

A sípcsont sínek (más néven sípcsont-stressz szindróma) gyakori túlterheléses sérülések a futók körében, ami azt jelenti, hogy általában a túledzés vagy a futások valamilyen módon történő hirtelen felfutása (például a távolság sebességének vagy gyakoriságának növelésével) következik be. Ez az ismétlődő mozgás az alsó lábizmok és a sípcsont (tibia) közötti kötőszövet lebomlását és gyulladását okozhatja. Amikor ez megtörténik, fájdalmat és szorítást fog érezni a sípcsontja belső vagy külső oldalán.

Dr. Gruskay megjegyzi, hogy egyes embereknél nagyobb eséllyel alakulnak ki sípcsonthasadások a meglévő lábfej és alsó testproblémák miatt. Ugyanis a lapos lábú túlpronáció miatt gyengébb csípővel és feszes vádlival rendelkezők nagyobb veszélynek vannak kitéve. Ahogyan a SELF korábban beszámolt arról, hogy az elhasználódott futócipő viselése vagy a hirtelen átállás egy drámai módon eltérő stílusú tornacipőre szintén okozhat sípcsontokat.

fred flintstone pop funko

Hogyan előzheted meg a sípcsontokat?

Ha új futó vagy, ne menj túl gyorsan – a kezdők különösen hajlamosak a sípcsontokra, mert nincsenek hozzászokva ahhoz a stresszhez, amelyet a futás az alsótestedre nehezít. Minden futónak azonban gondoskodnia kell arról, hogy nyújtsa és erősítse a csípőjét farizmok borjak és a bokáját. Ha felkeres egy fizikoterapeutát, az segít megtalálni a legjobb gyakorlatokat, de ha van egy mozdulat, akkor az egyszerű vádli emeléssel kezdje. Ez erősebbé teszi az izmait, és kondicionálja az alatta lévő csontot is Rich Willy PT PhD a Montana Egyetem docense és igazgatója Montana Running Lab mondta korábban a SELF-nek.

És ahogy fentebb utaltunk rá, tartsa frissen a lábbelijét. Dr. Ung általában azt ajánlja a cipő cseréje 350-400 mérföldenként, hogy elkerülje a megfelelő párnázott és támaszték nélküli cipőben való futást.

Ha ezeknek a megelőző lépéseknek a megtétele után észreveszi, hogy fájdalma előrehalad, és hatással van a mindennapi életére, az stresszes törés jele lehet. Orvoshoz kell fordulnia egy röntgenfelvételhez, hogy kizárja, és meghatározza a megfelelő kezelést Dr. Gruskay szerint.

Mire kell figyelni a futócipőben, ha sípcsontokkal küzd?

Párnázás

Ismét egyetlen futócipő sem távolítja el varázslatosan a sípcsontokat, de a közepestől a magasig párnázott cipők viselése segíthet Dr. Ung szerint. Ez különösen fontos, ha magas ívei vannak, mivel a láb golyója és sarka közvetlenül nagyobb hatást gyakorol a lépéseiből.

Támogatás

Talpbetét boltív alátámasztással és a stabilitási jellemzők, például a merev oldalfalak csökkentik a túlpronációt, és megakadályozzák az ívek összeomlását Dr. Ung szerint. Ha könnyen el tudja csavarni vagy meghajlítani a cipő közepét, az valószínűleg nem támogatja eléggé. Hozzáteszi, hogy a merev sarokpult (a cipőnek az a része, amely a lábad hátulja köré csavarodik) megakadályozza, hogy a lábad elcsússzon, és segít abban, hogy az egész lábad jobban igazodjon.

Sarkától lábujjig ejtő

A cipő sarok-leesése a sarok és a lábfej közötti magasságkülönbségre utal. Dr. Ung azt mondja, hogy a sípcsont sínének édes pontja 8 és 12 milliméter között van (ami mérsékelt sarokesésnek számít). Ez a kialakítás kevésbé megerőltető a vádli izmait, mint az alacsony vagy nulla csepp-modellek.

Ez az említett sarokleesés még mindig személyes preferenciák kérdése – például egyesek hátfájás tapasztalja, hogy az alacsonyabb sarkú cseppek segítenek enyhíteni, míg mások jobban megkönnyebbülnek, ha magasabb sarkú cipőket viselnek. Ha felpróbálhat pár különböző párt különböző saroklehúzással, akkor tisztább képet kaphat arról, hogy milyen magasságban jó a lábad és a lábad.

Összefüggő:

• A rossz cipők súlyosbíthatják a térdfájdalmat, de ezek valóban segítenek
• Az idei év legjobb kipróbálható Adidas futócipője
• A legjobb futópadok segítenek futni esőben vagy napsütésben

Szerezz többet ÖN” A kiváló termékajánlásokat közvetlenül a postaládájába szállítjuk (ingyenes!).