Azon tűnődsz, miért nem tudsz elaludni – vagy miért vagy kint a pillanatban, amikor a fejed a párnához üti? Nézze meg, mit mond a tudomány arról, hogy valójában mennyi ideig tart az elalvás.
Ha az éjszakát azzal töltötte, hogy a párnáját forgatta, a plafonra pillantott és az órába kukucskálott többször, mint amennyit meg tud számolni, valószínűleg feltette magának a kérdést: „Tulajdonképpen mennyi időnek kell eltelnie ahhoz, hogy elaludjak?”.
Meglepő módon az elalváshoz szükséges idő (más néven az alvási késleltetés) számít általános jóléted, mentális élességed és napi működésed szempontjából.
Mennyi az átlagos elalvás ideje?
Mindannyiunknak voltak olyan éjszakái, amikor bármennyire is igyekszünk, úgy tűnik, órákig tart, amíg elalszik. Az alvási késleltetés az az idő, amely alatt a teljes ébrenlétből az alvásba váltunk. Különféle biológiai tényezők befolyásolhatják az alvási késleltetést, például:
Korkülönbségek: A gyerekek és tizenévesek, akiknek általában több zzz-re van szükségük, akár 5-10 perc alatt is bólogathatnak. A felnőttek, nem olyan szerencsések, általában a 10-20 perces határ körül mozognak. Ha pedig elmúlt 60, akkor akár fél órát vagy még többet is várhat.
Nemek közötti különbségek: A nemed befolyásolhatja, hogy milyen gyorsan vagy nem túl gyorsan alszol el. Tanulmányok szerint a nők gyakran szedik egy kicsit hosszabb pihentető álomba sodródni, mint a férfiak, különösen az életkor előrehaladtával.
Miért tart olyan sokáig, amíg elalszom?
Nem csak a biológiája határozza meg, hogy milyen gyorsan alszik el. Az olyan tényezők, mint a mentális egészség és az életmódbeli döntések jelentősen befolyásolják az alvási késleltetést is. Ezek a gyakran figyelmen kívül hagyott elemek vagy felgyorsíthatják az alváshoz vezető utat, vagy felpöröghetnek.
bibliai nevek u betűvel
Pszichológiai tényezők
A stressz, a szorongás és a gondolatoktól nyüzsgő elme jelentősen késleltetheti az alvási késleltetést (vagy az elalváshoz szükséges időt). Ezek a mentális állapotok aktiválják a szervezet küzdj vagy menekülj reakcióját, ami még nehezebbé teszi a jó éjszakai alvást.
Alvó környezet
A túl meleg, világos vagy zajos hálószoba szintén akadályozhatja a gyors elalvást. Még az olyan apró részletek is, mint egy kényelmetlen matrac vagy párna, jelentős változást hozhatnak.
Tevékenységi szintek
Ha a napod főként ülésből és képernyőn töltött időből áll, a mély álomba merülés tovább tarthat. A rendszeresen sportolók azonban gyakran tapasztalják, hogy könnyebben elaludnak.
Rossz alvási szokások
A rendszertelen alvási időbeosztás (műszakban dolgozók, úgy érezzük, hogy Ön), a késő esti koffein-javítások és a mobiltelefon lefekvés előtti bámulása szintén megzavarhatják az alvási ciklust.
Alvászavarok
Az alvászavarok, mint pl álmatlanság és alvási apnoe jelentősen képes meghosszabbítja az alvási késleltetést, ami még nagyobb kihívást jelent a teljes ébrenlétből a mély alvásba való átmenetet.
Szóval, ha legközelebb birkákat számolsz ill óranézés , emlékeztesse magát arra, hogy alvási késleltetését különböző tényezők befolyásolják. De ha megérti, hogy mi befolyásolhatja azt, hogy mennyi ideig tart az elalvás, valószínűleg megtalálhatja a módját, hogy hamarabb elsodródjon.
játékos neve
Miért alszom el, amint lefekszem?
Ha nagyon gyorsan elalszik, az azt jelezheti, hogy rendszeres alvási ütemtervet és megfelelő alvási higiéniát követ (hajrá!). A közhiedelemmel ellentétben azonban nem mindig jó jel, ha elalszik, amikor a fejed a párnához ér. Íme néhány ok, amiért ez megtörténhet.
Alvásmegvonás
Ha folyamatosan nem alszol eleget, jó minőségű alvást, akkor felhalmozódik az úgynevezett alvásadósság. Amikor ez megtörténik, a szervezet megpróbálja utolérni, amikor lehetősége van rá, aminek következtében gyorsan elalszik. Hosszútávon, ez azt eredményezheti csökkent kognitív teljesítmény, legyengült immunrendszer és fokozott hajlam az olyan krónikus betegségekre, mint a cukorbetegség és a szívbetegség.
Fizikai kimerültség
Ha megerőltető fizikai tevékenységet folytat vagy egy hosszú, fárasztó napot tölt el, azonnal elaludhat, amint lefekszik. Míg a testmozgás jót tesz az egészségnek, a túlzott fizikai aktivitás megfelelő pihenés és gyógyulás nélkül sérülésekhez és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet.
Alvási problémák
Az azonnali elalvás néha alvászavarra utalhat, mint pl narkolepszia . Ha gyanítja, hogy ez Ön lehet, forduljon alvásszakértőhöz a pontos diagnózis és a kezelési lehetőségek érdekében.
giuseppe becenevei
Az, hogy tudjuk, mennyi időbe telik elaludni, nem csak szórakoztató tény, hanem az általános alvásminőségének értékes mutatója is. Akár zökkenőmentesen álomba merül, akár nyugtalan éjszakákkal küszködik, ha jobban beleásunk abba, hogy mi befolyásolja az alvásunkat, az megváltoztathatja a közérzetét.
Gyakran lerövidítheti az alvási várakozási időt, ha korábban kezdi el lefekvés előtti rutinját, mint amikor a takarója alá kerül. Lazítson egy kicsit egy irányított gyakorlattal, mint például a Amikor nehéz elaludni. Ezután kapcsolja le a villanyt.
5 módszer a gyorsabb alvásra
Ha belefáradt a hánykolódásba, íme öt szakértő által javasolt technika, amelyek segítségével gyorsabban térhet át nyugodt alvásba.
1. Játssz békés zenét vagy hangokat
Néha csak egy szelíd zenére vagy egy olyan hangzásra van szükséged a mély álomba kapcsolódáshoz, amely segít álomországba sodródni. A zene ellazíthatja az elmét és megnyugtathatja a testet, felkészítve a pihentető alvásra.
A békés zene segíthet még gyorsabban elsodródni. Az Infinite Piano for Sleep a lágy zongoramuzsikát ötvözi a környezeti éjszakai hangokkal.
2. Próbálja ki a progresszív izomrelaxációt (PMR)
Ez a technika magában foglalja az izmok megfeszítését és ellazítását egy meghatározott sorrendben, általában a lábujjaktól kezdve, és felfelé haladva. Ez olyan, mintha engednéd a testednek, hogy ellazuljon, egy-egy izomcsoportonként.
nevek a mentorok számára
Kipróbálhat egy rövid, 15 perces PMR kezelést a Deep Sleep Relax segítségével Tamara Levitttel
3. Gyakorold a mély légzést
A mély légzés gyakorlása csökkentheti a pulzusszámot, és olyan állapotba hozhatja testét, amely alkalmas az alvásra. Próbáld ki a 4-7-8 módszert: lélegezz be az orron keresztül 4 másodpercig, tartsd vissza a lélegzetet 7 másodpercig, és lélegezz ki a szájon keresztül 8 másodpercig.
Kiterjedtebb lefekvés előtti meditációt keresel? Chibs-szel Az Okereke a PMR-t és a 4-7-8 légzést is kombinálja.
4. Próbáld ki az aromaterápiát
Az olyan illatok, mint a levendula és a kamilla, nyugtató hatással lehetnek az idegrendszerre. Fontolja meg illóolaj-diffúzor használatát, vagy permetezze be párnáját egy elalvásos illattal.
Néha jó lehet az aromaterápiát egy olyan természetközpontú hangzásvilággal kombinálni, mint az Alpine Meadow. Ha mindkét érzékszerve aktív, úgy érezheti, hogy valóban ott van.
5. Hallgasson el egy alvástörténetet vagy meditációt
A csendes elme álmos elme. Az éber figyelem és a meditációs technikák segíthetnek megszabadulni a napi stressztől, így könnyebben elszunnyadhatsz egy békés álomba.
autó v betűvel
Az önnövekedés különféle alvási történeteket, meditációkat és irányított gyakorlatokat kínál, amelyek segítenek elaludni. Miért ne rendezkedhetne be Amaru meséjével ma este.
Elalvás GYIK
Milyen gyorsan tud valaki elaludni?
Az átlagos idő 10-20 perc, de ez egyénenként nagyon eltérő lehet.
Miért kell 1 óra mire elalszom?
Ennek oka lehet például a stressz, a rossz alvási szokások vagy a kényelmetlen alvási környezet.
Mennyi időbe telik, amíg egy átlagember visszaalszik?
Általában körülbelül 15-20 percet vesz igénybe, különféle tényezőktől, például a stressztől és az alvási környezettől függően.
Miért kell 40 percet aludni?
Ha rendszeresen 40 percet vesz igénybe az elalvás, az több dologra is utalhat, beleértve a rossz alváshigiéniát vagy a mögöttes alvászavart.
