Íme egy jó hír, ha Ön fitness tracker hangsúlyozta: Az új kutatások szerint napi 10 000 lépésnél kevesebbet tehet meg, és még mindig jelentős egészségügyi jutalmakat érhet el.
Ez a fő következtetés egy ben közzétett tudományos elemzésből A Lancet közegészségügy . A tanulmány során a kutatók 88 lépésszámmal és egészséggel foglalkozó tanulmány adatait elemezték, és arra a következtetésre jutottak, hogy egy csomó egészségügyi intézkedés ideális céljának napi 5000-7000 lépésnek kell lennie.
Ennek az az oka, hogy ha ebbe a tartományba kerül, lényegesen kisebb a kockázata egy csomó súlyos egészségügyi állapot kialakulásának. Csak néhány példa azokra az előnyökre, amelyekre számíthat azokhoz képest, akik napi 2000 lépést tesznek meg: 47%-kal alacsonyabb a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázata; 25%-kal alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata; 37%-kal alacsonyabb a rákos elhalálozás kockázata; 14%-kal alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata; 38%-kal alacsonyabb a kockázata elmebaj ; és 22%-kal alacsonyabb a depresszió kockázata az utánkövetés során. 7000 lépésen túl a további nyereség meglehetősen minimális.
Ez nem azt jelenti, hogy napi 10 000 lépést kell megtenni rossz cél, amelyre lőni kell. A kutatók rámutatnak, hogy napi 10 000 lépés van lényegesen alacsonyabb egészségügyi kockázatokkal függ össze, mint ahogy fentebb említettük. Jól meg lehet boldogulni sokkal kevesebbel is – és kinek ne lenne szüksége egy kis mozgástérre a zsúfolt időbeosztásunkban?! Ahogy a kutatók írták, a napi 7000 lépés feletti fokozatos javulás csekély volt, és nem volt statisztikai különbség a napi 7000 lépés és a magasabb lépésszám között az összes többi eredmény esetében. Összességében a kutatók azt írták, hogy a 7000 lépés reálisabb és elérhetőbb cél lehet.
városok nevei
Nem arról van szó, hogy napi 10 000 lépés megtétele nem tesz jót az egészségnek. Biztosan az Katherine Balantek PhD a Buffalo Egyetem edzés- és táplálkozástudományi tanszékének adjunktusa mondja SELF-nek. De sokunk számára ez nagyon magas cél, és ezt tudjuk reális célok fontosak az értelmes viselkedésmódosításhoz.
Alapvetően, ha napi 10 000 lépést szeretnél megtenni több erőt. De ha a gyűrűi nem maradnak teljesen zárva minden nap, akkor nem kell izgulnia – továbbra is megerősítheti testét. Íme, amit tudnia kell.
A költözés általában több okból is hasznos.
A lépésszám viszonylag könnyen nyomon követhető mérés. Az egyszerű lépésszámlálók évtizedek óta léteznek (sőt, ez a napi 10 000 lépés cél jött az 1960-as évek lépésszámlálójának nevéből – valójában nem a tudományon alapult!) és csak onnan nőtt ki. Manapság a legtöbb telefon valamilyen naplót vezet, és a fitneszkövetőket kifejezetten ennek megfigyelésére tervezték.
francia vezetéknevek
De az orvosok azt mondják, hogy nincs semmi különös abban, ha egyik lábunkat a másik elé tesszük – általában a mozgás az, ami igazán számít.
A mozgás fontos az izomzat fenntartásához vagy növeléséhez Jason P. Womack, MD a sportorvosi részleg vezetője és a Rutgers Robert Wood Johnson Medical School családorvosi és közösségi egészségügyi tanszékének docense elmondja a SELF-nek. Az izmok segítenek szabályozni a glükózt (más néven vércukorszintet) a szervezetben, és még az inzulinérzékenységet is javíthatják, ami azt jelenti, hogy a szervezet sejtjei milyen jól reagálnak az inzulinra, a vércukorszintet szabályozó hormonra. Ez együtt csökkentheti az anyagcsere-betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
De a mozgás a szív- és érrendszered hatékonyságát is növeli. Dr. Womack szerint ez lehetővé teszi a szív számára, hogy hatékonyabban működjön. Ez csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és egy csomó más súlyos egészségügyi állapot kockázatát.
dicséret isten imádására
A rendszeres mozgás segíthet csökkenteni a gyulladás szintjét a szervezetben Nathan Parker PhD MPH gyakorlat onkológiai kutató és asszisztens tagja a Moffitt Cancer Center Egészségügyi Eredményei és Viselkedési osztályának munkatársa elmondja a SELF-nek. Ez azóta óriási krónikus gyulladás számos betegséghez kapcsolódik, mint például a rák, a szív- és érrendszeri problémák és az autoimmun állapotok.
Ez sem mind fizikai. A mentális egészség terén a rendszeres mozgás segít leküzdeni a depresszióhoz kapcsolódó gyakori tüneteket, mint például a több bent maradás és a fáradtság érzése Thea Gallagher PsyD klinikai docense a NYU Langone Health-en és a konferencia társa. Mind in View podcast mondja SELF. Dr. Gallagher szerint a mozgás a jó közérzetet biztosító neurotranszmitterek, a dopamin és a szerotonin felszabadulásával is összefügg, amelyek segíthetnek a depresszió tüneteinek leküzdésében.
A napi mozgásnak nem kell bonyolultnak lennie.
Nincs szükség intenzív edzésre ahhoz, hogy a mozgás jótékony hatású legyen Nissi asszem MD kardiológus és a kaliforniai Long Beach Medical Center MemorialCare Heart & Vascular Institute Női Szív Központjának orvosigazgatója elmondja SELF-nek. Sok mindent meg kell tennünk mind a fizikai, mind a mentális egészségért, hogy folyamatosan mozogjunk, mondja.
Dr. Parker egyetért. Azt mondja, hogy mindennap többet próbálunk mozogni és kevesebbet ülni. Dr. Parker azt javasolja, hogy próbálja meg meglátni, hol adhat apró mozgásokat a nap folyamán, például nézze meg az előző esti ütemtervet, és nézze meg, hol van ideje egy 10 perces sétát tenni, pörögjön gyorsan a kerékpáron, vagy illeszkedjen egy hagyományosabb (még ha csonka!) edzésbe is.
a férfi karakter nevei
Abban is van valami, ha van egy cél és annak megvalósítása, amitől mesteri érzetet kelthet, Dr. Gallagher szerint ez a mentális egészségének is lendületet adhat.
De nem kell mindig annak lennie hivatalos gyakorolni sem. Hasznos lehet, ha arra tanítja az agyát, hogy keresse azokat a pillanatokat, amikor egyszerűen megteheti mozog mint ha a foglalási idő előtt beérsz egy étterembe, és van néhány perced, hogy megöld Dr. Womack mondja. Akár sétálhat is a barátaival, miközben felzárkózik, hogy motiváltabb legyen, mutat rá Dr. Gallagher. Nem kell 45 perces izzadásnak lennie, mondja.
Végső soron kulcsfontosságú, hogy megtalálja azokat a mozdulatokat, amelyekhez ragaszkodni fog Bert Mandelbaum, MD sportorvosi szakember és a Los Angeles-i Cedars-Sinai Orthopedics Regeneratív Orthobiológiai Központ társigazgatója elmondja a SELF-nek. Nincs mindenkire érvényes megközelítés. A kulcs az, hogy olyan tevékenységeket találjon, amelyeket élvez, és amelyeket be tud építeni a rutinjába.
Összefüggő:
- A gyaloglás kardiónak számít, vagy fel kell gyorsítania a tempót?
- A séta 15 előnye, amitől fel akar fűzni
- A futópadon hátrafelé sétálva tényleg csinál valamit?
Szerezzen többet a SELF nagyszerű fitnesz-lefedettségéből közvetlenül a postaládájába – ingyen .
